《觉察之道》第8章（经典作业和点评）读后感：

• 练习觉察，需要融入到生活的日常小事、点点滴滴；修行不是一件事，是每一件事;在生活和工作中，降伏自我之心的过程，就是降伏心的结果，修行的过程就是修行的结果。

小贺2025.3.3在工作中修行功课记录：

《觉察之道》第7章（衡量标准）读后感：

1. 习练觉察不期待发生，但要一辈子练习。
2. “练习觉察的状态，就是练习觉察的目的。调伏心的过程，就是我

们想要的调伏心的结果。踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。”

1. 当一个人修行状态好的时候，遇到对境不会起烦恼，偶尔还会出现幽默的应对。幽默和智慧是双胞胎。当一个人开始变得喜欢开玩笑，开始变得幽默，也是修行好的征兆。例如我家小娃娃经常耍赖哭闹时，有时不理她，有时我就傻傻的看着她笑，有时说哭起来好可笑搞笑喔鼻子在吹泡泡，听完我说的她有时会器的更厉害，有时自己忍不住去镜子上看，有了这个过程她也就不哭了。这不是说我修行好了，是比之前有不好的情绪要好。
2. “修行，需要融入到生活的点滴中。在生活的细微处，看见自己的念头和习气。一旦看见，改变会自然发生。”生活中及时看见不好的情绪升起时，就能避免因坏情绪发生很多事后让人后悔的事情；生活中及时看见自己的杂念，也能安于当下，停止妄念内耗。
3. “修行不是为了成为一个好人。并非说修行进步，一定会导致世俗的工作和生活退步。二者之间并没有必然的联系。“学习修行，是要学会向内求，认真学习修行后，生活、工作、事业、家庭越来越好或是越来越差，都能坦然面对。
4. “衡量修行是否有进步，主要看智慧是否增长。”智慧有没有增长，可以从三个方面衡量：情绪指标、执著减少、他人的评价。“修行，我有个口诀：自己最差，老实听话！”

小贺2025.3.2在工作中修行功课记录：

在工作中修行2.17-3.2总结

小贺2025.3.1在工作中修行功课记录：

《觉察之道》第6章（如何放下执）著读后感：

1. 放下执著是放下自我，寻找真我。更准确的说执著指对人、事物、现象、思想、经验等视为真实不变，而生起贪著的心态，不能超脱。换句话说，执著就是指你认定了某个想法，或希望完成某个目标，对其结果的看重或贪求远大于其他。例如我每天晚上直播结束后，如果对关注和点赞数很在意就是执著表现。
2. 放下执著最好的办法就是转移执著，每天必须但刷短视频和看剧，但把这个时间转换到看觉察之道和老子智慧视频，这就是转移执著。
3. 向内求，是遇到任何烦恼，从自己身上找问题，解决问题。当你遇到烦恼和痛苦，可以提起觉察，提醒自己向内求。向内求，不是一句口号，而是实际的行动；向内求，不是一句咒语，而是修行的指导原则。
4. 人之所以有烦恼，是因为有执著，之所以有执著，是因为没有智慧。严以律己宽以待人，黑白是非颠倒是因为没有智慧。
5. 知道自己想要什么样的生活，就是确立了自己的人生主线。如何确定自己的人生主线？当你知道自己的人生使命，也就确定了自己的人生主线。我的主线践是行觉察之道和慈悲之盾，余生帮助生病的人看得起病，看得好病。
6. 一个人最大的执著，来自对“自我”的执著。对“自我”执著越少，烦恼也就会越少。利己，会加强对“自我”的执著。反之，利他，会削弱对“自我”的执著。利他，本身就是一个很好的修行方法。相对“觉察”来说，利他，是一条宽道。利他，发愿，做自他交换都是用来对治自我执著。
7. 对于放下执著，最彻底的方法，就是了知真相。不但要了知真相，还要证得真相，成为真相。用修行的话讲，不仅需要开悟，还需要证悟。可以先从了解无常开始，人生都是无常的。
8. 觉察的第四个层次是“发生”，当“发生”发生，某些执著，会自然脱落，也就放下了执著，老实听话照做自然会发生，不期待。
9. 七种典型的“心病”如下

