觉察练习 静坐30分钟 早起发愿、慈悲发愿。 天空营直播、生活即修行 即刻觉察46次 大拜1

看见

1，我看见客户没和我买软件，之前还是我给客户介绍的。我看见自己的角度很小，包容心不够。

2，我看见我对领导有一种严重的偏见，说什么我都不想回应。习气很重。（一直不想对治）

3，我看见我想吐槽一个客户，就因为她多问了我几句话而已。自我真的很可笑。

4，我看见蓝狮子的慈悲，每次遇到困难之前先想想蓝狮子是怎么做的，莫名的感动。

5，我看见晚上慧敏船长分享的时候 我又想干别的，看见我这颗心猿意马的心。

觉察 静坐30分钟 早起发愿 看视频1小时 即刻觉察（没有详细记录） 大拜1

今天外出一天没有记录，刚刚想写 发现都是回忆。索性不写了又是被自我戏耍的一天

觉察 静坐40分钟 早起发愿 看视频1小时 即刻觉察约30次左右（下午时间没有详细记录） 大拜1

我看见

1，我看见只要是客户和我好好说话，我就觉得这个客户真好；反之就会责怪客户；希望被尊重，而不知尊重是自然发生的。

2，早上看见状态不错，喜气洋洋的，路过买几根特色大油条给同事们一起吃。

3，上班期间总想摸鱼，打开抖音想看下，退出。看了大群船长们的点评。

4，米粒船长分享说：小云船长邀请她去给大副分享。第一念：小云姐怎么没找我？。果然好事第一个想到自己。自我太喜欢表现自己了。

5，明天和同学带孩子们外出，晚上和队友去超市买东西。队友这个也不让买，哪个也不让买。觉得他真烦。看见。继续逛，拿起一样让说这个不好，吃了不健康。拿起那个他又说不好不健康也对，都是添加剂不买了（如果是以前我会怼：你有病啊，赶紧滚）

6，孩子说去洗澡，一直在那看手机，提醒他。他情绪还挺大。我说宗翎老师说：孩子不孝是大逆不道，该打是可以打的。他让我打，我假装踢了一脚。 他转身回去洗澡了。看见孩子也是心里有数，总用自己愚蠢的想法去评价他。

觉察 静坐40分钟 早起发愿 看视频（还没看，一会看） 即刻觉察约30次左右 大拜62

我看见 1，我看见孩子把壶打碎了，很心疼，他还发脾气，说什么报警把他抓起来吧…..盯了一下身体，好像没什么反应，比较平静

2，同事和我抱怨公司，怎么怎么不满，我配合演戏，还是有点被带入。不敢拒绝，在乎面子。

3，今天外出办会，没来几个客户参会，领导也在。内心不仅没有没做好，反而觉得都怪领导，之前就说没有人来，非要办。自我强大的习气，总认为自己是对的。

4，洗脸的时候有个念头：我发信息问问慧敏姐，我这见地怎么一直这样？怎么能提高？看见再追求效率，笑了一下继续洗脸。

觉察 静坐40分钟 随机静坐10分钟 慈悲发愿 即刻觉察46 大拜1

我看见

1，我看见此刻懒洋洋的，状态不好。提不起觉察，盯一下身体的变化。感受这个状态。感受的时候也是在保持觉察。

2，我看见只要是领导和我说话，我就头皮发紧有评判。这个习气很重。

3，同事找我按摩，把她当成必经之路的同学来服务。没有情绪，用心按摩。

4，读书会的时候，想问下妈妈的嗓子怎么样了，用手捂着嘴发语音，看见了自己伪装的样子好可笑。大大方方发完后认真参与读书会。外面没有别人，自己才是那个小丑。

5，十一点了孩子还在那瞎嘚嘚看到了烦躁，提醒他说 我要演戏了，他说要看戏。我吼了一嗓子，还带着情绪。入戏了 今天和同学还吹牛说 孩子上已经放下了。

觉察 静坐10分钟 随机静坐40分钟

即刻觉察十几次（今天外出，没有带计数器在手指上，觉察力明显下降，还是要靠外界提醒才能保持） 大拜1

我看见 1，以前每次外出去客户那里很远的时候，就会有一丝丝焦虑感，有时候堵一个多小时。很烦躁。今天在等车的时候又看到这个习气，闭眼感受身体的时候，那种感觉一点点消失喜气洋洋上车。 今天有座 认真练习随机静坐，多次被带走。回来继续。

