1,妈妈:爱操心的女主

(70岁，爱操心，总喜欢控制我。

我对自己不满意的反应:妈妈唠叨次数多了，会烦躁，会给妈妈上课。）

2,爸爸:金钱很执着爱在家当领导的过气村长

(71岁，脾气急，会吼叫，会直接说他看不惯我的地方。我对自己不满意的反应:多年的习惯，和爸爸共同语言很少。

3,婆婆:认为自己总是对的平民，实际上想做地主

(63岁，喜欢养生，一身病痛，

我对自己不满意的反应:婆婆比较悠闲，我会嫉妒她。和婆婆亲近，感觉尴尬，我自己在卧室里。）

4,两个孩子:调皮捣蛋家中宠儿

我的执着:对孩子有控制欲)

水平有限，放养孩子，却暗暗焦虑，其实我还是想要控制孩子，希望孩子按照我的意愿，成为修行人。

看见自己的这个模式，现在学了《智慧教育》，还是会用智慧教育来引导孩子，感觉还是在控制孩子。

一个模式套着一个模式。

所有的方法也就变成了加强习气。

5,姐姐一家:我是观众

看姐姐的戏，悟自己的人生

静坐觉察30分钟

开车觉察2次

走路觉察

情绪觉察

1,今天值班，听说A部门发红包，每人一百。B部门同事和我说，他去拜年，也给红包。让我也去领红包。

【看】我也想去领，为了一百块，有点像乞丐。纠结，去还是不去？

【盯】有点闷的情绪慢慢平复。

【挖】好面子，贪便宜，嫌麻烦。

【改】给A部门负责人打电话，拜年，但不去领红包了。结果，电话没打通，心里还有点庆幸，不用这么费劲啦！没改成功。

对我来说，费劲的任何事都不想做。这是我的习气。

2,今天值班，没有人上班，值班很清闲。我看见了领导上午就走了。我看见了我的心也着急想走。中午在办公室吃了饭，待到下午两点，基本确定没事后才离开。

3,在办公室值班，画了画，看了书，很想看一会儿手机小视频。我看见自己打开手机看了起来，给自己定了十五分钟，时间到，把视频关了。

静坐大概不到30分钟，早晨孩子醒得早，没有静坐 ，晚上加白天随机大约30分钟

看《觉察之道》，至第七章

日子，一团乱。

1,情绪觉察

下午有过年中修行的分享会，

昨天下午才开始写，分享之前还在修改。以前会紧张的好难:我怎么才开始写，写不好怎么办，听着同学们的分享，好棒啊，我分享不出来啊。

有了一些觉察，只是看着发生，也没那么在意了，昨天也没有太差。

当我知道，一切都是我，我一无所有的时候，自然勇敢了，不知道什么时候，一些障碍自动脱落了。

越想修行好，对境越强大，心里越难过。我还要修行好吗？不知道！我只知道，要做基础练习。

静坐5+2+10+5

早起发愿，今天看觉察之道十分钟，开始看《西藏生死书》

今天想做善良24小时，没有做。为什么？我能做的事很少。

今天初一，大家都走亲戚拜年，我没有去亲戚家，和父母在一起。中午催着妈妈早早做饭，在父母家吃了午饭，和队友，孩子，妈妈，一起爬山，去寺庙祈福。

到了晚上，做饭，收拾卫生，队友在教孩子，我看书。

看了不到半小时，打瞌睡。

反复提醒自己几次，还是睡过去了。

我想醒过来，太想醒过来，也是执着吗？我不知道。

蓝狮子师父: 各位同学，接下来两天，年三十和初一，可能是最关键的两天。 大家可能比较忙，不一定要详细记录作业，但一定要坚持练习。这是非常好的修行机会，别错过！ 几点小提示： 1. 这两天，可以试着做【善良 24 小时】或者【关爱 24 小时】的作业。 2. 这两天，可以挑战【24 小时不抱怨】【24 小时不思他人过】 3. 这两天，把家人当成新手村的同学，包容、等待、不期待。 4. 这两天，不计较自己的得失，多干活，多付出。 5. 这两天，不说家人的缺点。 6. 这两天，别要求孩子。可以提醒，不要求。 7. 这两天，顺从老人。不计较老人的言语内容。

静坐20+10+5

做饭觉察

抄经觉察

关爱24小时

五点早起，发愿利益众生，发愿关爱家人24小时。 五点十分，烧了热水，熬了米粥。边做，边感知身体的动作，念头，回到当下的动作。

五点十一分，刚准备静坐，闺女醒了，哄闺女睡觉。觉察到念头:闺女知道自己心里住着一个哆啦A梦吗？我要怎么做才能让闺女懂呢？我又开始担心了，停。回到自己身上，感知抱着闺女的手，身，心，感受感动的感受。带着觉知，感知着闺女，她安心的睡了。

