目录

小美2025年5月觉察记录（白象星球330练习第二期至5月6日。第3期5月12日预热，5月19日正式开始）

回到小美的首页

回到2025年练习记录

5月31日觉察记录

【四个一万】第5天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计120分钟

10000分钟走路觉察：今日1次5分钟，累计7次90分钟

10000分钟观看视频：今日40分钟，累计200分钟

10000次的即刻觉察：今日19次，累计83次

【我看见】

1.我看见和先生交流时，想证明自己是对的，止，听他说，他也的确是对的

2.我看见自己听到朋友的孩子考取了国防科技大研究生的消息时，飘过一丝和自己孩子比较的念头，知道，祝贺朋友，祝福她的孩子

3.我看见邻居姐姐突然来访，我们谈话时自己的一些“刻意”，知道，真诚交流

4.我看见邻居小姐姐说她感冒了，发愿，祝她早日康复

5.我看见自己想拖一拖再给供应商转账，知道，立刻办理

6.我看见孩子说我英文口音不标准时，不悦升起，知道，坦然承认自己英语确实差，同时向娃多请教

5月30日觉察记录

【四个一万】第3天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计90分钟

10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计6次80分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计160分钟

10000次的即刻觉察：今日17次，累计64次

【我看见】

1.我看见孩子说买了个相机时，想问他多少钱的念头，知道，说：给你的钱你自己支配就好，需要的东西买就是了，支持你

2.我看见自己想说教孩子，止

3.我看见先生的按钮，知道，不能乱按

4.我看见去看牙医要迟到了，着急，知道，回到当下，速度出发，同时给诊所的接待员发信息说晚15分钟到

5月29日觉察记录

【四个一万】第2天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计60分钟

10000分钟走路觉察：今日2次40分钟，累计5次70分钟

10000分钟观看视频：今日30分钟，累计130分钟

10000次的即刻觉察：今日19次，累计47次

【我看见】

1.我看见自己多次想怼先生，想和他争论的念头，有时能看见，有时觉察掉线直接怼了他。觉察，得时时练

2.我看见自己在思他人过，止

3.我看见飞机颠簸时的紧张和恐惧，知道，回到当下，默念心经

5月28日觉察记录

【四个一万】第1天

10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计30分钟

10000分钟走路觉察：今日3次30分钟，累计3次30分钟

10000分钟观看视频：今日100分钟，累计100分钟

10000次的即刻觉察：今日28次，累计28次

【我看见】

1.我看见中午吃饭时，隔壁桌子坐着一位阿姨打扮很怪异，可能是个病人，发愿，祝福她。

2.我看见自己想去印度人的小店里边买丝瓜，他的丝瓜看起来不太新鲜，但我又想买他的，想让他早点卖完（被自己这个想法逗笑了）。挑来挑去的时候，看见自己编故事：老板会不会在后面看着我？如果我不买，他会不会不高兴？

然后没买。去对面的超市看了丝瓜不太一样，又返回印度人的小店里面买，结账时看到价格的确比超市贵，应该是因为进口的地方不一样。也看见了自己对金钱、名声（在意别人评价）的执着。调整心态，真诚而又平凡地过，并没有不好

3.正在图书室抄经，我看见图书室进来一个美国小伙把空调调得好冷，看见自己开始思他人过，知道，穿上外套。小伙在桌上用电脑回邮件，我在桌上抄经，他噼里啪啦的把桌子搞得动来动去，我没法好好抄写。我看见自己又在思他人过，知道，笑了笑，继续抄写。过了一会儿进来一位大叔，抱着一个小朋友，在哇啦哇啦吵闹。我看见自己居然起了看戏的念头（看小伙儿能不能忍），然后发现：不同国籍的人在这个小空间做不同的事，大家都相安无事，只有我的念头老从抄经中跑出来，又拉回。

过了会，大叔抱着孩子出去了。小伙中场休息，出去买可乐，我跑过去把空调温度调高（完全没发现跟随了“调高温度”的念头），过了会儿小伙进来了，我看他朝着空调遥控器看了一眼，但他没动，没去调空调。我看见了自己雪地里的小黑狗，赶紧收拾东西，把空间和自由都留给小伙子。

4.出去吃饭，先生和我意见不一致，我看见不悦+思他人过+想抱怨，知道，随顺他。结果他也愿意迁就我，一起去尝试一家没去过的餐厅，挺惊喜

5.和印度邻居视频给她带印度食品和调料，在超市选了几样我看见自己想就此结束的念头（也有对金钱的执着）。反者道之动，和她说：等我20分钟。然后走去专门的印度货品专卖小店，给她和她家人选了好多东西，明天带回国

