早上在给一款特别容易得病的月季花清理黄叶，一边清理，一边心里念叨（念头）：这花儿就这德性…
天呐！抱怨的习气如此无孔不入，抱怨人的时候少了点，居然抱怨起花儿来了（发现那一刻，内心有欢喜涌现）
赶紧转念：向花儿道歉，和花儿对话，祝福花儿
和先生讨论关于帮孩子办手续的事，先生想让我听他的马上按他说的去办
我立马质疑：你不是说这个方法你也不确定吗？你也是网上搜索来的，能不能问问清楚再去办？（这个“能不能”，抱怨味道十足啊，当时并没有觉察到）
先生：我又不是专业的，你去办就是了
【看】此刻小火苗越来越大，蹭蹭冒
【盯】盯住它，感受身体的感觉（很熟悉的感觉，但没以前堵得那么厉害了），它又扑腾了几下，终于灭了
【挖】我是对的，得听我的~还有喜欢质疑+有理就想声高的习气
【改】缓和语速语气，客观表述自己的想法，并提出建议（请孩子自己了解清楚后，我再配合去办理）~先生同意了
还好有觉察，一场“小战”就此避免
（1）和先生去商场，从停车场进入商场前的间隙，我看了一下手机，回了两条微信信息~被先生抓个现行，责怪我说：你又看手机！
【看】脸上一丝乌云升起，立即又看见自己想“作”的习气（先生明明是关心我，我却还在为被责怪而委屈，真是不识好歹啊！）不悦烟消云散，立刻阴转晴
【挖】希望被表扬，不希望被批评，特容易被批评带跑
【改】撒个娇，谢过先生，主动上交手机说：走，咱们去看有啥好东东
觉察记录-小美
吃晚饭时间到了，下着雨，先生非要去一家网红店，偏偏此地人生地不熟+语言不通，导航地图还出了差错…
【看】火苗蹭蹭冒，我抱怨了两句+请求换店，未果~火苗继续蹭蹭冒
【盯】死死盯住，缓了一会，好了
【挖】甩锅模式+求关注模式启动+小姐脾气
【改】无论多远，跟他走就是嘞，当散步锻炼身体（最后终于找到了这个店后，排队很长，先生不想排队了~不带情绪建议他打包一份圆了他的心愿，然后换店吃别的）
（1）浇花的时候，喷壶夹到了手指，受伤了
一念闪过，甩锅模式启动：（先生）非要买这个喷壶…
看见，笑笑，拿纸巾擦了一下小伤口，继续浇花
（2）买了一些茉莉花的鲜切花，打理的时候发现品质很不好…没有提起觉察…自始至终心里都在抱怨品质不好，后来见到朋友还抱怨了一句：今天买的茉莉花不灵光~（不怪自我太强大，只怪自己修行差）
（1）不小心被开水烫到了手…正想开启“作”的模式+开始思他人过+编故事（先生看到了会不会大叫一声），看见，自己用冷水冲冲，简单处理一下，完事
（2）我买了个新垫子，爸爸开启他的“质疑”模式，挑剔缺点1-2-3
我的按钮也开始启动（辩解+说服）
这时先生大叫一声：爸爸都是对的…
猛地惊醒（内心惊喜），赶紧闭嘴~很快，爸爸也不作声了
（3）先生开车回家，我坐副驾驶，路上他几次启动“路怒症”模式
第一次，我提醒：觉察，别抱怨，他很快闭嘴
第二次，第三次…看看他，笑笑，他很快闭嘴
快到家了，我开启了“好为人师”模式，和他讲“不抱怨”不是忍了…而是…
先生看着我笑笑，觉迟…我立刻闭嘴了
（1）坐在朋友车上，路途大概一个小时，我说：我开始梳头喽
朋友：能不能换个地方梳头？
心里咯噔一下（哎呀，也没想到问问朋友），提起觉察，立刻笑道：有道理，那我开始按摩了
（2）听到朋友说无法静心，想推销必经之路，看见，不推销，闭嘴了
回城路上，朋友们问起了必经之路，不拒绝，认真讲了一会，适时打住
