小贺2025.3.31的觉察看见：

• 1、刚买来徒步的背包，小朋友扔到地上玩；看见自己有情绪升起，停止，微笑着去把背包拾起来，转移小朋友的注意力，有情绪说明自己对物品还是太执著。

小贺2025.3.30的觉察看见：

• 1、老爸去买了个菜，吃饭时非要不停往队友碗里夹菜，队友说了好多次自己夹不要，老爸还是不停的说，队友有些不耐烦；我看见自己情绪升起，准备说话，打住，微笑的看着就好，既使说也不能带着情绪说，有情绪那就什么都不要说，都不要做。

小贺2025.3.29的觉察看见：

• 1、我在忙让队友烧水时，队友直接说了句我没空，其实她在刷剧；看见自己有些情绪，打住，等忙的差不多了，放下手头上的事情，我去烧水。我做不做，都不应该有情绪。

小贺2025.3.28的觉察看见：

• 1、队友很喜欢吃零，这我能接受；刚才队友吃零售时，又给小朋友再吃，看见自己有情绪升起，打住，微笑着问小朋友好不好吃呀；看见小朋友吃零售有情绪，一有情绪那就是自己的问题；再说如果是别人家的孩子，我还会生气，执著自己孩子的身体。就是不让孩子吃零食那也不要有情绪哈，是有很多善巧的方法。

小贺2025.3.27的觉察看见：

• 1、小朋友半认闹哭，闭着眼睛在那里嚎啕大哭，看见自己有情绪升起，打住，赶紧打开灯抱起来哄；我越哄她越哭的厉害，看见自己又有情绪升起，打住，队友也过来了，把小朋友抱给队友去哄。

小贺2025.3.26的觉察看见：

• 1、小朋友不知道什么时候，把地板上弄了好多，看见自己好像有点情绪升起，打住，马上去把地板擦干，有情绪就是自我问题。

小贺2025.3.25的觉察看见：

• 1、这段时间做直播分享养发，门店生意比之前要好，队友开始抱怨觉得我干个直播，店里活忙少了，我直播前要休息一会，不然说话太多气不足，我平静的说了一句，店里没顾客时，你抱怨门店位置找的不好，跟谁都说这里没人流量，店里顾客多时你又抱怨比较累，队友直接发火撂了一句以后就你干吧，我去摆地摊卖童装，看见自己情绪升起，打住，觉得没法沟通，其实一直我挺支持她去卖童装的，笑了笑不说话了。

小贺2025.3.24的觉察看见：

• 1、老爸看见有纸壳子出来要我留着，我留下后他说只有省才能发财，1块2块积少成多，我看见自己有不屑一顾的情绪升起，打住，称赞老爸说的对，勤俭是美德。

小贺2025.3.23的觉察看见：

• 1、队友看她弟媳做童装挺挣钱的，她想去摆摊可她弟媳的货源成本高，她弟媳推荐了一个童装网址，队友搞了很久都注册不了，我正在忙时她过来问，看见有不耐烦的情绪升起，打住，停下手头上的事情去帮她注册，就是当时不愿意帮也不应该有不耐烦的情绪升起。

小贺2025.3.22的觉察看见：

• 1、队友跟我说，一个顾客告诉她，就这附近一个小宝宝被拐走了，到今天也不知道有没有找回来；听完看见自己有些紧张的情绪，想起4月份要出去8天，队友边上班边带娃，小朋友现在特别喜欢往外跑，店门口就是马路；打住，头脑就是喜欢编故事，跟随情绪被带走，平静的跟队友说那几天不行的话，就休息几天，你安排，以小孩子安全为主。其实孩子安全的问题岂止被捉走，地震、交通安全等等，生死有命，安于当下好好陪伴就好。