队友说让我晚上陪他去永旺，他要买东西。看到他想让我陪他去好的，和慧敏姐请了假。期间想进会议室，看见。继续和他逛。 （之前有段时间走极端，把自己关在屋子里谁也不能进来打扰）真的是智慧增长了，怎么做都对 没有智慧做什么不一定对，包括利他。

我看见孩子努力学习，哪怕差了很多，也没有放弃。这一刻我很欣慰。面对他焦躁不安的情绪，不知道能有这样的态度吗。

基础练习 静坐40分钟 即刻觉察66次 大拜108 天空营直播

我看见 1，我看见开会时带着觉察，保持即刻觉察，没有以往的不耐烦和评判，只是就事论事。

2，我看见午休时刻，同事又又又又又又来让我帮按摩肩颈，内心一阵抱怨，真没有眼力劲（经常为此挂碍）拒绝：怕好人设崩塌，不拒绝有情绪（自我纠结）

3，五一期间老家有亲戚来，我计划回老家看父母的。亲戚说让我等她玩一天拉着她们一起回去凭什么呀？看见自己自私，最重要。没改。（还是要回老家，自我摔锅：父母老了，见一面少一面 一年的假期太少）

4，婆婆让我在网上帮她买东西（不花我钱）我说买什么呀？这些都骗人的。婆婆大声说：让你买就赶快帮我买，我自己不会支付。好好好 买买买。语速有点快，倒没有情绪。

4，晚上答疑，我看见慧敏船长的智慧流淌……那一刻好感动又享受。

5，睡前一家三口聊天，孩子说初中毕业后等暑假要去饭店当服务员，队友说：就你那样，谁要你啊。我大声说：没TM水平的 能不能闭嘴。（自我傲慢，总觉得自己是对的）

静坐50分钟 即刻觉察36次（下午没记录，之前都是大概记录的，这一点和小默船长学到的，没记录就是没记录，总要写个完成的数字，虚伪的习气） 大拜108 看月度会回放

