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小辉深海班作业2025年4月

2025.4.30

2025.4.29

2025.4.28

2025.4.27

2025.4.26

【6】若水4.26日作业

1️⃣静坐60分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 12+28

3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）203

4️⃣我看见： 1.我看见刚下课，收到家长通知，12:30可以上课，挺饿了，没有时间吃午饭了，看见了，回复好的。

2.我看见和孩子说话还是没耐心，他黏糊糊的喊我过去，想回自己卧室写作业，看见了，带手机去他旁边写。

3.我看见今天放学挺早，回来自己的事情还没做，时间去哪了？火车票抢票很费时间，赶紧不纠结了，遇事发愿，放下手机看视频。

4.我看见11:30左右上课时，会打盹，看见了，使劲掐一下自己，陪着学生一起背。

5️⃣看视频：15期天空营直播课，1次课

2025.4.25

【6】若水4.25日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 大拜觉察1次 即刻觉察* 14+28

3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）202

4️⃣我看见

1.我看见岳雅同学说还有一套毛笔的物料给我用，很欢喜。

2.我看见抄经时有电钻声，想评判，看见了，安心抄经。

3.我看见今天毛笔抄经特别慢，看到了念头清晰明了。

4.我看见我抄写苦字的时候，苦为道用，看到自己的欢喜。

5.我看见素食餐厅中午饭店菜都基本没有了，有一点不开心，有什么吃什么。

6.我看见同学给我传的视频不是我要的那个，他说调整一下就好了，我调整完还是不对，仔细核对还是他发的不是一个，编故事他不想给我，再继续需要，看见了，自己的执着，笑了。

5️⃣情绪觉察

我看见同学和她带的人，抄完经把毛笔带走了没跟我说，一共三支，下午她给我发信息。有些生气看见了。【看】

胸口涨【盯】

下次给你们带几盒墨水【改】

事后【挖】： 自我没有被尊重 自我不喜欢失去。 突然看到自己的贪欲，这个笔是必经之路的呀，就应该大家一起用。

5️⃣视频 15期天空营直播，1次课

2025.4.24

【1】若水4.24日作业

1️⃣静坐30+20分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 大拜觉察1次 即刻觉察* 14+28

3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）201

4️⃣我看见 1.我看见走路觉察时，想给同学发信息问吃什么，看见了，放慢脚步体验。

2.我看见美容院店长过来劝我，保持觉察，活动很诱惑，相当于免费，有一刹那想占便宜的念头，看见了。委婉拒绝了

3.我看见队友写毛笔经书的时候有情绪，怪我非要邀请他，他又很重要的事，看见有想自责的念头，回到当下继续抄经。 看见他又叹气，告诉他有事就放在哪里，我可以来写。

4.我看见儿子回家没洗手我们聊天时他不自觉手碰水壶，我启动了说教模式，看见了，开玩笑说，你要毒死我和爸爸吗？你的手那么胀，他笑着来打我。

5️⃣情绪觉察 背景：最近很困，就是想睡觉。昨天上课回来快9点了，准备睡觉了，睡在最外面。队友说他要看书，把他换到外面。我挨着儿子，他总是踢我。

给我踢的特别闹心，一下火上来了。【看】 没盯住。 挺大声跟儿子说别踹我了

然后又吼队友，为什么把我换在中间，我要睡觉。 队友还笑我。

失败的案例

事后复盘，把执着睡觉这件事当成修行入口，以后每天主动挨着儿子说。

5️⃣视频 15期天空营直播，1次课

2025.4.23

【2】若水4.23日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 看视频觉察1次 即刻觉察* 14+40

