静坐：30分钟 
即可觉察：34次 
百字明：21/210
诵读经典：3遍 以上 
视频：30分钟以上
发愿+自他交换：发愿七分钟以上
日行一善：为两个可爱的孩子妈妈离婚慈悲发愿
动作觉察：吃饭觉察，包水饺觉察，走路觉察

1.我看见今一早上对队友按了我的按钮，抱怨就起了四次

2.我看见叔叔的模式，喝酒后想起他姐夫该他钱就会闹烦的又哭又闹的，不喝酒应该也烦只是理智些，不闹

3.我看见出去倒脏水迎面开车村里的一个人对我微笑，我也礼貌微笑，他指定心想我们家怎么这么倒霉碰到儿子出事，止

我看着他远去的车，旁边也没人，我就双十合十说出来，祝他家生活平安喜乐顺，家人身体都健健康康

4.我看见婆婆从昨天开始，公公说话就怼的模式，公公心情好不在乎，我看见往自己身上揽，我哪里得罪婆婆了，止，该干啥干啥

5.我看见叔叔和我的后婶婶在我家，我不自觉的念头会想起婶婶要走在叔叔后面，不然会很可怜。。。止，可笑我大脑喜欢这些呀

6.我看见妈妈视频给我说我们村里熟悉人的儿媳妇，不管两个孩子去跟人做小三，是为了爱自己，有钱花，想给婆家这边说

我老看见总说的目的是为了标榜自己还有八卦，止，不造口业，看见想说的冲动只是看着