剑法我看见 今天没有记录

觉察： 静坐55分钟 随机静坐15分钟 即刻觉察72次 大拜108 老子智慧2

我看见

1，我看见不想起床，懒洋洋的不想动。还想眯一会，赶快坐起来。

2，我看见客户让我们做一些工作，我在极力地辩解着不是自己的工作范围，果然是第一时间想到自己。和客户坦诚地沟通。

3，我看见客户的茶室很漂亮，这如果是我的该多好，天天在这里，处理必经之路的事情，该多好。 好事总是第一个想到自己

4，在线下智慧栈抄经，有同学问到心经在哪请，栈长说：找她结缘就行，我看见自己欲言又止

5，孩子写作业磨磨蹭蹭 拖拖拉拉，一上午没开始写。多次看见想发火，看见。想发火，看见。

6，我看见慧敏船长生病还给同学们答疑，方楹半夜起来陪伴，内心一阵感动，眼里有泪。

7，我看见预备营的作业又有交的作业还有点评的，有些乱。不想点评了，正好说可以随机点评我看见自己的狡猾又出现了。

觉察 静坐40分钟 随机静坐20分钟 即刻觉察45次 大拜1 船长手册部分 练习吃橘子：

我看见

1，同事聊天，我看见自己有评判心，自我真傲慢。总觉得自己很厉害。

2，领导今天心情不错，嘻嘻哈哈的，这么反常（下意识的评判

3，我看见婆婆给孩子在网上买的药膏让孩子摸止痒，我阻止。没有情绪，和她说明情况。婆婆不高兴，嘴里自言自语。止语

4，晚上答疑会，看见自己讲的没有逻辑，讲的不好。不挂碍，修行要日日精进。多多练习。

5，自然村会议，在群里发了信息，我查没有新同学来，有评判，想给船长发信息，止。 过了一会又查，来了两位。这个习气也好重。

觉察 静坐40分钟 随机静坐20分钟 即刻觉察39次 大拜1 觉察之道部分 发愿1次

专项练习吃橘子： 身端坐正跟着音频，开始吃橘子一片橘林，结满了橘子，硕果累累，因缘和合来到我的手里。

拿起橘子，感受手指与橘子的接触，凉凉，有点硬，转动橘子，看到橘子皮的样子和形状，用手触摸橘子。

指甲伸进橘皮，剥开橘子有撕拉的声音。念头：这个橘子皮好厚，拨不开。

继续感知剥橘子的动作，拿下一半，橘子汁水洒到桌面上。念头，这是橙子不适合练习吃橘子

回来继续拿起一半橘子嘴里，感受舌头与它的温度，凉凉的。用牙齿切碎橘子，咀嚼的动作有点快，咽到肚子里还是有点快。继续拿起一半知……结束和同学分享吃橘子的感受。

我看见

1，我看见：孩子皮肤病犯了，痒到一晚上都不能睡好，有些心疼（这里有个念头，天天不知道忙什么，孩子这样，我还在天空营服务同学，“我”多牛，自我无处不在）

2，婆婆说我买的大头菜不好，胡萝卜不好，黄瓜不好。这一大早的，怎么。闭嘴，继续洗脸，感知动作（婆婆没有影响到我） 看见的还是晚了一步。

3，我看见自己今天的状态很不好，提不起觉察，觉察保持的时间很短，接纳，知道。（当你反对什么，什么就存在；当你接纳什么；什么就消失）

4，读书会听见船长咳嗽，一丝心疼闪过。真希望替她多分担点 我看见小默船长可可爱爱，欢喜。我看见方楹今天格外美（看见同学们都好欢喜）

5，我看见孩子浑身痒还不喜欢抹药。随他吧（和他说清楚，总要付出点什么，还是在要求他）

基础觉察： 静坐30分钟 随机静坐20分钟 即刻觉察46次 大拜54 慈悲发愿

熏习：船长手册，天空营小默船长专场

我看见kje 1，今天带孩子去看皮肤病，抢不到号，先带孩子去医院吧，看看能不能找医生加号，不挂碍。加不上也没关系。我看见现在不那么纠结了。去了医生很快就给加上了。

2，去地铁的路上骑电动车走了一半，发现后胎缺气了，这附近没有打气的。慢慢骑，练习即刻觉察。回到当下的感觉真静谧。

3，医院人山人海，发个愿，祝福这里的每个人都能健康平安。

4，加号加到90多号，等了一小时才看到10多号，这要等很久了吧。和医生问好大约的时间后，带孩子在附近走走。（在那个当下的时候怎么做都行）

5，中午感觉很累，觉得应该吃点好的（时刻想着自己）

6，孩子看完病，强烈要求去上学，虽然只有一节课就放学了，支持孩子去。

7，晚上下班到家，队友做了很多吃的，看见感动，他对家里总是那么付出。

8，讲静坐觉察的时候没有觉察，语无伦次，没有步骤。看见自己的评判。过程中好几次不由得看慧敏姐，内心想得到认可（虚荣心 求关注） 中途孩子、婆婆、队友，一直进来说话，甩锅给他们，都是你们打扰的，让我分心