3️⃣日行一善：*4，（青铜骑士，打赏，小红花，电梯等快递员）200

4️⃣我看见 1.我看见打赏时，文章的确触动我，想给77，有点舍不得，自己挣的也少，给7元吧，看见了自己的不舍，转77元。

2.我看见跟儿子说他喜欢早起写作业，发现我也有拖延，每天都是一早5点多起来交作业，从今天开始改变习气，睡觉前把作业交了。

3.我看见今天抄经合影时那个50多岁姐姐总是让把他拍的好看点，瘦点，问了好几遍？ 之前我是会很嫌弃这种人 今天觉得50岁的姐姐，好可爱。

4.我看见要看视频，之前跟先生发的话题，他停不下来，我还要做其他事，看见有些不耐烦，真认真听完，后来他意识到自己失去觉察，我就说出了他的习气及对他人的影响。

5️⃣情绪觉察 1.我看见在地铁口乘车码还没刷出来，后面一个女孩语气凶“让我先过呗” 有一丝不悦【看】

“好的。”【改】

事后，心口窝还是堵【盯】 自己没受到尊敬【挖】

5️⃣视频 14期天空营直播，2次课

2025.4.22

【10】若水4.22日作业

1️⃣静坐25+7分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 13+36

3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，开门，礼物）196

4️⃣我看见 1.我看见早上正在带领读经，孩子听故事声大，生气看见了，正好是陪我我练习觉察的时候，挺有意思。老太太念经的模式这个按钮破了

2.我看见今天的抄经场地给我们很多惊喜，看见感恩。

3.我看见明天上午活动同学们都还没接龙，不受重视，要编故事看见了，看视频。

4.我看见把视频发到小红书后，会看有多少人关注，评论区有什么互动？老是想看手机，看见了，放下手机去看视频。

5️⃣视频 14期天空营直播，3次课

2025.4.21

【14】若水4.21日作业

1️⃣静坐20+20分钟

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 大拜觉察1次 吃饭觉察 1次 冼菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 14+38

3️⃣日行一善：3，（骑士，主动开门2）194

4️⃣我看见

1.我看见先生不能送我去转塔抄经，有些想抱怨，看见了，祝福他努力完成作业。

2.我看见饶塔时老师出现，流泪。

5️⃣觉察作业 1.我看见在上课，物业员工打电话要4-6份物业费，生气看见啦。

盯着气涨到脸上。

挖：不喜欢被催，像催命鬼一样。

改：语气平和告诉她忙，晚点处理。

但是下课给她打电话问她给我发链接交钱我没回复吗？为什么要给我打电话催钱？

心情还是不能平复。

5️⃣视频： 天空营直播。 若水 4.21直播感悟 情绪觉察：练习觉察不是解决问题。

看：情绪。 卡点突破 练静坐和随机静坐 盯：身体却反映 卡点练闹铃 挖：自己执着点 卡点练习发愿 改：反着道之动 （不讨论对错）卡点练习发愿 小妙招： 1.身体反应不骗人，一直盯，换屋盯 2.找3个按钮，找对境真人练 3.挖句式：我执着于……（多看视频提升见地） 都是我的错………

发愿： 1.还有加持对象 2.要3分钟 3.真诚真心-自性的显现（自我消失，智慧和慈悲升起）

修行要足够的相信老师，相信方法 觉察失败，翻篇重来，至少不能比原来更差

做好事还是坏事看发心，不看结果 修行论心：朝心上下功夫

看见自我/他人小把戏，受害者模式… 不跟随，不编故事，看 剑🗡️——一剑斩烦恼 世人都很可爱

欲望——（失望 、绝望、焦虑）———和当下产生空隙 口诀：看见——回到当下（砍掉床腿）

不期待心之力，合一，觉察的目的就是觉察本身

修行的乐趣：可以精进但不要苦哈哈

不期待证悟，但要一辈子修行

2025.4.20

【17】若水4.20日作业

1️⃣静坐30分钟

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 大拜觉察1次 吃饭觉察 1次 冼菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 抄经觉察2次 即刻觉察* 15+37

