一、每日基础练习

• 静坐觉察 20+10
• 即刻觉察 6
• 动作觉察 走路15 做饭 15
• 发愿 5分钟
• 看见思他人过的次数：0 次
• 看见抱怨的次数 ：3次

二、我看见

1. 我看见儿子要考试的文具还没有准备好，想昨天怎么不准备好呢，看见即停止，让儿子按自己的节奏来；

2. 我看见我不想学习，不想做事，有惰性，回到当下，该做啥做啥；

3. 我看见我在看视频时出现了不耐烦；

4. 我看见我的Wiki学习一拖再拖，总是找理由没有时间学，今天务必要完成；

三、学习

1、视频学习（天空营第二次直播课——蓝狮子分享1小时）

出现的念头、生活中所有发生的事情，都是因缘和合；看着念头的起和落——看着就好；不懂修行的人，是跟随波浪起伏，好事开心，坏事伤心，懂修行的人，只是看着波浪起伏；

感悟：听老师的分享，很受益，但因缘和合这个理念，还需要进一步去体悟，去练习，去实践；知道种善因，得善果，但因为没有觉察，每天都是在不停的种恶因，而不自知；通过每天的练习提升看见的能力、提高见地；

一、每日基础练习

• 静坐觉察 20+3+15
• 即刻觉察 7
• 动作觉察 吃饭 10 洗碗 10 走路 25
• 发愿 5分钟
• 思他人过的次数：1次
• 抱怨的次数 ：0次

二、我看见

• 1.我看见儿子把两张油馍都吃完了，自己不想再摊一张吃，看见了改给自己再做一张；
• 2. 我看见我一边做饭一边听视频，两件事都没有做好，先停止听视频安心做饭；
• 3. 我看见我带儿子去看考场，看完后儿子与同学在聊天，我想让儿子走，停，等他说走时再走；
• 4. 我看见我与队友说，让他抄菜，我都准备好了，抄下就好，他说好的，然后又说怎么是我抄菜，我回复说好的，我来抄；

三、学习

1、视频学习45

天空营第一次直播课慧敏船长讲第一周静坐、动作等学习

再次学习加深了对静坐觉察、闹玲觉察、动作觉察的要点，觉察是时时刻刻的，要将其应用到生活当中；

感悟：天空营21天学习，不是为您解决生活中的问题的，就像我现在工作中还是经常会焦虑、着急、会抱怨，每天的练习也会时好时坏，一下感觉好一下感觉不好，但我每天都在练习，相信会越来越自由；

2、阅读觉察之道第4章

“自我”想要证明自己存在，必须有事可做，任何时候，必须做点什么？觉察要求不跟随，要求什么都不做，是一种削弱“自我”的方法。

感悟：我独自一人吃饭时，总是想看个电视或打开手机看个什么，或者一刻也不想让自己停下来的人，总想找点事做，原来这都是自我的把戏； 下次再看见，要对治；

一、每日基础练习

• 静坐觉察 21+5+5
• 即刻觉察 8
• 闹铃觉察 1
• 起床觉察 10
• 开车觉察 15
• 吃饭觉察 10

二、我看见

• 1.我看见我说现在放暑假时间长我不会焦虑了，同事说她很焦虑的，我想说让她不要焦虑，小孩有小孩的未来，看见了就没有说；
• 2. 我看见我早上看视频学习，念头不在线时，看见了就回到看视频上；

三、视频学习

苦从何来？欲望和自我的关系 36分

世界是由欲望组成的，欲望每次会告诉你一个承诺，只要你实现了，你就会快乐。

感悟:想想我的过去，不就是这样吗？小时候没有鞋穿，想像着要是有一双新鞋就好了；没有房子时，想着有房就好了；孩子小时，想着孩子大了就好了；工作时想着这个工作完成了就好了，殊不之，这个完成了还有下一个工作；真的是一个轮子，无穷无尽，没有尽头；

另一个蝎子的故事，老师讲的太形象了，在没有觉察时，总是被念头带着跑，一个又一个念头，或者我看见了念头，但不去改变它，任由他发展；这就是老师讲的我就是控制不了我自己吧？比如我爱报怨，爱思他人过等等；

有条件的快乐都不是真正的快乐，只是暂时的烦恼没出现，对这句话也是深有感触，比如我刚换了新手机、买了件新衣服、别人夸了我一句等等，对于无条件的快乐才是真正的快乐这句话，目前我还是不太理解， 通过觉察练习慢慢去体会吧！