小贺2025.3.21的觉察看见：

• 1、小朋友从去年冬天开始特别调皮哈，刚刚把我叠好的毛巾一个个拆开，幸好我发现的及时，但还是拆了好几个；看见自己有情绪升起，打住，微笑着看着她一会儿，说不能把毛巾拆开的呀，说过我去把毛巾一个个再叠好。

小贺2025.3.20的觉察看见：

• 1、一位老顾客之前对白转黑效果很满意，可这1年来隔三差五去香港上学，加上他是老板压力比较大，今天来抱怨白发还有那么多；看见自己有点点情绪升起，打住，微笑着和老顾客说，这段时间来白发效果没之前好，耐心的跟他解决是什么原因，并不是产品效果变差了；再带顾客到仪器检测下，看白发发杆色素流失的情况，顾客听过我的分析后说，等学业修完后来勤一些。

小贺2025.3.19的觉察看见：

• 1、队友在给顾客做洗护，顾客看到改善了，队友不推荐他涂抹修复液；顾客走后，平静和队友说，有增加店里营业额的机会，你不抓住害怕被拒绝懒得说，平时呢不停报怨生意差，跟你爸妈讲我们太艰难了。队友听到这番言语后，不说话过一会儿就爆发了：你觉得我说了他就会购买吗？讲了一堆。看见自己有情绪时，停止，笑了笑不说话，我知道说那些话，队友听过会爆，其实自己是看不惯，队友父母说我这几年混的太差了。

小贺2025.3.18的觉察看见：

• 1、小朋友这一个星期老光着脚，不管怎么好好说都不听时；看见自己有情绪升起，打住，去把小朋友袜子穿上，尽管一会儿她会脱掉哈。有情绪升起，真的很可笑，成年人天天苦口婆心好好说，都不听，自我指望一个2周不到的小朋友听，太傻了吧。

小贺2025.3.17的觉察看见：

• 1、想到4月18号参加徒步，看见自己有担心队友不支持和花费的情绪，打住，安住当下该做的事情；每天虔诚发愿像我这样的众生能如愿自由和经济无忧，发愿如果徒步朝圣对众生有益，请佛菩萨加持能参加上；如果不参加徒步朝圣对众生有益，请佛菩萨加持不能参加上。

小贺2025.3.16的觉察看见：

• 1、顾客正在咨询养护产品，微信视频里正和她朋友聊天，听到她朋友视频里说不要买，不管用还不如去染发省事；看见自己有紧张想解释的情绪升起，打住，安住当下，保持微笑与顾客交流。不管别人怎么说，做好自己就行了，如果因此而有情绪产生，那就是自己的问题。

小贺2025.3.15的觉察看见：

• 1、小朋友还有一个半月就2周了，现在还不会说一句整话，只能讲些叠词；一想到这里看见自己有些担心的情绪，停止，遇到问题解决问题，不应该产生焦虑，有情绪要及时的看见，不要被带远还去编故事起情绪，如果是别人家的孩子还会焦虑吗？还是太看重自我了。

小贺2025.3.14的觉察看见：

• 1、不管是新顾客还是老顾客来，只要顾客一坐下，小朋友就拿着画本让顾客陪她读；看见自己有情绪要升起，停止，回当到下微笑着做手头上的事情。小朋友要求过分，平静的对小朋友要礼貌呀。

小贺2025.3.13的觉察看见：

• 1、顾客正在咨询头发的问题，队友选择在这个时候拖地；看见自己有情绪升起，打住，安于当下微笑着为顾客解答头发问题，有情绪起来就是我的问题。

小贺2025.3.12的觉察看见：

• 1、队友去她弟媳新开童装店玩，去给小朋友买衣服，回来后我无意间问了下衣服买了多少钱；看见自己说话背后对金钱的挂碍执著，马上微笑着说不能占便宜，该多少钱就多少钱哈。