6.回家后先生又不停咳嗽，看见自己的担忧，知道，安慰他，给他准备汤药，给他扎针

5月27日觉察记录

4个一万（注重质量别追求数量）：

10000分钟 静坐觉察 10000次 即刻觉察 10000分钟 视频观看 10000分钟 走路觉察

1.先生刚出门又因为腰疼返回家，我看见自己想随口抱怨他的念头（模式），立即看见，念头消失。安慰他，接过他的包包，赶紧让他坐下休息，给他按摩，扎针

2.我看见自己多次想催促先生，知道，止语或者适时提醒，不再思他的过

3.我看见自己求（先生）关注的模式几次想启动，有时看见晚了，知道，看见一次，对治一次，做好自己的事。透过上次先生老来打断我结果我因为没能持续看见不耐烦说了他的案例，我照见了不断想干扰先生求关注的自己，这真是“只许州官放火不许百姓点灯”啊，笑了

4.游泳时看见游泳池底有一根树叶垃圾，看见自己纠结要不要捡，能不能捡。知道，过去用脚夹起来，捞上岸。正好岸上走来一个人，我看见自己对他的期待（期待他把树叶带走扔掉），结果他面无表情走了过去，我看见自己在思他人过，嘿，我也没发出请求让人家帮助，干嘛要期待呢？！都是我的问题，哈哈。先把树叶放一边，上岸后再去扔掉

5月26日觉察记录

1.我看见好几件事需要处理，有些焦虑，知道，不编故事，排好顺序，一件件处理

2.我看见对给先生刚联系的中药房（北京同仁堂）价格的担心，知道，坦然面对，不期待。知道此时（解决问题）的效率和效果最重要，价格不重要。结果很惊喜，价格只比国内贵一些。

3.我看见先生对吃中药持质疑态度并微词时，自我立刻跑出来打着“为他好”的旗号，证明我是对的，急了他两句后，看见。时刻看见和盯住情绪，与他好好商量最后决定先试试看中药

4.我看见自己想“利他”却望而怯步还在意别人的评价，看见，踏出一步，在邻居群里主动告知我回国和返回的时间，自愿为需要带东西的邻居服务

5.我看见自己在写分享稿以及分享时，“完美主义习气”时不时出来捣乱，知道，调整心态，尽力而为，不期待效果

6.我看见对先生咳嗽至影响休息的担忧，知道，发愿，诵心经回向给他

5月25日觉察记录

🌟看见&看，剑！

1.我看见先生面对发生在我身上的突如其来的意外（坐船时顶上漏水下来漏我手臂上了），居然幸灾乐祸笑出了声，我看见自己的郁闷，看见，消失。卖个萌说：你这家伙，居然幸灾乐祸，哼！先生赶紧过来安慰，气氛恢复轻松

2.我看见坐地铁时很想让先生坐下来但他不肯，看见还想劝说他，知道，不再劝说，开始我的随机静坐觉察练习。练着练着打起了瞌睡，过了会看见先生坐我边上了😁

3.我看见想让先生陪我去买鸡蛋，他不去，我心生不悦，看见自己的求关注模式，知道，笑了，自己去买

4.我看见让先生帮忙晾衣服他又不干，一丝不悦升起，又落下。嘿，我没哄他到位呦，觉得他的任性也挺可爱。自己晾好衣服，又顺便把他下周要穿的衣服熨好

5.我看见对先生咳嗽的担心，知道，时刻回到当下。给他准备药，按摩。

5月24日觉察记录

1.我看见和司机搭讪时，自己的“应付”态度，知道，调整一下，真诚交流

2.吃好中饭从饭店出来后先生陪我走了一段路就快到酒店了，他却要打车，我看见一丝不悦飘过又瞬间飞走。陪他原地停下，叫车。结果叫了车定位错误绕路了，又费时又费钱。我看见自己抱怨了，看见晚了点，看见之后立即住嘴，岔开话题感谢司机来接我们。此时突降大雨…我看见内心的念头：要是走路的话早到酒店了。看见自己还是想抱怨+思他人过的念头，止。说：幸好打车了，否则要成落汤鸡。此时又看见自己还有些口是心非，哈哈哈，看见，彻底不挂碍了，翻篇

3.我看见先生不停咳嗽，发愿+给他按摩，同时“责怪”他（演戏），也看见心里的担忧，知道，回到当下，不飞去未来

5月23日觉察记录

🌸俊池船长的分享特别是小妙招，很精彩，也特别珍贵，值得反复听

1.找你的对境聊天（免费陪练，活的）

2.

