2024/11/1

1. 早起5:00
2. 锻+静+发
3. 日记
4. 过午不食
5. 日行一善
6. 骑车觉察

2024/11/2

1. 早起4:47
2. 锻+静+发
3. 日记
4. 过午不食
5. 骑车觉察

2024/11/3

1. 早起4:30
2. 锻+静+发
3. 日记
4. 走路觉察

2024/11/4

1. 早起5:00
2. 锻+静+发
3. 日记
4. 阅读

2024/11/5

1. 早起5:17
2. 锻（搅舌时后脑勺的酸胀感减弱）+静+发愿
3. 日记
4. 阅读

2024/11/6

1. 早起5:14
2. 锻（鼻子有些酸胀）+静+发愿
3. 日记
4. 阅读

2024/11/7

1. 早起5:04
2. 吃饭觉察
3. 打字觉察
4. 随机觉察
5. 静坐35分钟+发愿13分钟
6. 日记

2024/11/8

1. 早起5:04
2. 吃饭觉察
3. 静坐35分钟+发愿13分钟
4. 日记

2024/11/9

1. 早起5:00
2. 吃饭觉察
3. 走路觉察
4. 静坐35分钟+发愿13分钟
5. 日记

2024/11/10

1. 早起5:08
2. 吃饭觉察
3. 骑车觉察
4. 静坐40（状态不好的时候练习更认真）
5. 日记

2024/11/11

1. 早起4:07
2. 吃饭觉察
3. 骑车觉察
4. 晚静坐20分钟
5. 日记

2024/11/12

1. 早起4:01
2. 吃饭觉察
3. 骑车觉察
4. 自他交换
5. 晚静坐20分钟

2024/11/13

1. 早起3:17
2. 吃饭觉察
3. 骑车觉察
4. 走路觉察
5. 自他交换

2024/11/14

1. 早起4：45
2. 吃饭觉察
3. 自他交换，隔壁邻居吵架发愿后流泪悲伤不止

2024/11/15

1. 早起4:30
2. 吃饭觉察10分钟
3. 骑车觉察10分钟
4. 走路觉察10分钟

2024/11/16

1. 早起4:30
2. 吃饭觉察10分钟
3. 骑车觉察10分钟
4. 走路觉察10分钟

2024/11/17

1. 早起4:53
2. 吃饭觉察10分钟
3. 骑车觉察10分钟
4. 走路觉察10分钟

2024/11/18

1. 早起5:01
2. 吃饭觉察，忆念佛陀，五官想，带着慈悲和觉察
3. 骑车觉察10分钟
4. 走路觉察10分钟

2024/11/19

1. 早起4:35
2. 吃饭觉察一念佛陀，五观想
3. 骑车觉察练习2次
4. 起床觉察一次

2024/11/20

1. 早起4:30
2. 吃饭觉察
3. 起床觉察
4. 骑车觉察

2024/11/21

1. 早起4:30
2. 吃饭觉察两次
3. 起床觉察，姿势，温度，动作，念头
4. 骑车觉察，念头，动作

2024/11/22

1. 早起4:33
2. 吃饭觉察两次
3. 起床觉察
4. 骑车觉察两次

2024/11/23

1. 早起4:30
2. 吃饭觉察2次
3. 起床觉醒1次
4. 骑车觉察1次

2024/11/24

1. 早起4:33
2. 走路觉察3次
3. 起床觉察1次
4. 吃饭觉察1次

2024/11/25

1. 早起5:04
2. 走路觉察2次
3. 吃饭觉察1次

2024/11/26

1. 早起4:43
2. 走路觉察2次
3. 睡觉觉察1次
4. 吃饭觉察2次
5. 骑车觉察1次

2024/11/27

1. 早起4:31
2. 走路觉察3次
3. 起床觉察1次
4. 吃饭觉察2次
5. 骑车觉察2次

2024/11/28

1. 早起4:34
2. 走路觉察3次
3. 吃饭觉察2次
4. 起床觉察1次

2024/11/29

1. 早起4:30
2. 走路觉察3次
3. 吃饭觉察2次
4. 起床觉察1次

2024/11/30

1. 早起：4:33
2. 吃饭觉察2次
3. 走路觉察3次
4. 做农活觉察1次

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