和一位外国朋友约好见面，她说15分钟以后到我这，结果等了45分钟还不见人影
焦虑和抱怨情绪冒头（觉察恰好还掉线了），过了会觉察回来了点，安住当下+安心等人
一小时后她到了。用我万分蹩脚英文+翻译App跟她开始交流，似乎异常顺利，也不怎么依赖App了（但觉察还是时不时掉线）…
最后她说：I have lots of things to share about buddha, it's souls of our life
啊！原来她是七哥派来考验和帮助我的！
（失败的）觉察记录-小美
下午种花任务没完成，妈妈喊我去给孩子做饭
嘴巴答应：好的，就来
脸瞬间沉了下来，心里开始抱怨：急啥嘛…
还打定了主意：种好花再去做饭
（放不下手头的事，只想完成自己既定的任务）觉察完全掉线…
正在此时，先生来了，问：要做什么菜，我来做…（嗯…好家伙，我输了）
（1）朋友来访，关于一种植物，我和她辩解了一句（看见，觉察失败），赶紧闭嘴，笑笑，聊别的
（2）听到几个朋友一起抱怨、数落其他人，看见，不参与，不评论（也看到了过去的自己）
（3）爸爸买了水果回来，问我：要不要换（供果）下来？
我：好的呀，你帮我换嘛
爸爸：我才不！
心里咯噔了一下，笑笑说：爸爸，你就帮我换嘛~~~
爸爸默默过去换了果子
（4）和先生隔很远说话，想让他帮我拿个东西，他大叫：听不见…
（看见）一丝小火苗升起又马上灭了
给他打电话，好好说话，先生立刻提供了帮助
（1）邻居出国了，问我有没有空，帮她修剪一下花草
闪过一丝犹豫，幸好觉察上线了！约了一个朋友一起去帮她修剪好了，还帮她加了肥料
朋友拍了好多照片，让我发给邻居…我没发（在过去，肯定会大发特发，证明我干了点啥~如今觉得：不必说）
问了问邻居，她说两年内不会回国…心想：等绣球花开过也帮她修一下吧
（2）听几位朋友在聊天，提起觉察，偶尔看看戏、演戏，最重要的是学会闭嘴（回看过去，言多必失是真理啊！）
（3）没吃晚饭，手伸向一个橘子（家里的最后一个橘子，先生最爱吃橘子），看见，缩回来，喝点水~有助于减肥
（4）冲凉的时候，想拿着手机听音频，提起觉察，把手机留在卧室，专心地体验“洗澡觉察”（不过还是哼了一首“绿度母心咒”）
1.我看见起床时自己不想练习起床觉察的念头，乖乖练习
2.我看见自己收看视频时，因先生在边上打电话而想抱怨的念头，我又何尝不是在干扰他？笑了，闭嘴，继续专心看自己的视频
3.我看见先生喊我去帮他找东西时，自己不耐烦的念头，赶紧飞奔过去帮忙找
4.我看见妈妈说爸爸搞坏了家里的凳子时，自己想附和抱怨的念头，对妈妈说：爸爸不会这么调皮的
5.我看见自己被一条视频带走，赶紧回来，该干啥干啥
6.我看见孩子拿着沾满油迹的外套向我求助时，自己提起了觉察，平和地接过外套说：放心吧，交给我来处理，下次做菜时记得穿个围裙哈（想着我也可以帮他穿围裙）
7.我看见自己想对孩子说教的念头，闭嘴
（1）饭后洗碗看到碗架接水盘里有茶渍，一念起：反正一会家政公司保洁人员就来了
被自己逗乐了：这是什么鬼习气！
马上自己清洁干净
（2）我正在吃中饭，妈妈吃好了，她问：地板蜡放在什么地方？
开始思他人过：都说过多少遍啦…
觉察上线，停！立刻告诉妈妈放置的地方
妈妈进去找了好一会，声音传来：到底放在哪里啊？
立马奔进去找出来，随口抱怨了一句：所有的清洁剂都放在这里呢…
觉察掉线厉害，还以为成功了呢！（觉察：对啊，更快地看见，是妈妈一开始问时，就直接找给她）