🌟俊池船长情绪觉察两点体会：

1.不要低估自我的欺骗性（我明明已经很努力了，蓝狮子和船长怎么还看不见？）

2.不要试图隐藏自己（雪地里的小黑狗的梗）真实的状态

🌟俊池船长分享发愿

1.真实的行动中，包括发愿。真诚发愿也是很好用的“改”的方法，希望大家能用起来（晨起发愿，遇事发愿，慈悲发愿）

🌟几种情况对应的练习方法：

A.看不见情绪或者看见太慢太慢：增加静坐觉察和随机静坐觉察的练习次数，特别推荐静坐觉察，效果比随机的好太多

B.能看见，盯不住：增加闹铃觉察练习次数

C.挖和改遇到了卡点或者无从下手：可以试试真诚发愿（真诚发愿，不走嘴要走心，向学长学习）。生病时在病痛中修行练习发愿，可以当成锻造觉察之剑的好机会！

你本就是觉察之剑！

🌻蓝狮子分享

修行没有所谓的失败，每一次练习你都不会比以前更差，翻篇再来

对情绪觉察练习一不要有恐惧心理，二是一旦出现情绪，要全力以赴练习。要谨防自我的小把戏

雪地里的小黑狗系列：

我这人特别简单，我这个人就喜欢直来直去说话不会拐弯抹角…我这人挺傻的…我这个人情商很低，不圆滑…有句话我可能不该讲（或者：有些话我不知该不该讲）…我说句话你别生气哦…我不是说你哦…

当你跟随，小黑狗你就看不见了，当你跳出来，小黑狗一目了然

答疑：

1.凡夫是分不清因果的。你怎么知道你不是他人的因果？我们能判断的，就是我们的发心。修行论心不论迹（宗翎老师做了菩萨要做的事，发心可贵，师父不阻止）

☘️【我看见】

1.我看见讨论关于“蒸包子”的事时，先生被我怼得跳了起来（按钮启动），看见自己的抱怨，止。好好说话。嘿嘿，明明是我耍了流氓，自我却还想甩锅给先生呦！

2.我看见同学发来的留言好多条，还没打开看却看见自己思他人过（自我怕麻烦又善于甩锅），止！认真阅读、回复

3.我看见点评同学作业时，先生多次打断我，让他去帮忙晾衣服他也不去，看见自己有些不悦，立马看见，但还是耍了流氓说：你能不能让我安静会嘛…先生倒是淡定，说：你都不关心我…

哦，有点晚，但懂了（他背后的需求），说：马上办（他要我看的资料和表格），我来晾衣服哈

5月22日觉察记录

1.我看见路上遇到的行动不便者，自己可以自然启动练习发愿的程序

2.我看见想出去吃饭的念头，知道，回到当下，搜集冰箱里的东西有啥做啥炒了个菜，把早上没吃完的粥吃完

3.晚上吃饭时看见自己还想再吃一块肉的念头，知道，停下来，让先生多吃点（两个人吃一份饭，也不挂碍，很舒服）

4.游泳时，我看见自己在思他人过，止。又看见自己编故事，止

5.去游泳回来，我看见先生半天才给我开门时，我开始思他人过，停止。进门后又看见想抱怨他，看见，不抱怨。洗完澡看到他没洗袜子，想抱怨，看见，顺手帮他洗了。期间看见自己想找他聊天的“求关注”模式多次想启动，知道，回到当下，练习洗衣服觉察。听到他边回邮件边叹气，看见我又想抱怨他，知道，【改】安慰他，和他说：累了就休息会

5月21日觉察记录

🌸你在哪里真相就在那里。真相一直都在，但人们总不在他在的地方

【我看见】

1.我看见银行的小哥哥很耐心，赞叹！全力配合他办理好事情，给他写好评

2.我看见另一个银行的大堂经理对我的诉求有些“鸡同鸭讲”，想换一个人咨询，看见。如果她没听明白，是我没说清楚，一定是我的问题，耐心地再向她解释了两遍后，得到了她的热情帮助

3.我看见一家店老板给的饭没汤，问他：有汤吗？老板回答：不好意思，如果我给汤的话，卖水（饮料）的店就没生意了。看见自己评判后赞叹不已。吃了一口饭，放下筷子，去对面的店买了一杯饮料，对面老板娘很开心

4.我看见地铁站2个盲人一前一后一起走路，想去帮助他们，看见，没动，他们很厉害，我默默看着他们。上电梯时看到他们走到楼梯道口又会退回来，很厉害，但有帮助可能更好。看见自己想帮助的念头再起来，站电梯的这头等着他们，发愿。看到他们上来，很自如。念头起：继续默默关注就好。看着他们到了另一个站台，两人分开各自回家。我看见自己纠结要不要帮其中一个人的念头又起，同时看见此时地铁就要关门了，我直接奔上了车…啊！觉察掉线了！说好的关爱他人呢？！

