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小美2025年4月觉察记录（白象星球330第二期）

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4月25日觉察记录

【我看见】

1.我看见

4月24日觉察记录

【我看见】

1.我看见服务生来帮忙拿行李时，在意别人看法的习气又冒头，还编了会故事，知道，回到当下该干啥干啥。在前台看见自己回到了过去…还思他人过了，知道，感谢她们的帮助和照顾（真心的）

2.到了约定时间，中介还没来，想抱怨，看见，耐心等在有冷气的地方，看见自己“有点得意”提议没提前上楼（楼上走道没冷气），看见想向先生邀功的念头，止，继续等候

3.进屋后中介不迭打招呼说卫生没搞好不好意思，看见自己发自内心的感激。真诚感谢他们的帮助并安慰他们无须挂碍，发愿祝福年岁较高的屋主。立刻着手搞卫生

4.桌子安装好先生就开始处理工作，看见自己想抱怨怎么不先去吃饭，知道，不抱怨，继续整理行李直到先生叫我出去

5.吃饭时带着觉察，但还是抱怨了“难以适应的口味”，知道，适可而止，继续练习吃饭觉察。看见自己时不时还要思先生过，止，回到当下，继续练习

6.我看见自己的模式，也看见先生的模式，看见自己反复几次抱怨了又止，看见自己努力提醒带着觉察、采用各种方法，勉强解决了先生当日想解决的问题

7.使用电器时发现冰箱有问题、洗衣机漏水等问题，看见自己想思屋主过、还想拍视频记录的想法，瞬间能止！回到当下，迅速处理。结果自己顺利解决了问题，也不再想向屋主投诉

4月23日觉察记录

【我看见】

1.我看见已经过了中午，即刻觉察的次数还只有10，吃饭走路觉察都没专心练习，看见懊悔+编了会故事，回到当下，继续练习就好

2.先生问我事情，我没能理解他的意思（自我认为是他没说清楚），我看见自己直接质问+抱怨了他，停下，先积极解决问题。解决好了后发自内心（关爱式地）问：还有什么我能做的吗？（能感觉此时先生情绪不错）。境随心转，觉察之道，妙！

3.我看见自己面对买1个还是2个浴室垫纠结了，提起觉察发现：1个足够，纠结的原因是第二个半价，而我只需要一个😁

4.我看见脑子里飘过一个邪恶的念头，随即还编了会故事，又看见念头很快回到了正轨，哈哈，自我居然暴露了呦，看剑！

5.我看见自己想去买好吃的念头，知道，回酒店把早上煮的面条吃完

4月22日觉察记录

【我看见】

1.早上我尝试用酒店的锅煎鸡蛋，结果导致锅烧焦、浓烟四起犹如火灾现场。 我看见惊恐、担心（烟感报警器响起）情绪生起 。手忙脚乱心发慌…提起觉察，回到当下处理事情。关火、开门通风，改成水煮蛋。

先生一边抱怨一边帮忙开门，嘟囔着一会烟感器要爆了…酒店其他客人要投诉了！

2.去接受家具并安装，中介说房子已经打扫过了，看了看，并没有做彻底的清洁，估计也没洗窗帘（但租房合同里要求我们退租时必须干洗窗帘并提供干洗凭证）。我看见自己想抱怨+思屋主过。知道。没啥大不了的，我自己再搞搞干净就是。同时叮嘱中介不要去给屋主提任何要求，并请他替我谢谢屋主给我们提供了方便接受并安装家具。然后安住当下，做好安装家具的事。

3.家具没装完，先生不想让中介等我们，于是说：先不安装了，等我们入住了再安装吧。我立刻同意了他。离开时看见自己想量一下门口空间鞋柜尺寸，知道，问先生可以不？先生不愿意，看见自己还想说服他的念头，看见，选择随顺他

🌟今日学习笔记：

修行论心不论迹

4月21日觉察记录

1.今天要换房间，一堆行李需要整理，我看见级别挺高的烦躁生起，回到当下，准备一点点来。整理时先生坐那里一动不动，看见小火苗“腾~~~”，迅速掐灭，快速【挖】还没“为”就想恃了，哈哈。【改】请求先生帮忙，一起整理（发现其实人家正等着我给他派活，干活态度也特好）

2.去前台询问房间是否已经准备好，回答“否”。开始思他人过（服务意识不够）+抱怨（不肯尽力帮忙），直到抱怨出口才看见，停止抱怨。感谢他们，并请他们准备好了就电话通知我们