五点十八，为加班的队友倒一杯热水，递到他手里。

五点二十，一边看着米粥锅，觉知身体的疼痛，关爱自己，和身体对话:放轻松一点，你好棒哦，一切都是刹那的美好。

五点半，准备和蓝狮子一起静坐半小时。闺女醒来，在卧室叫我，一个念头:又醒了！没有情绪，哄睡。

五点四十静坐，把静坐的所有功德回向给所有有情众生，愿众生福慧增长。

六点五分，老大醒了，静坐结束。老二也醒了，和孩子一起穿衣，陪着孩子说话，玩儿。孩子淘气，我看见了心烦，停，没有发脾气。

六点四十，做鸡蛋饼。妈妈醒了，告诉我，不应该做这个，要做那个，我看见了心里的无奈，停，无力感慢慢累积。

七点二十，鸡蛋饼做好了。儿子把鸡蛋饼吐到妹妹的碟子里，姥姥抱怨，爸爸也抱怨，我没控制住自己，吼了儿子。我看见了我的模式:我的爸爸妈妈一起抱怨的时候，我的情绪容易崩塌。我希望有个精神正常的父母。

爸爸说了几次熬的米粥太多了。我看见了他们抱怨，控制，向外求的模式，心里的无力感慢慢变成了怜悯之心，我们都入戏太深，被自我戏耍了。我想要一个温暖的家庭，有智慧的父母，这个自我的把戏捆绑了我好多年，直到现在。

七点四十五，收拾碗筷。发愿一分钟，我愿承担父母的愚痴，愿他们情绪的痛苦由我承担，愿他们晚年幸福。想哭，悲伤的情绪里不能自拔，盯着悲伤，感知情绪，嗓子眼酸楚，我看见了，那是我想要逃走，想要一个理想的父母，我想改变父母的执着。

七点五十，主动收拾妈妈前几天杀的鸡。往年都是不想收拾的。收拾鸡头时，看到鸡的眼睛，心生恐惧，有些恶心。一边收拾一边念佛号，发愿以后少吃肉，情绪自由的感受很好。

边收拾鸡，边听到女儿逗爸妈，爸妈开心的笑了。我嫉妒女儿可以让爸妈开心，感恩女儿替我承担了调节父母的情绪的作用。我做不到哄他们开心。

八点半，收到女儿儿子送给我的画，很幸福。

九点，和孩子们玩石头剪刀布。我们都挺开心的，状态又好了一些。

九点四十五，和孩子们玩躲猫猫，儿子打我，打妹妹好几次，我看见了我的无奈，纠正不过来。不想和孩子一起玩，不想要这样的孩子。冷静一下，我听见我爸爸在那里吼孩子。我看见了我的悲伤，不自由。我站在局外，可怜起我的家人，家人并不需要我的可怜。

十点半，给妈妈清理手机内存。

十一点十分，姐姐带着孩子来妈妈家。外甥一进门就指责我，拿他的口琴。女儿尿尿，口琴掉到尿上面，我给他洗干净，外甥不要，一定要我买新的，我不同意。我管教他态度不好，姐姐过来踹我一脚，我又踹了姐姐，看到场面失控了，想离开这里。外甥在门外一直发脾气，哭。。。。。。我看到自己对外甥的评判，我看到我单方面想和外甥有和谐的关系，看到了外甥对我不满，我心里的不乐意。我看到外甥陷在情绪里我很心痛，我看到了姐姐踹我时我的怒火，我都看到了，但是也跟随了，没有停下来。我看到我心痛到麻木，一直在向家人索取，索取爱，理解，尊重，我以为，这就是互相爱的方式，但这种爱太不自由，我还没有找到真正的自由，还不会做。我看到了我需要家人的尊重，放不下这个。

真正的自由是我可以做心的主人，我可以随时用心为我做。而不是心主导我。

十三点，饭后主动收拾碗筷擦桌子，以前在妈妈家，姐姐不做我一般也不做。今天主动做，心里没有不愿意。

十六点，在婆婆家主动承担包饺子的工作。以前都是我给婆婆打下手，或者婆婆自己包，这次我多做一些。

十七点二十，和队友聊天，说心里话，队友一直沉默听我说，感谢队友的支持。

十九点半，和婆婆一起收拾碗筷。

二十一点，放下正在看的春节联欢晚会，陪闺女睡觉。

二十三点，抄一部心经，回向给我的家人们，祝福家人心中有乾坤，智慧相随。

二十三点五十八，下单给外甥买了新的口琴，因为想随顺外甥，外甥说那是他的东西。我的孩子可以用旧的，给外甥买了新的。愿他情绪自由。

静坐5+5+5

随机静坐30+10

看《觉察之道》第六章，看视频

动作觉察，走路觉察

1情绪觉察

明天过年，今天最后一天上班，我先进办公室，一会儿同一个办公室的另一个部门领导也来了，我看见了我的不愿意，不愿意和她一起在办公室里，嫌麻烦，抱怨，最后一天了，还要在一起。

