返回觉察记录

一、日日功

1. 静坐觉察60分钟
2. 即刻觉察22次
3. 老子智慧1

二、我看见

1. 和同学聊天，聊到最近无常常在，都不在计划内，看见内心由衷高兴，多好的修行入口，在乱中修行。突然回想起前两天自己忙乱的时候，压力大，烦躁，同学也送了我在乱中修行。哈哈，看见这个“自我”的强大，事关自己就沉浸在自己的世界里，角度打不开，只看见自己；无我了才真正看到事情的全貌。
2. 看见必经之路的同学都特别温暖有爱，尽心尽力能帮到别人都在付出；也看见小七们的不容易，不管是生活还是工作的困境，大家都在用对境好好修行
3. 看见自己对妈妈身体的担忧，想让她接着喝中药，看见放下，做自己能做的，发愿替她承受病痛。。

一、日日功

1. 静坐觉察40分钟
2. 即刻觉察26次
3. 老子智慧1

二、我看见

1. 今天在和未来村长沟通时，看见了那个强大的自我。在必经之路时间久了，服务同学的时候有老手和指导心态，这个要怎么做，那个怎么做。做事的过程中不自觉在养大那个“自我”。汗颜，羞愧。和同学解释道歉，重新调整定位，自己是服务同学们的，以同学想法为主。
2. 队友开车差点追尾前面突然变道的车子，他开始骂骂咧咧的，我看见无心心里那个嫌弃和白眼，心想，你怎么不说你自己开的也太快了。哈，我居然不允许队友甩锅，那不是他的自我的正常把戏么？也看见无心的“自我”的把戏，笑了，安静看戏。
3. 朋友答应好帮忙的事临时变卦，看见无心嘴上回着，好的，没关系。心里想着，果然还是不能对别人有期待，幽怨之意并不少。看着无心的表演，笑了，自己想办法重新处理事情

一、日日功

1. 静坐觉察60分钟
2. 即刻觉察18次
3. 老子智慧1

二、我看见

1. 酒店自助早餐我挨个打开盖子看了下，没有自己喜欢的菜，看见自己的嫌弃和挑剔，接着是对自己的评判。要了一份粉，随机夹了点菜和水果，安静吃饭。
2. 外出之前我注明了不用打扫房间，回来看到房间被整理收拾干净了。紧张抱怨的念头升起，查看贵重物品没有被翻动过的痕迹，才放心。看见自己的小人之心，内心愧疚，祝福打扫房间的大姐一切安好。
3. 看见同学们讨论独自安静修行好还是在必经之路做小七修行好的讨论。每个同学都有自己不同的角度，看见无心难得没有评判，接受每一个同学的观点。没对错，修行还是论心不论迹。听师父的，或者知道自己怎么走就好

一、日日功

1. 静坐觉察40分钟
2. 即刻觉察23次
3. 老子智慧1

二、我看见

1. 早上起来低气压，看见无心各种编故事，看谁都不顺眼，自己孤独可怜没人关注，要缩进壳里。看着她演戏，演一会没意思不演了。
2. 因为一点事，队友冲无心大声吼，火蹭的起来想怼回去，看见，知道这是无心的情绪按钮，认为吼是不尊重自己要欺负自己等。盯着起心动念，内心平静。队友吼了一会安静了。“自我”演戏，板着脸不理队友，一直到十几分钟队友讪讪的没话找话，“自我”勉为其难接话算原谅他了。哈哈，“自我”还是想告诉队友不要冲我吼。
3. 到酒店房间，看着有点小，队友嚷嚷着换间大的，我看见无心心里的嫌弃，哪那么多事呢，真难伺候。挖，无心觉得不麻烦别人是高素质，评判队友，体现自己优越感；也没看见队友关心是想让无心住的更舒服点。笑着和队友说，挺好的了，桌子和椅子这不都有么，够用了。
4. 吃饭时有点晚也饿了，吃了好几口，看见无心的碗里菜都还没有吃完，筷子却还在锅里不停的拈，面前的蘸料碟里也是塞的满满一碗，看见无心贪吃并且着急的习气，带着觉察开吃自己碗里的菜。