9，要出去办事，会议才刚开始一会，队友一直催。和慧敏姐说了情况，随顺他。

静坐40分钟 即刻觉察59次 大拜1 ～我看见 1，今天和领导谈了关于工资的事情，谈之前想：不论什么结果，都能接受。全程保持觉察，结果虽然不是自己想要的，但全程没起情绪。好像自由了一点点 2，我看见慧敏船长的智慧、慈悲，莫名的很感动。一念：我也想成为这么优秀的船长（爱攀比） 3，我看见船上的船员没有一个开视频的，想和船长说，止。（评判心） 4，我看见蓝狮子的慈悲，心疼，不忍心，感觉这辈子有这样的恩师，死了都值了，那怕是随时死去都值了。（还是在想自己） 不精进的一天（静坐不达标）

即刻觉察96次 静坐35分钟（没达标，明天补） 早起发愿已完成 1，我看见起床后又想拿起手机看，不看手机，打开笔记本电脑，看最新版船长手册。 2，我看见妈妈和妹妹发来视频，不想视频。好多事要做，止。陪伴家人也重要，接通聊天 3，今天预备营是我点评，没有同学提醒，我假装看不见吧（自我真狡猾）去群里发信息问同学确认。 4，孩子一直在和我聊天，我想看老子智慧，想敷衍几句。放下手机专心陪孩子聊天。 5，我看见慧敏船长的智慧和慈悲，还有大爱，每一句话都走心 感动油然而生。 6，读书会中，我看见预备营的作业还没有点评，想边听边点评止，安住当下，好好在读书会。

静坐：40分钟 早起发愿已完成 大拜108个 即刻觉察46次 我看见 1，我看见公交车上有人不小心踢了我一下，内心没有波澜。 2，我看见早上堵车严重，和客户约的时间怕是赶不到了，急。止，打个车，在车上练习随机静坐。（在当下是没有任何问题的） 3，公司业绩不好，我看见领导的不容易，我能为公司做些什么呢？（说一套做一套） 4，我看见孩子到时间点就把手机收起来了，内心有点小窃喜。看见他自律，做得好就开心。反之就想唠叨。

静坐：30分钟 随机静坐20分钟 早起发愿已完成

觉 察 起床觉察 1次 牙刷觉察1次 吃饭觉察1次（15分钟） 即刻觉察43次 大拜108个 熏习 什么是觉察 苦从何来 我看见 1，我看见早上起晚了，很匆忙着急。昨晚孩子发烧一直没睡好（甩锅模式） 2，我看见婆婆又在网上买东西，一丝抱怨。止，你看合适就买吧，没准儿东西挺好的呢。 3，我看见在工作中修行挑战失败，看见蓝狮子的发言很惭愧。内心一阵伤感（以后考虑好再加入，修行不要求多，总怕错过什么是欲望） 4，我看见今天的状态很不好，觉察力很弱。不拒绝，认真练习即刻觉察，次数少也有坚持练。

静坐：40分钟 随机静坐20分钟 觉 察 起床觉察 1次 牙刷觉察1次 吃饭觉察1次（20分钟） 即刻觉察66次 大拜108个 熏习 在生活中修行的目的 总的付出点什么

善良24小时 早上8:00早起发愿，祈请佛陀加持，愿我今日所做所说的一切都是为了一切众生，绝不伤害一切众生。 9:20见同事和领导起争执，默默发愿，愿承担她们的暴躁和烦恼，愿她们心情愉悦平和。 10:00家长群里一个家长发出来的英语资料，在群里回信息，感谢她的分享。 12:00午饭时感恩这来之不易的饭菜，感恩婆婆做的饭菜！ 12:40下楼练习走路觉察，看见路边扔的矿泉水瓶子，捡起来扔进垃圾桶。 同事抱怨领导，想参与，今天要善良，闭嘴。 14:30过期客户问问题，耐心告知。自己不明白的去问客服在回复客户，并把操作操作过程发给客户。 15:40同事头晕，另一位同事说陪她去医院，我主动说我有电动车我带着去方便。 16:30主动把办公室的垃圾袋换好，打扫了茶水台上的卫生。 17:40下班把同事送回家，自己回家的路上诵经回向给一切众生 19:00大拜的功德回向给一切众生之利益与证悟。 21:20 去洗手间看见一只蚊子飞来飞去的，没打死。心里默默发愿：愿它早日解脱轮回之苦。 23:02愿在睡梦中保持觉察，把今日所有功德回向给一切众生。 愿众生离苦得乐，早日解脱