3️⃣日行一善：*1，（骑士）191

4️⃣我看见 1.我看见拖地时想起下午抄经要拍照，看见了继续拖地。

2.我看见先生又说没时间帮我扫地了，有想抱怨的情绪看见了，自己去扫地再拖地。

3.我看见拖地时想去厕所，告诉自己这是个念头，然后感觉肚子不舒服，先去厕所。

4.我跟同学说20天之后看了对未来的期待，没发。 拐弯我看见拐弯，想过马路，快速跑步去，后面有一个快递车，让他想过

5.我看见同学发的照片不是很美，有些小情绪看见啦，感恩同学付出。

5️⃣觉察作业 1.我看见去智慧栈抄经，还有8分钟，喊人按电梯，可是电梯一直没有人按，电梯里没信号跟着电梯里的人上去又下去，看见了自己的焦急、抱怨。

反复盯，情绪消失。

挖：担心自己迟到，影响人设。

改：深呼吸在电梯等待。

大家都是在电梯里等，出去讨论时，还是说了句没找到楼梯呢，想爬上来的。

5.我看见要看视频，电脑密码背被儿子换了，生气。

盯着一会儿，消失了。

又来练习我觉察，哈哈，这次没有被情绪戏耍，我用手机看。

5️⃣视频： 4.19 蓝狮子给做小七的借鉴

2024.4.19

【13】若水4.19日作业

1️⃣静坐40分钟

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 即刻觉察* 12+30

3️⃣日行一善：*1，（真心的夸赞）190

4️⃣我看见 1.我看见很多衣服要洗，今天忙，有些烦的情绪看见了，现在就洗，然后出门。

2.我看见先生接我没带吃的，挺饿的，抱怨还没出头看见了，跟他一起听zl老师的护眼课。

3.我看见儿子要拿玩具进卧室，看见了，制止了。

5️⃣视频： 船上直播

2025.4.18

【4】若水4.18日作业

1️⃣静坐30分钟

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 大拜觉察1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 14+25

3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，打赏）189

4️⃣我看见 1.我看见做大拜时去感知身体每一个关节时，那个当下没有为难。看见每次做不下去了，都是先给自己一个目标，还有这么多，然后就会很累。

2.我看见吃饭着急时，是因为被今天的事情带走，虽然吃饭的时间没有想，但是已经在头脑中形成压力，但是此刻只是去感知动作，就不会着急。

3.我看见早起厕所很胀，孩子不收拾，看到自己嫌弃的想跑出去喊队友来收拾，看见了，自己收拾好出去。

4.我看见船长在用心的讲解每一次作业，把自己这几年的经验都告诉我们，毫无保留。

5️⃣视频： 天空营直播 35 若水（小辉）感悟 典典： 去实践老师的智慧，慢慢变成自己的智慧

小云船长：觉察之道方法【看见念头，回到当下】 用这个方法不断练习，翻车正常，贵在坚持。

蓝狮子 1.自我把戏：走极端，需要老师 2.有智慧的选择，量力而行，不要假装，假装是自我的把戏。看完知道自己有的时候就是在假修行。 3.发愿要真诚，那一刻是利他的，是消除自我的。 4.真正的利他不是做出来的，这个现在还不能体会。还是停留在做事情的层面。

老师和同学们请帮忙指导一下： 对于第4点最近也很疑惑，自己修行不好，应该把时间用在好好打坐，好好看视频，好好练习动作觉察，即刻觉察，提升见地。

但是有的时候又热衷于去组织抄经，忙于想帮助更多人加入必经之路，走出生活的苦？

但是即使他们来到必经之路，并没有去修行，就是找了一个温暖的港湾，没有什么实质意义。

而且自己修行不好，没有智慧，根本无法真正帮助到他们，我现在应该怎么做？

2025.4.17

【9】若水4.17日作业

1️⃣静坐30+30分钟

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 13+43

3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，微笑对人）189

4️⃣我看见

1.我看见儿子手表听三国要会员，不舍的给他充，看见蓝狮子的画面，给孩子冲了会员。

2.我看见打坐念头多，昏沉，休息。

3.我看见想炸鸡腿，已经吃素好几天了，没有那么渴望，对治贪吃，不买。

5️⃣视频： 14天空营直播回放

2025.4.16

【6】若水4.16日作业

1️⃣静坐30+18分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察7次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 15+49+7