• 1.王公式心病。类似过去王侯将相的思维方式。他人对我们好是正常的，必须要对我们好；他人对我们不好就是不正常的，哪怕只是没对我们特殊照顾，我们也会不高兴，甚至生出怨恨。
• 2.饿鬼式心病。类似饿鬼，永不满足。我们对他人的一点点好，都会期待他人回报，期望他人一辈子都要记得，否则对方就是忘恩负义。我们总会提起自己曾经对他人有多好，而对方如何忘恩负义，如何对不起自己。
• 3.霸王式心病。我们对他人好，他人必须无条件接受，不管对方是否需要。这样的爱就是一种操控。比如很多父母对孩子的爱，比如酒桌上劝酒，都是如此。
• 4.畸选式心病。总是忘记他人对自己的好，只记得他人对自己的不好；总是忘记自己对别人的不好，只记着自己对他人的好。这是一种畸型的选择。
• 5.自虐式心病。我们时常想起他人对自己的不好，就算过去很长时间，也不会忘记，时不时会拿出来回味一遍，折磨自己。
• 6.自大式心病。我们时常只看到自己的长处，意识不到自己的不足。在各种场合，习惯性表现自己，总希望获得赞美，如果他人没有赞美，内心会不舒服。
• 7.杀人式心病。我们每次发表意见，总认为自己是正确的，不容反驳，也不给他人表现的机会。领导、老师、家长容易出现这样的毛病。

小贺2025.2.28在工作中修行功课记录：

善良(关爱)24小时

《觉察之道》第5章用（觉察对治情绪）读后感：

1. 我们学习觉察是了对治情绪，情绪的源头是我们的习气和执著。愤怒、焦虑、沮丧、悲伤、恐惧等这些都是我们的负面情绪，我们觉察对治的主要是负面情绪。
2. 情绪源于自我的习气和业力，例如曾经的自我特别讨厌，打扫好卫生不会儿被弄脏，这就是自我习气模式。
3. 对治情绪的4步：一、情绪出现，及时看到情绪的念头。二、盯住情绪，直到情绪消失；三、挖掘情绪背后的执著点；四、改变行为。这就是【看盯挖改】。
4. 通过看见情绪，反复看见情绪；和如果情绪很强烈，通过感知身体的方式来确保自己不被情绪带走，这两个点来盯住自己的情绪。
5. 挖情绪背后的执著点，是向内求的过程，不会去责任别人，但也不是自责。类似“我就是我执太重”、“我接受不了失败”、“我接受不了他人的批评”等，这些也算执著点，但是尽量挖些更具体的执著点，容易落实。
6. 对治情绪常用的方法有不迁怒、不甩锅、在某处贴条“觉察”、在事前提醒自己觉察、了解世间八法（希望得到，不希望失去；希望快乐，不希望痛苦；希望得到表扬，不希望被批评；希望得到关注，不希望被冷落。）、停止编故事、找情绪按钮、在看戏中修行、提起同理心。
7. 懂觉察是修行的入门标志。

• 【看见情绪】，指一旦有情绪出现，及时看见，这点很重要。要尽量早，否则一旦错过，后面很容易被情绪带走，那时就算再次看见，也很难盯住。

要求自己：一旦看见，全力以赴。不要想：“这次太生气了，我下次再练习”，“365 天，我这几天不修行就好了”……要看见这种想法，这是“自我”的把戏，有第一次就 会有第二次。一旦看见，全力以赴，绝不妥协！

• 【盯住情绪】，有时只是看见情绪，意识到自己想发火、想抱怨，情绪会自己消失。但有些情绪比较强烈，那就需要盯住情绪，若情绪还不消失，可以用感受身体的方法来继续盯住。做到不继续，不被情绪带走。类似想起以前如何如何，担心以后如何如何，这些都是被带走。

情绪比较激烈时，此刻看一看在情绪中，自己的身体是什么状态、什么感受，像研究一个精神病人一样研究自己。一旦你这么做，情绪本身自然会减弱，你也不会被情绪带走。所谓的情绪消失，就是明确知道自己不会跟随情绪，不会被带走了。此时可能身体还有些感觉，也关系不大，可以开始挖掘执著点。

• 【挖执著点】，关键是找自身的原因，看看情绪背后自己的执著点是什么。此刻，只要不继续找他人的问题，哪怕找自己的问题找得不太准，也没关系。

当想要挖的那一瞬间，会有些念头出现，瞬间明白自己的问题在哪里。练习越多， 会看得越深越清晰。还可以等情绪结束后，再来挖掘情绪背后更深层次的执著点。 有时看见了自己的执著，也不一定真的能放下，下次遇到类似的情况，还会生气。 这就需要反复练习，以及针对自己的执著点来对治。例如发现自己的执著点是“只能接 受孩子成绩优秀”，这个执著点就很难放下，需要提升你的见地。

