基础作业： 静坐30+30+30

视频学习2小时

走路觉察4次

坐车觉察2

拖地觉察2

我看见： 1.我看见，儿子的学习桌洞里，洒的都是钢笔水，钢笔随意的丢在里面，生气了，（不爱惜自己的学习用品，不能接受写作业玩小东西。）

2.我看见，下午儿子打电话让我送作业本，队友去送的，发现作业本都没有写，打电话问我为啥不看着写，我听后有点生气，想怼他，你咋不看着写，没怼他，告诉他我也不知道啊，孩子让放门岗上。

3.我看见，辅导孩子写数学，他磨磨唧唧，不好好计算，我就有情绪，（我执着孩子学习态度端正）

4.我看见，早上队友给我打电话问我吃饭了没，且语气不太好说没做饭，我有一丝不悦，好的，知道了。

5.护士长在群里发消息，我的病历忘了下一个医嘱，让我申请OA，我心里不舒服（执着不希望被批评，也害怕麻烦，认为医院这样做没有意义——总之我就是有理的[呲牙][呲牙][擦汗][擦汗][擦汗]）

6.我看见，下午走路接大宝放学，天下着雨，大宝没带伞，我担心他淋湿了生病，懊悔没让他带伞，看见了，专注走路。

7.我看见，下午一起迎评的外科医生打电话给我，抱怨任务重，没有休息，没有补贴，我说是的，就是，试着演了场戏。

精进练习： 发愿练习3次

自他交换2次

每日一善：上电梯给他人留门，诊室倒垃圾拖地。

闹铃觉察4

即刻觉察10次

视频学习总结： 施受法：（反者道之动）像爱护自己一样去爱护他人；像轻视他人一样轻视自己。呼吸之间，吸入不好的，呼出善念。因为忽视自我，破我执的一种方法，会升起菩提心增长智慧。当自我充斥着嗔恨时，愿我的嗔恨成为修行基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切有情众生都没有嗔恨。

基础练习 每日一善：给一位大爷揉腹。 晨起发愿，慈悲发愿 骑车觉察3 抄经觉察1 吃饭觉察3

静坐觉察 30+30+30

视频觉察 30+30+30

我看见，临近下班，有位糖尿病人咨询病情，我建议其住院，患者说我明天再来。我建议要给其开住院证，患者说不用，明早再开，看见了自己的不爽，好的，对她说明天来吧。

我看见，下午从ICU要出来一个病人，从ICU出来的病人病情都很重，我不想接，收了一个病情轻的患者。（看见了，没有反者道之动）

我看见，上班想着忙里偷闲整材料，上午处于焦急状态，吃饭觉察缓解。

我看见，中午吃饭时，餐厅里人好多，找不到座位，抱怨升起，看见了，做吃饭觉察。

我看见，我老累后把腿太高，气血流到小腹很温暖，分享给船长。

我看见，我的视频看的磕磕绊绊，前面看的后面就忘了，有点着急，拿出本子记录吧。

精进练习： 即刻觉察5+5+5 视频学习《宣三视频》 视一切现象如梦；视诸法如梦，减轻执着。 观无生觉性 以空性超越念头，安住于阿赖耶识。

基础练习 每日一善：休息时间加班 晨起发愿，慈悲发愿

静坐觉察 30+30+30

视频觉察 30+30+30

我看见，买了邻居家的包子，邻居少要钱了，我有占便宜的开心[害羞][害羞]

我看见，队友感冒了，建议他扎针，他怕疼不扎，建议他艾灸，好像也不是很感兴趣，愿可以替他承受痛苦。

我看见，我发言的时候，很紧张，心慌慌的，但还是坚持把自己的话说完了。

我看见，医院要检查电子病历评审，我有一堆的活要干且没有头绪，抱怨升起。

我看见，当自我认为自己是对的时候，其他的声音都听不到。

我看见，我心情不好的时候，不想搭理大宝，看见了，自己静坐一会，给他做饭。

精进练习： 即刻觉察8+7+5 宣三视频及星球联动天空营开幕式

基础训练：

每日一善：晨起挪动车子，挪出一路，扶起倒地的车子 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿

每日静坐时长：30+30+30

视频学习时长： 20+30

动作觉察练习时长： 吃饭觉察2 走路觉察2 洗脸觉察3 朗读觉察4次 扫地觉察2 骑车觉察1

我看见： 我看见，喊老大写作业，老大磨磨唧唧的不动，看到想生气的念头，止，不管他诵经去。

我看见，老大睡醒要我带他出去玩，作业没写完，不想带他去，止，带他去。

我看见，昨天排班的那件事，我没有放下，知道是自我的问题，仍会有纠结，习气难调伏。

我看见，队友辅导老大作业，队友声音一高，我的心跟着一紧，看见了继续看书。

我看见，收到绿荷老师感恩笔记本，心生欢喜，送给大宝，教他写感恩日记 ，看见希望改变孩子的心。

我看见，我执着大宝学习，习惯向外抓稻草，忘记了自己是原本，他只是个复印件。

我看见，大宝回来要吃肯德基，我没有答应，他闹情绪，我执着我的观点是正确的，他得听我的话。

我看见，队友带二宝去公园玩，二宝想买气球，火腿，最后都没有买，我抱怨队友不懂孩子。 精进练习： 即刻觉察5+5+5 宣三视频50 最大的亲人是自己，最大的敌人是我执。 苦海无边，烦恼层出不穷的，不要以为能解决完。当带着觉察，回头就是岸边了

