1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察12次
   2. 静坐觉察30分钟
   3. 动作觉察（起床觉察1次，洗漱觉察1次，开车觉察2次，走路觉察1次，扫地觉察1次 ）
   4. 因嫌麻烦产生情绪的次数1次（）
   5. 闹铃觉察14次，12:00闹铃，每30分钟响铃一次，19：35止。
      闹铃觉察 12:30
      【身】向后靠着坐在椅子上，右脚尖着地，左脚外侧着地搭在右脚上，右手抓头发，左手在键盘上。头向前倾，脖子有些僵硬
      【语】无
      【意】不想吃午饭，要么点个喝的。
      身端意正，深呼吸三次。继续保持觉察。
   6. 情绪觉察
      【背景】队友今日要去杭州办事，下午快1点了还不打算出门。晚上要他来接大宝，怕来不及。

      【看】心里不悦，有点着急
      【挖】我执著于别人不能拖拉
      【改】打了一半的字，删除，止语。

   7. 【我看见】 中午我在视频熏习，同事们声音此起彼伏，我有些听不清视频内容，我看见自己新心生烦躁，暂停视频，一起聊天演戏。
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2. 6/6-6/7视频熏习内容： 天空训练营15期直播课【1月3日】（45分开始）

狗叫，就是它的模式，人也有各种模式，看见模式，可以继续演戏，也可以有各种选择。能看见才自由。

信任老师。