• 【改变行为】，最后一步是验证对治情绪是否成功的标准。针对这类情绪，自己以往的行为模式有没有改变。一般来说，和以往的行为反过来做就可以。反者道之动。反过来做，本身就是切断习气的控制链条，也会减弱自己的执著。

小贺2025.2.27在工作中修行功课记录：

《觉察之道》第4章（观念头-座上修）读后感：

1. 知道此刻的正在发生，需要及时的看见自己的念头，那如何能及时的看见息的念头，需要日常精进练习；需要练习座上修观念头，除了座上修观念头，还可以静坐观念头、动作观念头、即刻观念头；有时间就练习，观念头越快，觉察力越强，看见情绪就越快，破妄想执著就容易，智慧就容易增长。
2. 知道此刻的发生就是觉察，觉察后不评判不跟从，就是保持觉察；如果评判了、跟从了也没关系，及时看见回来就好，不挂碍。
3. 观念头不是练习身体、不是在意时间而忽略本质、不自作主张、不自我欺骗、不要有期待、不我以为是、不盲修瞎练、不追求深受，最后最重要是老实听话照做，只要老实听话照做才能做到上面几条忠告。

小贺2025.2.26在工作中修行功课记录：

《觉察之道》第3章（以事炼心-座下修）读后感：

1. 学习觉察是为了能在生活工作中以事练心，借假修真，降伏自我的习气之心。
2. 可以从感知自己身体的动作入手，及时的看见当下的念头，不评判不跟随；例如现在凌晨还在写觉察作业，队友看到我这么晚不睡觉，她会发骚扰什么的，自己起情绪时能及时的看见，不会被情绪带走，不会去编故事，然后带着情绪跟队友说话。
3. 学习觉察可以让我回到当下，写完作业后顺从队友的意思去赶紧睡觉，这就是觉察的意义，避免一声争吵。
4. 以事练心，学习修行不是耍嘴皮，是实践到具体的事情，例如被骂被误解不思他人过；说谎有利可图时，也能坚持不说谎；有便宜可占时能选择占便宜；被不好的习惯习气牵引时，能反之者道之动，等等。检验修行的好坏，就是做事，做利益众生的事。

小贺2025.2.25在工作中修行功课记录：

小贺2025.2.24在工作中修行功课记录：

《我教人如何赚钱，但他不信》读后感： “这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。 同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。”

• 这句话很受用，我也运用了，干养发馆8年了，给顾客服务的都很满意的，新顾客一大半是老顾客介绍来的，但是一家门店不能全靠老顾客，每个月挣的钱去掉成本开支，只够房贷和家庭生活。疫情后，一直不敢租人流量大的门面，担心假如生意不好，手上没积蓄撑不下去，所以从疫情过后一直找的是人流量不大的门面，房租便宜，收入也少了。按我自己的分析，自己担心撑不下去，不敢不留退路，其实我们的产品和服务，在人流大的社区门口做，只要能存活大半年，后面生意就会越来越好。一直给自己找借口，等存够10万块，就去换家人流量大的门面，其实自欺欺人，现在的门店收入基本上只够维持，根本没办法结余。归底到底还是自己不敢面对，没钱还房贷，家人生活费都没有的局面；所以修行是真的很差。
• 佛言：人系于妻子舍宅甚于牢狱，牢狱有散释之期，妻子无远离之念。情爱于色，岂惮驱驰！虽有虎口之患，心存甘伏！投泥自溺，故曰凡夫；透得此门，出尘罗汉。——《佛说四十二章经》

小贺2025.2.23在工作中修行功课记录：

《觉察之道》第2章（什么是觉察）读后感：

1. 觉察能放下妄想执著，放下妄想执著，想要智慧，就得放下妄想执著，拥有智慧就能降伏自心，降伏自心后就不会被情绪控制。
2. 什么是觉察，知道此刻的正在发生。
3. 只有学会感知每一个动作，才有看见每一个念头的能力，看见正在发生的念头，进而才能及时看见自己的情绪，最后自然发生，不用期待，就像增长智慧一样。

