静坐：24分钟 
即可觉察：41次 
诵读经典：3遍 以上 
视频：30分钟以上
发愿+自他交换：发愿七分钟以上，自他交换2次
日行一善：必经骑士

1.我看见今天早上对婆婆有抱怨为什么不早点来做饭呢，我今天要去我妈那里走亲戚，止，看见没有情绪

2.我看见我总是被今天拿什么去走亲戚带走，看见自己的分别心，拿这个给谁不能让谁知道，不对这样不行，应该这样，那队友不乐意吧，不行应该。。。。，我的内心戏呀，即可觉察感知动作

3.我看见婆婆说老大不方便，老二还这么小，不逛也没人怪着，我接着脱口而出说你看看我妈那边包括我弟媳都说我亲戚不走不行，而你就这么个观点，说可以不走，我妈那边必须得走，得亏我的心大，不然我多难啊，我无所谓，我妈那边开心就行

我看见我说后自己的自在，之前我不会这么丝滑的说出我的观点，即便婆婆说了就是说了，但是我会内耗的，因为婆婆的这一句话带走编故事，不自在，会编我妈这边的亲戚是不行，我爸妈这边都不体谅我，到了娘家也会很低落

2.我看见弟媳把自己打扮的好精致，把我侄女和侄子收拾的也很好看，再看看我，手干家务裂出了口子，老大又这样。。。。。，止，内心默默祝福我弟媳一家幸福安康，弟媳永远漂亮

4.我看见弟媳今年不想带我去走亲戚了，自从老大出事都是弟媳带我逛我舅和我姨家，队友在我妈家看着我儿子，今年这是怎么啦，止，我看见自己编故事

5.我看见去我舅家的路上，念头起，抱怨妈妈和弟弟，抱怨妈妈让我带着老大老二去，让队友和两个孩子在车上(老大15岁身体不方便，老二四个月)，让我自己提着东西去送了赶快出来，走的什么亲戚

我弟为什么不带我去，为什么不接就我一块走亲戚，我怎么这么可怜啊，好苦啊，都不照顾我的感受和心情

挖了一下自己，自我认为我可怜，大家都得照顾我

因为我看见了这个抱怨的念，看见了我就做即可觉察，感知身体动作，数着这个抱怨念头起来几次

好危险差点又陷里面让自己不自在，让自己内耗

6.我看见队友一个院里的很实诚的叔叔来我家大发脾气，只因叔叔的亲姐夫欠钱不还，没出诉苦，喝酒后就恼的难受来我家找安慰，如果叔叔学了觉察就好了，止

念诵经典回向叔叔，做自他交换，发愿

7.我看见在自我被定为受害者模式时会自动屏蔽掉不是受害者模式的信息，让自己深陷其中，得亏有剑没有上当，不然白受伤了