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每日静坐：30分钟×3次

视频学习：150分钟

动作觉察： 走路觉察4、 吃饭觉察4、 抄经觉察6、 骑车觉察2

情绪/我看见记录：

【情绪觉察1】

【看】wiki还没用过，试了一下不会用，视频也看不懂，心里很烦躁，觉得要不然退出算了

【盯】盯着自己的烦躁，心里七上八下

【挖】不敢面对

【改】找到和觉寻求帮助，必须要学会

【情绪觉察2】

【看】直播的时候被举报封了直播间一天，有点气愤

【盯】盯着自己的情绪，心跳加速，身体紧张

【挖】不接受被举报

【改】接受结果开始做其他事情

【情绪觉察3】

【看】自己借钱给朋友说年前还，没有还，说2月底还，也没还，心里有点不舒服，纠结要不要跟她要钱

【盯】盯着自己的不舒服

【挖】爱面子不好意思说要钱

【改】坦然说出自己现在需要钱把情况告诉借钱的朋友

【情绪觉察】

每日一善： 1×3

发愿练习： 2×3

即刻觉察: 18次

课程笔记/感悟：

观看 对治自我的修行

修行就是向内求，向自己开刀，方法有自他交换，把好的东西给别人，还有发愿，利益他人。

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基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30

视频学习时长：150分钟

情绪/我看见记录：

【情绪觉察1】

【看】月底有个讲座给我打电话说想让我负责会务组的服务工作，自己找人帮忙，自己安排统筹，有点害怕

【盯】盯着自己的害怕，怕自己做不好

【挖】不敢承担

【改】直下承担

【情绪觉察2】

【看】直播的时候被举报封了直播间，有点气愤

【盯】盯着自己的情绪，心跳加速，身体紧张

【挖】不接受被举报

【改】接受结果，开始吃饭

【情绪觉察3】

【看】上课学习，组织者说让我把每节课的课程录音都整理成文字，有点不情愿，整理过一次花了五六个小时，占用了我太多的时间

【盯】盯着自己的不情愿，有点恐惧

【挖】怕麻烦怕吃亏

【改】接受开始整理

动作觉察练习时长：大约30分钟

• 吃饭觉察:4次
• 走路觉察:5次
• 做饭觉察:4次
• 扫地觉察:3次
• 洗碗觉察:4次
• 抄经觉察:10次

精进练习（选做，鼓励挑战）

每日一善：6次

发愿练习：次数2*3天数

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：

转恶缘成菩提心的三个方法：1，觉察，2，自他交换，真正的修行人要自他交换，破除自己的希望和恐惧心（利益和成就都给别人，损失和挫折都留给自己，愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人）3，发愿，我们要成为勇士，不要成为烈士。