朋友带小孩来家里玩，孩子挺吵闹，看到自己的评判+不耐烦，耐心接待
孩子问我要我珍藏的贝壳，看到自己的不舍，觉得好笑，又看到自己想显示大方（全送他）的念头，更好笑了，于是和他说：你可以挑2个，送给你
临走时，孩子问我拿出来给他玩的画笔可不可以送给他，我回答：可以~
朋友阻止孩子
此时才看见自己的念头：反正家里也没人玩这个了（哈哈，真好笑）
于是如实说：真的可以送给孩子，我家已经没人玩这个啦~孩子愉快地接受了
1.我看见洗脸时划过一丝担心老去的焦虑，回到当下
2.我看见自己的模式，也看见别人的模式，提醒自己老实听话
3.我看见洗手间卷筒纸被水淋湿，思他人过念头起，立刻停止。换一卷纸，原来的晾干了再用
4.我看见想吐槽妈妈淘的商品质量不好的念头，闭嘴
5.我看见陪妈妈去散步时自己纠结要不要换衣服，对形象的执着模式冒头，没换衣服安心陪妈妈散步
6.我看见自己的小心翼翼（在意别人评价），也看到自己的心无挂碍（不完美怎么了？）
7.我看见自己试图说服爸爸（证明自己是对的模式），放下执着，转换话题
1.我看见两件事同时涌过来时自己的焦急，回到当下，一件件来
2.我看见自己面对别人的抱怨，升起了评判，看见，说不好意思，感谢她的提醒
3.我看见自己想发言分享，确认不是因为在意别人的评价、而是有了“我的分享可能会利益到他人”的发心，决定分享
4.我看见回家路上想起练习走路觉察并且马上练习的自己，变得优雅
5.我看见自己的模式：妈妈责备爸爸，我立马进行“救火”，虽然看似讲究了方式方法，但按钮启动、模式本质没变
6.我看见自己又想掌控全场，选择信任搭档的向导，请她主持面对面交流，自己闭嘴（看见多次想插嘴的念头，继续闭嘴），但及时补位
我看见自己洗衣服时想问爸爸一件事，安住，洗衣觉察后再到爸爸身边问
我看见着急的习气多次冒头，提醒自己安住在当下
我看见妈妈向我抱怨爸爸时，自己又开启了劝说模式，觉察失败，但欣然接受，再战（看戏和演戏）
我看见吃饭时今天菜很好吃还想再吃一些菜的念头起，止，放下碗筷
我看见自己在制止爸爸启动“跷跷板”（抬杠）模式，哈~这何尝不是我的模式？
我看见上课时自己想好为人师去纠正身边同学的念头起，止语，专注做好自己的功课
我看见自己在评判别人的分享内容，止，感恩她们分享，也祝福她们
1.我看见午休时听到爸爸手机响了后自己先思了他人过、还想抱怨的念头，止
2.我看见自己试图说服他人的模式被滴滴司机成功启动，说了一句，打住，闭嘴
3.我发现自己分享时，生起对会否“好为人师”的挂碍，知道，调整发心，认真分享
4.我看见自己犹豫要不要打断别人，说：不好意思，我的车来了，下次再聊
5.我看见自己对自己的接纳和允许
1.上课时想代表小组分享，看到自己“好为人师+求关注”模式又冒头，止！
推荐并鼓励另一位组员代表我们小组分享，结果她打开了心扉说了自己真实的问题…（说自己病了，并泣不成声）
课后主动加了她微信，推销了必经之路
2.开洗衣机时，看见自己的模式：浴巾不用快洗模式且必须烘干而不是晒干！
反者道之动，快洗+晒干浴巾
1.我看见自己把吃饭觉察时走神的锅甩给阿爸，坦诚地向阿爸道歉，继续吃饭
2.我看见自己想制止阿妈继续发挥（不断抱怨）的模式，成功了（嘘了一下，阿妈的觉察就上线啦）
3.我看见自己想向一位朋友推销“在生活中修行”，没推销，学会等待