今天应该是第三遍看这个视频，是带着张苗船长给我的建议：视频学习主要分享你收获了什么，有什么感悟来看视频的，收获果然大不一样。

四、其他记录

张苗船长对19号作业点评：看见要留意看见自己的念头；视频学习主要分享你收获了什么，有什么感悟；看天空营安排的视频（前一天的天一船长也建议过）；

一、每日基础练习

• 静坐觉察 20+10
• 即刻觉察 3
• 闹铃觉察 3
• 起床觉察 10
• 开车觉察 15

二、我看见

• 1.我看见新同学见面会上新同学的胆怯，好像看见了当初自己参加新手村时的样子；
• 2. 我看见微信有消息，但选择不去点开看；
• 3. 我看见我用觉察吃荔枝，感觉真棒；

三、视频学习

老子智慧15-16讲 20+17分

“谷神不死是谓玄牝，玄牝之门是谓天地根，绵绵若存，用之不勤”，做水井，绵绵不断的水； 水出不来，是被欲望遮盖住了；

上德不德是以有德，下德不失德，是以无德；

天地所以长且久者，以其不自生。是以圣人后其身而身先，外其身而生存。非以其无私也，故能成其私；

上善若水，水善利万物而不争。处众人之所恶，故及于道。居善地，心善渊，与善仁，言善信，正善治，事善能，动善时，夫唯不争故无尤；

柔弱者生之徒，坚强者死之徒；强大处下； 反者道之动，弱者道之用；夫唯不争故无尤；

持而盈之，不如其已。揣而锐之，不可长保，金玉满堂，莫之能守，富贵而骄，自遣其咎。功遂身退天之道也

天之道，损有余而补不足，人之道则不然，损不足以奉有余；

一、每日基础练习

• 静坐觉察 20
• 随机静坐 4+
• 走路觉察 20
• 即刻觉察 7
• 闹铃觉察 3
• 起床觉察 10
• 觉察之道第一、二章阅读完

二、我看见

• 1.我看见我下火车时间和儿子放学时间一样，又纠结是让队友先接谁了，改听队友安排；
• 2. 我看见我把手机放在座位上，在编故事别人不会把我的手机拿走吧？
• 3. 我看见我在评判后座位一位女士打电话时太强势了；

三、视频学习

老子智慧：第13-14讲 18+18

修行不要被逻辑骗了，自我会去找各种理由劝退你；

善者吾善之，不善者吾亦善之；信者吾信之，不信者，吾亦信之；

我对别人怎样与别人无关，只与我的心相关；

多言数穷，不如守中；

一、每日基础练习

• 静坐觉察 24
• 走路觉察 20
• 即刻觉察 4
• 闹铃觉察 2
• 起床觉察 10
• 晨起发愿 5

二、我看见

• 1.我看见我开会时又有点着急了 ；
• 2.我看见我又干涉同事干活了，看见选择闭嘴；
• 3.我看见我又觉得好累了，给自己来个即刻觉察放松一下；
• 4.我看见外面有很大的同事争吵声，想出去看看，忍住，没出去看；

三、视频学习 老子智慧：第10-11讲

修行要像鹿一样独自疗伤，像狮子一样勇猛，像风一样接受所有面，像疯子一样不在乎别人的看法；

四、挑战善良二十四小时

5:34 开始挑战善良24小时，晨起发愿，一天所做所想所说利益众生；

6:00 在客厅里活动轻手轻脚，已免打扰室友休息；

6:08 给室友买爱心早餐；

没完成~

一、每日 基础练习

• 静坐觉察 18+5
• 走路觉察 15
• 即刻觉察 2

二、我看见

1. 我看见领导说我工作没有做好，我开始编故事，觉的委屈，说工作没有交接等等，看见改:想起了向内求 找自己的问题，是我没有注意这一块；
2. 我看见黑糯米酋长很晚还在给大家批作业，很感动；
3. 我看见安全会上，安全领导讲话很久，内心吐槽，大家都好忙好吗？能快点结束吗？觉察失败；

三、视频学习

老子智慧第8-9讲

修行一定是朝心上下功夫；

不敢为天下先，不尚贤，使民不争，不见可欲，使民心不乱；

真正的平凡是满足于当下，只有您有爱人的能力，你才能体会到爱；