静坐30
工作中，我把自己看的太重要了。我只是一枚螺丝钉，在自己的位置上做好就可以了。
有位不管理我的领导问我，每天打扫卫生，是谁让我打扫的？让其他领导怎么看？我直接带着情绪和领导说话了，我看见自己带着情绪，这样对同事不太好。
【看】心里气愤，领导多管闲事。
【盯】
虽然带着一点情绪，也说话认真回答，
给这位领导贴了标签:爱搬弄是非
【挖】嫌弃领导
【改】问问自己，我可以给这位领导什么？把对领导的嗔恨都放下了。问问自己，我还可以给他人带来什么？
静坐10+10+20+20
即刻觉察15次左右闹铃觉察3次
今天记录看见自己无力的念头
14:01自己是空的，不是无力的，是的，有力。是清新的感觉。
我的心事:不细心，爱抱怨，畏难，编故事。
怎样放下心事？看见，挖执着点，反着做，做的很无力
【看见】自己无力改变和他人的关系，看见工作中听话做事，无力感，丢人
【挖】工作中想要自己的时间，
【改】工作换取金钱温饱，不丢人。承认自己能力很普通。
思考 我开着一辆车，在荆棘满地的路上艰难行驶。车里带着嗔恨的种子，无明和嗔恨种在了车里。慢慢的车里开出嗔恨的花朵，让我嘲向嗔恨的方向。
我和嗔恨较劲，心里祝福嗔恨的对象。
嗔恨:领导在闲聊，给我安排工作，我在累死累活的忙着，领导在喝茶。凭啥！凭啥！
对治:真诚祝福领导，祈请上师加持，我愿意干更多一些的工作，替领导分忧解难，我愿意把自己的福报给领导一些，让我来受苦。
自我:我是疯了吗？蠢货！就你高大上！
结果:听老师的话，真诚发愿，不用逻辑思考。
我开着一辆车，在荆棘满地的路上艰难行驶。车里带着欲望的种子，不知何时，欲望的种子种在了车里，开出耀眼的花朵，指引我朝向平坦鲜艳的花海。
我被欲望吸引，看着无尽崎岖的小路，我欢喜的开进了花海，没想到花海张牙舞爪，朝我涌来。没想到花海下面是一片沼泽，我掉进去，无法自拔。
直到有一天，有一匹蓝色的狮子和一个黄色的胖胖的人路过这里，他们大声跟我说:出来吧，出来吧。于是我听见了，就从车里出来，从欲望的花海里出来了。虽然我的车，已经沦陷进了花海，而我却毫发无伤。
我的车悲伤的跟我说:主人，你把我开进了欲望的花海，如今你将弃我而去吗？
我看着车，我也无比悲伤，却无能为力。只好转身，和蓝狮子黄胖子一起，对那些即将开进花海的人们说:走那条荆棘满地的路吧，那条路虽然疼，虽然累，虽然不容易，但那是不再悲伤的路。
不工作的第十天
工作被领导停了下来，每天只是打扫卫生，很轻松。很想去问领导，我要去哪个岗位？分管我的主任说，再等等。
这几天的情绪来自同事没有和自己交流，没什么想要交流的，但又很想沟通
就这么看着自己，自己不重要，和同事沟通什么话题呢？也不知道说什么话题。这种关系不太舒服，看着不舒服，不评判，看见给不舒服评判无聊的观点。
静坐30+20+30
【看】没睡好，不开心，抱怨自己
【挖】想要健康舒服的身体
【改】祈请上师加持，我愿意承受所有睡眠不好的人的痛苦。
静坐跟随念头走，想了一件又一件，跟自己说放下心事。
看见念头来了，好多的念头，有时候还不知道念头是什么只是知道有念头，感觉到一大波念头要来了，于是真的念头一个接着一个，念头之间编故事。
有一些痛苦，焦虑的感受，耳鸣。当真的睁开眼睛，又看不见那些像浪花一样的念头了。
静坐20+30+30
1,情绪觉察
【看】紧张，不知道要说什么。看见紧张，看见自己想找话题说话缓解尴尬。看见对同事的感情单纯，但又有很多“不好”的念头。因为不好的念头产生了紧张。
【盯】盯住情绪，盯住紧张。盯住不愿意的情绪。
【挖】给他人贴标签
【改】众生皆苦，不用把自己拎出来
2,【看】着急，想工作，同事都在忙。我能主动做什么？
【盯】脸红，紧张。盯住，看着微微紧张。
【挖】害怕他人的眼光
【改】占便宜开心，工作也开心。
3，【看】同事攀比我，可能会心理不平衡
【改】出门转一圈再回来，离开攀比的环境
4, 我看见在为了温饱而工作的人们，在眼耳鼻舌身意，色声香味触法，受想行识里面找寻幸福。
我也曾像他们一样，我带着偏见去生活，找寻真正的幸福。
幸福就是当下该做什么，就做什么。工作辛苦一点，多做一点没什么。看见计较，焦虑，害怕，评判，贴标签。看见之后，不要去跟随这些，继续多做一点，辛苦一点。做一份温饱的工作，如果真的很想利益众生，就做一点善事，把自己剩余的金钱捐出去，或者，去捐赠一点钱给需要的人。去市集买点东西，让他人金钱多一些，工作中，让他人的金钱得到一些。
青蛙跳进一口井里，有安稳的生活。但是会失去更多的自由。
静坐10+30
上班后看见领导提前到了，看见念头:讨厌装模作样的领导。
打扫卫生遇见领导A，和他说工作没有安排，领导A让我不要害怕，轻松做工作就可以了。
我看见自己害怕继续留在原来岗位的念头，同事们之间都有点尴尬，我看见自己在这个环境中真的很想离开的念头，看见领导挽留我，心里感动的同时，又决心离开。
念头:我能为工作做点什么。我现在在挑工作吗？我把工作做到什么程度？我还可以采取什么措施让工作更出色？
念头:工作中嫉妒同事待遇比我好，比我稳定。看见念头，祝福同事福慧双增。
【看】工作中看见同事都有自己的岗位，守着自己的岗位，我在岗位上瞎溜达，没有安排我。心里着急。
【盯】盯着心里起伏的着急。
【挖】好面子
【改】接受接纳现状
工作采取措施
问自己，我在这个公司上班，可以在岗位上做什么？可以把工作完成的怎么样？可以出色完成工作吗？
认真，踏实，做好本职工作，对于不公平，一边接受一边抱怨。继续学习让工作更顺畅。
对于他人的嫉妒，学会示弱，表达自己生活的困难。
对于工作中的失误，主动承认，协调自己和他人的情绪。
对于同事的不待见，不用在乎。
主动做一些工作，诚实一点，问问自己，主动做工作，真的是主动的吗？