1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察15次
   2. 静坐觉察30分钟
   3. 动作觉察（起床觉察1次，洗漱觉察1次，开车觉察2次，走路觉察1次，吃饭觉察1次，扫地觉察1次 ）
   4. 因嫌儿子队友晚归产生情绪的次数1次（队友员工离职的事情没处理好，需求还没有沟通好，看见自己的烦躁，静下来与员工沟通，办理补缴社保 ）
   5. 闹铃觉察17次， 12:00的闹钟，每30分钟响铃一次。20：06结束
   6. 【我看见】
      1）午饭时，看见自己想要一边吃饭一边看视频，关掉电脑屏幕，在吃饭中觉察。
      2）队友杭州同事没给交社保，导致公司损失及后续很多麻烦事，看见自己一直在思他过，产生抱怨与嗔恨心，午饭不想管他，只给自己点了外卖，看见这都是自我的把戏，之后给他也点了份外卖。
      3）下午去银行办理销户，柜员说差个证明文件，还必须得要原件，看见自己抱怨银行办事太难，和银行约下次办理时间，安排寄原件。
      4）这个销户影响公司贷款进程，看见自己抱怨习气又来了，祝福银行柜员工作顺利。
      5）晚上煮面吃，队友非要再做个鸡翅，看见自己的不情愿，同意他做。
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2. 6/8-6/9视频熏习内容： 天空训练营15期直播课【1月6日】

破除受害者模式：头脑编故事的模式，看见剑，回到当下，该做什么就做什么？ 还可以发愿对治(1月3日的视频，点错了，不过再看一遍刚好很受用）

接受现在所有的状态，接纳随顺。

修行是接受一切， 一切都是用来对治你的心，你的习气。不二，不能对立，也不能固定死。

本自具足，不必祈求。