静坐：40分钟 随机静坐20分钟 觉 察 起床觉察 1次 牙刷觉察1次 吃饭觉察1次（15分钟） 即刻觉察63次 熏习 《修行的7个忠告》船长手册 1，把修行当成最重要的事情 修行不是要做个好人，也不是要解决哪些问题。修行是要求自己的。自己的问题很难发现，真正的修行需要老师，老师是一面镜子。 2，相信老师，相信自己。数我最差，老实听话。 3，保持初心，修行不要做一个旁观者。（坚持修行，从短期对治负面情绪；中期可以生活自在，挂碍少；从长期可以解脱） 4，从生活细节去实践和应用 5，修行要坚持，坚定信心 6，亲近善知识 7，给自己定原则 我看见 1，我看见正在听蓝狮子直播，孩子多次过来找我说话，有一丝不耐烦，和孩子说稍等一下和你说话（自我最重要） 2，即刻觉察怎么达不到70次呢一丝焦躁闪过，明天问慧敏船长 3，我看见各位船长的慈悲与爱，忍不住泪流满面。 （即刻觉察练习的多了，我看见练习的少了，这是顾此失彼吗[捂脸]）

静 坐：60分钟 大拜108 觉 察 起床觉察 1次 牙刷觉察1次 做饭觉察1次 做家务觉察 洗完觉察1次 即刻觉察40次 熏习 老子智慧001已看完后半段 自我喜欢快乐，但往往是抓着痛苦不放。人快乐起来是会忘记自己的，自我需要对抗，喜欢对抗。修行的人要看破自我的小把戏。 真正提起觉察的时候，是任何事情都不会被控制的。 不知道自己知道； 知道自己不知道； 不知道自己知道 行不言之教，处无为之为。 很多事情是自我的认知，是心的幻化，不一定是真实发生的。 《阅读禅定与智慧》 我看见 1，我看见又想和家人说必经之路的好处，止，不推销，尤其是家人。除非家人主动需要。 2，我看见看老子智慧的时候又想看觉察之道，想同时开2个“导航”，多则惑，安住当下，认真看老子智慧。 3，我看见在工作中修行同学们的案例，很优秀。冒出一个念头：自己一次也没有被老师表扬过，自我的虚伪，要面子。 4，我看见参加北斗七星的培训会时，想起了昨晚的点灯人培训，是不是提醒同学们填写闯关心得，还有些糊涂，想去研究一下。停下，专注当下继续听培训 5，我看见孩子不是在那躺着就是屋里溜达就是不写作业。专注当下，做自己的事情。

静 坐：10分钟 大拜108 觉 察 起床觉察 1次 牙刷觉察1次 走路觉察2次（20分钟左右） 做饭觉察1次 做家务觉察 即刻觉察34次 熏习 001老子智慧 1，修行不要试着影响身边的人，不要和家人讲修行； 修行不要做一个旁观者。 学习修行，认准后就跟紧认真践行，如果还在比较中，那说明还没有入门。 足够的相信和坚定信心！ 不要停留，不要贪恋路上的风景（不要畏惧也不要停留） 莫道蜀山难，勿念云水欢。 但持一心去，天涯咫尺间。 我看见 1，今天一早起来，就提醒自己要把老子智慧001认真看一遍，结果一会去泡茶，一会去拿东西吃，一会又去洗水果，只要坐在椅子上就有要去做其他事情的念头，然后被念头带走了，跟随做了动作。 2，我看见我中医直播时，又想去看老子智慧，有分别心，觉得老子智慧重要，自我就是这么强大，总能找个理由“说服自己”所以很多时候无法安住当下，要看清自我的把戏。 3，我看见练习即刻觉察的时候很在意次数的欲望，想要更多，老师听话练习。 4，我看见家里晚上要来两家庭来吃饭，自己有很多事要做，一丝烦躁，起身去准备肉菜。 5，我看见吃完饭后还继续聊天，想拿起手机点评作业，止。继续陪伴。