3.等公交车时看见迎面走来一个女孩腿受伤了走路不方便，练习慈悲发愿。后来在商场看见一位坐轮椅的老太太，再次练习发愿

4.中午吃饭时，上好菜后先生去洗手，我看见自己看着酱汁十足的菜品，居然起了担心把我今天穿的白色衣服搞脏的念头，看见，笑笑，不编故事。

乐呵呵和先生开动…结果没到2分钟，负责切肋排的先生成功把酱汁飞到了我的衣服上！🤭看见自己哭笑不得的情绪，还是带着些许情绪抱怨道：讨厌！就知道你会这样~

说完后看见，死死盯住，同时用纸巾处理了一下后开始用餐。一边吃一边【挖】嗯，在意面子，嫌丑！【改】除了我谁会在意呢？不快彻底褪去，安慰先生并安心练习吃饭觉察

5.吃好饭回酒店，忽然下起了大雨，先生叫了的士，等了几分钟还没来，这时雨基本不下了。看见自己想取消的士坐公交回去。【挖】不想多花钱。【改】和先生说：虽然雨小了，但我们还是等司机来接吧，下雨天，不容易。先生也正有此意。

6.回酒店后换了房间，冲进房间先生就进入工作模式，面对一堆行李我看见自己要重新放置行李的焦虑，知道，回到当下，开始整理。整理期间问先生啥东西放哪儿了，被他直接怼了，看见不悦迅速升起又迅速落下。【挖】求关注没成功，哈哈~也看见先生工作时的模式果然是刺猬一团。【改】继续整理，不打扰先生。整理完毕后自己出门去买菜准备晚饭

🌟今日学习：

自我很狡猾，会用你学到的修行的方法来欺骗你！别做懂修行的流氓…

4月20日觉察记录

1.想和先生一起出去玩，他回答：不想出去。

【看】失落，不悦 【挖】求关注，喜欢安排的模式 【改】先是转念没抱怨他，挖完后不悦消失。不期待好的结果，出不出去都不挂碍。说：好的，听你的。然后准备早餐

2.先生停下手里的工作开始刷视频了，我看见自己居然没再挂碍（这是个一直困扰我好久的按钮），还笑了！【挖】还是求关注模式作怪+想证明自己是对的。

感悟：刷视频说明他放松了，开心了。这不正是我想要的吗？可以前遇到这情况总想让他做点啥有意义的事来证明自己是对的，却忘了每一次的干涉都会让彼此心生不快，多好玩！（就像很多家长最初的初心是希望孩子平安幸福快乐，结果…）

3.我看见又想自己看自选的视频而忽略四叶草同学发布的资料的念头，知道，老实听话，点开文章和视频学习…发现宝藏不少。也体会到了同学背后选择材料时所付出的辛苦，赞叹他们！

4.和先生讨论事情，他提高了音调，顶了他一句后觉察上线，【挖】想证明自己是对的。【改】对错不重要，专注于解决问题做好事情，立刻去联系相关人员落实，不再有情绪。

5.我正在写作业，先生来一句：我的衣服呢？

【看】不悦，思他人过：怎么老是这样…想让我给你拿衣服，哼！（立马看见“总是”的句式出现时，自己一定有问题）

【挖】不想被打断，服务他人，嫌麻烦

【改】笑了笑，打开衣柜门说：先生请挑选衣服

6.和朋友见面，讨论租什么样的房子更好的问题，我看见自己“想证明自己是对的”习气又冒头，止，说：嗯嗯，你说的有道理

7.先生非要去买他喜欢的一个甜品，【看】看见自己不悦升起。【挖】对金钱的执着+嫌麻烦（已经下楼了又要上楼去买）。【改】陪他去买

8.吃好晚饭回来后，看到先生从冰箱里那买的甜品吃，看见又想抱怨他吃太多，止，不抱怨，进洗手间练习洗衣服觉察去。

过了一会听见“啪”的一声，是先生的甜品掉地上了，我瞬间看见了自己以前“幸灾乐祸+抱怨”的习气及模式，笑了。开启“看戏”模式，不吭声。听着先生嚷嚷“气死了”，看着他进来洗手并向我抱怨，看见他求安慰的真正需求，说：没事没事，剩下的都留给你吃哈~领一颗智慧豆，然后继续洗衣服。

