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深海任务第21天

2月11日之后的记录在《融慧班、深海班作业-2025年2月里》

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察17 起床觉察1 静坐觉察2次30分钟 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察3 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

1.我看见自己想说抹布买得不好，真实陈述沟通：爸爸，这个抹布好像没有以前的好？ 爸爸：对对对，质量不好，用完再买以前的那种。 过去我会直接抱怨：爸爸以后不要买这种抹布，还是以前的那种好… 然后爸爸就会回怼：抹布而已，都能用 有了觉察，生活已然不同

2.我看见自己想让别人按照我的时间来安排会面的念头，（利益众生呦）反者道之动，根据别人的时间来安排

3.我看见担心家人不喜欢自己投屏播放的《玄奘之路》的念头，问家人是否需要看其他的，我可以退出，结果家人陪我一起看完了《玄奘之路》

4.我看见自己想抱怨先生的磨蹭，笑笑，耐心等待他

5.我看见自己想劝说先生去午休一会儿…想劝说他不要再玩游戏…知道，我做好自己的事情。牢记关爱主题，给他泡茶喝

深海任务第20天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察11 起床觉察1 静坐觉察1次20分钟 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察7 做饭觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

1.我看见自己真诚向护工阿姨表达谢意，对方感受到了并真诚回应，满心欢喜

2.我看见自己从医院回来没有犹豫，立刻向妈妈汇报了姑妈的情况，并感谢妈妈守好家里的大后方

3.我看见自己想和爸爸争个明白，止，说：爸爸说得对

4.我看见自己好几次想抱怨家人，能及时看见，没抱怨。但整理东西时因为一件物品的处理方法和先生争论并抱怨还怼他了，哈哈，自我真强大呦~知道，交给先生处理，不再挂碍

5.我看见装敦煌日历的纸盒子上贴着一张菩萨像，赶紧把纸盒子从垃圾桶里捡起来（真是罪过啊，我的错），小心地取下菩萨像贴纸，夹到书里。再念念同学们教的金刚萨埵心咒

6.我看见自己和先生争论该用大的还是小的奶锅热牛奶时我想证明自己是对的念头…谁知我一让步，先生的觉察也立刻上线，他立刻按我的建议做了~觉察过招，好过瘾~虽然我输了

7.我看见自己着急地抱怨先生不注意保暖导致上呼吸道感染，停止抱怨，解决问题，先安慰他，然后去给他煮姜茶，冲药。在厨房煮姜茶时又看见自己想启动干净X光扫描模式，止，专注煮姜茶

8.我看见自己和孩子视频时想启动“建议式”控制模式，停，听孩子多说

9.我看见自己的wiki记录再一次丢失，焦急的念头闪过，回到当下，找回及时修订记录，重新排版

深海任务第19天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善2 即刻觉察16 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频2 吃饭觉察3 走路觉察2 闹铃觉察7 做饭觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察0 诵读觉察1 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

2.今日坐车时看到边上一位男士包包拉链没拉上，提醒他拉上

3.我看见到家后又想开始“干净X光扫描”模式，止，去整理行李先

4.我看见自己又在嫌弃清蒸排骨有不良味道，停止抱怨，感谢妈妈

5.我看见自己想抱怨爸妈没把朋友送的春节装饰物贴上，停，自己贴好

6.我看见自己想抱怨先生“房间里开着空调呢，怎么出去洗手不带上门”，这次剑很快，觉察立即上线，选择不关门等他（过去要么大声叫他关门，要么一边抱怨一边自己把门关上）

7.我看见自己犹豫要不要点亮明天的七个闹铃，立即点亮

深海任务第18天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察11 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频 吃饭觉察2 走路觉察2 闹铃觉察0 做饭觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次5分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！祈请佛陀加持我智慧增长

2.我看见自己想更新点啥（今日去了嫤同学的智慧栈抄经打卡，下午晚上专心陪家人~其实是家人特意不上班来陪我，嫂子还在嫤同学的智慧栈第一次抄经了，回家路上就让我帮她下单抄经纸~满心欢喜）…嗯，不更新了，睡觉，明天一早起来赶飞机

深海任务第17天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察15 起床觉察1 静坐觉察1次15分钟 收看视频0 吃饭觉察3 走路觉察3 闹铃觉察2 做饭觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察0 诵读觉察1 随机静坐觉察2次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.我看见自己想好为人师给家人分享，停，听家人说，好好陪家人

3.我看见和同学聚会一起抄经很欢喜，抄经时抄经觉察，聊天时提起觉察，不推销，不拒绝，不求名利，动员栈长积智慧豆上天空营，栈长表示还没打算，看见，不再说服。赞叹，祝福栈长