5.我看见先生的模式启动，知道，看戏，看见想抱怨他的念头，不抱怨，配合他

5月20日觉察记录

🌸【观看视频记录及感悟】

5/20-5/22视频熏习内容：

星球联动天空营直播课（一）【4月14日】

慧敏船长的分享很细致入微，源于她多次带船和全心全意的付出，经验丰富，太值得我学习。

豪哥心里永远把别人放在更重要的位置上，令人钦佩

蓝狮子的分享我还没看到…明天继续

☘️【我看见】

1.我看见想要出去吃饭却涌过来一件工作需要处理时，焦虑+想抱怨，知道，回到当下。在家里吃点东西，然后处理工作

2.我看见和孩子微信交流时面对孩子的“拒绝”我冒出点小火苗，看见，迅速扑灭，放下对孩子的期待，好好沟通

3.我看见自己去扔垃圾时顺便清理垃圾桶时，又起了“会不会有人注意到我做善事”的念头，大脑在编故事，看见，知道，调整发心，不编故事，回到当下，清洁完毕回家

4.我看见超市门口有一位面容受伤很严重的女士，我忍不住看了她一眼，立马看见自己跟随了“好奇”的念头，知道，止。发愿，祝福她

5.我看见先生回来后表情严肃，我的“逗他求关注”模式又想开启，看见，知道，闭嘴，什么都没说，回到当下，专心练习做饭觉察

6.傍晚了，看见自己念头起：即刻觉察次数不多嘛…知道，回到当下，继续练习

7.晚上去游泳，多次看见恐惧的念头，知道，回到当下，继续练习游泳觉察

5月19日觉察记录

【观看视频记录及感悟】

【白象330第三期第1天】5/19视频熏习内容：4月8日三球同体天空训练营双选会蓝狮子分享部分(01：55开始，40分钟左右）

1.害怕错过什么、担心吃亏也是一种习气

2.觉察是最适合当代社会及环境的方法，很强大。很多人有了真切的、不同的甚至是翻天覆地的变化。短期内觉察可以对治你的习气和情绪，中期可以让你身心更自在，长期来看可以证悟空性。希望大家既然遇到了好的方法，就好好珍惜。

你以为是不经意的相遇，有可能是你很多辈子的努力，才来到了这里

3.比被人爱更幸福的，是爱上一个人；比爱上一个人更幸福的事是你爱上所有人。爱让你强大，爱是会给人自由的。

当你接纳或祝福一个人时，是爱

当你想改变一个人，是一种执着

真正的爱是无条件的，有条件的都是交易

从来没有一个人是不适合修行的

4.无用&有用，不评判，不跟随，接纳

☘️【我看见】

1.我看见闹铃没响我就睁眼了，还想继续睡。知道，起来静坐

2.我看见先生说面条有部分不熟时，我认为他在抱怨，还回怼他：别抱怨了！同时觉察上线，看见自己委屈的情绪，情绪消失。【挖】为而恃+不接受指责，希望被认可 【改】不好意思，准备早餐有些着急了，将就着吃哈。（先生觉察也立刻上线，来安慰我了😁）

3.我看见先生把我用皮筋绑好的充电线拆开并说“不要绑皮筋”时，自己内心有些生气+委屈+失落的情绪，立马死死盯住，很快消失

【挖】想让先生听我的，希望得到认可，不希望被否定，觉得我是对的，还有点“我是为你好”的味道

【改】说：好好好，不绑没事，不要有情绪嘛（先生觉察又立马上线了，他看着我笑而不语…）我被逗笑了（嗯，我又输了🤭）

4.我看见被先生直接抱怨给点燃的小火苗，怼他了后才看见，死死盯住，回到当下，就事论事提出自己的解决方案，得到了先生的认可

5.我看见先生不停咳嗽时心底的担忧和焦虑，知道，发愿，做自他交换。同时建议他按摩治疗

5月18日觉察记录

【我看见】

1.我看见准备做中饭时先生说出去吃，觉察在线竟然没有起想抱怨的念头，我立刻说：好的听你的，这些咱们晚上吃（这种顺畅的感觉好棒啊）

2.我看见自己对疾病的恐惧，知道，回到当下，针对身体的症状先按摩施治

3.我看见过马路时一位行动不便的老先生，起了想问他“需不需要帮助”的念头，知道，不问。发愿做自他交换，默默关注他看着他安全过了马路

4.找吃饭的地方时，我不由自主去看了衣服商店，先生提示我：不要被带走。才发现的确被带走了！立刻回到当下，先去找吃饭的地方，看见我又想“做主”，反者道之动，请先生做主，我跟着他就好