有觉察，真自在！

🌟今日笔记： 不学会修行，迟早会被欲望控制！

4月19日觉察记录

1.夜里正睡觉，突发火警，看见担心，广播播报的英文通知没全听懂，担心升级，甚至开了门查看情况，还编了会故事（正好先生出差了没在）..看见被带走，回来，盯住，很快它不闹腾了。继续睡觉，过了会广播播报没事了

2.打电话给政府部门办事，听不懂对方的英文，看见自己满心的懊恼，安住，回到当下，请求对方帮忙安排会讲中文的工作人员回电话给我。结果真的接到了回电并圆满解决问题。然后…看见了自己“ Can you speak Chinese”的模式（【挖】不够自信），哈哈！定个原则：三天内不再说这句话

3.一个人出门坐公交车，在车站对照站点发现自己可能把方向搞反了，就在这时来了一辆我要坐的车，看见自己纠结要不要上车的念头，紧接着又看见担心坐错的念头，知道，选择不上车，做好错过了就错过了的准备…最后再认真确定，真的把方向搞反了😁，练习走路觉察去对的站点坐车

4.在商店买东西，看见自己这也想买那也需要的习气，安住，理智按需购买，尝试适应极简生活

5.吃饭时要了一个套餐，老板娘问要不要加一个鸡蛋，看见自己纠结的习气又来，瞬间赶走它，说：不用了，谢谢。吃了一半看见自己还想问老板娘再加点汤的念头…知道，不加了，继续练习吃饭觉察

6.晚上想和先生一起出去吃饭，忽然下起了大雨，先生说不吃了。看见自己毫不犹豫一口答应，却被还想出去的期待带走，过几分钟就去看看还有没有下雨，看了两三次，终于看见自己被带走，知道，不再关注雨是否会停，不出去了

7.看见先生换了鞋子，问他是否需要换家居服，遭到他“不太友好”的拒绝，看见“不快”瞬间降临，看见自己思他人过，【挖】自己想求关注的模式。【改】看见先生的模式，回到当下，做我的事去。不快烟消云散

8.听分享时，我看见自己几次想评论区发消息刷存在感，知道，闭嘴~看见同学在讨论，也想插一杠子，看见，闭嘴

🌟今日感悟：

静坐觉察就是练习时刻回到当下

4月18日觉察记录

1.我看见时隔很久才想起来“我要觉察”时，飘过一丝懊恼，知道，回到当下，练习即道

2.去宜家买家具，看见自己想喝会员饮品占便宜的念头，知道，准备去，结果因为餐厅人太多，放弃

3.点了热狗站在那里吃，我看见自己很自在。对面一个美国小伙子，扔下实物和包包，跑去服务台又空手折回，我看见自己想帮助他的念头，拿出纸巾问他：你是不是需要纸巾？结果他真的是在找纸巾。让他多拿几张去用。我看见助人后的欢喜。边上又来了个坐轮椅的老太太，发愿。

4.想定一些家具，工作人员说部分没有货，没办法下订单一起送。看见自己想抱怨+思他人过。知道，回到当下，给到了他解决问题的建议，顺利完成定购

5.我看见自己对中介的依赖+甩锅，想让他帮我上网操作相关事宜，知道，自己找到攻略帖子照着操作成功。同时把帖子分享给中介，方便他分享给其他人。

4月17日觉察记录

1.准备出去吃早餐，先生忽然说要先处理一下工作，看见一丝想抱怨的念头瞬间闪过又消失，嘿~哎呦不错呦，这次很快嘛！说：好的，没事，先忙工作。然后拿出饼干泡茶先来个餐前早茶…直到11点多直接出去吃早中饭。期间我做我的事、练习觉察数豆豆，他忙他的，不抱怨的世界日丽风和

2.同学要找昨晚的录播，正准备留言让她问板块负责人要，看见，自己去相关的群里找来了录播视频发给同学。同学不迭地和我打招呼，拎起觉察之剑掀开语言幕布，尝试去看见她言语后面的真正需求，安慰和鼓励同学

3.我看见和中介沟通时，自己在思他人（房东）过。【挖】自己想要、还要的欲望在作怪。【改】知道，回到当下，真心感谢房东给予的“原本我认为有限”的方便。不一会就感觉自己是如此幸运🍀😁

