作业时间范围：3月3日—3月5日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+10

视频学习时长：70分钟

情绪/我看见记录：

情绪觉察

背景：晚上七点。给队友煮粥，米刚下锅一分钟，队友打电话回来说，今天不回家吃饭了。火腾就起来了。不回家吃饭不能提前说吗。

看：我看到我有点生气了。非常嫌弃他这种做法。嘴上开始抱怨了。

盯：没有特别大的身体反应。脸应该是黑了下来。

挖：我要求别人的做法是一定要提前打招呼，但今天也许人家也是临时决定呢。别人没有按我的想法来，我就生气了。

改：他发信息说：不好意思啊，今天被客户强留了。我回复说：没事，也不是每天这样。

我看见我对别人有嫌弃，不想回复信息。觉察，回复。

我看见我自己对孩子的期待。

我看见我不想回老家，一直纠结。

动作觉察练习时长：走路觉察15分钟每天

精进练习（选做，鼓励挑战）

每日一善：在地铁上。有个小朋友一直哭。我去哄他。

发愿练习：每天1次×3天

即刻觉察练习：5+6+9

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1.我们的发心够不够纯粹。我们分享是为了什么，如果为了提升自己，就会紧张，如果只是为了帮助他人，不是让自己变得更好。

2.我分享时，我变得好不好都无所谓，就不恐惧了。

3.欲望执着深的时候就没有智慧。