修行有没有进步的4个衡量标准：

对治烦恼，降服我执 （烦恼有没有减少，我执有没有减少）

（问心无愧）（自己评价和他人评价）

（恒当一欢喜，别人按按钮时生欢喜心，以前的烦恼现在被按时生欢喜心。逆行菩萨）

反省与觉察 我执越重，越往下掉，我执越轻，越往上走。 如筏喻者，法上应舍，何况非法。《金刚经》

当一个人把自己放得最低时，最安全

不二戒 持之以恒的修行者 不要在生活中以修行为借口，显得很另类 不狂放 不要去戏剧化的表演，当你越觉得自己理解得多的时候，越反应出你的无知 修忍辱 不要双重标准

我看见

①给婆婆买了助听器，婆婆叨叨没必要，我看见自己升起的情绪有点不耐烦还有点嫌弃，知道，那就是她的模式，让她叨叨吧，我要做的就是三件套：闭嘴，发愿，自他交换。

②餐桌上同事聊八卦，我看见自己想评论一下某人的过往，知道，止，只接了一句“那很正常啊”

③看见其他同学提交的作业，我看见自己的羡慕，羡慕大家修行精进，实践得那么好。一旦羡慕我就祝福，我就呈现真实的自己吧，装也装不出来呀

情绪觉察

中介电话问我闲着的那套小房子卖不卖，问猪队友的意见时，一如既往的不担责回复。

【看】我看见自己又升起嫌弃抱怨的念头“xxx，谈起俄乌战争之类不着边际，头头是道，涉及到家里需要拿主意的事就支支吾吾搪塞〞

【盯】猪队友的这种态度是意料之中的，情绪不大，没有盯

【挖】自己没有耐心，性子太急躁。我对猪队友的评判是“马后炮”：干活的时候不出力不出钱不拿主意，等我这个急性子风风火火的干完了他就指指点点很多不满。（本来只写了我看见，但是这个模式一直没有显著改变，于是改成情绪觉察，是希望点评的船长帮我挖一挖）经过痛定思痛的反省，我有点觉察：是不是猪队友耿耿于怀的是我不尊重他的意见，没有耐心揣摩他的心思？

【改】保持耐心，不要急着说什么急着做什么。

船长点评

@夏 为您写作业的认真态度点赞

觉察作业 通过您的描述，我说说我看到的，不一定对哈，，仅供您参考哈

挖：对队友有期待，期待队友能给出建议；

另外，夏同学有没有看见队友的模式， 也许“干活的时候不出力不出钱不拿主意，等我这个急性子风风火火的干完了他就指指点点很多不满。”事后提建议是队友的模式。

至于您说的是不是没有尊重队友的意见，这是您事件的分析，假设。觉察不解决假设和猜测，觉察只处理情绪哈

是的呀，我没有看见队友的模式，然后对他有不切实际的期待 感谢转转船长点评