4.几天后订了更好的房间，我看见自己和前台沟通申请提前帮我升级房间失败时的失落，【挖】想占便宜，想证明自己善于沟通。【改】不占便宜，耐心等待，表示感谢

5.晚上出去吃饭，我想省点钱只点一个套餐时，看见自己“在意别人评价”的模式又想启动，知道，把套餐里的饮料也减去，单点，然后和先生一起吃，练习吃饭觉察。吃完发现原来我压根没注意到边上都有谁…哪里来的“别人的眼光”？！

6.朋友来信息请求帮忙，看见自己的不耐烦+思他人过，知道，此时也看见了朋友对自己的全然信任，主动拨打视频帮助她并给到解决问题的建议

7.我看见自己想为先生准备好出差前的一切，也看见害怕遗漏的担心，知道，一件件事来，满心欢喜体验了洗衣服、熨衣服、准备旅行套装等觉察

🌟 今日视频学习要点

①练习觉察能让我们快速身处情绪之外

②觉察是窄道，利他是宽道

③修行如果有目的，那就是醒来。时刻回到当下，就是醒来

4月16日觉察记录

1.我看见图书馆里有个独眼的人，看见一丝害怕飘过，知道，发愿。无独有偶，从图书馆出来后又看见有位妈妈带着一个独眼且还在不停打闹的孩子，看见怜悯和评判，知道，发愿，愿他们健康平和

2.我看见自己也想在一堆人排队的饭店凑热闹用餐的想法，反者道之动，换一家不需要排队的。吃完后听到边上的人对我说那家排队的店更好吃，看见一丝懊悔飘过又瞬间消失，笑笑说：多谢你，下次再试试

3.坐公交车上车后看到自己不想坐前面爱心位置的念头，【挖】在意别人的评价，【改】现在没人坐，先坐下也没事。结果过了一站上来好几个老人，立即起身让位，内心欢喜涌出

4.我看见自己纠结要不要领星光守护任务，知道，决定领。又看见自己欲在群里回复发布招募信息同学的念头，【挖】希望得到关注和认可，【改】私信同学领任务 🤭此条纯属记录（确定不是求关注）

5.我看见想问先生几时回来的念头，知道，不问。过了会他自己发来了消息

6.我看见与先生一起和朋友通电话时，自己好几次想插嘴，看见，闭嘴听。又看见自己想阻止先生插嘴的念头，哈哈，果然我眼里的别人正是我自己！【改】管好自己即可

7.我看见自己今日用上了“都是我的错”的口诀后，带着对结果的期待。赶紧调整发心：的确是我的问题，并不再期待非要有好的结果

8.我看见自己因为“想证明自己是对的”而毫无觉察地和先生争论，还打电话给第三方求个说法…哈哈，觉察掉线咯，赶紧收线，乖乖配合先生办好全部手续

🌟今日视频学习笔记

1.修行人能接受所有的结果包括像野狗一样死去

2.真正的成佛就是开启智慧

3.不要用逻辑去推理

4.当你为某人的某种特质(或某事)生气或烦恼时,你可能也是这样的人—你眼里的别人才是你

5.当有同学不珍惜时，蓝狮子会失落—莫将容易得,当作等闲看。请珍惜能教你修行的人

4月15日觉察记录

1.我看见先生受伤时自己的疑惑：怎么会？知道，回到当下，安慰他并发愿

2.我看见自己在抱怨先生，还不停地去到未来编故事，停下，专注解决当下的问题，不期待结果，来啥接啥就是。结果下午等来了不错的结果

3.我看见自己面对租房签约这件事编了不少故事，看见自己的焦虑，选择全然信任自己委托的中介。结果中介给我吃了一个定心丸，帮我解决了一个我正不知如何是好的烦恼

4.我看见今日房间没打扫，而客房部人员已经下班了时，我开始思他人过，止，起一念：明天再打扫也没事。着手查看洗漱用品是否齐全

5.先生让我找东西，我打开一个箱子找了没找到他要的那个，但找到了替代品，看见自己不想继续找的念头，知道，和他说：可能我忘记带来了，暂时不找了，先用这个。先生回答：不是你忘记了，是我忘记了，谢谢你…

6.我看见自己被想在手机App里购物的念头带走了好久，回来，先去把衣服洗了，顺便练习洗衣服觉察

7.朋友发来小作文让我帮忙做成图片。自我开始思他人过，立即停止，接活，并帮她认真修改，最后发愿祝福她

🌟今日学习做了笔记：

《蓝狮子的七个修行忠告》

1.把修行当成最重要的事情

2.要相信(相信老师,相信方法,相信自己)

