今日觉察练习

1，早静坐10分钟，晚静坐20分钟。

2，随机静坐2次（共11分钟）

3，即刻觉察4次，骑车觉察，扫地觉察。

4，##情绪觉察 （1）今日外出办事，我老公让我穿某一件衣服，我不想穿，你管好自己得了，看见烦躁。

好的，你说穿那件就穿那件，我以后的每一件衣服都征求大爷您的意见，可好。两人一笑而过。

2）带孩子买衣服，试了几件后出现情绪，一丝烦躁，带有评判（觉得孩子不懂事）

挖：在生活中，内心一直有个标准，孩子一旦超出标准就会有烦恼和评判。执着自己都是对的。还有就是虚荣要面子（每次带孩子买名牌的衣服，孩子也反感，因为他觉得不值 没必要）

改：深呼吸后说：要不别买了，你穿旧的也行。孩子说好好试穿，不急躁了。

3）婆婆今天不知道怎么了，说话阴阳怪气的，早上起来就是。和我老公说：你们的事我不参合，我的事你们也别参合。一丝愤怒（看）

我说：要过年了，咱们每个人都开开心心的。 都不说话了。