随机静坐30+30+2+4

动作觉察5+5+5

看视频《老子智慧8》

《觉察之道第三章》

情绪觉察

同事晚到一个小时，早走半个小时。我看到自己的嫉妒心，攀比心，计较的心。好多次看见，也有看不见的。

【挖】希望得到同样的待遇

【改】祝福同事

自评:看见自己的情绪受到影响的时候，已经看见的晚了。改的不好，不能发自内心的祝福同事。我好像是尽力了。做的好的点是，嫉妒的心很少了，看见嫉妒，能做到不跟随了。

随机静坐30+2+2+2

即刻觉察5

动作觉察10

思他人过1+1+1+1+1

情绪觉察

1,失败的情绪觉察今天开始学习写作，写了一篇，过了一会儿，再找刚才写的，找不到了。

【看】心里一股无明火升起来。开始编故事，我不想写了，太麻烦了。

【盯】没有盯住。

【挖】遇到无常，不愿意接受。

【改】接纳发生的事

2,失败的情绪觉察

队友接我和孩子晚了，走错了路。今晚天气很冷，队友让我带着孩子去马路对面，马路上很多车，我顿时忍不住和队友争辩起来，没有去马路对面，在原地等队友。

队友开车过来，脸色不好。

我们俩互怼了几句。

我生气了。

【挖】不接受无常

【改】接受无常。

我看到同事提前走了，我也想走，心里抱怨同事，停止抱怨，看见反复被这个念头带走几次。

领导打电话过来，问我工作的事，我看见我的烦躁，下班了还打扰我，认真和领导讲话，但讲完电话，心里觉得有委屈。

在工作中修行第一周总结: 1，因为有了这个任务，我每天三个三十分钟都会认真完成，如果让我自己主动去做这些，一定会非常拖延。作业基本完成了。

2工作中的心态还是没有改变:工作中完成自己的工作，有问题，虚心接受批评。力所能及的时候，帮助他人。但对待工作不积极，不愿意替领导多承担工作，还是想离开这个公司，每天学习绘画的时间不够用。

工作心态改变的几点:

1,老实听话。

我的工作在同岗位里面，不去推脱。因为是三个保管共同管理仓库，工作中有模糊地带，以前会事不关己，不闻不问。因为一开始做的多，同事们就一直让我多做，其实同事很清闲，经常表面装作很忙。我一直心里有抱怨。现在给我的工作，我不去抱怨了，看见自己编故事，知道自己的习气，多干一点，就当做给自己积累福报，老实听话。和同事的关系缓和了很多。把功劳都给同事，不去争强好胜。

2,对领导和公司的抱怨减少。 之前经常想到公司，想到领导，就会想到一些很负面的事情，情绪也不好。

现在还是会经常抱怨，思他人过。看见，停不下来。但已经在记录看见次数中，思他人之过的心松动了。我可以选择接受，不愿意接受，可以离开，不用思他人过。

3,以前特别在意他人对我的看法，工作中的注意力也会去看他人会怎么想。现在因为有了在工作中修行，经常在群里发作业，听老师同学的意见，感觉到自己的工作不孤单，有老师在背后加持，他人对自己的看法已经没那么重要了。

遇到的挑战，希望得到的帮助:遇到起情绪的事，盯不住。(只能靠自己)

做的好的:对修行的信心很好，随机静坐，动作觉察，看视频的时间多。

不足:练习质量很低。

      对他人的感恩之心不足，认为付出就会有回报，理所应当。