1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察12次
   2. 静坐觉察30分钟
   3. 动作觉察（起床觉察1次，洗漱觉察1次，开车觉察2次，走路觉察1次，扫地觉察1次，洗碗觉察1次，读书觉察 ）
   4. 因嫌儿子学习产生情绪的次数1次（大宝中午网课正确率没有在排名内，担忧与生气情绪起，带着觉察给他打电话，问他对这个补习课的想法，不喜欢可以停掉，他说喜欢的，然后我们说好喜欢就要认真对待）
   5. 闹铃觉察17次，12:00闹铃，每30分钟响铃一次，20：02止。
   6. 情绪觉察
      【背景】小宝玩新玩具，水撒到桌子上

      【看】思小宝过，抱怨情绪
      【挖】我嫌麻烦，不允许孩子犯错
      【改】去阳台拿了抹布擦掉水

   7. 【我看见】 小宝还没有完成老师布置的作业，我提醒他可以开始做了，他说等一下，看见自己的着急， 止，继续做自己的事。
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2. 6/6-6/7视频熏习内容： 天空训练营15期直播课【1月3日】（45分开始）

情绪不请自来，当你只是看着他的时候，他来了，自然也会走。

看见一朵花，什么都不想，几乎不可能。看见评判，看见有不评判，不跟随的能力。生活中也是。

自我的 保护模式。别人说我不好，我还是我，我为什么会生气？