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【今日任务】

每位学员在16期星球联动天空营（自己小队群或大群），找一个新同学提交的，尚未被船长点评的情绪觉察作业。（这样方便自己点评作业后，再看其他船长的点评，而不是借鉴船长的点评，再自己点评）

自己私下做好点评，把作业和自己的点评，用聊天记录的方式，一起发到此群。每位学员只发一次。

皮蛋、慧敏、小芳，若有空可对【同学的点评】提供点评。不要重复点评。

蓝狮子会查看所有点评，并给出意见。

另，提醒一下，昨日交代的任务，大家要赶紧进行，不要拖延。

掌握方法:

1. 背景：简洁清晰明了，同学作业如不好理解，读不懂要指出来，并请重新描述。
   
   
2. 看：容易犯过度点评，要想想当时发生的场景，不要只是从文字分析。
   
   
   * 同学可以看见焦虑、生气、委屈等情绪，没有发生实质性的动作（怼对方、吼对方等），及在心里默默的反驳了跟随了一小段念头。 都可以及格、并给予鼓励。
   
   * 如果有同学看见的比较及时，后面没跟随念头（或看到自我模式），请给予肯定赞扬。
   
   
   * 如果有同学跟随念头很久及背景描述对话中有情绪，请指出：如果能更早的看见（“不耐心等”其它）情绪，就更好了。（并提醒接下来要全力以赴盯住）
   
   
3. 盯：大的情绪需要盯，同学看见念头反复感知身体，盯到情绪消失、或减弱到不会再被情绪带走。就及格通过。（看见情绪，反复看见情绪。）
   
   
   * 原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以。 * （看整体，同学是否写串行，把看写成盯了…明确指出）

   * 同学如描述激动的情绪，产生动作怼对方等，根本不是盯，这点要明确指出来。

   * 可从改上看是否盯住，如果改上仍有情绪，说明同学没盯住。

   * 如果同学盯的很准确，给予赞扬鼓励即可，不用再重复描述盯的原理。

4. 挖：挖执著点，尽量挖得具体。类尽量帮同学找出那些可以减弱或可以放下的执著点，避免笼统，更具体，更容易落实。
   
   
   * 从引起情绪爆发的点挖，基础挖：造句，一旦…我就…。（当下挖的准，情绪当场会会减弱消失）

   * 同学看见了自己的执著，也不一定真的能放下，下次遇到类似的情况，还会生气。 这就需要反复练习，以及针对自己的执著点来对治。 （可以给一下小建议如，记录自己常犯的执着点，画正，看见一次，记录一次，慢慢削弱我执。）
   
   

5. 改：无论是平和接受，还是反者道之动。检验标准：自己以往的行为模式有没有改变。改完后自己是否还有情绪，如果还有情绪，说明带有“忍”的意思。要留意指出，下次可能会忍不住。
   
   

   * 反者道之动。反过来做，本身就是切断习气的控制链条，也会减弱自己的执著。

【蓝狮子】

点评，和修行相关。 一方面需要技巧和方法，更重要的，还是修行本身。

就是船长如果修行好，最近修行状态也不错，点评效果就差不了。一眼就能看出问题关键点。

如果船长修行一般，就只能靠知识积累、逻辑分享、技巧方法来点评，尽量不把新同学带偏。