一、静坐觉察60分钟

二、动作觉察

• 刷牙觉察1次
• 洗脸觉察1次
• 吃饭觉察1次
• 打字觉察1次
• 走路觉察4次
• 闹铃觉察4次
• 即刻觉察30次

三、日行一善完成

四、我看见

1. 新手同学分享稿的故事很动人，不过和觉察关系不大，我看见无心一边心疼同学一边踌躇怎么和同学沟通改稿。打开心真诚无我沟通。
2. 阅读蓝狮子和同学点评里，看见蓝狮子对同学点评的关于“自我”的模式，只要妨碍自己，哪怕一丝都会上纲上线；“自我”的双标，如果自己做错了，再大的错都是情有可原的，他人有一点毛病，会无限夸大，是不可饶恕的；看见无心照见了镜子，好惭愧。
3. 我看见无心被思绪带走，陷入了悲伤和沉默，静静看着她。
4. 买水果，看见自己先想抹零，老板主动说给整数就可，按价购买。
5. 我看见自己的做事模式，提前规划按部就班，计划有变烦躁。看见情绪，安住当下，随机应变，允许一切的发生。

五、阅读《船长手册》感悟

点评循序渐进，初学者鼓励为主，达到基本要求即可，不要提太高要求。如果同学作业问题比较多，不用一次性提出，按照步骤，重点讲其中一项，让其练习，避免受挫。点评时，跳出事情对错，看同学是否掌握方法，关于事情该如何处理，如何解决问题，尽量不提，尤其是在信任没建立之前。

六、观看蓝狮子答疑

状态不好，可以缓一缓，不要放弃。作业及时交，不要靠回忆编。为了在生活中修行，总得付出点什么吧？

一、静坐觉察40分钟

二、动作觉察

• 刷牙觉察1次
• 洗脸觉察1次
• 诵经觉察1次
• 走路觉察4次
• 闹铃觉察4次
• 即刻觉察32次

三、日行一善完成

四、我看见

1. 我看见队友提出去公婆那，我有点抗拒，头脑不自觉的开始编故事。止，提醒自己带着觉察，把遇到的一切都当作对境，正是练剑时。
2. 到婆婆那，一进门看见她又在研究黑彩，评判心立马升起来，看见，止。闲聊别的话题。
3. 去江边码头，人超级多，看见内心开始烦闷，焦躁，深呼吸，随机静坐，安静下来，随顺队友闲逛。
4. 身体很疲乏，看见自己不想写觉察记录，打开电脑记录

五、觉察记录

队友把我正在充电的手机挪客厅，说怕我走的时候忘记带了，无心念头“多事”；我说去A家吃饭，他说不吃A，去B家吃，无心念头“凭啥听你的”；队友开车踩了个急刹，无心在心里翻白眼；这些念头无心都看见了，没表现出来，但无心知道一早上都在各种嫌弃队友【看】

无心在迁怒队友。昨晚队友晚归一身烟味酒味，无心很厌烦这样，虽然看见了情绪但对治的不成功，还是数落了队友一顿，火力值比以前少了一半，困了就睡觉去了，也没认真挖下执着点，早上还各种看不顺眼，挑刺找茬。无心总想改变队友，按照自己的方式交友，生活。【挖】