3.要保持初学者的心

4.要坚持(修行是一辈子的事)

5.在生活的细节处去实践

6.接近善知识,远离违缘

7.给自己的修行定一些原则

4月14日觉察记录

1.我看见自己总喜欢安排自己也安排别人的模式，知道，反者道之动，不安排

2.我看见自己不想再继续找餐厅的念头，也看见先生的期待，关爱家人，跟着他继续找餐厅。最后还是因为先生想去的餐厅没开门而选了我最初提议的餐厅。当时觉得自己真不错随顺了家人，记录时才发现我那么想证明“自己是对的”，其实是先生随顺了我…

3.下午一个人，又想看书又想去游泳，看见自己的纠结…选择去云空间抄个经，专心练习抄经觉察

4.请求先生今天和我一起去看房，他说：我不一定能赶回来，你定就可以了。看见自己的不悦，知道，和他说：到时再联系。下午到了约定时间，主动联系他，回复说还在忙…看见自己的失落、编故事+开始思他人过，知道，回到当下。回复他：好的没事，等你忙好再联系我。同时做好了自己一个人去的准备。结果我到了约定地点，先生也直接赶过来了

5.看了两套房子，我俩意见不一致。看见自己想说服先生（自我对我说：你的选择对你们都好），也看见自己纠结这次要不要听先生的，知道。拿出了杀手锏直接说服了他🤭

6.先生问：棉花棒用完啦。我解读出他的潜台词意思是：帮我拿点新的来。正想开始抱怨说上次买了新的自己去拿，看见了，关爱家人耶~于是说：新的批量棉花棒马上就到哈。结果先生接口道：我用完了最后一支，找出新的来是给你（擦药膏）用的…哦！我的菩萨，在他心里我更重要，随喜赞叹！

7.找出了棉花棒，看见自己求关注模式开启，想让先生帮我擦药膏…他正在乖乖洗袜子，前面我还对他说：我找棉花棒，就不帮你洗袜子了哈（此刻看见自我真是狡猾！）…我拿出药膏自己擦好了

4月13日觉察记录

1.我看见自己正在因为身体不太舒服想甩锅给先生没带我去吃早餐，知道，一起先去吃东西然后再完成其他事

2.我看见在商店挑选东西时的纠结，看见自己对金钱的执着，还对未来的不确定编了会故事，知道，回到当下，在网上下单买

3.我看见自己好几次抱怨了先生，看见即停下，提醒自己时刻回到当下

4.买了水果，我看见自己不由自主跟随想吃的念头洗了水果开始吃，又看见自己想吃更多的念头，停下，留着明天再吃

5.我看见自己又想去先生世界里搅一搅，知道，做自己的事，世界很太平

6.我看见前面有一位胖姑娘，闪过想和先生说评判别人的话，看见，闭嘴，领一颗智慧豆，开始练习走路觉察

7.我看见路上坐轮椅的人，步履蹒跚的老人，发愿祝福他们健康平安。在超市看到一个坐在助残车上购物的人，我看见先生主动过去关顾别人时，我在思他人过（不知道他是想帮助别人），还好及时看见，没抱怨他，紧接着听到他问那人：你需要我帮你拿高货架上的东西吗？~~~Rejoice！（随喜赞叹）

4月12日觉察记录

1.上午外出时先生忽然说有事要处理晚点再出门，我看见不悦瞬间闪过，乌云立即消失了，对他说：好的，别急，等你。等侯时看见自己有了想抱怨他声音大搞得我没法静坐的念头，笑了，自我真是强大得不给他人留点地儿…知道，做其他的事去

2.去午餐时，看不懂菜单上的一个选择项，看见自己在意别人评价的模式又要开启，知道，直接用中文问懂中文的服务生搞清楚再点。然后练习吃饭觉察+聊天觉察，发现其实我也是先生的陪练🤭

3.吃饭时先生提出要去完成一个事（不在我们今日计划内），看见自己想抱怨他+思他人过，知道，随顺他，吃好饭先去完成他提议的事。谁知完成后他突然接到电话又说要返回酒店改文件，我看见不悦瞬间又登场，知道，问他能否在手机上操作，他回答：不能。此刻觉察一直在线，回答他：好，回酒店休息一下，下午晚点再出去也可以