4.我看见自己和朋友通电话时，几次觉察失败，所幸觉察也能上线，沟通比较顺畅
7.6 1.从高铁站出来，闻到一股烟味，抱怨按钮已经启动了但没及时觉察到，抬头一看是个女孩在吸烟，心里飘过“好讨厌”三个字~吖！！止！立刻转念：愿她平安快乐
走去航站楼，又好几次遇到在吸烟的人，一路祝福他们
2.到了机场，打开App发现已经值不了机了，自助值机也不行了
打电话问先生：你帮我值机了吗？
先生回答：哎呀，忘记了
正想甩锅+思他人过，叮！觉察上线，回到当下，回答：没事，我正好在柜台边呢，我来搞定
排队办理，时间正好
妈妈说了两次绣球花被晒焦了，我心里嘀咕：潜台词是嫌难看，要我尽快清理吗？（思他人过了，没及时看见）
我说：38度的天，不高兴出去，等过几天，可好？（实际是有抱怨情绪，还是没看见）
又不想让妈妈心有挂碍（实际是我有挂碍了），还是拿起剪刀去把绣球修剪好了
回来还自认为安慰地对妈妈说：绣球本来应该6月底修剪，时间太晚了不好，所以我还是剪啦（天呐，实际是想维持自己听妈妈话的好人设）
没觉察，真容易自说自话（真可怕）！
1.和朋友在线沟通时，邻居突然因急事来访。看见自己的着急，回到当下
和在线的朋友打了声招呼暂停。接待邻居帮她处理好事情后，坦言还有会议无法招待她，送走邻居后继续在线沟通，一切都很顺利
2.走进厨房看到地上的脏东西，思他人过模式正想开启，看见
笑执着于干净却还想甩锅的自己，随手简单清理
3.正在参加小组会，先生呼叫我给他拿东西，语气还很是客气。心生一丝烦恼，看见。关掉视频帮先生拿好东西，真心赞扬他温柔得令人无法拒绝
然后回来打开视频继续开会
1.和爸爸因为用哪个锅盖而过了两招，我以为是爸爸固执，却瞬间看到了自己“想证明自己是对的”习气…放下了！用哪个锅盖，以后都不会挂碍我了
2.和先生去散步路过邻居家门口，邻居邀请我们进去坐会。看见那个抹不开面子不会拒绝别人的自己又想上线，反者道之动，和邻居说：不啦，我们想去散步
1.我看见自己在思他人过（还不止1次），停止或转念
2.我看见自己说服先生未果，还想继续说服他的念头，选择闭嘴
3.我看见自己想阻止爸妈继续谈论、叹息邻居家遇不幸的念头，阻止了，说：不说这些，希望他们一切都好吧
4.我看见自己想抱怨家人没照顾好植物，停止，请先生帮我一起整理盆栽
5.我看见自己错失了一次慈悲发愿的机会
1.我看见原本可以一笑置之自净其意的事情，我却解释了，“想证明自己是对的”的习气真顽强
2.我看见念诵心经时涌现的念头，回到当下，保持觉知
3.我看见发愿令我心生欢喜，而且永远不会错过，更不会太晚
4.我看见自己好为人师，闭嘴，让别人多说
5.我看见想推销（必经之路）的念头，推销了。还推荐了公众号，号召第一次来智慧栈参加抄经的人抄经打卡，满心欢喜
1.爸妈开启了斗嘴模式，正想“加入”，看见，看戏+演戏（好久没玩了），爸妈乐了
2.手机没电了，看到先生平板在充电，我嘴里说着“让我充会电”，手已经把他的平板充电线拔了…拔完发现他用的是不一样的充电器…好尴尬，觉察掉线厉害！赶紧找回…保持觉知5分钟
3.和闺蜜聚会，提及修行，想分享点啥，发现自己真的修行还很差，没法分享…闭嘴，以后有机会再说
1.和爸爸的“想证明自己是对的”日常过招又拉开帷幕，看见，闪了，不陪他玩了
2.和朋友讨论一件事，看到他的模式，也看到我的模式，演戏，但不太成功
