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小贺2025.1.31的觉察看见：

1、父亲咳嗽了好几天了，一直让他吃药不愿意听，现在严重了开始找我了，看见自己不耐烦的情绪，打住，给他拿药是我当下该做的事情，让他人都听我的，是自我的把戏和模式。

小贺2025.1.30的觉察看见：

1、昨天中午小朋友发烧了，晚上一夜也没怎么退烧，不愿意喝水、吃药，我和队友一夜没怎么睡。期间无数次了看见自己情绪升起，还有过没及时看见，说了带情绪的话后才觉察，停止抱怨，小朋友生病该怎么照顾就怎么照顾，不要带不好的情绪，有情绪就是自己的问题。

小贺2025.1.29的觉察看见：

1、晚上在炉子前吃麻花，老头反复说你要是饿就去煮面条，我看见情绪升起，马上就要编故事了，停止，微笑着把麻花收起来不吃了。

小贺2025.1.28的觉察看见：

1、老爸在和家人聊天时，我说老爸你不是讲村里的一个人在外面也有承包吗？老爸很不耐烦的说我就喜欢抬杠；看见自己有情绪升起，停止，微笑着看老爸不说话。

小贺2025.1.27的觉察看见：

1、骑电动车带着队友，过马路时队友挎着桶把他人的车擦了个痕，我们停下来了，车主下车后看下，说怎么处理，私了的话赔他1200元，看见我有情绪升起，停止，心平气和的商量，这痕迹很小，修下最多2～3百元，给你钱或者帮你修好，车主不同意，那就报警该怎么处理就怎么处理。

小贺2025.1.26的觉察看见：

1、老爸又开始说老家房子的事情，喋喋不休说个不停，看见自己有情绪升起，打住，笑了笑，专心做自己的事情。

小贺2025.1.25的觉察看见：

1、小朋友特别喜欢在队友哭闹，不满足她时就躺在地上一直哭不起来，看见自己有些担心，停止，微笑着做自己手头上的事情，我担心就是怕小朋友感冒麻烦自己而已。

小贺2025.1.24的觉察看见：

1、1月上旬一个顾客退钱后，到现在没来一个新客，看见自己有些担心紧张的情绪，停止，做好自己该做的事情，多找自己的原因。

小贺2025.1.23的觉察看见：

1、老爸一生气就说要回家，气一消又不想回家，我看见自己有情绪啊，打住，尊重他人的模式，不好为人师评说他人。

小贺2025.1.22的觉察看见：

1、队友遇到不如她意的事情，就会抱怨，我看见自己有情绪升起，停止，静静的听着就好，不抱怨不参与。

小贺2025.1.21的觉察看见：

1、回队友家，老丈人谈到我们，说现在最担心的是我们，看见我心里突然紧张进来，打住，深呼吸微笑说，这2年我们是比较艰难，但是也挺过来，和他说不要担心。
2、路上堵车，队友和老爸表现的很不耐烦，看见我有情绪升起，停止，嘴上说好好好我搞快点，心里想着安全第一，能快则快，不能快就慢点。

小贺2025.1.20的觉察看见：

1、队友经常数落别人行为，她又做不到，讨论此事时，就直接说想不想吵架奉陪，我看见自己有情绪升起，打住，修行人都改变自己，影响别人的，是自己的包容心不够。

小贺2025.1.19的觉察看见：

1、老爸每回吃饭都会吃的特别撑，看见自己有些担心，停止，尊重他人习惯，找好机会提醒下，这次就不说了。
2、顾客又给小朋友买了野生的鱼和黑猪肉，看见自己有些压力，打住，向顾客表示感谢，不用老这样太客气呀；愿今天的功德回向给鱼儿和黑猪。