5.我看见孩子让我给他转账时，先生在抱怨，我也想抱怨，看见，不抱怨，直接按孩子说的金额给他转账

5月17日觉察记录

【我看见】

1.我看见对阿妈身体的担忧与挂念，知道，立刻联系她。打视频没接（妈妈有可能在休息），赶紧按掉，不挂碍，晚点再打

2.我看见过马路时边上一位年迈的阿婆，发愿，祝福她

3.我看见吃饭时心仪的那家又是长队，看见想抱怨，知道，不抱怨，耐心去排队。排队时看见一位阿姨身体不舒服，请她坐下来，帮她排队，发愿。和先生打了一份饭+点心，练习吃饭觉察。吃完饱了，不用再去吃其他的了（本来说好吃完这家一份饭再去另一家）

4.我看见先生打乱了我的计划时，想抱怨他，看见，听他的（先生比我更重要+关爱家人）

5.我看见游泳时自己的害怕，知道，提起觉察，按先生教的方法找到了节奏，练习游泳觉察，提醒自己游泳时不要低头（嘿~颈椎不好的暗示很强烈，但我居然没看见）

5月16日觉察记录

🌟真正的勇士，敢于朝自己的心上下刀子！听老师讲勇士之道，常听常新

【我看见】

1.我看见自己试图向别人解释必经之路，但没法讲得很清楚，看见，不求完美，说自己的体会和理解

2.我看见吃饭很多人排队，自己想排队，看见，不排队了，改去别家人少的

3.和一位陌生人（原来是客家老乡）邻桌吃饭，聊天很开心，聊天过程中练习觉察，看见满心欢喜，感谢陪练

4.我看见自己在思他人过，止。配合他，看戏，演戏

5月15日觉察记录

❤️我们可以解释过去，但不能保证未来，生命不能描述。放下期待，接受一切都发生。

☘️死在利他路上，死在修行路上。随时准备死去（向死而生）

🌸 修行豫兮若冬涉川，犹兮若畏四邻

1.船长自己体验不深刻，没法很好地支持船员。船长多多练习可以增强船长的信心，也会真正利益到船员

2.船长要用融合（结合船员实际）的方式去向船员解释觉察练习的方法

【我看见】

1.我看见自己想在邻居群里抖机灵，知道，止语

2.我看见吃饭时老板疑惑地问我要不要加菜（我点了全素）时，自己迅速编了点故事，看见，回到当下，说：不用了，谢谢。快速结账，练习吃饭觉察

3.我看见自己看到一个特价的储物凳想买下的念头，知道，不需要，不买

4.我看见迎面走来一个阿婆腿脚不好，发愿，祝福她

5.我看见银行工作人员百般盘问时自己的虚荣心+编故事，知道，如实反馈情况，配合办理相关手续。听到还需要审批才能确定是否能办卡时，我看见自己开始思他人过，知道，回到当下，不期待“办成”的结果。嗯~忘记遇事发愿。此刻记录可以遇事发愿😁

6.我看见自己对船员的挂念，私信给她们，问候、交流，给予支持。想起了刘伟同学说的：你的幸福就是我的使命（赞叹他的发心，向他学习）

7.我看见自己对进一步学习工作技能的抗拒和畏难情绪，知道，反者道之动，请先生教我

5月14日觉察记录

这个视频想一遍又一遍的听。老师让我们老老实实地做到三点：第一老老实实看教材《觉察之道》和《船长手册》，第二老老实实参加每一次的直播，第三船长要老老实实的练习。

好的，蓝狮子，遵命！吾愿听话照做~🌷

【我看见】

1.我看见面对一堆工作头大，回到当下，慢慢来，一件件处理，暂时搞不定的就积极沟通寻求理解和帮助

2.我看见自己好为人师，止，适当给朋友建议

3.我看见上洗手间（公厕）时，自己顺手把满地的纸清理干净，并祝福人们拥有好的身体和心情，不知不觉中，从不愿意做的事，习惯做了

4.我编辑的文件有一些错误，我看见自己有些着急+懊悔，止，耐心和相关人员沟通，并坦陈自己的错误，改正、寻求支持，搞定文件准备工作

5.我看见先生有些情绪，立马我的心情也有些低落，知道，理解他，给他倒好水，支持他开好会（他开会时我准备晚饭），然后一起开心用餐。嗯，（看到了他情绪背后的需求）他需要的只是默默支持

