闹铃响了，心咯噔一下，同事在旁边等我开门，我停了两秒钟，迅速扫描身体。

手在开门，知道

身体站着，知道 感觉舒适，知道

我的心和意在工作里，知道

要给同事开门，同事在等着，不能浪费同事时间，知道

一边深呼吸，一边开门，知道

和同事打招呼说话，知道

有点应付，知道

回到动作上。

看小默船长的吃饭觉察视频

看着眼前的食物 不锈钢饭盒，水珠

里面有一节香肠，是红褐色的，还有白色，截面粗糙，有肉丝。

有两块馒头，一块小，是花卷，一块大，是馒头，婆婆做的，知道，回来。

几个红色的西红柿，加热裂开口了，知道，回来。

有念头，两三个，记不清楚了。继续观察，回来了。

开始吃饭了。

右手拿起一块花卷，左手撕下一小块，感觉到左手的撕拉感。

放进嘴里，咀嚼，感觉到嘴唇触碰到花卷的感觉，感觉到嘴巴，舌头触碰到花卷的感觉。

感觉到唾液的分泌，感觉到牙齿的上下切割，很容易切割。

有念头，两两三个，记不清楚了。

想要看手机，有没有人一起吃饭。

回来，继续吃，感觉到食物在嘴巴里面磨碎，成了乎乎，还没来得及仔细体会，已经咽下去了。

感知到心烦，不想吃了，吃饱了。回来，继续吃。

想看手机，回来，拿起一块花卷，有点硬，有了评判:饭都凉了，知道。

同事进来和我打招呼，我和同事说话，看手机里面的自己，饭才吃了三四口，不想吃了，吃饱了。同事在，我分心了。知道被带走了。

，接下来把剩下的大部分饭吃完，没有继续觉察。

刚才吃饭，感受到。。。。。。回忆，知道，深呼吸，回到静坐

有电话来了，知道，影响同事休息了吧？关掉电话，想不接电话会不会不太好。继续静坐。

腿紧张，不舒服，右腿有点疼，知道，继续静坐。

想起了孩子，今晚要去接他们，孩子的老师还没有。。。。。。被带走，回来，继续静坐。

身体动了，挺直，知道。

电话又响了，接电话，回复事情。觉察结束。

身体趴在桌子上

下巴压着左胳膊，胳膊疼

右手在打字，眼睛看着手机

趴的有一些累

右腿垂直地面，有麻的感觉

右腿压在左脚，左腿弯曲在椅子上，左腿有一些不舒服

念头:刚才的静坐觉察我是怎么做的？和闹铃觉察重叠了。

回正身体，调整姿势，写下闹铃觉察的感受。