洗碗中修行

洗碗池已经快堆不下了，估计有十多个吧，无规则堆在起来，中间缝里还插着筷子， 哎，每次一吃完就往里一扔完事，下回各洗各的吧 回到当下，干点家务也挺好，增加福报，尤其脏活累活

右手拿锅放到水龙头下面，打开，接水到三分之一，放到燃气灶烧开，倒点洗洁精，一会就起沫了，拿着夹子把碗夹住放在热水里，拿着刷子过一遍，油渍立马就没了，拿出来放到餐桌上，又夹一个，转着圈洗，，先洗油少的然后油多的，第一遍洗完了

第二遍，把水龙头拧到花洒状态，左手抓住碗边，右手就着水龙头从里到外淋一遍，放到一旁，不一会大大小小就落了一堆，八个碗，五个盘子十双筷子，六个勺子，漏勺，铲子

洗完碗用剩下的水，把锅刷一圈，倒掉控干，放到燃气灶上，再把碗放碗柜

然后拿抹布把餐桌，燃气灶台面擦干净

走路中觉察

洗完后下楼溜达，看手机零下五度，今天挺暖和也没风 双手放裤兜，挺胸抬头，抬右脚，膝盖弯曲，脚尖先着地，然后脚后跟，同时，迈左脚，同样脚尖先着地，然后脚后跟，一步一步

看见旁边有个路灯一闪一闪，知道，回到当下

绕广场一圈，抬头看见对面楼好多灯还亮着，再往上看见天空有云，还有几颗星星，回到当下

换个方式，抬腿，脚后跟先着地，然后脚尖，一步一步往前走

不知道有没有人看，走的有点别扭 回到当下 开始往回走

静坐十分钟

窗外汽车声 知道

腹部起伏 知道

一会再静坐一次 知道

想起一次违章 知道

看见草地 知道

念头没啥联系 知道

感觉时间快到了 知道

还有走路作业没写 知道

响了 知道

点评： 1.描述洗碗的过程很详细 重点可感受动作，手与碗接触，水流的温度，身体的动作等 发现没，这个作业跟咱们的洗碗觉察引导语类似，你瞅瞅 给你个挑战，明天开始主动洗碗，每顿饭后都你来洗碗，在洗碗中练习觉察，先坚持3天，加油[加油] 每天可交1次洗碗觉察作业 2.走路中觉察，不被环境带走哦 灯-楼-天空-星星 看见灯后，就提醒自己把觉知放在身体动作上，大腿和小腿是如何协作的，上身是不是挺胸抬头的，有木有松松垮垮？ 踏出每一步都很正式，就像你是国王，每走一步都是你的领土 要再认真一点哦，继续加油 3.静坐继续，要更用心[爱心]

️起床觉察

闹钟响时，伸出右手把闹铃关了，继续缩进被窝 今天不能赖床了，知道

眼睛微睁，先清醒一下

平躺，胳膊呈交叉放在头下面

每天睡的太晚 知道

坐起来，掀开杯子，坐在床边，拿起放在椅背上的棉裤，先伸左脚，套入，然后右脚，站起来，提至腰间，拿起衬衣，抓住衣领，甩到肩膀处，先套进左胳膊，然后右胳膊，两只手整理衬衫，右手摸住第一个口子，左手撑开扣眼，大拇指把扣子推进去，依次往下

到卫生间，拿牙刷，挤了一点牙膏，拧开水龙头沾点水

重点写一个过程就行 知道

️静坐10分钟

早上真安静 知道

今天不上早班 知道

右手有点痒 知道

这几天预定不多 知道

房嫂要离职 知道

一年过的真快 知道

闹钟响了 知道

点评： 1.哈哈，你找到重点了，动作觉察可以的，期间有没有念头出现？练习的重点是动作觉察和及时看见念头并回到当下哈 2.静坐过程中被工作带走了几次，可以更及时的看见哦，不跟随，继续加油[庆祝][庆祝][庆祝]@无怨-新船员 

【12】一周总结

上次没上完就觉得时间不够，信誓旦旦地说这期好好上，不睡觉也得写，好像时间还不够用，本身就有拖延症，越攒越多，越多越不想写，选修题一个也没写，可是小岚和星辰都写了

延期重上就好比留了一级，这些作业都写过，挺简单的啊，我能看见啊，总觉得自己会了，但是点评说觉察不在线

我觉得我用心了，把觉得去掉，我用心写了，但好像没有全力以赴，嗯，把好像也去了，就是没有全力以赴。

动作觉察，静坐觉察，继续练习吧，我也不知道到底学会了没

难道大器晚成，大智若愚说的就是我们这种[捂脸]

点评： 木有用心啊[破涕为笑] 明天私聊 大器晚成，人家首先在一直用心的磨剑，最后才有机会能成 没有前期扎实的基础，哪有后面的看见与改变[破涕为笑] 愿你早日开智慧[愉快]