心里抱怨，觉得不自在。改变行为，好好和她说话，关爱，做自己的事。

被这个念头带走了的多次，偷偷找借口走出办公室好几次，不会演戏。

2一个念头突然出现:我想做女王，全世界的人都要听我的。

【看】心紧张，跟随评判:好可怕的念头

【盯】没有盯，一两秒钟自己消失了

【挖】傲慢

【改】属我最差，姿态放低，把傲慢心在地上摩擦，直到消失。当下的生活让我做啥我做啥。

3，下午两点半到妈妈家，终于可以不用上班，在家休息三天，初三回去值班。

到妈妈家，自然做了孩子，吃了好吃的，孩子和队友出去玩，我舒服的刷了两个小时视频。

【看】刷了视频，感觉心里空空的，没有安全感，有点负罪感，评判自己:我没有听老师的话，没有尽力修行。

【挖】这是自我的把戏

【改】我在被自我戏耍，可以犯罪，但不需要犯罪感。

静坐，发愿，帮妈妈做家务活

4在家里，怎么舒服怎么来，不太去考虑家人的感受。我看见了，自己像雪地上的小黑狗，以为自私的不留痕迹。

明天开始，做关爱家人24小时:不嫉妒，不抱怨，不说谎，不期待，不拒绝，不索取，不发脾气。

我索取的模式很重，要提起觉察。

5，执着，想要修行好，想要改变自己的业力。我看见了，停，接受现状。

静坐10+5+5+10+10

开车觉察1

发愿+5

1情绪觉察

带着四岁女儿上班，送水师傅可能觉得跟我很熟觉着女儿可爱摸女儿的脸，头蹭女儿的头。女儿不拒绝，让师傅蹭头。

【看】看到这里，心即刻揪了几秒钟

【盯】情绪自己消失了

【挖】担心女儿没有防范意识，担心她太信任人，会吃亏。

【改】是我担心女儿，所以，我不能告诉女儿什么，中午问女儿:如果妈妈好朋友想摸你的隐私部位，你会怎么做呢？

女儿说:要一脚把他踢飞，做成肉饼。

我不知道这样教育孩子好不好。

2情绪觉察

这几天姐夫给妈妈一只活鸡，养在农村的院子里，妈妈冬天回县城生活，鸡从院子里飞出去，不见了。

今天我回村里，妈妈又让我找鸡，问邻居。我一边处理着自己的事，带着四岁的闺女，一边听妈妈说丢鸡的事，问东问西，我没太回应，妈妈在电话里发飙了，骂我，挂断了电话。

【看】心烦，闷，委屈，想骂人，心里抱怨妈妈

【盯】盯了几秒钟，确定不会被情绪带走。但没继续盯，烦了一小会儿。

【事后挖】丢了鸡，我也有点不舒服，对物质执着还挺深的。希望表扬，不希望批评

【改】给妈妈打电话，和妈妈好好说话，安慰妈妈，妈妈又在电话里埋怨我，不会处理事等。我没忍住怼了她。

鸡如果没丢，最终会被妈妈杀掉，丢了反而是好事，减少了妈妈的业力，这是最好的安排。

3情绪觉察

送货商给公司送了一批储物盒，有破损。使用部门来取货的时候，主动给了我一个好的，我接受了，把轻微破损的拍照，让送货商补发。

【看】我想把轻微破损的和给我的小的带回家，纠结挣扎，这是在占公司便宜，没经受住考验，今天带回家了。但心里不得劲。

【挖】执着于贪小便宜，不敢贪大便宜，害怕遭报应。如果不害怕报应，也不会贪大便宜，因为我已经得到很多了。得到的越多，不是好事。

【改】没有改。

4,路过去年摘草莓的那个大棚，去年我去摘草莓，多吃了几个，遭到女主人埋怨，我放狠话以后再也不去了。今天进去又买了五十块的草莓，闺女多吃了几个，还偷偷摘了几个放进自己衣服的兜兜里。

男主人不计较，还给我几个尝尝。

我看到了，我贪小便宜，闺女也贪小便宜。

【挖】想要得到他人的厚待

【改】决定下次去摘草莓，给闺女一个小篮子，摘下来的都称重，按价付款。

5,特别想超越自己，在修行上进步。我看见了，这是最近自己很痛苦的原因。是执着，不知如何是好。于是，不认真对待，应付作业的心态出来一点，更多的是旁观者的心态，把修行和自己的生活分开，希望可以更加清楚清明一些。