3️⃣日行一善：3，（青铜骑士，组织一场抄经，结缘经书11）187

4️⃣我看见

1.我看见姐姐说会带小干花来，放在沐手盆里，虽然我说不用，但是她语气挺坚定的，来了姐姐背的小包，我看见了有点失望，还是耐心关心她。

2.我看见正在回信息，整视频，先生还在不停问我问题，有些不耐烦，看见了，跟他说我先忙完手里活，他比较着急，我就放下了手里的活听他说。

3.我看见自己不舒服，睡了一会起来还是难受，得去上课，但是觉察到状态是对学生不负责，跟家长请假。

4.我看见身体不舒服，编故事，看见了，困了累了就早点休息。

5️⃣视频： 蓝狮子视频：不抱怨，找按钮，不期待 船上直播讲解

2025.4.15

【6】若水4.15日作业

1️⃣静坐40+7+10分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 13+35

3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士，）184

4️⃣我看见

1.我看见小马路没有车，红灯想直接过，看见了，停下来。

2.我看见今天作业没完成不想去智慧栈，看见了，起身去帮栈长一起组织。

3.我看见在读书会儿子喊我，不想去，起身去帮忙。

4.我看见船长每个同学，每个小气都认真点评，看见船长为了所有人的觉醒在努力。

5.我看见自己又在说教儿子2句停下来，先生在里面开会，担心被听见，看见了自我的把戏。

5️⃣视频： 老子智慧008（36-37章） 船上读书会

2025.4.14

【6】若水4.14日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 看直播觉察1次 即刻觉察* 13+30