4.我看见自己想向大学同学推销必经之路的念头，适可而止，聊同学感兴趣的话题。帮同学看孩子。

5.我看见自己不想告知同学今天自己生日，看到群里另外两位同学恰好今天生日，于是告知~多好的缘分！

深海任务第16天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善1 即刻觉察12 起床觉察1 静坐觉察分钟 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察2 闹铃觉察6 做饭觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察0 诵读觉察1 随机静坐觉察1次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.我看见自己心生欢喜：中午和家人出去吃饭，正好碰见路上一个姐姐用轮椅推着她爸爸，我正在发愿期待这位叔叔能早日康复

一个下坡，把老人家从车上滚到了地下

我和家人一起合力把老人家重新搞上车~很开心有这样帮助别人的机会

深海任务第15天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察15 起床觉察1 静坐觉察分钟 收看视频2 吃饭觉察2 走路觉察2 闹铃觉察5 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察3次30分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

【善良&关爱24小时记录】

1.8：30早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.我看见阿妈在抱怨我还没起来，看见自己心平气和，赶紧起来吃早餐，逗阿妈开心

3.我看见自己抱怨了几句阿妈准备的东西太多啦，停止抱怨。想想怎么和哥哥嫂子说全部带走

深海任务第14天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察11 起床觉察1 静坐觉察1次15分钟 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察2 闹铃觉察3 做饭觉察 洗碗觉察1 扫地觉察 诵读觉察 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

【善良&关爱24小时记录】

1.8：00早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.8：30 今天起来晚了，我阿爸给我做的早餐。阿妈说：你福气够好的了，80岁的老人家煮给你吃。等你80岁时，会不会煮给你的孩子吃哦？

阿爸说：没关系，我乐意呢，一年也没几回

我说：希望我80岁时，能煮给你们吃

爸妈都乐了，不快烟消云散

3.9：20陪阿妈去千佛塔寺，恰逢师父们在大殿做早课，上了香，很欢喜。回来时在寺院门口遇到两个残疾人在乞讨，赶紧上前扫码并祝福他们

4.11：30给家人泡茶，帮忙整理东西。看见哥哥嫂子对阿妈打算让他们带回深圳的东西拒绝+劝说的模式，和哥哥说：下午去老街的时候，特产少买一点，尽量带阿妈准备的东西去深圳

5.15：30和家人去老街，看到有人乞讨，念佛号，扫码，祝福

6.17：30回家做晚饭给家人吃，很开心

7.我看见有个微信群热议某明星因流感去世的消息，看见自己想点她们发的链接，知道，不点，发愿~愿逝者往生净土

深海任务第13天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察11 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频2 吃饭觉察1 走路觉察2 闹铃觉察6 做饭觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察 随机静坐觉察次分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

【善良&关爱24小时记录】

1.7：05早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.8：00静坐完毕做早餐，做饭觉察+吃饭觉察+洗碗觉察

3.9：00给家人泡茶喝

4.10：00在听百字明咒歌曲，被阿妈说：不要在家里放这个，别把家里变成庵场了！小火苗扑腾了一下，迅速灭了。回答：好的~立刻放别的轻快的歌曲

5.11：30出门去饭店吃饭，不点活物，不浪费

6.14：30堂姐提前半小时来访，家人还在休息，不抱怨，泡茶接待。有个好玩的事：堂姐带来个孩子，谁都不要，但他要我抱。后来堂姐说这娃娃刚出生时，她一直给他诵心经~哦，原来是心经宝宝，欢喜相逢

7.15：10阿妈和堂姐聊天，各自说着去哪儿玩好（说的是她们去过的地方，都认为自己去过的好，开始比拼）看见她们的模式，知道，看戏。带好心经宝宝。

8.16：40送堂姐下楼，教会她打滴滴

9.17：00带家人去素食馆吃晚饭，吃好陪爸妈散步

10.21：20阿妈明天要去千佛塔寺烧香，我问哥哥要不要一起去，回答不去了。看见失落，不期待，明天我陪阿妈去就好

11.诵心经，回向

深海任务第12天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察15 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察2 闹铃觉察7 做饭觉察1 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次5分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

【善良+关爱24小时记录】

1.7：30 早起发愿（2个24小时继续练习）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.8：05静坐完毕，去帮忙做早餐，提醒自己我要觉察，不抱怨家人

3.9：00阿爸烧的粥放了盐，想抱怨，看见。给阿爸提建议，下次烧粥不放盐~其他家人也没有再抱怨。

4.9：20主动去洗碗，收拾厨房。出来后发现惊险一幕：客厅飞进了一只小甲虫，阿爸立刻想去拍死它，先生看见了，赶紧拦住，说：要照顾一下小美同学。然后用纸巾把它送了出去。看到这一幕，很感动，也不抱怨阿爸，理解他

