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1.给爸爸一个建议（我说话的方式成功启动了爸爸的按钮），爸爸表现出不耐烦的情绪，看见自己一闪而过的小情绪，笑笑说：爸爸，温柔一点嘛~爸爸也笑了

2.看到微信群里有活来了，内心飘过视而不见的想法…反者道之动，主动找负责人领活去

3.和先生聊天，看见自己的着急（模式），也看见先生的着急（模式），真诚地和他交流

4.和孩子视频交流，开始了自己的“指导”模式，看见，转移话题

1.上午做饭，又打算开启对妈妈的“说教”模式，看见，好好做饭

2.和闺蜜一起去散步，看见自己几次想插嘴求关注的念头，及时掐灭，听别人说也很好

3.看同学的分享稿，内容让自己很受益，也看见了自己纠结要不要主动“审核”（实在不敢说是审核）同学分享稿前隐隐约约的“嘀嘀咕咕”不想干活，哈哈~如今竟有些庆幸，还好主动干了活

4.和爸妈说话时，音量不自觉的提高（因为爸妈耳朵不太好），看见自己心里竟生出一些抱怨……又看见担心未来因为说话太大声而导致耳朵早聋的恐惧（故事编得真不错），笑笑~走到爸妈面前，跟他们好好说话

1.去看牙医，看见自己的恐惧，哈哈，但是忘记发愿啦，回到家才想起来…

2.正在干活，爸爸冲过来大声问我一件事，颇有责备之意。看见心生不悦，很快消失。但不久后得知自己“被冤枉”，还是抱怨道：嘿，爸爸把我骂了一顿… 哈哈，觉察很容易掉线咯

3.老师的面对面要开始了，老师带大家静坐时，先生的手机声音很大，心生抱怨：这么大声…虽然一会就转念：没事，我打我的座

不一会，先生就主动关了手机…我才发现，其实我的手机声音才是真的大！（还是先生觉察好）

今日自由号共读：《船长手册》4.0第一章

1.我看见自己在和爸妈沟通时的不耐烦，好好沟通说话。过了一会，又对爸爸的“不客气”稍有不满，哈~俺咋就那么爱“求关注和认同”呦

2.我看见自己卖旧家电对回收价格高些的期待（对金钱的执着），对师傅说：你随便给（哈，还是没勇气说送给他，怕爸妈责备）

3.我看见读书会时自己的好为人师，真诚表达自己的看法，承认自己很差，也是一件自在的事

今日自由号练习作业：洗碗觉察，扫地觉察

共读：觉察之道第一章

1.和闺蜜去买花，拿错了闺蜜挑的花，和闺蜜说：要不换回来？ 闺蜜回答：不用换了 念头起：我的花比较好看…（想换回来） 立刻看见自己“想要好”的执着，回答：好的，那就不换啦

2.先生买家电出了点问题，听他和客服沟通，总认为他没说到重点，2-3次想抢过电话沟通，看见，没说话。等先生挂完电话，还是对他抱怨了…觉察掉线好快

3.和朋友一起吃饭，盛汤（莲藕骨头汤）时看到小块的莲藕（尾巴），想挑大块的（头）吃，看见（嘿嘿，总想占着好的），挑了小的放碗里。喝了一碗后再盛，大大方方盛了大小各一块，开心地继续吃饭觉察

4.晚上参加完读书会，要看今天的练习作业还有3项没完成，念起“明天再完成”-“我是船长耶”…清理这一堆念头，反者道之动，今日事今日毕，认真完成（收获挺大，看见了自己的一些模式，还练习了反者道之动）

