情绪觉察 今天不太舒服，想早点下班。同事最近一直早下班，和同事商量，同事不同意。

【看】身体发热，情绪激动，抱怨同事，太自私。

【盯】盯住发热的全身，热减退，盯住忐忑的心，情绪减退。

【挖】想要得到他人的理解

【改】等到下班才走，我还是没有从情绪里出来。认为同事太自私。

2,我看见自己想表现，想把工作做的更好，但自己没有能力。

来到工作环境里，就心里各种不服气，评判，也不想和同事说话。

遇事争取，争取不到，随顺他人。