5.9：40哥哥嫂子来了，给他们热早餐，等他们吃好后煲茶给家人喝

6.10：00顺手把洗手间的擦手毛巾洗掉，清理洗手间（过去会抱怨家人怎么把洗手间搞那么脏）

7.10：30去拿快递，拿到后半路接到哥哥电话要帮忙买药，不抱怨，立刻返回去买药

8.11：00拖地，继续关爱家人

9.14：30朋友说好和我和家人一块去公园玩，放了我们鸽子，不抱怨，泡好茶和家人一起去

10.15：10上滴滴车问司机新年好。车开了一会儿，阿爸阿妈说走的路好像不对。不抱怨，于是和阿爸阿妈说：相信专业的司机师傅没错的~果然司机走的是一条最近+正确的路。

11.16：00在公园给阿妈买饮料，关爱阿爸阿妈，和家人开心合影后找了个地方坐下，把我带来的茶和水果拿出来服务大家吃好喝好

12.17：20有幸运的事：从公园出来叫不到车回家，果断联系哥哥，把准备和我们一起打车回家的爸妈，送上了哥哥的车，然后我和先生走路出去叫车。走了很远也没叫到车，最后很幸运地坐了已经下班的公交车回家（公交车总站就在我家对面）

13.18：00有难过的事：回来的路上看到了一个很严重的车祸现场，人已经送去了医院，发愿，愿他们平安无事

14.18：10有开心的事：和先生回家进小区门时，他先主动跟保安说新年好，我随后也问了好

然后我先捡了个垃圾（小区里孩子放的爆竹空盒子，还有糖纸，纸巾），最后我俩一路捡垃圾捡回家，很开心

15.19：30也有搞笑的事：中午时先生说要喝药，我抢着去帮他热药，并请求说：让我关爱你一下…

然后他答应了，我就去把药倒出来一半放微波炉热了

晚上他又要喝药了，他自己去热的，他看着只有半碗的药说：怎么这么少？

我说：中午你喝掉一半了呀

他回答：我没喝过呀…

我赶紧冲到微波炉面前：那一半药果然还在里面！

16.21：15楼上邻居还在k歌，祝福他远离烦恼，不期待他早点关掉。但过了一会儿停了，哈~多谢

17.21：30家人讨论明天早上吃啥，不拒绝，不说“随便”，直接给建议。阿爸高兴采纳了我的建议

18.21：40阿爸问我给他买的东西买了没？回答：哎呀忘记了，对不起，马上去下单

深海任务第11天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察12 起床觉察1 静坐觉察1次35分钟 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察2 闹铃觉察5 做饭觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察2次6分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续践行）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.我看见先生委婉让我做事的模式，立刻去做，多谢先生给的关爱机会。干活时看到昨天交代他擦的微波炉也没擦，不抱怨，去擦好，然后，我做了什么，不必说（不居功）。同时发愿祝福先生早日康复

3.我看见自己主动晾晒了衣服（过去认为晾晒衣服是老爸的事儿）

4.我看见阿妈让我拿泡脚桶时，我内心欢喜，赶紧跑去拿，并帮她烧好水，倒好~难得有机会服务阿妈，好欢喜

5.我看见邻居阿姨来访，自己不想再泡茶想去做自己的事。知道，给阿姨泡好茶后打声招呼然后去做自己的事

6.我看见自己没有跟随欲望参与侄儿请客吃甜品，耶

7.我看见楼上邻居又开始了卡拉ok，不抱怨，继续做自己的事

8.我看见自己自身不适而产生对疾病的恐惧，知道，回到当下，针灸去

深海任务第10天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察18 起床觉察1 静坐觉察1次15分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察2 闹铃觉察7 做饭觉察0 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察 随机静坐觉察分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续践行）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.关爱家人：带上茶水和杯子陪家人去看梅花、喝茶。拖地，洗碗，浇花，陪阿爸散步，组织家人看电影

3.我看见嫂子对阿妈的模式，看见自己想好为人师去影响她，停。我看见阿妈向我说起嫂子的不是时，自己忍不住说阿妈她说别人就可以，别人说她就不行，看见被带走，止。没法改变什么，发愿祝福她们吧

4.我看见上海爸爸发来姑妈情况不是很好的消息时，自己思他人过了。回到当下，和先生说：如果有意外我们就改签机票立刻回去。发愿祝愿姑妈早日康复

5.我看见自己想吃柚子又想指挥先生帮忙开柚子，笑了，大大方方请先生帮我开个柚子

6.我看见阿妈又开启了抱怨阿爸的模式（阿爸看手机是阿妈的按钮），和他俩说：快睡觉啦，别扯啦

深海任务第9天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善2 即刻觉察15 起床觉察1 静坐觉察2次30分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察2 闹铃觉察5 做饭觉察0 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次5分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续践行）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.我看见自己想去盛锅里的今天新鲜的粥，和先生一起盛了桌上昨天剩下的粥，关爱家人，让爸妈吃新鲜的