3️⃣日行一善：3，（青铜骑士，结缘经书2）186

4️⃣我看见

1.我看见在专心看老子智慧，总有信息，跟队友说晚上回来再说，我先学习了。

2.我看见听直播分享时，看见自己的一个习气，一刷碗筷子和勺子漏下去就很生气，写下继续听。

5️⃣视频： 老子智慧008（30-35章） 天空营直播

2025.4.13

【15】若水4.13日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 10+20

3️⃣日行一善：*，2（青铜骑士，组织抄经）183

4️⃣我看见 1.我看见孩子早起去厕所害怕，看门陪他。

2.我看见和先生刚吃完饭收拾完碗筷，正在写字，孩子让我做饭，不乐意的情绪还没出头，看见了。去做饭。

3.我看见妹妹发信息帮她看简历，给了我的意见，但是她让我帮她写好，生气。 写简历是自己复盘的过程，我写，你自己怎么成长？

5️⃣觉察作业 1.我看见孩子的书包从周五就扔在门口没动过，饭盒还在里面，答应收拾的没动，强烈的火生起，看见。

心跳加快，膨胀，盯了好久。

不接受这样无所事事的孩子。【挖】

定住不要动，看着火起火灭。 感谢他让我看见自己的情绪，对治。【改】

2025.4.12

【7】若水4.12日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 10+20

3️⃣日行一善：6，（青铜骑士，买小礼物5）181

4️⃣我看见 1.我看见上课时，想看手机，不看。

2.我看见想回复同学信息，退出页面。

3.我看见学生听力终于2次测试全部满分，看到欣喜，鼓励他并告诉他需要坚持。

4.我看见想去买零食，先生想拿买的水上楼，就先走在回家的路上，不去了。

5️⃣情绪觉察

回家看见桌子上吃完没刷的碗，厨房也是乱起八糟。火一下起来了。喊了孩子一嗓子，想去严厉批评他一顿，看见了。【看】

心跳加快。【盯】

对他有期待，希望他按照我的标准做。【挖】

所有情绪都是我的错，要全力以赴。在心里一遍一遍喊。 看蓝狮子的文章，使劲看。【有冲突是我们蠢，需要智慧，善巧处理问题。】 平息了，喊儿子来吃晚饭。【改】

2025.4.11

【23】若水4.11日作业

1️⃣静坐25分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 10+15

3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，帮忙看店）174

4️⃣我看见

1.我看见我儿子问我事情时，我回答完还会说教其他/抱怨语气说，突然看见了，这个习气隐藏的很好啊，抓到你。

5️⃣情绪觉察

1.我看见先生很大声说话把我吵醒，醒来蒙蒙的，这次没有生气。

2.我看见老师深海班点评作业，对于昨天的觉察作业要看见自己修行差。 不跟随眼耳鼻舌身意，对治习气全力以赴。

3.我看见帮朋友看店，下午有些累了，想马上回家。看地面有些不干净，把所有地面拖干净再回家。

4.我看见同学们收到了经书，她很欢喜，我也很欣慰。虽然感谢所有人但是没有感谢我，有点小失望，一出来看见了，退出群。

6️⃣视频学习 船上听同学们分享。

2025.4.10

【18】若水4.10日作业

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 即刻觉察* 10+13

3️⃣日行一善：3，（青铜骑士，结缘经书1，一箱J*1）172

4️⃣我看见

1.我看见小红书有人报名周日活动，开心。

2.我看见马栈长的朋友在讲他的观点，老师不是那样讲的，看到，不评判，不辩论，只是听，微笑，偶尔点头。

3.我看见自己不是很喜欢这样无意义的聊天，想回去看视频，想走，看见，礼貌听人家讲。他们起身抽烟时，自己打个招呼抽身离开了。

4.我看见新同学会介意发合照，看见自己的马虎，评判看见了，赶紧道歉，删除合照。

5️⃣情绪觉察 1.我看见家长说孩子英语课先暂停了，头脑开始编故事，有些难受，看见。【看】

呼吸急促【盯】

是不是自己教的方法不好？没有续费有些受打击。【挖】

跟家长沟通是原因，是否是考试没考好，还是 教学哪里需要调整？【改】

家长说都不是，想看看孩子没有老师能学到什么样。

回复家长好的，有问题还可以提供帮助。 祝福孩子越来越越好。

2.我看见情绪还是有些低落。

身体没有特殊反应。

挖：有种挫败感，不接受没有理由的掉学生

去看直播分享，改。

小云船长点评： 第二个觉察作业，被第一个带跑了。 第一觉察的挖是编故事模式，感觉受打击背后的模式是在乎自己的利益和得失啊。 所有的痛苦来自于希望自己快乐，所有的快乐来自于希望别人快乐。 如果所有的孩子都不需要补课，能自己学习，是一件多么美好的事情啊？你还会在意你掉了一个学生吗？@🌼若水 

6️⃣视频学习 蓝狮子9.24面对面

2025.4.9

【20】若水4.9日作业

1️⃣静坐40分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 即刻觉察* 9+15

3️⃣日行一善：3，（青铜骑士，结缘经书43+礼物*2，）169 4️⃣我看见

1.我看见带领读经手机断电，着急还没出来，看见了，放慢动作，充电等待进入后继续。

2.我看见经书到了后顺利打包帮同学们发出去，欢喜。

3.我看见妹妹对于工作结果的担忧，做自他交换。

4.我看见抄经时来微信，想看一眼，继续按住抄经。

2025.4.8

【18】若水4.8日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 洗菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 即刻觉察* 11+12

3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，义工）123

4️⃣我看见

1.我看见孩子早起写作业，看见欣慰。

2.我看见想早点出发去做义工，想做个好人。家里还没收拾，收拾完去。

3.我看见可以接受孩子在我床上玩游戏，那一瞬间，我不会再被那个按钮控制，体验到无我。

4.我看见想拿笔写点东西，看见了，专心听分享。

5️⃣直播：星球联盟开

2025.4.7

【4】若水4.7日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 洗澡觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察2次 即刻觉察* 10+13

