记录觉察作业

1，随机静坐约5～7次。

2，情绪觉察作业：

回京的路上，孩子坐在后排玩手机，我说别玩了，他哇一声：知-道-啦，声音很大，吼的那种

我腾一下就来火了，心里烦躁冒火（看）

你至于吗？手机给我拿来，我声音也很大（没盯住，也没怎么盯，带跑）

孩子情绪爆发到不可收拾，连续抽了自己五六个嘴巴子，边抽自己边说，我死了吧，你赶紧把我杀了吧。连哭带喊，面部扭曲，眼泪鼻涕直流。我说停车，你赶紧给我滚下去。我也奔溃了。

我老公真把车停下来了，我大声说：你给我滚下去，孩子害怕极了，说不了不了。

就是这样一个生活中的失败案例回老家一周没有练习静坐，即刻觉察也练习的不行，连几秒都坚持不了。

自评：情绪强烈的时候盯不住，甚至是没来得及盯。练习的不够。

挖：不能接受孩子有情绪、玩手机。 只能接受孩子好好说话的、尊重自己。 背后的执着点：我是老娘，你凭啥吼我。 自我都是宽以律己，严以律人的。

觉察方法无价之宝，不练就废。不练习就没有觉察的能力，不具备不跟随的能力，只能做情绪的奴隶。练习一刻不能停！