作业时间范围：3月13日—3月15日   基础作业（必做）

每日静坐时长：30+10

视频学习时长：120分钟

情绪/我看见记录：

情绪觉察

背景：从老家接老妈（85岁）过来我家住一段时间，侄女刚毕业也在我家住找工作。老妈一直比较爱管事。侄女晚上没回家吃饭，老妈一看到侄女到家，就说侄女，以后出门要跟你姑姑打招呼。其实人家微信跟我说过了，侄女有点生气了。

看：我看到自己嫌弃老妈多管闲事，那么大年龄了，啥都想管。

盯：心里有点烦躁，想批评老妈。

挖：我希望老妈按我的标准来做事，想去改变老妈的模式。

改：没有去批评老妈，安慰侄女说，奶奶就是那个性格，你不必计较，老人家就跟孩子一样。

我看见自己对队友没有按说好的时间回来吃饭，很反感。看见了，但没改好，他回来后，还是唠叨了一下。

我看见别人家高三的孩子努力学习，我家的不求上进心生烦恼，看见自己陷入比较模式，赶紧停下来，跟小来聊聊。

我看见老妈啥都想管，很想制止。告诉自己那是老妈的模式。看着就好。

我看见自己好为人师的模式。停下来。

动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天

洗碗觉察：1次

扫地觉察：1次

吃饭觉察：1次

精进练习（选做，鼓励挑战）

每日一善：给老妈洗澡，逗老妈说：您对这个服务满意吗？老妈开心地笑着说：满意满意。

发愿练习：每天40分钟×3天

即刻觉察练习：9+9+10

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。

2、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。

3、回到原点的方法。不判断，不贴标签。