5月13日觉察记录

又一次收看老师的视频，这也是手把手教我们练习觉察。更加觉得即刻觉察是最值得坚持的觉察练习之一，愿每日坚持，不追求次数，但要注重质量（每次保持觉察的总时长）。

此外，止语是一种药，也许任何人都需要，我也特别需要，练习。

【我看见】

1.我看见买小吃时拿起一包品相不好的我想放下换另一包品相好的，看见，知道，满心欢喜买下这包品相不好的

2.我看见在食堂吃饭时面对边上一群人一直说话，自己心生嫌弃想换位置，知道，回到当下，专心练习吃饭觉察

3.晚上先生说和朋友一起吃饭，我看见自己对金钱的执着，知道。对先生说：我们来买单。

4.我看见邀请朋友来我家做客时，自己内心的傲慢和虚荣心，知道，止。真诚邀请朋友。

5月12日觉察记录

1.当你真正认识了自己，你就能理解所有的人

2.所有能自己出现的，也能自己消失

3.阅读【微信沟通建议&必经之路公约】感悟：重温微信沟通建议，一一对照，听话照做。认真读了《公约》，深感三不原则真是妙，时刻谨记，坚持到底！再次感受到了必经之路和老师的纯粹之心，愿从我做起，用心维护。

【我看见】

1.我看见先生和我争论时，他提起了觉察，哈哈，表扬他，谢谢他

2.我看见放视频时想把声音开大并放到离先生近的地方想让先生也“熏习”的意图，知道，把手机拿到自己边上自己听

3.请求邻居帮助被委婉拒绝，我看见自己的“想当然”，知道，理解并接纳，祝福邻居

4.我看见自己面对陌生的工作有些焦虑，知道，回到当下，请教相关的人员，一点点来学习操作。结果发现也没那么难

5.我看见自己想出去的念头，知道，调整计划，不出去。煮点甜品，抄部经，参加直播，很欢喜

6.我看见空调漏水时自己想抱怨+思他人过，知道，止，回到当下，处理问题

5月11日觉察记录

1.我看见被先生拒绝（一起外出买东西）后不悦的情绪，立刻练习四步法，很快情绪消失，回到当下，打开冰箱有啥吃啥（自己出去买也可以，但选择了不出去），张罗好了午饭

2.我看见自己想提醒先生休息的念头，知道，这是我的模式。提醒，但不期待结果

3.我看见在超市准备买东西时先生突然改变计划要去其他地方玩时，自己有些抗拒情绪，看见，随顺他，立刻坐车出去目的地

4.我看见走在人潮汹涌（明日佛诞节，到处是朝圣的印度人，男人居多）的景点里，心里生出害怕的情绪，知道，请求先生立刻离开这个气氛令我感到窒息的地方。但也祝福这里正在“朝圣”的人们

5.我看见吃饭时纠结要1份还是2份饭，看见，要了1份和先生共享

6.我看见在超市购物时，1条冰鲜的鱼8元，2条12元，我看见自己的“掂量”，知道，按需购买，要1条

5月10日觉察记录

1.我看见自己有想和“大人物”拍照的念头，止

2.我看见菩萨赠予我一个帮助别人的机会，顺其自然提供了帮助

3.我看见在图书室时边上一位小姐姐玩游戏声音很大，我开始思他人过，看见，止，继续看自己的书

4.我看见邻居的善良，随喜赞叹！

5.我看见自己面对复杂的转账流程想“望而却步”，知道，迎难而上，顺利完成转账

5月9日觉察记录

1.我看见自己的功利心，止

2.我看见自己想阻止先生的念头，止，事后真诚交流、提建议，但不期待好的结果

3.我看见先生的模式，看见自己想抱怨他的念头，止，随顺他，向内求找自己的问题

4.我看见自己在思他人过，止，专注于和同事共同把当下的事做好

5月8日觉察记录

1.我看见自己想怼先生，看见，没怼，知道这是他的模式，接受理解就好

2.我看见自己想参与团购，止，不需要就住手

3.我看见和朋友一起吃饭时好几次觉察不在线自己话挺多，偶尔还插嘴。【挖】担心自己忘记了，急着表达出来。自我总想表现自己！看见后无论早晚，练习“止”

4.请先生教我准备资料，看见他不耐烦的模式，也看见自己喜欢一次次确认的模式，知道，好好沟通

5.我看见同事的理解和宽容，也看见他的努力，感谢他，祝福他

5月7日觉察记录

1.我看见自己想对先生抱怨+思他人过，知道，回到当下时看见了他的一颗爱心，感谢他

2.我看见自己在擦拭公用垃圾通道时，看见了过去求关注的自己，笑了。回到当下，专心清洁

3.我看见自己一个人时用餐想草草对付，知道，动手做饭，练习做饭觉察、吃饭觉察

4.我看见电脑无法连接网络影响到了工作，焦虑情绪起，知道，回到当下，遇事发愿。同时向专业人士询问解决办法，最后解决了问题

5.我看见一位本地lady邀请我进她屋子时自己的犹豫，知道，接受邀请进去。和她们谈话时保持觉察。后面她提到教会并邀请我，看见自己排斥的想法，知道，婉拒并感谢她

6.我看见夜已深不想再准备文件，可先生还在工作，知道，赞叹他，陪着他，请他教我

白象星球330练剑场第2期总结

时间：2025年4月7日-5月6日

参加白象330练剑场2期了，第一期单独练剑，这一期牵手练剑，感受独特！

感谢亲爱的香奈凡同学在我纠结要不要参加时点了我的名，把我推上了第2期的觉察之舟[爱心][玫瑰]