3.我看见有同学带孩子来自己话有些多，知道，少说多听，不评判，不跟随

4.我看见自己想和家人争论，停，继续关爱家人

5.我看见自己被妈妈使唤时有些不耐烦，不拒绝，不抱怨，关爱家人，主动配合

6.我看见自己面对先生的抱怨，没有抱怨，和他说对不起，都是我的错

7.我看见陪家人看电影时去买爆米花，工作人员收了款后迟迟不帮我拿爆米花，小火苗冒了下，看见，再提醒一下工作人员然后耐心等待。看电影时闹铃响了，关掉闹铃后想看下手机，看见，不跟随，专心看电影

8.我看见自己想怼要开空调的阿妈（前面还非要开着阳台纱窗门说太闷，现在又要开热空调），知道，不抱怨，立刻开空调

深海任务第8天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善 即刻觉察17 起床觉察1 静坐觉察1次30分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察7 做饭觉察1 洗碗觉察2 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续践行）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我要全心全意关爱家人，我要保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.起床后想先静坐，一看时间不够了，要关爱家人，立刻去帮忙先准备早餐

3.先生有些咳嗽，我半夜还在发愿，做自他交换，此刻却想嘲他弱不经风，想起要关爱家人，看见，语气立刻转成关爱🤭

4.吃早餐，想起我要觉察，来了个吃饭觉察。吃好早餐又想起我要觉察，抢着洗了碗，做个洗碗觉察不容易啊🤭

5.阿妈想去看航展，哥哥嫂子兴趣不大。阿妈赌气和我说等我们走了后她自己去看。我立刻安排买票，组织全家去看。

刚打车出门不久阿爸想起来身份证没带，爸妈开启了相互抱怨模式，看见，说：没事哈，不抱怨，我们回去拿一下。

还请阿爸阿妈体验了VR潜艇，回来路上还顺手捡了垃圾。

6.我看见自己有些着急，准备年夜饭、扫地等，好多事，回到当下，一样样来做、主动多做点

7.我看见自己犹豫要不要“好为人师”说一下爸妈，看见，那就好为人师一下呗~委婉举例说明

8.我看见吃年夜饭时自己并没有幽默细胞，但还是给爸妈讲了两个笑话，爸妈哈哈大笑

9.吃年夜饭，快结束时，发现电火锅底下有个小强。我请求家人放了它

吃好饭后，我哥和我先生小心地把小强搞到杯子里…为此，我哥哥的手还烫了一下~虽然心疼，但我心里暖暖的

我赶紧收了家里的垃圾，下楼扔垃圾，把小强放掉…很感谢我的家人~

10.我看见要洗澡了我去阳台收衣服，发现爸妈洗好的衣服没晾，毫不犹豫顺手晾，期间飘过会不会着凉的念头，继续晾好衣服，然后洗澡

11.已经凌晨1点，还有邻居在k歌~发愿祝福邻居

深海任务第7天

四种发愿（早起，遇事，慈悲，睡前） 日行一善2 即刻觉察16 起床觉察1 静坐觉察2次30分钟 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察0 闹铃觉察3 做饭觉察2 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察0 随机静坐觉察1次3分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天（不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不索取，不期待，不发脾气） 挑战勇士四大原则-每天

1.早起发愿（2个24小时继续践行）： 祈请佛陀加持，我是小美，我发愿：

接下来的24小时，我要全心全意关爱家人，我要保持善念，愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.我看见“关爱”念头在线，带着觉察，满心欢喜给家人做了早餐

3.我看见想抱怨阿妈一早又买了一堆菜，不抱怨。哥哥和嫂子开始了抱怨，看见他们的模式，做自他交换

4.我看见阿妈抱怨我太墨迹，她等不了我自己去买东西了，我有些不悦，看见，做自他交换

5.我看见爸妈又开启了“切磋”模式，知道，我做我的事，给家人煲茶去，一会大家都过来喝茶了，愉快聊天

6.我看见嫂子做菜顾不上喝杯茶还不让我帮忙，关爱一下，给她把茶端过去，等她喝完再把杯子拿回来，送上一句：嫂子辛苦了

7.我看见自己想力图说服阿妈参加“集体活动”全家人去看电影，带着觉察和阿妈建议了一下后被拒绝，好的，不再勉强

8.我看见自己喜欢指挥别人做事的习气，看见时，自己去做或者动员家人一起做

9.我看见自己帮同学看分享稿时的“怕麻烦”小心思，给同学提了2次修改建议后，同学发来第3稿（我的内心评判了无数次：重点不清，语无伦次，好为人师等）…斗胆帮她通篇修改了（还纠结了一会如果帮忙改稿我就不能看书和看视频了），完美主义习气显露无疑，嗯，其实我也有这些毛病