我看见了，这样是错误的，是假修行。

真修行是练，是用。

是的。

6,我不喜欢工作，我看见了，要么接受，要么远离，我看见了我不接受，还舍不得远离，活该痛！我接受了痛，我看见了，我把自己缠住了。我看见了，我在接受，但很痛，真的不喜欢这个工作。

我看见了，我执着必须要工作。

静坐5+5+5+10+13

开车觉察1

动作觉察

1情绪觉察

今天休息在家，快过年了，去了两个亲戚家送礼物。稍作停留，就走了。我看见了我和亲人找不到想说的话，涌在心头的惆怅啊。没有太大的情绪，但好像是无奈。

后来【挖】:我有埋怨亲戚不够关心自己

【改】:祝福亲戚生活幸福，福慧圆满。

2情绪觉察

上午九点半回到妈妈家，五岁儿子今天打人第四次，每次都和他说不可以这样玩，我带他进屋，陪他罚站，锁了门。

妈妈敲门，心疼孩子，不想让我惩罚儿子。我知道她会这样才锁门。她在门外发脾气，我在门内，儿子情绪也不好。最后怼她:你把门砸破进来吧，我不会给你开门。妈妈骂着走开了。

【看】麻木的情绪

【盯】麻木，无明，没有盯，习惯了

事后【挖】:为自己找了很好的修行不好，懒惰的理由。

【改】:不知道怎么改。陪儿子罚站，拥抱，互相说了爱彼此，不能用打人的方式玩耍。以后在妈妈家尽量不惩罚，惩罚孩子，提前和妈妈沟通。

自评:原生家庭模式里，我似乎承担着菩萨的角色，接受所有人的差评！因为在家里最小？虽然知道家人爱我，但是他们也可以随意评价我。

我没有消化情绪的能力，所以现在会跟着自己的感受来处理，不太在乎家人的评价，分不清是不是自我的把戏。

愚者被境转，我一上午被境转了。

3情绪觉察

我想要秩序感，但现实就是鸡零狗碎的。一上午都感觉自己挺失落，我看见了，接受平凡的生活。

一切有为法，如梦幻泡影。如露亦如电，应作如是观。——《金刚经》

4情绪觉察失败

今天去父母家，冬天暖气很足，进门后脱羽绒服穿着秋衣，爸爸看着我，呵斥道:你看看你，瘦成什么样了！他一脸的厌恶。我没搭理他，看见爸爸这样我就烦。不到五分钟，爸爸又说了一次还是两次，我忘记了。我很无奈，想怼爸爸，关心人也不用这个态度吧！我自己觉得挺好的，胖瘦是我说了算的吗？不想吃那么多食物，吃饱就行！ 在爸爸的心里，白白胖胖才过的幸福！

我想了一下说:你来我家，帮我收拾卫生，减轻我的负担我就不累了！

妈妈马上担心的问:你很累吗？

【盯】没有盯，习气太快了。

【挖】总觉得自己是个孩子，可以任性

【改】没有改

这是早晨的事，现在才发现，这是我的习气。其实我知道爸爸爱我的方式就是我最讨厌的方式。只是，会忍不住要怼回去。并且，我会把自己的劳累给他们看到，我是多么自私啊。他们本来就对我牵挂，我再这么一说，他们的心更牵挂我了。真是该死！哪怕演戏让他们觉得我不累，让他们放心。

嗯，我知道了，下次笑眯眯。

5,不愿意记录情绪，一天中多次情绪起来，不愿意挖，问题太多，挖不过来。我看见了这是自我的把戏，有情绪，就去挖。要听话。

6,总想要得到关心，得到爱。没有得到就有情绪，特别是自己重视的人，得到了就满足，幸福。我看到了，掉进去，不能自拔。这是自我在演戏。

7,管孩子看电视听电话手表太久，我看见了，孩子和我都一样，我也看手机很久。我看见了我掉进想要修行好的坑里，着相了。

8,所谓修行好，不是表面的一一做到，是以事炼心，心知道。没有逻辑，只有实证！掉进相里，会爬不出来的。已经爬不出来了，也已经出来了，就在刹那间。刹那间也已经过，精彩无处不在，何必执着于表相的得失！

9,悟性很高，也是个坑！

10,孩子执着吃糖，我看见了我也执着修行！修行就像止痛药！

11心病，解药在我手里，我不相信自己有解药，或者说，我不相信我手里的解药是真的药，不敢吃。 不纠结，看见手里有药，马上吞下，效果怎么样，吃了再说。向外找药，病上加病！有情绪，向内求。

