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（一）即刻觉察

目标：5分钟尽可能保持觉察

1. 身：身体向前倾斜，双腿脚踝交叉自然放松，左脚搭在右脚面，右脚踩在地上。两手左右分布，手指弯曲，轻触键盘。
   
   
   1. 语：无
      
      
   2. 意：想到微信有人找我吗？
      
      
2. 三个深呼吸，身体回到身端意正，提醒自己在接下来的行为中，尽可能的保持觉察。
   
   
3. 左手去拿水杯，轻握杯子端起，喝水，水很温润缓缓流入口中。（看见窗外的风景很美，知道）继续回到喝水中，放下杯子。
   
   

   轻轻敲打键盘，（挠头，知道）继续回到撰写文案中…
   
   起身，去会议室，准备开会，（看到同事都没来，知道）继续回到当下，耐心等待。