3.跑步时节奏从念佛号变成了背心经…居然还进行了回向+发愿[捂脸]这…行吗？怎么感觉有些哭笑不得（高效习气太强大）
4.偶遇邻居，问起情况，不太好~当场又没记得发愿，不过学乖了，随时都可以发愿
5.好几次想搭话或者在群里抖机灵…看见，退下
1.妈妈生日已经过去了两天，我才意识到，第一反应：该如何补救？看到自己追求完美的习气，坦率地和爸爸说忘记了，不再挂碍
2.和孩子沟通一事，孩子没有采纳我的意见，看到些许失落，回到当下，尊重孩子的决定
3.妈妈对和我沟通的事情有误会，我辩解+抱怨了，觉察失败。爸爸出来证明我是对的，妈妈在继续她和爸爸争论的模式，此时看见我自己的模式，放下对错，翻篇，转移话题
和阿妈视频，得知因为做了艾灸，37度的天她没开空调，我一下就毛了
【看】小火苗蹭蹭冒+担心情绪涌起
【盯】心脏砰砰加速跳，嗓门也高了，已经开始抱怨了，复又看见，死死盯住，慢慢平息
【挖】害怕失去（无常），编故事了
【改】回到当下，先提醒她开空调调节房间温度，慢慢安慰、哄哄，高兴结束视频
1.我看见思他人过了，停止，都是我的错
2.我看见对家人的期待，放下，接受所有可能的结果
3.我看见抱怨真是无孔不入，也感谢它总能提醒我自己习气太重
4.我看见自己嫌麻烦的小情绪，反者道之动，开车送朋友回家（室外近40度，确实不忍让朋友走回去）
5.我看见先生对我的迁就，真诚地表达对他的感谢
6.我看见自己终于真的乖乖练习发愿了，哪怕是补习
7.我看见自己坦然承认自己曾经（或现在）很差，心无挂碍
1.我看见剪花送人时的犹豫，多剪几枝带去
2.我看见自己与网约车司机沟通时好为人师想多说，放慢语速，只说自己认为该说的
3.我看见自己的掌控欲，尊重别人，配合做好事情就好
4.我看见自己犹豫要不要吃饭AA后，欣然接受别人请吃饭，选择简餐，然后请对方喝饮料
5.我看见两位男士没有被面子挂碍，赞叹并祝福他们！
6.我看见自己的抱怨、对别人的不以为然、抄经时偶尔的随意、插话等习气…保持觉察
（1）上了飞机发现自己正好坐在一对情侣+过道中间的位置，我主动和男士换了位置让他们坐一起，快乐升起
不一会舱门关闭，还有很多空位置，这位男士立刻跑去前排一人坐了一排位置…想要“微词+思他人过”的念头冒出，停！
我让不让位置，是我的选择 他想要怎么坐，是他的自由
（2）半路上睡得正香，广播说飞机上的毛毯发完了。边上一位穿着热裤的小姐姐没拿到毛毯…把我的毛毯给她，拿出随身携带的防晒服盖自己身上
此时大脑开始编故事（如果我没带防晒服，还会不会把毛毯给她之类的），停！放下一切期待，做自己想做的事就好
（1）和（2）中相关人员，全部都是外宾，知道
（3）中午和同学一起吃饭，提醒自己少说多听，练习在吃饭中修行。看到同学剩了好多没吃完…不思他人过，默默吃完自己的那份，该干啥干啥
忽然觉得自己变得没那么“合群”，但又特别“合群”了
（1）同学家娃娃把雪糕搞到了地上，念头起：要不要把地擦干净？
没擦，和同学一起拿纸巾盖上
（2）看到同学禁止孩子（9岁）喝可乐，听说孩子从未喝过可乐~觉察掉线，没忍住，劝说同学：越禁止越叛逆…
（3）同学聚会，看到自己错过了很多看戏、演戏的机会。我还很差，须老实听话
（1）在火车站遇到一位带着孩子的妈妈，和另一位带着孩子的男士因为那位男士的一句口头禅而吵了起来…