4.下午去商场选家具，意见有分歧时我看见自己老想让先生听我的，他不听我就想各种办法说服…还要自以为“我是对的”，先生修行比我好，最终的确是他迁就我，嗯，他赢了

5.回家路上坐巴士，想问司机如何才能知道到了哪一站（这里的巴士不报站，下车需要按铃，没人下车就不停，而且公交车站牌字小得看不清楚），先生不让我问，说会影响司机开车…直接怼了他并问他那该咋办，看见自己觉察掉线，迅速闭嘴停止抱怨，自己想办法解决问题。终于看到刷卡下车的机器上有极小的字显示到了哪一站。世界恢复晴朗，两人都很开心。

4月11日觉察记录

1.我看见先生按到了我的按钮，但因为有觉察，没启动，嘿嘿~

2.我要善良，今日有机会想起来发愿几次：

路上遇到一个残疾人，发愿，愿他健康平安。

偶遇一个老伯伯，主动来和我们搭讪，让我们猜他贵庚（88岁），我看见自己想往年轻说的念头，知道，笑了笑说：我猜70岁。老伯伯笑了，还告诉我们关于“BMW”的新解：Bus,MRT（地铁），Walk。还说也是：Best man walking~由衷赞叹，并发愿祝福他。

吃饭时隔壁坐着一个老婆婆也是坐轮椅的，和她搭讪，发愿祝福她。

3.我看见先生带我去“考察”了两个地方的房子，我都觉得实在不太合适。好几次看见自己有了情绪偶尔还波涛汹涌，想直接“刀”他，知道，正好多练练【看盯挖改】，死死盯住！【挖】想让他听我的，想证明自己是对的。【改】耐心分析1-2-3-4取得他的谅解，并提出自己的建议，软硬兼施…也做好了最终听他的决定的准备。结果他采纳了我的建议。

4.今日也有觉察失败时：比如直接抱怨了、思他人过半天才拉回来，在意别人看法的老毛病又犯了等…没事，继续练习，翻篇再战

4月10日觉察记录

1.我看见去看房时需要单独面对陌生男房东，自己有些担忧，知道，回到当下

2.先生和我说话语调升高，看见他的按钮被我按了，知道，赶紧随顺他，他也很快就反应过来，说：你又得了一颗智慧豆🤭~~哈，我要觉察真有趣

3.和中介去看了好几套房子，喜欢其中一套，晚上兴冲冲地和先生去实地再考察便利条件，结果他说不喜欢这附近的环境，看见自己失落和不悦，说话都想带“怼”了，知道。【挖】想让他听我的。【改】听他的，那就一起再多看看吧

4月9日觉察记录

1.我看见自己怕麻烦不想费事给先生熨衣服，知道，帮他熨好需要今天穿的，然后再熨好他全部的衣服，正好练习熨衣服觉察

2.我看见好几次想喝饮料的念头，知道，不喝，继续练习走路觉察

3.吃饭时我看见自己想点最丰盛的套餐，知道，量力而行，点了最简单的，顺便练习吃饭觉察…结果吃撑😁

4.我看见店员推销的模式和各种表面热情背后的真实想法（知道这可能是我编的故事，其实无论她们啥想法，决定权在我，我不挂碍不被她们带走就好），看见自己想下单买某个产品的冲动，知道，止，空手离开店铺

5.回酒店房间时发现卡开不了门，看见自己开始思他人过，还想起上次也是如此，止！我要觉察，回到当下，去前台重新刷卡

6.先生吃了辣的食物说肚子有些不舒服，我看见自己想抱怨他“你怎么又…”，看见，不抱怨，和他说：没事没事，揉揉肚子，以后不吃这里的辣椒就好。当时没想起来发愿。回来后又想起这事，问他如何了，回答没事~发愿祝福他

7.听老子智慧时，先生开了直播，看见自己想让他关小声点的念头，哼哼，念佛老太太想出场，没门~~自己关了手机声音去做其他事，让先生安心听他的（口诀：别人比我更重要）

4月8日觉察记录

1.我看见自己想抱怨先生早餐吃太快（太多）了，都不等我（给我多留点），看见自己的求关注模式（其实我也吃不了这么多），知道，关爱家人，让他全部吃完

2.朋友（外国人）远程请求协助我帮忙处理她家的宽带维修事宜，看见自己想圆满解决事情获得别人认可的模式，和对负责维修的师傅有些不耐烦的态度，知道，回到当下，专注把事情办好，真诚请求师傅寻求最佳解决方案。最后解决了问题