深海任务第6天

三种发愿 日行一善 即刻觉察17 起床觉察1 静坐觉察1次45分钟 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察3 洗碗觉察0 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次5分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天 挑战勇士四大原则-每天

【关爱24小时记录】-1月26日

1.6：35祈请蓝狮子加持，我是小美，我发愿： 接下来的24小时，我要全心全意关爱家人，愿我所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2.6：40听到下雨声，去把晒在阳台给邻居留的种子收进来，同时把家人晾晒的东西收好

3.6：45准备静坐，先生还在睡觉。把闹铃关掉，以免吵他，开始静坐

4.7：30和阿爸一起整理、晾晒、烘干衣服

5.7：40给先生擦药酒

6.8：00给家里人煎了早餐点心，又把蒸箱里的早点拿出来，邀请家人吃早餐，吃好后先生关爱更到位，他把碗冲好了…我只有抢着开洗碗机的份了

7.9：00求助先生帮忙剪药材（自己搞不定），为他准备手套。期间被先生呼唤好几次，不拒绝，乖乖做好小助手。

8.10：30和阿妈一起准备中饭，插不上手，乖乖做小工。看见自己好几次想抱怨+想让别人听我的，知道，回到当下，哄好爸妈是第一要事

9.12：00吃好中饭，申请洗碗，被先生友好拒绝。他让我去完成让爸妈高兴的事：教爸妈使用新式武器-洗地机，听话照做

9.14：50给家人围炉煮茶，聊天，家人挺开心。看见家人的模式，看见自己的（好为人师，喜欢救火的）模式，偶尔觉察掉线，很有趣。看到自己其实不但很少干活，还有喜欢指挥别人干活的模式

10.16：00教阿妈经络按摩方法，她很用心学习，高度满足了我好为人师的表现欲，看见。学完后，阿妈要出去，问她要不要我陪她去，被拒绝。嗯，由她去，不抱怨，叮嘱她戴好帽子出去

11.17：00阿妈在找一个架子，对着全家人开启了抱怨模式，看见自己的“按钮”动了动，灭了，赶紧去帮她找。阿妈继续抱怨阿爸，我不再救火，世界一会就自动安静了

12.17：20收衣服，收好后关了阳台门，阿妈的按钮被启动：这么封闭干啥呀？透不过气来啦！ 正想说：外面只有8度耶…看见 说：哦哦哦，我冷呢，也怕阿爸坐在这里受凉，一会你想开门你随时开哈（转头对先生苦笑抱怨：阿妈是常有理~看见，闭嘴）

13.18：20吃饭时，保持觉察，嫂子和阿妈意见相左时，我觉察掉线，又加入了嫂子的阵营。看见，回来，不抱怨，发表了自己的看法，大家达成共识

14.21：00阿妈来我房间，让我别把浴巾挂衣柜门上，说把衣柜门都挂坏了。本能想开怼，看见，不拒绝，笑着马上收走

15.21：30阿妈明天想去买东西，我想去看花（还试图说服她先看花再去买东西，阿妈没同意）…不拒绝，明天陪她去买东西

16.22：50先生问茶水还有吗？看见自己不想去给他倒，想让他自己去，知道，立即去倒，谢谢他又给了一次关爱的机会，顺便帮他把药酒擦了

17.睡前发愿： 祈请蓝狮子加持，我是小美，我发愿：愿我在梦中能保持觉察，保持善良。愿我睡梦中所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生！

深海任务第5天

三种发愿 日行一善1 即刻觉察19 起床觉察1 静坐觉察2次30分钟 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察3 洗碗觉察0 扫地觉察0 抄经觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察2次7分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天 挑战勇士四大原则-每天

【善良24小时记录】-1月25日

1.7：45祈请蓝狮子加持，我是小美，我发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人、利益众生，绝不伤害任何众生。

2.8：00和阿妈一起回老家，看见自己挂碍“杀生”的念头，请求阿妈：如果老家叔叔要杀鸡送你，能不能拒绝，让他别杀了？阿妈好慈悲，答应了，感恩阿妈。

3.9：00哥哥说我最墨迹，叫我快点。正想抱怨说：阿妈还没好呢…止。笑着说：好好好。赶紧换好衣服等阿妈。出门时向保安微笑。

4.10：00回到老家，得知叔叔已经把鸡杀好了等着我们回去，要让我们带回家。默默发愿。

5.10：10和阿妈去拜神，看见阿妈对叔叔婶婶开启了抱怨+好为人师模式，我又想阻止阿妈，看见，听着。协助阿妈清理佛堂，摆好供品点上香烛，诚心按阿妈说的流程和婶婶一起向阿妈学习了一遍。看到跪拜垫都是灰，我用手擦了擦然后跪拜。拜好后婶婶说：我也来拜一下。