感恩香奈凡同学每日的相伴和鼓励，是这份真情陪伴我度过了最近这段时间里最艰难的日子，也是这份不离不弃激励着我不放弃！

特别想感谢刘伟同学，在我的自我万分强大时，他及时把学习的资粮投喂过来，给了我前行的动力💝🌷

4月是我最近这几年最动荡、最焦虑、最辛苦的一个月。我跟随先生到了国外，经历了办理准证、找房租房，适应环境和国情等各种事情，困难不少，压力挺大。

在我焦虑的时候，在我悲伤的时候，在我委屈的时候，在我郁闷的时候，在我纠结的时候，在我无助的时候，在我快乐的时候…都有觉察之剑和慈悲之盾傍身！

我和先生在酒店住了25天以后，终于租到了房子，我们一点一滴在异国他乡建立了新家。在这个过程中，我们有过很多次意见相左甚至争论，但每次都能因为“亮剑”及时把“自我”击退而化险为夷。

感谢蓝狮子苦口婆心号召并带领我们每天练习即刻觉察，在练习过程中，我深切地感受到：次数不重要，但也很重要！作为练习者本身，要更多地关注实质的内核本身-提起觉察的次数和保持觉察的总时长。正是练习即刻觉察，让我能基本及时地“挥剑”斩断可能把我带跑的千丝万缕的各种情绪。

在练习过程中，我也能感受到自我的欺骗，每当这个时候，我就会想起《觉察之道》里的“修行最大的敌人不是欲望，而是虚伪”，那一刻，我放下了“次数、名声、评价”等，实实在在地练习。修行是自己的事啊，成绩如何，自己最清楚。

千言万语汇成一句话：觉察是妙法，时刻要练习！

最后，要感谢白象的服务者们辛苦组织、安排觉察练剑机会，它确保了我们能一直跟随必经之路走在修行的路上，正验证了那句话：一群人可以走很远。

修行之路能走多远，毫无疑问，我的答案是永远！

I❤️BJZL

5月6日觉察记录

1.我看见迎面走来一个身体有缺陷的女孩，她向我投来不太友好的表情时，我内心闪过一丝害怕+同情，知道，发愿祝福她

2.我看见自己想要刷存在感的念头，止

3.我看见面对店主们的热情招呼，自己有些不好意思拒绝，知道，大方说：第一次来，只是先看看

4.我看见自己在思他人过，停下，着手处理手头的事，一件一件来，慢点没关系，开始了就好

5.我看见自己还想再买一个花盆，知道，不买。又看见想说服先生买个架子，知道，让他自己选择

6.我看见自己想参与邻居群团购的跟风式冲动，止！有很多东西，有和没有，其实都可以，选择要或者不要，都心无挂碍，真正的自由，原来如此！

7.我看见用心营造了惊喜后自己的期待，知道，不期待结果

5月5日觉察记录

1.买菜回家路上，一位婆婆坐路边用半中文+英文对我和先生说：我早上到现在没吃东西，给我5块钱吃饭。走过去了才听清楚她说的。我看见自己的犹豫，知道。拿出5新币走回去给她，念阿弥陀佛，发愿，愿她一切都好。和先生说：以后不管谁乞讨，我们都表达一下心意吧

2.回家做饭，看见先生“手忙脚乱+急眼+抱怨”的模式，很可爱，知道，看戏，笑而不语，全力支持他给他打下手，结果他又开发了一个成功的新菜品！哈哈，随顺菩萨有口福呦

3.和朋友见面，她7岁的儿子不开口和我们说话。看见自己想逗孩子的想法。需要改变或证明什么呢？不需要啊！顺其自然，偶尔逗逗他

4.我看见自己想好为人师，止

5.我看见自己消极怠工，反者道之动，请先生教我立刻学习做合同

6.我看见自己想买的二手电器被别人抢先订走时的瞬间失落，知道，回到当下，不挂碍，该干啥干啥

5月4日觉察记录

1.我看见自己想在邻居群里抖机灵，求关注，止

2.和妈妈视频时妈妈抱怨我买的东西太多，觉得租住的房子，将来买的东西又带不回国…巴拉巴拉一堆一直说。【看】小火苗若隐若现。【盯】不停看见，死死盯住直至扑灭。【挖】不希望被批评。【改】听她说完，嗯，啊，哦附和一下，过会转移话题

