静坐：10+20分钟 
即可觉察：22次 +
百字明：21/301
诵读经典：3遍 以上 
视频：30分钟以上
发愿+自他交换：发愿七分钟以上
日行一善：必经骑士
动作觉察：洗刷觉察

1.我看见早上起来静坐后，想做饭，又想趁孩子未醒去洗个澡，都想要，看了一眼正在梦香中的爷三人，他们不缺饭，缺觉，去洗澡

2.我看见回老家我们杂乱无章的，看见队友玩手机就来气，自己两个孩子，都不懂事咋就不知道积极的做家务呢，觉察觉察呀，向内求

3.我看见听师父的视频，怎么听了这么多遍，和之前没有听过一样，惭愧

4.我看见队友对儿子的态度我老想去说教队友，说过的翻篇，提剑待看

5.20：41分此刻我要开启对队友的不抱怨和不思队友过模式7天，言语举止尽显关爱

6.老大叫我，老二我还在怀里，放下老二管老大，这时让我把水不小心撒床上了，安住，老二醒了，紧接着去厕所，队友在马桶上刷手机泡脚，我就说了我刚才洒水的情形，我看见自我的狡猾，是想片面的抱怨他，止语，眉头还是紧凑有不忿