和队友道歉昨晚不该吵他的，修行还不好，有时候看的到盯不住还是会按照以前的习气来。【改】

一、静坐觉察60分钟

二、动作觉察

• 刷牙觉察2次
• 洗脸觉察1次
• 做饭觉察1次
• 投篮觉察1次
• 走路觉察3次
• 闹铃觉察4次
• 即刻觉察20次

三、日行一善完成

四、我看见

1. 我看见好朋友发布的微信朋友圈状况，有点担心她，想分享自己的修行见地给她，看见止，祝福她。
2. 儿子甩锅模式开启，我试图让他看见自己的状态，和他讲头脑的逻辑，我看见他的不耐烦，看见自己想要改变他，闭嘴，换个话题聊。
3. 重庆今天很多朋友都看到了日晕奇观，好几次抬眼看太阳都没看到，看见自己的期许和遗憾。哈哈，随缘，不再刻意寻找等待。
4. 和队友儿子去电玩城，看见自己觉得年纪大了有点不好意思，大方进去和他们一起开心玩。
5. 说好了一起吃饭，队友临时答应球友搭子的邀约，抱怨了两句才看见情绪，没再接着唠叨，放队友走，自己和儿子接着玩

五、阅读《船长手册》感悟

重新温习了勇士四大原则要点，静坐觉察，闹铃觉察。这些要点看似知识点都掌握了，实际在生活中应用落实到位并不容易，比如闹铃觉察经常是 ，闹铃响了，嗯，知道，提醒自己提起觉察，大概看一下身体动作，念头，就接着下一步该干啥干啥，即使时间场合允许也很少做到三个深呼吸，认真感知动作。说好的带着初学者的心呢

六、观看《慧敏总结21天课程体系》

不要为了完成作业而做作业。

建议我看见还是尽量看见自己的情绪，习气，模式和念头，当一直看见别人的时候很可能会加重自己的我执。

把练习当作业的话，很可能收获就是完成了一些任务。如果在生活中刻意练习一段时间，能清楚的看见，就在事情之外了。

一、静坐觉察60分钟

二、动作觉察

• 起床觉察1次
• 刷牙觉察2次
• 择菜觉察1次
• 做饭觉察1次
• 吃饭觉察1次
• 走路觉察2次
• 闹铃觉察4次
• 即刻觉察18次

三、日行一善完成

四、我看见

1. 晨起到平常打坐的房间，队友早起躺那睡回笼觉，看见自己抬脚就想把他弄醒让他给我腾地方的念头，还有自己在家唯我独尊的模式，总把自己的需求放在第一位。看见惭愧，退到一边自己打坐。
2. 新同学的分享稿一直没动静，我看见自己想催一下的念头，看自己发心是真心关心新同学状态，还是只想完成任务？放下完成任务的心，只从关心同学的角度去询问下进展。
3. 偶然发现队友给妹妹多的钱，看见内心有点不快，也看见自己的小气，接受，当作没看见。
4. 队友买了新的红酒想让我尝下，推了两次，队友还在劝，看见，随顺他心意，尝了下夸赞口味，选的好，队友喜笑颜开。
5. 看到热点新闻后续，无心启动编故事模式，看见，止，做当下自己的事。

五、觉察记录

中午做好饭，最后一道菜端到餐桌上了，提醒了两遍吃饭的两父子一个没出来，冒火【看】

“我”喊了他们就得立刻出来吃饭并帮忙盛饭等，“我”要被看见【挖】

没有再催，打算自己摆放碗碟，盛饭，等待。结果两人很快从里屋出来，一家人开心吃饭【改】

六、阅读《觉察之道》P160-完

所谓的缺点优点，都是人定义出来的，标签而已。去掉标签，再看一个人的生活方式，那就是他的生活方式而已。凭什么什么改变他人的生活方式呢？在“看戏”中修行

如何像修行人一样生活？1.向内求。2.守原则。3.定日课。4.安住当下。5。看见念头。

自我是世界上最强的编剧，也是最大的甩锅侠，从未有人能超越它。就算最荒唐的事，自我也能编得合情合理。把责任都推给别人，反正不是自己得错。

七、阅读《船长手册》感悟

船长的三个要求

1、不断提升修行见地，不是理论知识，不要用头脑修行，分析逻辑，要有自己的体悟和理解，让理解成为自己的见地，而不是某个答案

2、保持好的修行状态是指能时常保持觉察，每天坚持做觉察练习。

3、对课程体系有深刻的理解，清晰指导新同学。保持敬畏心，谦卑心，平等心。