今日自由号练习作业：挑战勇士四大原则、止语2小时

共读：觉察之道第二章

1.在朋友家吃饭，吃好饭后朋友邀请留下喝茶。看见纠结，和朋友说：不了，我下午有事（回家练习止语2小时+看视频+看书）

2.朋友送了内买邀请函，点开领取后，看见自己的贪执。关掉预约，不去了~其实也不需要那么多物品来使用

今日自由号练习作业：走路觉察、情绪觉察（看盯挖改）

共读：觉察之道第三章

1.两位师傅来送洗衣机，不肯把洗衣机抬上楼（有楼梯）。我心里开始抱怨师傅不帮忙，一会师傅说：付费。思他人过的念头闪过，看见，我立刻回答：好的，可以。师傅帮忙抬上了楼。我开心地付了钱。 我还以为自己觉察好…殊不知，当时没看见自己对金钱的执着，现在，羞愧地笑了

2.扫地时，想同时听视频，看见，专心练习扫地觉察

3.先生回来说了个事，我又开启了评判模式+思他人过，看见，客观表达自己的观点

4.有朋友打语音电话过来，内心飘过一丝不耐烦，看见，耐心沟通

今日自由号练习作业：起床觉察，闹铃觉察

共读：觉察之道第四章

1.一早跟大副就“起床觉察”作业展开了讨论，看见自己各种情绪与想证明自己是对的、甚至还有被挑战的念头，真诚沟通，感谢大副给的觉察练习机会。回想起自己也曾是不断挑战与给船长制造对境的大副，有些惭愧，又对船长心怀感恩

2.和先生说话，几次看见想反驳或者怼他的念头，习气深重啊~幸好都看见，天下太平

3.下午朋友（外国人）来访，看见自己对英文水平不够自信，没关系，慢慢来，借助词典沟通。两次插嘴+着急，看见，闭嘴，听朋友说。帮朋友解决问题，看见怕麻烦的小情绪，耐心提供帮助

4.先生咳嗽，发愿

5.开营典礼时，看见自己评论区多发言求关注的心态，调整心态，真诚支持其他船长。船长们很纯粹，看见。老师很实在，看见

今日自由号练习作业：吃饭觉察，开车觉察

共读：觉察之道第五章

1.投票结果揭晓临近，想分两天安排面谈，看见“自己重要”，安排今天全部面谈，方便其他船长和不能上船的船员早点面谈

2.和思儒同学面谈时，看见自己的担忧，回到当下，好好面谈。面谈中收获了很多惊喜

3.和同学面谈时，赞叹她的真实真诚，也真实地告知：把船票留给更需要自由号的人。和另一位同学面谈时，看见自己的不耐烦，耐心听她说，时不时拉回来。看见老同学面谈时的淡定从容，祝福她~面谈完毕以后，及时留言给需要推荐的船长，真诚推荐，完美接收。