12工作，我看见了舍不得失去金钱。家人不同意辞职，我就好好配合家人，好好工作，挣工资就好了，至于我没时间学中医，画画，先等等吧，随顺家人，练习觉察也很好。

13一心想死的时候，多想想有情众生，众生中，比我苦的人多了去了，心刹那变化，想死，也是自我的把戏，我看到了，自我入戏太深。

14我的身体，我的时间，我的健康，不愿意去分享给你，你，你，我看见了这个局。站在局外看，都是轮回业力，我一无所有，也无所不有。如果你想要，这是我的业力，你都拿去好了。我要谢谢你，为我消除业力。我看见了，痛苦的面具掉落，破碎，化作花瓣消失在黑夜里，我也清醒了起来。

15所有的痛苦，都是自我的把戏。化作一场场花雨，朦胧，迷离。分不清方向，我在大雾里，掩面哭泣。怎么办呢？平静，平静，展开忘记的翅膀，飞向天空，后会无期。

静坐5+5+5+5+5+10

随机静坐30+30

1,感悟

此刻，吉祥。 ​ ​对境好强大，我过不去了啊。

这也是个念头，实际上，不管我们做出什么反应，都会过去，因为此刻，只在刹那之间，留不住，留不住。 ​ ​只要想留，就会痛苦。痛苦来自于，我想在强大的对境里面做出来什么让自己满意的行为。 ​ ​所谓满意，也是留不住的一个念头，这也是生活成为蜘蛛网一样的原因吧，环环相扣。 ​ ​用局外人的角度来看，我们做什么，都没有那么重要。 ​

师父爱众生，点评作业的时候，我感受到他不是因为我是晓玉，而是因为我是众生的一个，师父的慈悲心自然流露，原来最有力量的就是自然流露的慈悲和智慧。 跟随师父修行，是我最大的福报。以前会觉得，别人有的我也要有才幸福，随着他人学习，工作，结婚生子，不知为何而活。现在会随顺众生，学习觉察，走修行路，我自己已经有大多数人没有的宝藏。

​ 2，情绪觉察

同事A给自己多加班好几个，她已经和领导沟通过了。

我觉得自己好像吃亏了，我没有占到便宜，实际上没有吃亏。

【看】快过年了，今天同事A带着孩子来上班，我看到自己不太想和同事A的孩子说话，看见太在意自己，看见另一位同事也和同事A说话不多。同事A平时有点自私。。。。。？看见对同事A有评判，如果我也坐下，会被评判带走，于是我在办公室外面站一会儿。想着一会儿回去要自然一些。

情绪复杂，好几种情绪:不愿意，无力，怜悯孩子有这样自私的妈妈，被带走了。

【挖】我太在意自己，想要他人对自己的好评，想要风光。嫉妒同事可以有特殊待遇，嫉妒同事操心少，挣钱比我们多。

【改】把自己落到低处，工作完成，去另一个同事办公室待着。祝福同事和孩子，祝福他们心想事成，幸福，安康，喜乐，吉祥。

自评:嫉妒同事，并且会编故事。看见自己情绪不太好，出去了，不掺和进去。过了一会儿心情调整一下，回去。挺好的，没有逼自己。

3情绪觉察

【看】同事A提前下班了。我嫉妒同时又感觉到自己有一些愤怒，可怜。

【盯】情绪不大，盯，身体僵硬，不自如，把呼吸放在身体里，好好调整自己僵硬的身体和心。

【挖】想要得到舒适的生活

【改】继续读书，愿同事A，越来越好，愿她幸福。

幸不幸福，和我真的没啥关系。

4,我的生活，除了精彩，也没有别的了。

【看】同事留下我，都走了。我也想走，为啥要我值班？

【盯】盯不住。很狡猾，像抓不住的泥鳅，我去抓，去盯，就溜走了，溜到混沌里面。我不去盯了，还会不经意回来让我难过一下。

【挖】嗯，别人可以，我也可以。别人有，我也要。

【改】我拥有了太多的爱，让一下别人怎么了？也不会失去什么

5,情绪觉察

和另一个部门的领导聊天，她好表现，我也是好表现，看见自己的这个模式，就和同事说话的时候，觉察到同事很喜欢说好听的话，情商很高。

我就常和同事说话，让她体验到到情商高，表现好的存在。

我也在演戏啦。

结果同事情绪比较好，声音大，把自己呛到了。

我看着戏，看着同事的模式，同事叽里呱啦一大堆。

嗯，知道。

6，下班了，在车里等队友一起回家。看到了想偷懒，舒服的看手机，没有做，看了《觉察之道》

7,回婆婆家，看到了不想说话，和婆婆说了话。

8,回家的时候队友没等我自己去车里，我麻烦的等了孩子二十分钟，我看见了没有耐心等孩子，孩子不是我想要的样子，心里埋怨队友，把埋怨跟他轻描淡写的说了，没忍住嘴。没忍住怎么啦！