3.去游泳，看见自己想带手机去边游泳边听老师视频的念头，被自己蠢笑了…知道，不带手机，专心练习游泳觉察

4.一个人从地铁站出来去和先生汇合，发现自己走错了出口，看见着急+担心，知道，安住当下，大不了多走点路呗，谁知走错的出口比以前走的出口更近！际遇真是奇妙无比！出了地铁站愉快地继续练习走路觉察去和先生汇合，体会到了发自内心的欢喜

5.酒店服务员没帮忙换日用品和补给茶叶，看见自己思他人过+想抱怨，知道，回到当下，打电话请他们帮忙送来。电话挂掉很久还没送来，看见自己开始编故事+思他人过，知道，再打一次电话，请他们帮忙送来，不抱怨，过了会送过来了

6.我看见自己又想启动催促先生的模式，知道，闭嘴，耐心等待。过了半天他没动，不抱怨，善巧提醒，但不挂碍、不期待结果

4月7日觉察记录

1.我看见自己又想因为吃什么的问题抱怨先生，嘿~说好的关爱家人呢？知道，不抱怨。尤其是这段时间，家人需要鼓励

2.我看见自己因为英文不好胆怯不敢开口说英文的念头，知道，尽量说英文，不说中文

3.回酒店路上路过一些餐厅，前去翻看菜单时我看见自己在编故事，【挖】在意别人的评价，【改】大大方方翻看，服务生还热情地拿来了全部的菜单，看完，道谢，走人

4.我看见自己对先生的某个模式又启动了，还受到了他“按钮跟随式”的回答，知道，随顺他

4月6日觉察记录

1.一早起来先生有些咳嗽，我看见自己的担忧，发愿，自他交换

2.惊闻同学过世的消息，我看见自己汹涌而来的悲伤，回忆起过去，又担心同学家属…知道，回到当下。诵心经回向给同学。

3.多次看见自己对金钱的执着，向先生说教“拿铁因子”，拦着他别多消费，还以为自己“省钱”没错。但当我们一起去类似大排档的地方吃饭时，又希望先生能陪我去环境好的餐厅吃饭…看见自己对所谓“生活品质”的执着，知道，适可而止，做好自己，提醒自己别老管着先生

4.我看见自己对公司的工作有些抗拒，知道，尽力去配合老板

5.我看见餐厅服务员提醒我们关门时间时，自己抱怨了，止。【挖】觉得时间还早，提醒没必要，根源是觉得没被尊重。【改】感谢她提醒

4月5日觉察记录

1.出去吃饭时，我对先生有了各种抱怨，有时能看见，有时看不见。各种情绪交集，提醒自己：练习觉察不能停！回家路上又想抱怨先生，看见，跟着他走就好，自己不再做主

2.先生说朋友想邀请我们去参加一个佛学相关的活动，我立马答应了。下午跟随朋友来到了吉祥聚寺，参加学习了《菩提道次第广论》的学习，英文分享听不懂，看见自己时不时走神，正好可以练剑… All in the most excellent arrangement.（一切都是最好的安排）

3.和朋友交流，看见自己好为人师的模式又想开启，止，多听他们说，多向他们请教

4.我看见自己对先生不耐烦想说教他的念头，知道，做好我自己的事，不侵入他的世界

4月4日觉察记录

1.我看见先生有了情绪，也看见自己即将被他点燃的小火苗，知道，练习看盯挖改。

2.我看见自己老想让先生听我的，还想保持自己愿意随顺他的好人设…知道，适可而止，一起商量着办

3.我看见在外地的各种不容易，悲从中来，也越来越能理解朋友当初的感受，知道，提醒自己回到当下

4.我看见找房子时自己对中介有了质疑和评判的念头，知道，选择信任对方，真诚相待

4月3日觉察记录

1.我看见面对未来的焦虑和无助，安住当下，慢慢来

2.我看见自己面对比地铁贵5倍的打车费纠结着，知道，选择地铁出行。到了外地没车，偶尔还想抱怨，看见，只是去适应现在的生活就好了

3.我看见同学的模式，也看见自己的模式。同学辞职了，面临巨大的变化很不容易，鼓励她

4.和先生一起找吃饭的地方时，我不停地思他人过（先生），满腹委屈求关注，觉察掉线厉害。提醒自己，正是修行时，练习四步法