今日自由号练习作业：随机静坐觉察，三种发愿

共读：觉察之道第六章

1.去看牙医，看见自己的不知所措、心无所依，念心经，安定

2.看到其他船长的包容和爱，很感动

3.看到小岚同学的乐观，还有出色的觉察，为她高兴。看到思儒同学的努力，点赞！看到刘伟同学的感动~被他感动！

4.看到自由和小七之间的“小情绪”，不干涉，一切自由安排

5.慧宁同学忽然到了上海，看见自己的纠结（陪她还是整天空营），请求大副搞定一切，安心陪慧宁同学吃饭、抄经、看夜景

6.看见慧宁同学直接跪在地板上给菩萨磕头时的心无挂碍，无比赞叹！正好可以练习发愿！

7.看到了慧宁同学的慈悲与愿力，为她骄傲，向她学习

8.有同学反馈，喝了汤药以后，病情有所好转，发愿承受她的病痛（哈，想起来了），此刻再发愿承受另一位今日来求助的同学的病苦，愿他们健康平安，同时学习睡前发愿

今日自由号练习作业：即刻觉察，关爱24小时

共读：觉察之道第7章

1.开见面会时，看见同学说个不停，担心时间，知道，继续听同学讲故事

2.寺院义工彩排时，看见自己的评判心，看见自己“纠结”要不要接手做组长证明自己的念头。不接，专注必经之路

3.慧宁同学给我禅拍，再次看见她的慈悲、愿力，和心无挂碍

4.姑妈突发脑梗，看见自己的担忧和恐惧，回到当下，解决问题

今日自由号练习作业：我看见，如果没有明天

读书会：觉察之道第一章（8人参加）

1.国庆寺法师签到处做义工，看见自己多次评判，知道，该干啥干啥。居然意外看到了同觉寺大和尚

2.活动结束，看见自己“义工会不会发礼品”的念头，有些羞愧又有些可笑，和这念头说再见

3.和慧宁一起去看姑妈，我给姑妈扎针，她给姑妈按摩，姑妈有所好转。看见自己“昂头戴面”，知道，感谢同学，都是她的功劳~发愿承受姑妈的病痛，愿她健康平安

4.我看见自己的不以为然，嗯，“别人比我更重要”多练练

5.读书会上看见自己面对同学的问题有点担心露怯，知道，真诚答复

6.我看见4位船员都很用心，欣慰的同时告诉自己：好好用心陪伴

今日自由号练习作业：自由练习觉察

共读：觉察之道第8章

1.看望姑妈，看见担忧。和家人沟通姑妈的病情及处理方案时，看见自己的各种情绪，知道，回到当下，处理事情。看见自己对家人不理解的抱怨及思他人过，知道，做好自己该做的事儿

2.晨睿珠宝探栈，和慧宁一起去的。看见她为每一位来抄经的同学禅拍，感动。抄好经交流时，几次看见自己想（发言）好为人师的念头，打住，听别人说。几次看见自己。想评判或者否认他人的念头，闭嘴，听别人说完后说：向你学习，我的修行真的还很差

今日自由号练习作业：自由练习觉察

读书会：觉察之道第4章

1.和先生送同学、然后一起去医院看望姑妈，多次升起了小情绪，看见。偶尔有带跑，抱怨了，回来~保持觉察，就事论事，处理事情

2.我看见自己抱怨了先生没和爸爸好好沟通姑妈的事情，知道…和先生以及爸爸一起坐下来耐心沟通，取得爸爸的谅解和支持

3.读书会时看见自己思他人过，知道。委婉提醒同学注意听，专心参加读书会。

4.先生邀请我晚上一起到朋友家去谈一件事情，恰逢今晚有版主会议及星空计划发布，看见自己纠结的情绪，和先生坦言，自己想留下来参加会议，得到了先生的支持

今日自由号练习作业：自由练习觉察

1.养老院照顾姑妈，看见自己的担忧

2.多次看见自己想抱怨及思他人过

3.天空营第1天，被星星同学的作业感动。直播时看见自己想边听直播边抄经，专心听直播并做好笔记。直播后看到自己想分享笔记的念头，止~同学们自己学习就好

今日自由号练习作业：自由练习觉察

1.天空营第2天，疏影的作业令人感动

2.跨年晚会，星球计划~看到自己些许着急，知道，该干啥干啥。

转同学的笔记并学习：

修行误区1：不明方向 为了顺利，解决问题 不经苦难，不修神佛 真正目的：修行是降伏其心，增长智慧。

修行误区2：迷信修行 迷信大师：有能力的人代你修行 迷信觉受

修行误区3：急于求成 希望有境界，明显的提升 不能比较，看见自己的习气

修行误区4：把修行当作工具 情绪起时，去打坐 不舒服，去打坐 当成解决问题的工具 会发现它的力气越来越小

修行误区5：好为人师 希望去改变别人 希望有好的方法去分享

除非别人邀请，才分享 但是不要去教别人 不要试图去改变谁

修行误区6：忌喜新厌旧 去尝试新的方法，上许多课

去选定一个 没有必要创新方法 一个办法用到老

修行误区7：自以为是 要有空杯心态 修行要老实听话，数我最差

——蓝狮子