小贺2025.1.18的觉察看见：

1、队友外出回来给小朋友带的点心，我尝了一口，被队友劈头盖脸说了，看见自己情绪升起，打住，连忙说不好意思，不说了。

小贺2025.1.17的觉察看见：

1、今天参加了合肥空明行，没有什么不好的情绪。刚开始走的时候，看见自己害怕不会在走路中觉察，停止，把觉知放在脚下，走路只是走路，带着觉察行走。

小贺2025.1.16的觉察看见：

1、上午前天收的顾客过来退钱，看见自己心慌，停止，微笑着接待她走完流程签字然后退钱。
2、明天第一次去参加徒步觉察，看见自己有点担心，打住，安心坐手头上的事。

小贺2025.1.15的觉察看见：

1、才7点老爸催着早点回家，让小朋友早点睡觉，看见自己有点想评判，停止，喜欢评说他人，说明自己的见地不高，选择不说话，做自己当下的事。
2、今天来个新客，我服务的很满意回去了；晚上发信息退钱，说她老公不同意她花钱，还因为这事吵了一架[捂脸]，我看她发了一大堆信息，想退就给她退吧；其实像她这种情况，不是我们的原因，可以不退的，到哪里都说的过去。
晚上回家队友知道此事，半天不说话，我能察觉她马上要发飙[呲牙]，过会队友不高兴说不是我们的问题，为什么这么轻易就退钱没原则，你在店里上班的，退钱这种事情为什么不经过她同意擅自做主，怪不得你挣不钱，活该你穷一辈子。
其实我做好心理准备[笑脸]，但还是看见自己有想发火的情绪，苦笑一下，理解队友发火，家里经济困难；也看到自己没必要被队友说了不好听的话，就发火。

小贺2025.1.14的觉察看见：

1、队友打电话催促，看见自己有情绪升起，停止，当下该做的是快点就好。

2、在负一层，一只小泰迪跟着我们，队友看看四周没人，发个视频到群里没人回。
队友说要把小狗带回家，看见自己有担心的念头，打住，自己不是每天发愿利益众生嘛，笑了笑称赞队友的发心。

小贺2025.1.13的觉察看见：

1、队友倒水全倒到木地板上，看见自己又有点情绪了，打住，不思他人过，自己有执著，该干啥干啥去。

2、老爸每回把小朋友哄睡着，就要去脱衣服，一脱发衣服小朋友就会醒然后哭闹，这时就会看见自己有情绪，停止，不要编故事，自己的想法不一定就是对的，醒了哭闹再哄就是。

小贺2025.1.12的觉察看见：

老爸要回老家了，看见自己害怕他回农村给我惹麻烦，停止，安住当下就好，到时再说。
队友说她要趁着过年找工作好找些，看见自己有些无奈和慌张，止住，和队友说帮她一起找，并安慰她不要焦虑，先好好过年，车到山前必有路。
小娃娃经常把货柜上的产品乱拿乱丢，经常拽她妈妈头发，我们耐心引导转移注意力，时间久了也不吃这一套，这次又躺地上闹好久。
* 我微笑着看着她，决定惩罚她：打手，边打边说老乱拿东西和揪人头发会被打手的，好好说老不听就会受到惩罚；

* 打的我自己手好疼，看到自己情绪有点不对了，就不打了。

* 事后把娃娃抱起来跟她说，乱丢东西，揪妈妈头发，多次提醒不住手，你会被惩罚的。她还不太会说话，双手直摆。

小贺2025.1.11的觉察看见：

1、队友又丢三落四时，看见自己情绪升起，停止，心里想别企图指望他人改掉这个毛病，微笑着不说话。

2、看见自己担心未来一些还没发生的事情，打住，安住做好当下的事情。

2、小朋友老喜欢光着脚在地上跑来跑去时，看见自己有担心的情绪，止住，哄她把袜子和鞋穿上就好，我要做的就是帮她穿好。

小贺2025.1.10的觉察看见：

1、电瓶车没及时充电时，看见有情绪升起，停止，微笑着把电瓶车推进去充电。

2、不感兴趣的就不想学习，还有些懒惰，看见有懊恼情绪升起，打住，不想学先就不学了。

3、家人发脾气，看见自己也想发火，暂停，笑一笑专心致志当好听众不说话。

小贺2025.1.9的觉察看见：

1、看见木地板上又弄了好多水时情绪快起来了，停止，赶紧去拿拖把吸干水。

2、看见队友说别人不是时情绪升起，打住，微笑着听，并附和说，你讲的对，确实是这样。

3、看见大扫除有好多没弄干净时，有点情绪，停止，微笑着心里想，等忙好了我来干。

小贺2025.1.8的觉察看见：

1.看见情绪生起时嘴会微笑。

2、看见自己喜欢开玩笑的，不在继续说。

3、看见地震灾区受苦难的人会控制不住流泪，去发愿去做回向。

4、看见网友对寺庙的评论，有情绪想回怼时，止住，好好修行自己。

5、看见自己思他人过时，赶紧停止，发愿祝福。

6、看见小朋友眼角不知道什么时候破了，正在流血，自己有怨气时；停止，上去给小朋友检查，微笑着询问小朋友，提醒她要注意自身安全，尽管她还会说话

7、看见自己一想到过年，要花不少钱，心里就慌，调整好呼吸，干活去。