自我的把戏:嫌麻烦，看见了孩子拖拉，不是我想要的样子，又不能马上改变孩子，不接受我没有教育好孩子。不接受我的孩子差。孩子差怎么啦？我照样爱他们。

9,同事和我换班她值班，同意后反应过来看见了自己多干活，没有埋怨同事，但心里在编故事:她就会占便宜，欺负人吗！

10,孩子淘气直接扑到我身上，弄疼我，看见了对孩子的厌恶，好好说话，请孩子起来。

班车静坐30+30

1,情绪觉察

半夜睡不着，反思自己，我被心控制着，心改造成什么样？

我问自己，我要把自己的心改造成什么样？我没有答案。

早晨起床，又在想自己。

【看】早晨想到自己骄慢，不愿意关心他人的问题，烦，烦来了，马上找事情分散烦的感觉，这是我的习惯。

【盯】没盯住

【挖】反思，进入那个烦里:遇到解决不了的问题 就烦。

【改】给心下了命令不逃避烦。

我最烦随机静坐，随机静坐好麻烦，要先端正身语意停下。马上去随机静坐，我看到了自我，他在和我嘶吼，在和我说，你休想管住我，看着，我就流泪了，想要抱抱。

想到了蓝狮子，想到了Joy，想抱抱老公。然后，我想，我不要去绑架他人了，孩子在睡觉，我去看看他，他不知道的。我进去，给孩子盖了被子，我的感受就流淌出来了。

我知道了，是我想要抱抱的时候，我才想去关心他人。我关心了别人，是别人给我流动爱的机会，所以，爱别人就是爱自己。

爱自己，己所不欲，勿施于人。

又绕回来了，爱自己，在别人看来是自私的，这是不是真的爱自己？

2, 失败的情绪觉察

老大在掰妹妹的发夹，折了又折。

我提醒他，不要这样做，发夹会掰断的。

他没听，我看到我在执着孩子不听话，想到孩子不听话好多次了的。

【看】一股冲动的情绪涌上来。盯了一秒钟，又 马上去使劲拉住孩子的胳膊，感觉到用力太大，孩子哭着说，弄疼他了。

然后，这次我停了下来，没有马上去控制孩子，说教。而是先安抚自己的情绪。

和孩子说，妈妈刚才被情绪控制了，对不起好像没说。

我们一起去罚站好不好。

【事后挖】对我来说掰发夹就是失败没教养的孩子，我不想要孩子没教养。我执着想要一个乖乖听话的孩子，想要一个所谓别人家的孩子。

【改】和孩子道歉，在心里过几遍发生的事。提醒自己要看见自己的执着点。

静坐

5+6+6 班车静坐30分钟+30分钟

走路觉察*1

发愿

1,我看见，同学羡慕我发大鹅。也会羡慕被蓝狮子点评吧。我尽量自己做觉察就好，然后有个念头:这是我的事。这是区别心，这是跟随。停！ 看见自己停了，我想要表现优秀，想说教。 看见

【看】我为什么不能说？憋着不舒服。

【盯】没盯住，转念了

【挖】执着自己好。

【改】因为我不能说，除非老师让我说，轻松很多。

2,我看见在意师父的点评，忍不住想看手机，看见师父点评我，我很珍惜，又觉得自己太执着师父看见我。

【看】无明，到底要怎样？焦虑，持续焦虑。这个情绪有点多。

【挖】执着于一次体验一个情绪。

【改】今天多体验这种复杂的情绪，写细致一些。

3，

早晨记录了半个多小时的作业，刚才找没有了，找不到了。蠢货！

【看】没有就没有，反正没人知道我这么蠢，我笑了，然后就害怕起来，遇到错误就逃避，是不是我的习气。嗯。好像是的。嗯，我想改

【挖】编故事没有尽头

【改】记录下来，事情一件一件做。不知道该怎样改。

4

觉察失败

我看见我在忙工作，没有和同事说话，想和同事说话，我们都不容易。

【看】我的情绪激动，紧张，不知道说什么。

【盯】盯住，没有停，被事情带走了。

【挖】没盯住，挖的不清楚

【改】自己很重要，比其他人重要。

5昨天晚上睡前孩子问我:妈妈，我不在你身边，你会孤单吗？ ​ ​我一时不知怎样说，感受了一下自己，回答: ​你不在，我也会自在。 ​你在，我会温暖。 ​ ​然后孩子说:妈妈，我去找爸爸睡了，这里有点热，你睡觉不好，我不打扰你睡觉了。 ​ 我就很感动，现在在流泪，被带走了。