6.10：30婶婶颈椎和肩膀不舒服，教她按摩方法。想把自己随身带的按摩梳送给她，看到不舍的念头，立刻去拿出来送给她并教她使用方法

7.11：00去阿姨家拿东西，看到阿妈和叔叔还有阿妈的模式，真诚地对阿姨多年对我的关爱表示感谢

8.13：00回家路上，看见自己老想打断阿妈说话的习气，止，听阿妈说。当中提到那两只鸡，阿妈说：哎呀，鸡忘记拿了！ 一切都是最好的安排。打电话给叔叔婶婶，再次表示感谢，请他帮忙处理。

9.13：30吃饭时阿妈开始借“菜咸”发挥，指责我喜欢吃太咸，还说你肯定会得什么什么病。我看见小火苗蹭蹭冒，立即开怼+色难，【盯】了一会认为盯住了。看到自我带着“自虐式心病”继续攻击，还回忆了1个以前阿妈类似的指责，停！紧接着，自我又带着“演戏”的外衣，让我用低8度的声音阻止阿妈继续说，其实我已入戏而不自知。

事后总感觉哪里不对，【挖】了一下：自我很怕死，不允许别人“诅咒”自己。

还是自我赢了，我错了。回想我套着“觉察外衣”对阿妈一顿猛喷，明白自己修行实在太差。

10.15：00邻居家传来很响的音响声音，正想抱怨，看见。静坐一会，祝福邻居离苦得乐。过了一会，音响声没了。

11.16：00向阿妈为中午的事道歉，抱抱她，阿妈开心了。

12.16：20看见自己纠结晚上要不要去抄经（昨晚去过了），很快决定去。接着主动和千佛书院负责人沟通抄经流程简化事宜，看见自己怕麻烦，反者道之动，和她说：我来简化，好了交给你审核，你定稿。

13.19：00去千佛书院抄经，去了才发现原定今晚带领抄经的带领员，因为工作太忙没来。负责人又正在开网上会议。不抱怨，不思他人过，正好，我可以带领。

14.19：20今晚是另一位师父开示，师父主动问我：你如何理解“观自在”？看见自己怕露怯的念头，真诚地按照自己的理解回答。并请教了师父两个问题，得到了万分惊喜的充满智慧的回答：

1.孩子老是玩游戏，该怎么办？

2.妈妈总是喜欢把冰箱塞满，该怎么办？

师父回答：

1.孩子专注地玩游戏和我们专注地抄经，本质上并没有什么不同。我们做好自己的事就好。

2.我们不在家时，妈妈也把冰箱塞满，可我们从未烦恼过。所以是我们看到的，让我们起了烦恼，我们解决自己的问题就好。

15.19：50抄经时看到有一张必经之路的抄经纸，基本上看不见字帖了，看见自己犹豫要不要换一张，拿过来我抄（别人看不清，不如我看不清，至少我还比较熟悉这个版本，而且抄经纸绝对不能浪费）

16.21：00抄经完毕，打车回家。司机师傅离我挺远的，看到自己想在原地等候的想法，知道，往前走了几百米，去迎司机师傅，这样他可以少开点路，我们都能节省一些时间。

17.21：40进小区门和保安打招呼。同时把师父的回答发《过年中修行》群里分享给同学们。

18.22：30小区传来邻居唱K的声音，看见自己想抱怨，知道。（估计邻居也有无法排解的情绪吧~不编故事了）发愿，愿邻居离苦得乐。然后准备找物业去提醒一下，还没发信息给管家，世界安静了

19.22：50睡前发愿：愿我在睡梦中能保持觉察，保持善良。愿我在睡梦中所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生

20.4：20起来上厕所，看到家人冲凉后忘记收起垫子，看见思他人过的念头，止，收好

21.6：45关爱24小时开始了，起来打坐，关掉闹铃以免吵到还在睡觉的先生

22.7：45诵心经一遍，愿把我践行善良24小时的功德回向给家人朋友，愿他们身体健康，平安喜乐。回向给众生，愿众生离苦得乐，智慧增长！

深海任务第4天

三种发愿 日行一善1 即刻觉察24 起床觉察1 静坐觉察1次-40分钟 收看视频2 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察1 洗碗觉察1 扫地觉察1 抄经觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察2次10分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天 挑战勇士四大原则-每天

1.我看见起来上洗手间后想继续睡会，起来静坐

2.我看见自己用“怼”的语气和爸妈说话，调整方式，好好说话

3.我看见阿爸不小心打碎了一碗汤，我担忧阿妈“责备不停”的模式开启的念头，赶紧说：岁岁平安，人没事就好。马上和先生着手收拾。 阿妈果然开始了责备，我干预：没事啦，80岁的老人家啦，谅解一下哈~ 阿妈立刻闭嘴了，并加入了清理的队伍，四个人一起忙碌，阿妈忽然说：挺好，大家运动运动 哇！赞叹阿妈！ 等收拾完我立刻去表扬阿妈“智慧之光”闪现。内心为阿妈的变化欢喜，但不期待