3.和先生因为买不买蒸锅的事有了分歧。【看】好生气+委屈。【盯】好强烈的情绪，反复盯住，并立即开挖。【挖】想让他听我的，想证明自己是对的。【改】去店里看看再做决定…最后选择了先生的方案，买了个锅盖配电饭煲内胆先用起来🤭

4.朋友的孩子要来这里读书，委托我们帮忙找房子。先生说这位朋友也是他的重要客户。我看见自己起了“那要帮忙”的分别心念头。看见，知道。立刻转念，和先生说：就算不是客户，只是一般朋友，能帮也要帮，我得调整好自己的发心。先生表示认同并支持

5月3日觉察记录

1.我看见自己想开启求关注模式，止

2.我看见自己的贪欲，自我想任性地买更多，知道，按需要买（吃了一些小吃后，和先生一起吃一份饭）

3.在超市买菜，先生忽然抽筋，我看见自己没有慌乱，用自己学习过的知识帮他按摩，直至缓解，先生情绪也始终很稳定

4.做菜时面对先生的抱怨，我直接怼了他后才看见，立即道歉说自己觉察不在线请多多包涵，先生立刻谅解了

5.安装家具时，收到的材料断裂了，我看见自己想抱怨，立刻止，如实反馈给商家并说麻烦他们了，商家立刻处理了。安装家具时先生和我意见相左，我看见自己想坚持自己的意见，于是不再说服先生，按自己的意见处理了事情，结果先生也接受了（此事没有对错，看见就好，不挂碍就好）

6.去扔垃圾，顺便带了湿纸巾清洁垃圾通道口（之前先生也说过通道口很脏，让我扔了垃圾后要记得洗手，那时就有想清洁的念头），我看见可笑的自我又想要“求关注”，觉察上线，让它速速退下。重新调整自己的发心：我就想这么做，什么也不为。感谢菩萨安排的利益众生的机会！

7.在写自然村材料时先生来打断了我好几次，看见自己的不耐烦，笑了。这是他的模式，我看见就好！回答他：我正写东西，等我写好再和你讨论哈

5月2日觉察记录

1.我看见自己想说服先生吃了中饭再出去办事，知道，和他说明情况，提出请求说但不期待他会答应，结果他答应了

2.我看见刚买的沥水架有些割手，自己开始思他人过，停下

3.我看见自己的着急，耐心等待

4.出门时看见快递被堵在大门口，给他开门，感谢他给了一次“快乐”的善良机会

5.我看见神奇的最后一天（我的电话卡今天就要到期了，需要拿到准证才能买新的电话卡，而就在今天通知我们去拿准证了！），我不担忧会失联，也解决了先生担心我没电话卡失联的担心。一切都是最好的安排！拿到准证，我看见自己想先去买电话卡的念头，但先生想先去银行咨询，随顺他，先去银行。在路上先生还开了个会，我看见自己觉察在线，耐心等他，给他递水，他开他的会，我做我的觉察记录~有觉察，很自由

6.去买护肤品，导购给推荐了一款，我看见自己想说“太贵了又不太好意思的念头”，大大方方说：太贵了，有没有便宜点的？并告诉她我的心理价位，请她推荐了便宜的，心无挂碍下单

7.我看见在地铁站的工作人员是印度人，知道她不会讲中文，看见自己担心英文打结不想去咨询她的念头，知道，去向她咨询，结果顺利完成交流😁

5月1日觉察记录

1.我看见自己身体不舒服的时候时不时飘来的恐惧与担忧，还编了点故事，发愿，回到当下该干啥干啥

2.我看见自己的模式又要启动：一看见先生在看小说或者玩游戏，就觉得他不务正业！ 看见，做我自己的事，需要他帮忙就请他帮忙。不破坏本来安静的世界，看见多一次，自由多一点，开心！

3.先生尝试煎饺时闻到了糊味，我看见自己想抱怨+嘲笑他的念头，知道，闭嘴，选择看戏，配合他，静观其变。结果除了有一两个饺子有一点点糊了外，煎饺出奇成功，先生心情大好。配合他继续看戏、演戏，很过瘾。也帮他打下手，真诚感谢他为我们制作美食

4.外出采购，晚上回家时先生提议走天桥，我却想走另一条路，没看见，直接要求了他，先生随顺了我跟着我走，边走边说：你看红灯很久、又绕了点路…看见他“想证明自己是对的”的模式，此时觉察上线，于是回答：是我错啦，一会过了马路我一定紧紧跟着你走，你带路…一起开心地、顺利回家，气氛恢复和谐😁

5.很晚了，我看见自己又想启动催先生快去洗澡的模式，知道，写我的作业。过了会他自己去了

回到小美的首页

回到2025年练习记录