【25】晓筱 6月6日 走路觉察20分钟

中午午休时间,我吃过饭去环城公园走路觉察 路线文昌门和永宁门往返

准备工作 打开持壹小程序设定好20分钟 公园里人不多,先手结定印,迈开左腿伸直,左脚脚尖先落地,随后脚心落地脚跟踩实,紧接着伸出右脚,脚尖落地脚跟踩实,身体整个重心全在脚上,在换脚的一霎那,身体向左摇摆一下,定印解开,右胳膊向外晃了晃,站稳,呼吸定了下,重新结印迈开左腿放在地面上,再迈开右腿落地,慢慢的腿上不摇晃,熟练走的越来越稳. 我看见公园里绿绿的花草树木,知道

听见鸟儿在树枝上叽叽喳喳的叫着, 知道
看见路边的蚂蚁在忙着跑着 知道
听见手机消息音,想拿手机,止住
天气闷热 身上有汗出来了,知道  忽然吹来一阵风,感觉舒服,知道
马路上的汽车奔跑声  知道,城墙上宣传广播声响着 知道
吃过饭后直接出来,感觉大牙缝里有东西夹着,知道,心痒痒的想把它拿手扣出来,看见,停止,继续往前走路,
走在鹅卵石突出的上面,不平感,脚底像被按摩了一样,有点摇晃,结印的手散开,很享受脚底被顶着按摩的感觉,放开手开始大步走在凹凸不平的路面上,看见被这种感觉带走,止,继续走路
专注走路很慢,感觉后面有人走过来,心里一惊,自己先警觉起来,身体也不稳当,看见是旅游的两个老年人,这才放心揪着的心,看见自己刚才脑补的情境,忽然我笑了,又看见被念头带跑,止,继续走路,
看见一对情侣在城河边拍照,绿绿的河水,知道 ,走到永宁门口,折返,
听见城墙上放的古典音乐,我心情激动,打开结手印,两个胳膊举起,随着大腿部带动小腿,不由自主的把脚步放开放大的走起来了,看见 停止
继续走路,看见少量的人 绿树,听见鸟叫,听见微信消息音,身体出汗了, 20分钟结束.

一句话感悟：以前走路没有注意过这么多细节,脑子里杂念纷飞的,今天感觉到走路也有专注 感受脚底在小石头上摩擦,很舒服,全程带着手机没有看手机。