4.我看见阿爸阿妈相处模式起了变化，虽然细微但令人感动又惊喜。看到自己想乘热打铁“好为人师”，止，赞扬他们，并告诉他们看到他们这样开心，我有多欢喜。之后又看到他们“重演历史”，知道，这是他们的静心模式，看见自己总想改变他们的执着

5.我看见陪爸妈外出逛街时，自己开启了“话多”模式，闭嘴

6.我看见千佛书院的负责人发来抄经带领的邀请时，自己先是生起了欢喜心~随即看到自己修行真是差—原定今晚的带领员脚扭伤了…我却只关注到自己可以替代她带领，惭愧！发愿，祝她早日康复

7.我看见抄经活动开始前来开示的师父对我们说“不想在你们这些俗人身上浪费时间”时，评判了，罪过，怎么能思出家人的过呢…回来，保持恭敬心，继续听师父开示

8.我看见止语抄经时，两个小朋友制造了意外后我站起来不慌不忙处理好，没有理会两个小朋友的小矛盾（那是他们的静心），继续止语抄经，不一会两个小朋友就安安静静了

9.我看见来接我的网约车师傅抱怨，自己想要辩解的意图，停！善良24小时，赶紧道歉并感谢师傅来接我

10.我看见正在诵心经录音时被先生叫了一声，等他说下文他又没声音时，小火苗冉冉升起，看见，想起诵经老太太的故事，笑了，（料想先生没啥事儿），继续诵经

深海任务第3天

三种发愿 日行一善1 即刻觉察21 起床觉察1 静坐觉察2次-30分钟 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察1 开车觉察0 闹铃觉察5 做饭觉察1 洗碗觉察1 清洁觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察0 善良24小时-每天 关爱24小时-每天 挑战勇士四大原则-每天

【1月23日晚22：00蓝狮子有约：】

想起要进会议室时正好22：00，进去看到老师早已在等候大家，惭愧啊（老师如此慈悲，我却恭敬心不足未提前到场~）

最有触动的是老师分享的关于要鞋子和旧手机的故事。还有老师说的：生活给你送来了多少次机会，你却视而不见。

放下执着，立地成佛~~生活中也有许多“成佛”的机会，可我们却有太多执着放不下。练剑不能停！

更加明白为什么老师要布置善良24小时和关爱24小时的作业。想起了“善良24小时”作业卡片中的一句话：善良不应该只存在于特定的活动或一天中，而应该是一种持续的行为，甚至梦里也可以。

【我看见】记录

1.我看见静坐时听到先生和阿妈对话，想怼他的念头，继续静坐

2.我看见哥哥嫂子回来了，看到他们的模式（对阿爸阿妈尤其是阿妈的各种不认可），照见了过去的自己，很惭愧。过去我如此愚蠢，和哥哥嫂子站在一个阵营里否认、嫌弃、甚至指责阿妈，忽略了阿妈的感受~如今想来真是心疼我阿妈啊

3.我看见阿妈开启了求关注模式，主动和妈妈说你休息，我来做饭。阿妈坚持要她来做，看见阿妈的心意，说：请阿妈指导我来做。愉快合作做中饭，保持觉察，不停地虚心“请教”阿妈指导

4.我看见阿妈说要给我们做“新菜式”时，嫂子一口否决说：不吃。又一次照见了过去的自己（任性地嫌弃阿妈）。赶紧接过话说：好啊好啊，我要吃，阿爸阿妈做给我吃

5.我看见自己想否决阿妈“过年添碗”的建议，知道，和阿妈说：好的，一起去选喜欢的碗

6.我看见侄子在玩游戏很大声有些烦躁，看见，过去和他说：宝贝，声音小点可好？姑姑更年期啦，请见谅啊。孩子回答：没事啊~然后调小了声音

7.我看见自己又想好为人师分享“觉察”案例，不说教，换一种方式虚心向嫂子讨教。嫂子其实也很有智慧，而我总给她贴标签

8.我看见打印店拒绝打印《觉察之道》时，自己想努力说服他们打印的念头，止，看电子版也可以

9.我看见急着上厕所的我看见洗手间有人时我想抱怨+思他人过，知道，耐心等待

10.我看见家人之间的相处模式，也看见自己的“反应模式”，提醒自己时刻提起觉察

11.我看见自己接待邻居家小娃娃又嫌她闹腾，还评判孩子脾气大很任性…哈哈，这又何尝不是我自己？（我眼中的别人就是自己）

12.我看见自己评判药店老板有些轻浮，知道。真诚交流，原来他做生意很厚道

深海任务第2天

三种发愿 日行一善1 即刻觉察28 起床觉察2 静坐觉察1次-30分钟 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 开车觉察0 闹铃觉察5 洗碗觉察0 扫地觉察0 诵读觉察1 随机静坐觉察4 25分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天 挑战勇士四大原则-每天