看到战况正在升级，我快步插队站在他们中间。本以为没事了，谁知停了几十秒后，那位意难平的妈妈又开始继续骂，直到过了安检还在骂，并且要求那位男士向她儿子道歉，否则就要报警…
看着这情绪失控的双方家长，还有可怜的不知所措的孩子，悲从中来…如果他们也能听闻哪怕一点点觉察，该有多好！
赶紧提醒大脑停止编故事，走好自己的修行之路是正经
（2）给同学发了消息，同学很久还没回复，大脑开始编故事，看见，不再挂碍…后来同学回复了信息
（3）高铁上吃完方便面去扔垃圾，看到洗手盆里都是方便面残渣，想着要不要清理掉…看见，动手清理干净
（1）要出门去，手机只有一半电了，一丝焦虑飘过，看见，笑了~不带充电器安心出门
（2）参加学习进行小组分享，第一位分享了很长时间，看见自己想打断、插话的念头，止！算算时间不够了，让其他同学先分享。最后老师喊停时，我就不用分享了[偷笑]
（3）喝茶时练习喝茶觉察，多次看见自己的慌乱急燥，回到当下，继续练习
（4）参加学习时多次看到自己的评判、好为人师的习气蠢蠢欲动想冒头，觉察还会偶尔掉线
（1）搭邻居的车，听邻居和孩子你一言我一语的对话，看见他们的模式。也看见自己想证明自己以及好为人师的念头，学会闭嘴倾听、练习保持谦卑
（2）看到邻座的同学被蚊子叮了困扰不已，拿出青草膏给她用。过了会听到她拍掌打蚊子的声音…心里一抖，评判升起，看见
不一会看到蚊子停留在我的课桌上，喜悦升起。蚊子停留了好久，世界很安静
忽然发现：特招蚊子的我今年很少被蚊子咬，今晚蚊子也没咬我~哦！感恩邻座同学！
（3）被同学夸赞，掉进坑里呆了很久才如梦初醒爬上岸…接纳这样的自己，继续练习觉察
（1）听到先生抱怨，想怼他，看见，微笑着听他说完，安慰他，他很快就忘记了不快，其实他只想说说而已
后面又看见自己想怼阿爸~哈，这总想怼人的习气啊，小样，哼~我有“接纳+慈悲之盾”，看你往哪儿躲
（2）看见自己想向别人推销必经之路，没推荐~还是等机缘成熟：自己变化影响+别人自己愿意靠近
（3）去买水果，和老板说：一会这个装水果的漂亮包装盒还给你，帮你省个包装盒
看到老板要拆掉包装盒称水果，赶紧阻止他：不不不，是连同包装盒称好后，再把包装盒拆了给你再次利用，否则不就变成占你便宜了嘛
老板微笑着照做~（此时才觉察自己说了很多废话，其实啥也不用说，只要称好后自己拆了把盒子给老板就是）
啊！老板修行真好，成人之美
打车出门，因为目的地比较偏远，一上车司机就说要加10块钱，否则不去
愣了一下，郁闷的小火苗迅速闪了一下，我看到自己对金钱的执着和对变化（无常）的接受能力有待提升，觉察上线
即刻转念，表示谅解，接受~愉快出行。
（1）想休息会，看到先生有衣服扔床上没整理，拎起来顺手往边上一丢，然后躺床上
总感觉哪里不对！赶紧起来叠好他的衣服收好，才发觉自己居然有“没抱怨你我就算有觉察”了的念头…哈哈哈，笑死
（2）阿爸阿妈要给上海的爸妈买补品，试着阻拦没成功，引导阿妈选了点特产买下（阿爸阿妈需要）
（3）陪阿爸阿妈散步，遇到邻居阿姨，听着阿姨和阿妈聊天，看见她们各自的模式，顺便练习捧哏，看戏~不算很好，但比之前有进步
（1）上午出门前开了洗碗机，但忘记告诉爸妈了。回家后看到爸妈把不干净的碗和洗干净混在一块，已经分不清了
想抱怨、甩锅的念头飘过，看见。跟爸妈说：是我不好，忘记告诉你们了
爸妈：没事，重洗就好
（2）正在修剪花草+拔草，满身大汗+泥巴上身，对面跑来好几个房产中介，跟我搭话