小贺2025.2.22在工作中修行功课记录：

《觉察之道》第1章（在生活中修行）读后感：

1. 降伏自我心的过程就是修行，那么在生活工作中最能检验修行如何了，能及时或者提前看见，就能断掉念头的连续，要把及时看见，降伏自心运用到工作，聊天，吃饭，走路，学习中去，才是真正的在生活中修行，做情绪的主人而不是奴隶。
2. 能看见才自由，看见自己的情绪和习气，降伏了自我心，就会生出智慧来，有了智慧人生才不会苦。

小贺2025.2.21在工作中修行功课记录：

《自言自语：工作和文学》读后感：

• 1、工作是伴随人一辈子的事，工作也是修行的一部分，日复一日。工作本身就是工作的报酬，不要去计较回报。
• 2、多读文学作品，文学是人类最珍贵的财富，能滋养人的心灵

善良(关爱)24小时

小贺2025.2.20在工作中修行功课记录：

《在成功背后也许还有一个东西》读后感：

• 1、“为什么有的人出身时就家财万贯，有的人出生时却一无所有；有的人稍微做一下就能成功，有的人拼死拼活就做不起来呢？”这句话真是灵魂拷问啊，让我相信因果和轮回，更相信福报的重要性！脱离轮回才是最重要的事情。
• 2、想要有成就，方向重要，努力重要，福报也很重要。福报越好，就越有成就，但不要积赞福报时就想着要好结果！
• 3、发愿、利他、布施、、持戒、觉察、精进、禅定、般若，方法已经知道，希望自己能真真实实践行。

小贺2025.2.19在工作中修行功课记录：

《在赚钱中修行》读后感：

• 1、“一个真正的修行人，应该具备这种观念：过去的事，我全接受；未来的事，我能改变”，这句话太有智慧和力量了，沉思良久啊。
• 2、一个人赚钱多少跟福报有关系，福报越好，运气就越好。福报差的人，很聪明很努力，但运气总不好。福报好的体现是，能正确选择，能努力工作，能抓住风口。
• 3、条件差、太辛苦，本身就是消业障积福报的机会，但有个前提，心态一定要好，从内心里要乐意给别人服务。
• 4、吃亏是福，自己多吃点亏，就是积福报。
• 5、禅定和布施，持戒（不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不喝酒）和般若，走正道和做善事（善事要偷偷摸摸地做，不要宣传），诸恶莫作，众善奉行，自净其意。

以上5点，我希望我不但要在工作中践行，在生活中，在家庭中，在处处中亦是如此啊。

小贺2025.2.18在工作中修行功课记录：

《工作和修行》读后感：

• 1、“工作和修行，不是两件事，而是一件事；修行不是一件事，而是每一件事”每想起这句话，我都要陷入沉思，说的有道理又有智慧。
• 2、在工作中修行，就是要把修行融入到工作，工作就是在修行，在利他；而不是遇到吃亏倒巧，就把修行利他放在一边。
• 3、借着工作，降伏自心，减少挂碍，消除我执，不被欲望奴役，不被情绪控制，看见自己的习气和自我的模式。
• 4、借着工作，去践行不说谎、不抱怨、不占便宜、不思他人原则 ，真是人生处处是修行啊

小贺2025.2.17在工作中修行功课记录：

《给上班族的七点建议》读后感：

• 1、如果践行这七点，对我上班的来说会帮助很大。生活和工作对我来说是密切相关，没办法做到平衡，越想平衡越难平衡；平衡不了不是我的错，如果平衡不了会长起情绪，那就是我的错，及时的看见就好。
• 2、学习修行要特别的精进，其实工作也是修行，在工作中修行，哪能混日子啊，混日子是在消耗生命。
• 3、能接受不公平，才有可能以后会获得公平，再说自己觉得不公平，只是自己的见地不高，头脑在编故事而已。
• 4、做好自己的事情，规划好自己，别太意老板的承诺，为老板的大饼而做工作是而累，拿了工资，要么好好干，要么就辞职不干。
• 5、没学习修行，大多比较怎么，所以要把公司的事当成自己事，别把自己当外人。
• 6、舒适区里没办法成长，越安稳越不安全，顺境安逸，般若无缘。
• 7、学习是伴随终身的，话说活到老学到老，只有不断学习，才能知道昨天的自己有哪些不足。