1.我看见自己半夜起床，还做了一次起床觉察，偷笑

2.我看见半夜手掌疼痛时心生恐惧，念起：莫不是脑梗了？发愿印验了？【改】及时看见，立即回到当下，按摩对侧手掌，同时发愿。约5分钟后缓解

3.我看见自己半夜发愿时，想起船员疏影同学愿替小狗承受病痛的事，明白发愿的范围可以扩大到“众生”而不仅是“天下人”，感恩她，并心生欢喜

4.我看见偶遇早起静坐同学时的欢喜心，祝福同学们

5.我看见自己思家人过，立即停止，去做晾衣服觉察

6.我看见面对先生的“大声哇啦哇啦”不耐烦了，想大声回应他…看见他的模式，我的按钮，微笑着逗逗他

7.我看见临行前先生开启了对爸妈的碎碎念，千叮万嘱，爸爸不耐烦了，妈妈笑了，我看戏，偶尔演戏

8.我看见朋友前来道别，看好时间招待她，时间到了就送她走，然后去收拾行李，自在欢喜，没有以前的纠结了

9.我看见自己能“简单出行”，和先生只整理了一个小行李箱的行李，不再为带多少衣服，带不带化妆品而纠结，很自在

10.我看见自己抱怨先生的半句话出口，后半句话音转了，觉察之剑出鞘真及时

11.我看见自己认真践行“关爱24小时”和“善良24小时”后，无条件的爱出现了

12.我看见同学的笑话真的很开心，也讲了一个冷笑话

13.我看见邻座男孩不停说话求关注的模式，不起烦恼心，我做我的事：听视频、看书。好笑的是过了2小时后男孩睡着了，我和先生的讲话声响了起来…照见了自己，闭嘴，休息

14.我看见复习蓝狮子分享的reaction（直接反应=机器）和action（行动=深入核心的觉察），深入内心的心相续~没有觉知的利他也有可能是通往地狱的宽道~赞叹！

15.我看见有船长在线编辑表格，不影响她们，等她们编辑好了我再来，此刻可以来个桔子觉察

16.我看见站内换乘设备调试时，先生抱怨了，及时看见，对他说：没事，来得及哈。果然到了后还有时间，可以练习一次走路觉察

17.我看见回家打车好难，叫了半天才叫到车但还得等10分钟，先生不愿等，力劝我坐双倍高价车。反劝他等一次后，看见（钱执），立马取消订单听他的。车上先生和司机聊得起劲，看见自己也想插话，知道，听他们说

18.我看见刚进家门的我立刻开启了X光扫描家里是否干净模式，还拿着纸巾擦了几下我认为又黑又油的餐桌，接着就思他人过：阿爸阿妈看不清楚也就算了，怎么你（我朋友，每周帮忙打扫一次卫生）也看不见吗？！此时看见，止。家里呆了才1小时，X光又妄图扑腾启动几次，看见，不再抱怨和思他人过，放一放，明天有空再搞一下卫生（我对对干净的执着，好难放下🤭）

19.我看见阿妈和我说换了一个垫子后自己稍有不悦，看见，心平气和应答，保持觉察在线

20.我看见先生冲凉时呼叫我帮忙那一刻的烦躁，知道，关爱家人啊~立即跑过去帮他拿东西，然后回来随机静坐觉察

深海任务第1天

三种发愿 即刻觉察27 起床觉察2 静坐觉察1次-30分钟 日行一善1 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察1 开车觉察2 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察0 护理觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1次5分钟 善良24小时-每天 关爱24小时-每天 挑战勇士四大原则-每天 挑战2小时不看手机成功

1.我看见自己上午在路上、在医院时练习了很多次发愿，角度扩大，真诚勇敢，心生欢喜

2.我看见自己突然明白可以每天践行关爱24小时+善良24小时特别开心，认真践行，妈妈让我烧个菜（她担心那个菜她烧不好），立刻去烧。今天感觉比昨天又幸福多了。

3.我看见“觉察”在线时刻多了，自在又欢喜。

4.我看见自己从医院回来，主动和爸妈汇报姑妈的病情，没有“居功”的念头了。我看见爸爸对此心怀感恩并真诚地对我表示感谢（爸爸的变化），心想：我做了什么，不必说，更不必居功自傲。发愿承受全天下人所有的病苦，愿他们健康平安。

5.我看见队长慧熹同学给“把家人当众生”小队增加了3个小队任务，看见了她珍贵的利他之心，值得我学习，愿听话照做