在意形象的习气开始冒头，立刻被觉察按下，和他们自然对话
看见自己想问“邻居的房子怎么还没卖掉”的念头，闭嘴，干好自己的事。
（1）看见爸妈开启拌嘴模式，尝试带着觉察演戏，比较成功，爸妈很开心
（2）看见自己因为一件小事想对先生开启说教模式，打住，平和交流
（3）和阿妈通电话时，看见自己的着急，眼看阿妈的情绪也要被我带上节奏。觉察上线，慢下来，处理当下该处理的事
（4）爸爸把大茶壶摆在茶盘上，我内心升起了评判：霸占了我的位置。看见，瞬间笑了：自我实在可笑，茶盘上明明摆满了我自己的东西，我摆可以，别人就是霸占，哈哈哈~茶盘是大家的
（1）调皮的爸爸在玩家里的餐椅，把餐椅上的靠垫搞在了地上，妈妈开启了抱怨模式，爸爸同时也开启了捣浆糊+求关注模式
看见自己又想调侃爸爸“哪个调皮大王又闯祸啦？”的念头，闭嘴~这回故意装作没看见
（2）运动回来，先生冲了一杯梅子露我们一起喝，里面有好几个梅子。正想挑那个最大的梅子自己吃，看见，笑死自己又有些羞愧~把它给先生吃
（3）和几个朋友聚会，抓住机会练习即刻觉察，果然少踩了很多插嘴或者好为人师的坑
（1）去银行办事，看人太多，跑回家先烧好了菜又去了第2趟，还没轮到，抱怨了一句，看见，偷笑~回家吃饭去
吃好饭第3趟过去还没到我，又等了40分钟，耳边布满了别人的抱怨声，看见~想着如果没有觉察我早就加入了不停抱怨的大军呢
陪我一起的家人也抱怨了几次，看见，捧哏式跟随抱怨，然后笑着转移话题和家人聊天~安心排队等候、办事、回家
（2）今日觉察掉线也挺厉害，抱怨+说教孩子好几次，还抱怨了先生，更厉害的是，找执着点时还甩了锅…哈~其实都是我的错
（3）妈妈的娘家有亲人过世，听到爸妈和他们的谈话，看到自己在思他人过，赶紧打住，念心经回向给过世的亲人
（1）爸爸正抱怨妈妈把洗手间窗户打开了，导致家里空调制冷效果差了些
妈妈怼他：我洗澡时觉得闷，打开窗户怎么了？
看见他们的“静心”模式
然后，我：哎呀，爸爸，我错了，我把另一个洗手间的窗户也打开了…
（2）回家路上看见好想吃甜品的念头，没买；回到家又想喝杯梅子露，没喝；晚上读书会后又冒出念头想吃东西，喝点茶看书去（看到了觉察助力减肥的希望，哈哈）
孩子今天要出远门了，在厨房和我说了一堆事要我今天帮他搞定
【看】焦急和抱怨的情绪升起：怎么不早点说？
看见，没抱怨~~~但紧接着我用手推了一下正拿着杯子的孩子（不知道他正在喝水，只想着快点和他出去把事情搞定），水泼出来洒到了孩子的衣服上
【看】羞愧又心疼的情绪涌出
羞愧的是，自己还是被“焦急和抱怨”带走了
心疼孩子此刻憋着没发火，但他一言不发，一定很难受了
【改】立刻向孩子道歉，安慰他，建议他先拿吹风机把衣服吹干。然后和他一起去把事情一件件办理好
期间又再次道歉，真诚地和他对此事进行了交流，分享了我当时情绪变化的全过程。孩子也很坦诚，不再有负面情绪
1.我看见自己多次想抱怨，有时还是被带跑，有时能提起觉察
2.我看见自己的不真实，忏悔，真实就好
3.我看见自己在佛像前诵心经时，家人经过时，我内心的心无挂碍
4.我看见妈妈的模式和背后的诉求，默默地帮助她达成目的
5.我看自己对疾病的恐惧，真诚发愿对治
6.我看见自己跟环卫工人打招呼不再刻意，而是满怀感恩、真诚与祝愿
7.我看见视频连接请求被孩子掐灭时瞬间的失落，又立刻消失。过会儿孩子发来信息说在上课