静 坐： 晚静坐10分钟 随机静坐2次（20分钟）

起床觉察 1次 牙刷觉察1次 走路觉察2次（20分钟左右） 爬山觉察1次 即刻觉察4次（8分钟左右） 熏习 蓝狮子面对面 感受 判断一个人修行好不好： 1，见地； 2，功夫； 降服自心的能力、觉察力；即刻觉察的练习，蓝狮子每天也是坚持这样的练习。 修行需要真修实练，需要践行；布施 持戒 忍辱 禅定 精进 智慧 每一个对镜都是一去不复返； 外离相为禅，内不乱为定 二、船长新要求（只记录一小部分） 做船长要真的爱同学，教会同学在生活中修行。真的想帮助他人，而不是完成任务。爱能超越所有的要求和规则！ 我看见 1，我看见今天和同学约了去长城抄经，孩子早上慢吞吞的，真想催他几次。背后是：怕同学觉得我不守时，自己好形象破灭。 2，我看见孩子吃东西的时候，弄在衣服上了油质，今天穿的新衣服，有抱怨他的念头。背后是；觉得新衣服不能弄脏了，心疼和衣服。 3，排队的时候，孩子在那不急不忙的慢悠悠地走，我想说 你就不能跑快点吗？一会没坐了。 4，我看见蓝狮子的慈悲与爱，此生和必经之路不离不弃！

静 坐： 早静坐 10 分钟

     晚静坐10分钟 

随机静坐4次（20分钟） 大拜：108 觉 察 起床觉察 1次 牙刷觉察1次 骑车觉察20分钟 开车觉察1次 即刻觉察4次（8分钟左右） 熏习 天空营13期（蓝狮子～般若号） 我看见 1，孩子吃的中药，婆婆熬的量有点多，我说给他盛一点。婆婆说：你们每天定好量告诉我。我看见内心闪过一丝不悦，去屋里打坐。 2，我看见先生一直看手机玩手机，思他过，继续大拜。 3，晚上孩子一直纠结一件事，和我说了N次，内心烦躁，其实想让他赶紧写作业。自我评判：作业是最重要的。

起床觉察 1次 走路觉察1次 随机静坐5次（30分钟） 我看见 1，我看见孩子早上磨蹭，内心很着急，今天要带他去医院要早点走才行，路程一个多小时才能到。喊了一嗓子，赶紧出门。 2，去医院要等很久，孩子下午说有比赛必须要回去上课，一直在那着急发脾气，安慰之后没完没了的，吼了他一句。结果发现医生把我们给落下了，我队友和医生吵吵半天，唉，被情绪控制的人，苦海无边 ！（队友被孩子的情绪带跑） 3，下午赶回来上班，懒洋洋的不想工作，什么也不想做。看见了懒惰甩锅的模式又来了。坐正即刻觉察后认真回访了几个客户 4，我看见队友情绪不佳，说话急，心里想：我们欠你的啊，拉着脸（看见晚了[捂脸]）殊不知他也是情绪的奴隶，也是可怜人。 5，在同事群里看到有一位同事经常说：老板牛逼赶紧把我给开了吧，开了给我补助。有想嘲笑别人的念头。在群里发表了自己的看法，我看见了自己的傲慢和好为人师 （总是用自己的标准去衡量别人）