我对孩子说:妈妈不怕打扰，你在这里吧。

孩子犹豫了一会儿，还是去爸爸房间睡了。

爱与被爱，真好。

每天会舍不得离开孩子，看到同事可以晚走早下班，就会嫉妒。这，不是嫉妒的理由。我已经可以每天回家了。已经得到了很多。

所以，会嫉妒，也会真心祝福同事，幸福，安康，愿把今日所有善业回向给她，愿她幸福。

我的幸福，并没有因为按时上下班而减少。

一点也没有少，它，一直在。

6早晨要上班，老大起床想听电话手表里的故事。

孩子爸吼孩子，作业写不好，还听电话手表！

电话手表在孩子爸手里拿着。老大的情绪崩溃，哭着要电话手表，看起来很可怜。我过去搂着老大，老大安静了一些。原来我还可以这么有力量！

昨天，妹妹拿着一个小玩具，老大想要玩，妹妹不给，说是属于她的东西，她说了算。老大求助我，我也这样说。

老大一把夺过妹妹的玩具，打了妹妹。我安慰了妹妹，批评了老大。

老大现在对东西，金钱很感兴趣，家里买东西都问我这个多少钱。他说他的梦想是挣好多钱。

因为我的焦虑，让孩子把金钱看的太重了。

晓玉的三个优点:反思！今天看了《慧眼看教育》，一个人成功有三点:仁爱，智慧，心力。

我看以后，把自己教育了一遍。原来我天道要修，德行要修，能力和艺术也要修啊。

敏感的感受到同事不开心，和同事聊了一会儿，反而被同事温暖，相互温暖。

爱学习，听师父的话，把昨天发生的事，虐心的想了，挖了很多，我没有改！看不见改了，改了吗？

静坐6+5+5+2+10

开车觉察1

1,情绪觉察 公司发年货，有大鹅。

我去拿的时候，看见地上摆着好多，想选个重一些的。

看见自己想挑拣，手马上要伸出来，想到我要做个修行人，随便拿了一个。

【看】我拿的大鹅颜色不太好，有淤血，没选个好的。

【盯】身体无力，没盯住

【挖】想占便宜

【改】祝福同事物质丰收

2, 我遇到一个对境，没办法面对，请大家帮助。

今天公司发年货，有大鹅，有鱼，很多同事中午拿着年货回家了，我在这里值班。 我也想早点走，跟领导请假提前半小时走，领导不同意。并说，我们三个保管员，一个都不可以走。我说，我不请假了，让其他同事走吧，领导说不行。 【看】无奈，无力 【盯】不知道盯哪里 【挖】思领导的过 【改】不想改，想辞职，舍不得辞职

若焉: 晓玉好。 之前老师分享过一个在工作中的口诀：老实听话。把老板当成蓝狮子，他说啥就听啥。

以前我在职场就做不到。我经常怼。当着很多人的面我也怼。然后我就吃到苦头了。那时候我不知道老实听话这个口诀。

如果还是生气，去抄写一下这个口诀如何[愉快]气归气，按时吃饭，别饿了肚子哈[拥抱]

蓝狮子: 你自己再看看。 你不觉得很奇怪吗？ 正常上班，不让你请假提前走你就生气？这是什么道理？

你思领导过。 领导也交了个觉察作业： 我部门有个员工，正常上班都不乐意，非要提前走。我不同意，她还假模假样说那让别人走，她留下。 凭什么？！制度成摆设了？现在正常上下班都不行了？非要占公司便宜吗？ 我要求大家正常上下班，她还满脸不高兴。 我想找个理由把她辞了算了。 唉，思他人过了。看见……

晓玉: 看了蓝狮子的回复，我知道我很差，盯着发热的情绪，盯住。盯住，出汗了。我可能是疯了。

刚才有同事走了，没和领导打招呼。领导打电话给那位同事，和另一位同事说，算这位同事缺岗，领导真会玩儿。

此刻，情绪复杂。领导和谁关系好，就可以让谁走吗？

为啥领导想让谁走就让谁走，我在执着那个和领导关系好的的人不是我吗？我在责怪自己不能痛快辞职吗？

我入戏太深了吧。

蓝狮子: 晓玉，等你心情平静后， 告诉大家你经历了什么[奸笑]

晓玉: 感恩师父慈悲。

我经历了什么:

同事A开车走了，领导打电话给A，说扣她一天班。我的情绪起来:憋闷，被环境控制，无能为力。

领导在办公室和同事B又开始闲聊，好像什么都没有发生。我:荒诞？荒唐？可怜的人。我盯着自己的情绪，憋着，无处安放，荒诞又可怜。

出汗了，出门，想起若焉说，想哭就哭吧，就到卫生间哭了。

哭到快哭完，领导来电话了。深呼吸，平静下来，问领导什么事？

领导说，你可以走了。

嗯，我:你先走吧。

领导:我不走，你走吧，挂了电话。

(其实今天大家都开车了。）

我回到办公室，关电脑，抽纸擤鼻涕。出门，没和旁边领导说话。很想问问领导，为什么要这样折腾？

这时候，来货了。我的厌烦情绪又来了一下，看见领导出门，他要接货吗？我:我接不接，走吧，不行，领导在呢，晓玉是想表现？来不及看清楚，我先做了再说吧，这是我应该做的。然后和领导接货，看着领导皱着眉头，我的情绪释然了，开车带着另一个同事回县城。

蓝狮子: 晓玉同学，很好的经历。 这个案例，可以反复体会，别错过，继续“挖”。 我们被“自我”戏耍并不可怕，可怕的是，被戏耍后仍然一无所知。 这就是无明。[难过]

3，公司发年货了，我看见自己的贪欲，想自己得到更多。

同事开玩笑说:太多了给我呀，我无法回应他。

我做不到给他，他比我发的多。

我看见我的攀比:我干活了，得到的没有你多。

【改】多干活，工作有劲儿了，哪怕是替同事分担也算工作的意义。

4,我走出办公室，去卫生间哭了一会儿。我感觉自己被他人操控着。

领导给我打电话，我深呼吸，领导说，你可以走了。

我跟领导说，您先走吧。

领导说，他不走，让我走。

我不哭了，想领导可能心情也有不太好的时候。

【看】我回去办公室关电脑，调整一下心情，关上电脑，没说话，走了。这时候，送货的来了，领导出来接货，我们一起接这个货。然后我走了。

【挖】我太执着，不能用逻辑看待问题。

【改】放下对领导的怨恨，都是我的错。

我的错，也挺好的。

这件事，我又仔细体会。

其实，我在编故事。在这里工作了十几年，给我的体会是人情大于事情。先和人相处好了，才能做事，其实自己的心不端正了。看到别人靠着关系工作升职，我也想。。。。。。

周六周日周一休息了三天，静坐，或者感受就是很容易哭，情绪来的时候是一股股情绪来的。我就想到师父，会流眼泪，这个滋味儿有时候不太好受，总觉得哭不好，哭就是输。其实哭很好的，哭一哭，自己的心软了。其实是害怕，害怕心软会受伤害。

工作里，也挺认真的。大家都在摸鱼，我也就跟着大家摸鱼了，也没耽误干活儿。我做的也不比别人少。

但总是不高兴，我也没有针对谁。这点我也不好，我不高兴，会影响整个环境的。为啥不高兴？因为领导安排的工作有时候都是形式主义，领导得利益。这点是我的问题。我看不惯领导，看不惯不高兴不就是问题吗？我管太多了！

可能有的同事也看不惯我吧。这个问题，是我的问题吗？我确实是还不够爱他人。可我也不能装啊。说句好听的可以吧？嗯，要去演戏！这个我确实做的不好，不会说好听的，不会哄人。这是我的问题。

领导不准请假，我看到了，其他部门的同事也在混日子，都可以提前走，我怎么就不行呢？让同事走，也不行呢？

领导自己咋做的？他自己对自己可从来没这么严格要求。

看，我的逻辑:让别人做，先要以身作则。

实际上，人家有这个权利，权利不讲这些。我受不了权利支配？虽然权力支配很荒唐，但这是这个社会的规则和道理。不遵守，就不可以。这就是社会法则，丛林法则。

干吧，也不能怎么的我，大不了我不干了。

如果不会圆融，圆融不是坏毛病，不圆融，我和谁的关系也不会好。

这还不是要我处下，我就委屈成这样了吗？

骄慢了吗？是的，我自认为悟性可以，心性也可以，其实我是骄慢的，自卑的太久了，现在又走了骄慢的极端，所以会感觉受到了虐待，也是为什么最近感觉到情绪很多的原因。

看见自己进步，看见能在领导面前演戏，看见在情绪里的时间，走出情绪的时间越来越短，骄慢不知不觉就来了，然后会有个反应:我想要别人和我一起体验我的喜怒哀乐，好像我是好心，我想把自己的好心分享出去，其实我是在绑架他人，希望得到认可。我迷路了很久，好像是找到路的人想要把喜悦分享给他人。分享，也是病吗？