3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，微笑打招呼）121

4️⃣我看见 1.我看见洗澡时搓澡大家推荐我油搓，想推辞并感谢，看见了，回复行。

2.我看见好久没联系的马同学发信息有新的抄经场地提供给我，看见欣喜。

3.我看见同学把抄经接龙发到她的福利群，想说不要推销，看见了，邀请她加入智慧栈群，有同学来一起接龙。

5️⃣直播：逍遥星球面对面

2025.4.6

【12】若水4.6日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察2次 即刻觉察* 15+14

3️⃣日行一善：4，（青铜骑士，课后给学生讲题1，给家长方案1，组织抄经1）120

4️⃣我看见 1.我看见早上看到信息，有些伤悲，进云空间跟同学们一起诵经回向

2.我看见接龙人超了很多，场地公开小，有点蒙，更改场地怕感受不好，编故事看见了，马上联系新的场地。

3.我看见儿子来电话，看见他想吃好吃的，舍不得钱，陪他去买。

4.我看见自己反复做视频，看群信息，求关注退出写作业。

5.我看见老师给我点赞留言，泪流。

2025.4.5

【6】若水4.5日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1 即刻觉察 12+10+9

3️⃣日行一善：3，（青铜骑士，课后给学生讲题1，给新题*1）115

4️⃣我看见：

1.我看见早上有点着急，但是打印机很慢，想责怪自己昨天晚上不准备资料，看见了，安心等待。

2.我看见八年级学生做中考模拟考到目标分数，很开心。

3.我看见孩子上到一半因为特殊时期不想上，妈妈跟我商量明天来可以不？我看见心疼学生，我说问一下她的意见。

4.我看见有3-4时间，就想找同学一起去组织抄经，我看见自己执着结果，回家。

5.我看见回家路上，莫名其妙的低落，看见了。给先生发信息说自己累了，我看见自己在求关注，他说接我，我回复他，我上公交车了，你忙吧。

6.我看见前面同学分享却很流畅，看见自己的紧张，心跳声音很大，我快速发愿，并掐自己一下，开始即刻觉察。

7.我看见有点找不到说到哪里，放慢一点，错过的内容就跳过去。

8.我看见事后要写闯过心得，就这样开启新的闯关之旅了。

9.我看见儿子很支持我的必经工作，看我在分享，自己准备了丰盛的晚餐

5️⃣视频：参加点灯人直播分享

2025.4.4

【18】若水4.4日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次 抄经觉察*1

3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）112

4️⃣我看见： 1.我看见早上叫儿子吃饭他不动，想坚持，看见了，自己去吃饭。

2.我看见在吃饭时听见儿子玩手机的声音，有要生气的念头，看见，继续吃饭。

3.我看见正在写稿子，儿子要吃饭，想说吃点简单的，看见去做。

4.我看见做饭时儿子要自己整调料，他对照小红书在找调料，看见很墨迹，想发脾气，看见了，孩子还挺能干，感恩他。

6️⃣视频：蓝狮子面对面 要真的去修行，练座上和座下功夫

• 今后所有做船长认证的要求： • 最近一个月静坐要超过30小时-包含随机静坐。3个月在100小时以上。 • 用Wiki记录最近一个月修行情况 • 最近一个月每日练习即刻觉察 至少21天超过70次。 • 蓝狮子讲的老子智慧要看两遍（老子智慧是结合觉察之道讲的） • 对天空营14期 15期的直播课要好好看。 • 认真阅读觉察之道最新版（三遍以上） • 认真阅读船长手册最新版

2025.4.3

【2】若水补4.3日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次 抄经觉察*2

3️⃣日行一善：*1，义工111

4️⃣我看见： 1.我看见早上处理完信息，不想去做义工，看见懒惰，出门骑车去。

2.我看见店长安排我奉粥，没有情绪跟她说我来一直奉粥可以做点其他的吗？

3.我看见奉碗时，动作不标准，来了3个人同时说教，前面还有老人在等待，有些着急的口气说，我到底应该怎么做？失败 看见懊恼，继续觉察动作，念佛号回向

6️⃣阅读学习体会： 米粒船长讲大副工作

2025.4.2

【7】若水4.2日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次

3️⃣日行一善：*3（青铜骑士，吃素，帮老爷爷抬车）110

4️⃣我看见： 1.我看见要丢垃圾，店门口垃圾桶被石头压住，想评判，看见了，祝福店铺生意兴隆。

2.我看见要到地铁站，手机没有信号，停机了，需要回家充值，嫌麻烦，看见。走回去。

3.我看见问先生到哪里，希望他能送我去智慧孩站，看见了期待，走去地铁站。

4.我看见学生做的题不是我给的想说叫，看见了，哪个题都可以，有问题帮他解决。

6️⃣阅读学习体会： 下午线下智慧栈结营，一期点评学习。

2025.4.1

【8】若水4.1日作业

1️⃣静坐30分钟完成

2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次 抄经觉察2次

3️⃣日行一善：10（青铜骑士，吃素，义工5，送药，支持朋友一单）107

4️⃣我看见： 1.我看见梦里没有提起觉察，早上有些惭愧，看见了，继续洗脸。

2.我看见同学说要来做义工，快10点了，还没到，着急看见了，继续洗苹果。

3.我看见刷碗这边缺一个人，看见同学在回复手机，想喊她看见了，她也在忙必经之路，继续刷碗。

5️⃣情绪觉察 我在用电哪看船长手册，孩子在吃零食还听故事，声音挺大，一股火要发出来，看见了。【看】

胸口堵，盯，一直盯，看书眼睛变慢，直到火熄灭。【盯】

和气说：“儿子妈妈在看书”【改】 改的不好

6️⃣阅读学习体会： 船长手册：看完 7️⃣观看视频： 15期视频