静坐：15分钟 
动作觉察：擦桌子觉察、看娃觉察，包水饺觉察
即可觉察：35次 
诵读经典：3遍 以上 
视频：30分钟以上

1.大家都在忙年，我想喝水，给公婆和队友孩子都倒上刚好能喝的水，端到跟前给他们喝

2.队友说他要洗车，顺遂他，满心答应

3.婆婆太累了，我把过年仪式记录一下，明年我也想着点

三十早上做茶汤，中午做饭后要上供老天爷上香烧纸，灶台水饺是半夜放的，晚上下完水饺，回老屋上供，

4.家里都忙，我也是只要孩子不闹就队友看，我就做家务，关爱家人。孩子如果闹我就接过来，刚接过来看见炉子要放碳，我抱着孩子就去干

5.不想去炒鸡蛋，看见立马去炒，包水饺用

6.婆婆要去刷锅，我把孩子给队友，说妈你休息休息，我去刷

7.小车出问题，队友抱着孩子说给我怎么弄。我就是弄不好，他在那还说，升起抱怨念头，想说你自己来，止，在耐心点，咦好了

1.我看见我可爱的老二今天早睡到十点半，感觉女儿好乖，知道三十家里忙，起来还得占人，就睡来睡开了，从来没有这样睡过，感恩四个月的女儿

2.我看见群里蓝狮子发的消息，很是感恩，感觉我们就像蓝狮子的孩子，时刻记挂着我们，千叮咛万嘱咐的让我们一定要看见啊，对家人好，感觉好暖好幸福，背后有依靠，24小时关爱家人时刻提醒自己

3.我看见门口人来人往不想去倒脏水，不愿意给别人说话，想等着队友或者公公去倒，反者道之动提水去倒

4.我看见两个堂弟来我家，我因自卑而有点傲慢的心，不知道我没有没表现出来，我感觉到了，止，即可觉察感知自己

5.我看见一会邻居过来，比我小几岁，一块在我们公司干过，说了现在行情不行，我看见自己又有点失落，担心工作不行生活怎么过，止，即可觉察说话的语气和动作

6.我看见想哄娃睡觉，做上床后，孩子也没怎么睡，我看见自己不想包水饺找哄娃的为借口，想做功课做记录，止，喊队友哄娃睡，下床包水饺

7.我看见半夜水饺好了，我在哄娃睡着了，不想下去吃，想让队友带床上给我吃两个，当然队友也同意，看见自己懒还想吃水饺，下去吃，如果不是因为想吃估计就不下去了，这个没做的不好，被睡意带走