小贺2025.3.11的觉察看见：

• 1、这段时间熬夜和加上直播说话多，身体不适后背疼痛，队友说给我艾炙，让我躺在洗头床了，边抱怨说又要搞的满屋子味道，说天天那么晚睡，怪不得身体这么差等等；看自己情绪升起的很强烈，打住深呼吸，待情绪稳定后，跟队友微笑平静的说，今天不艾炙了，你不要生气呀，我也不想身体不好，直播我还是会坚持做，以后也早点睡。

小贺2025.3.10的觉察看见：

• 1、这2天在直播的过程中，感觉到后背疼痛，念头常常被带走；看见自己紧张担心，挂碍身体，打住，在病痛中修行发愿；然后回到当下，认真分享。下播后早点休息。

小贺2025.3.9的觉察看见：

• 1、老爸跟店门口的老大爷清洁工聊天，又开始显摆了，说自己自己工作的饭店有多好、工作忙完了就清闲了、饭店里伙食特别好、建议这个老大爷换工作等等；其实老爸才干一个多月，我对我家老爸太了解了，他这么多年工作，开始说老板有多好，最后就会说这老板有多差哈，没有一个例外。看见自己有点情绪起来，打住，评判跟随也就罢了，还起了情绪不应该。回到自己手头上的事情，给老爸手机贴膜。

小贺2025.3.8的觉察看见：

• 1、小朋友特别喜欢去拿护理工具，这次趁不注意又去拿了，拿到手那一瞬间特别开心，一下了就外跑，说明她知道这不能拿，我们也不允许的；看见自己有点点情绪，打住平复一下，情绪消失后。我决定出去用她拿的工具打手，打了二下后哇哇大哭。我很冷静的跟她说，你每次知道不能拿，觉得好玩故意去拿，这次就受到惩罚了，手很疼吧，我又打了二下，看见手背红了，感觉自己有点点打上头了，停止。回店里和队友说，等小朋友回来后安慰安慰她，说说为什么会被打。

小贺2025.3.7的觉察看见：

• 1、小朋友拉屎了换尿不湿，就是不听话不换；看见自己有情绪升起，打住，深呼吸调整好情绪，微笑的和小朋友商量换尿不湿，小朋友不愿意，我决定打屁股了，哈哈打了不管用，最后只能喊她妈妈过来换了。

小贺2025.3.6的觉察看见：

• 1、队友去买菜说再去买鱼，看见自己内心一丝紧张，打住，站起走到外面，如果你买鱼买别人杀好的，没有的话就不要买了；为了口腹之欲去杀生这不太好，队友欣然的接受说好的。

小贺2025.3.5的觉察看见：

• 1、队友每回出门都不愿意关门，这次又是这样，看见自己情绪升起；打住，自己微笑着起来把门关上，屡次不听我的话就生气，这是自我的把戏，玩把戏就看见就好。

小贺2025.3.4的觉察看见：

• 1、这段时间好忙好忙，时常看见自己着急的情绪，看见情绪时，情绪慢慢就会消失，就不会陷入焦虑的漩涡，工作忙就忙，做好当下的事情，接受就好。

小贺2025.3.3的觉察看见：

• 1、小朋友非要玩一个东西，很容易丢掉，不给她就耍泼打滚；看见自己有丝情绪升起，打住，微笑着继续做自己的事情，过会了她还在哭，就把东西给她玩了，给不给她都不应该有情绪。

小贺2025.3.2的觉察看见：

• 1、今天上午小朋友因为一点事情，就哭闹不停，怎么哄都不行啊；看到自己有丝丝的烦，停止，做自己手头上的事情，小孩子阳气足火力旺器一会怎么了，嫌哭闹声打扰到自己，没办法安心的做事，那说明自己修为不够。

小贺2025.3.1的觉察看见：

• 1、有位顾客不愿意提前预约直接来，这次也是一样，那么直播就得延后，看见自己有些紧张，打住，热情服务好顾客是当下该做的事情，头脑就喜欢什么都按照预期去进行，一有插曲就喜欢编故事。