每日一善：教患者功法。让不需要会诊的病人撤销会诊医嘱。 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长： 20+20 动作觉察练习时长： 洗澡觉察1次 朗读觉察4次 扫地觉察1 骑车觉察2 吃饭觉察2 情绪/我看见记录： 我看见 ，我管的一位大娘回家摔伤了脸，我的内心有些慌张，怕家属找事，看见了，不编故事，如实记录在病程里。

我看见 ，下夜班回家地上乱遭遭的，自己扫地的时候有点小抱怨，队友不能帮忙，看见了，放慢呼吸及动作。

我看见 ，值夜班早上睡过头了，白班大夫都来了，听了一句别人的牢骚，不高兴了，开始编故事自我保护的模式。

我看见，我一个人太阳下做操，来往车辆看我，有点放不开，转过身，闭上眼睛做。

我看见，一病人和护士吵起来了，我看见了我的心慌，深呼吸，去倾听病人的话，安抚病人情绪。

我看见，两个人争吵原因在于自己认为自己是对的，一方能主动说一句我错了，这架都吵不起来。

【情绪觉察】 背景：和大宝一起吃晚餐，大宝要喝饮料，我说今天已经喝了一瓶，不能在喝了，他随口说了一句脏话。 看：生气。拿眼睛瞪他。 改：继续吃饭，吃饭觉察 挖：我不能接受随口脏话的孩子。我认为饮料喝多了不好，我执着孩子也是这么想的。 精进练习 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 蓝狮子老师2场现场答疑。 蓝狮子老师分享很有智慧。一个同学抱怨拿了几千块钱的工资，每天打扫140平的办公室。老师回复说，正好可以扫地觉察啊，既能修行还能挣工资，多好啊。 必经之路的课虽然是免费的但不等于廉价，要好好珍惜。

我看见，下夜班去收拾东西，有点累，觉察到，放慢动作，劳累减轻。

我看见，那个女孩，虽然生活很苦，能苦中作乐，默默地祝福她。

我看见，两个宝宝争汉堡，劝阻无果，我去厨房呆着，不当搅屎棍。

我看见，我加入了摩鱼班，看着同学交的作业，内心有点慌张，看见了自己想比较的习气，真实就好。

我看见，队友把痰吐到垃圾桶，想抱怨他，看见了，改口还这么多痰。

我看见，门诊来了一个糖尿病患者，我想拒绝她，让她找其他人看，因为不是我的专业，看见自己怕担责任，耐心的回答了她的问题，给她合适的建议。 基础作业（必做） 每日静坐时长：15+15+30 视频学习时长：30 走路，吃饭动作觉察练习时长：30

【情绪觉察】 背景：门诊不忙，被其他主任喊去帮忙。主任很随性，话多。出来后脑子晕。 看：脑子里乱哄哄的，烦躁升起。 盯：盯着头晕，深呼吸。 改：继续整理病历。 挖：我的定力不够，容易被带走。 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：晨起发愿 即刻觉察练习：5次 课程笔记/感悟： 《宣讲员的4个做事原则》 1.不要公开称赞七师傅 2.以同学相称，不以家人相称，因为家人间执着深。 3.内部沟通的词语不要在公开群分享 4.修行是要求自己的，不要好为人师。 《不另有所图》 修行是对治我执的，修行进步意味着我执的减少，真正的利他，可以减少我执。 《你的角度有多大》 修行的两种方法，一是发现我执，进行对治。二是回到原点，是找到真我，证悟“我”是假的。

每日静坐20+20+30

视频学习时长：30

走路，吃饭动作觉察练习时长：30

1.我看见，参加小七月度盛典答题，我重发了答案，结果获奖了，我看见了自己的贪心。

2.我看见，队友没告诉我把面粉带回老家，心里犯嘀咕，不想吃亏，还要求奶奶给蒸馒头拿回来，看见了自己的自私。

3.我看见，我让大宝穿轻便的鞋子，他不愿意，后来才发现因为鞋子小了，不合适。

4.我看见，我和一个平常不联系的哥聊天，因为接电话，通话断了。我解释因为怕他说我没礼貌。

5.我看见，队友每次上完厕所冲不干净，看见了想说他，改口马桶老了，吸不动了。

6.我看见，科室报我去参加培训，抱怨升起，为什么又是我，哈哈自己不想吃亏。

情绪觉察 背景：早起，看大宝穿着秋衣，裤头在阳台上玩，告诉他穿衣服，他不穿。 看：愤怒出现了 盯：胸口一团闷气，不理他，自己打坐。盯住闷气慢慢消失。 挖：我执着一个听话懂事孩子，我怕他感冒给我带来麻烦 改：换好衣服自己出去吃饭。

精进练习： 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿

即刻觉察练习：8次

课程笔记/感悟：修行的目的是降伏自心，从心出发，从心上下功夫，对治情绪。 佛陀是觉醒的人，修行的目的是增长智慧，纯粹的利他是消除我执的比较好的方法。

每日静坐20+20+20 视频学习时长：30 走路，吃饭、做饭、瑜伽动作觉察练习 1.我看见，我骑车时走神了，拐弯差点和别人撞了，祝福路人平安。 2.我看见，主任说我的病历没有交，我本能辩解说我交了，不希望被批评。 3.我看见，我让同事给我的熟人开了免费的便民号，之后一直在纠结，我看见了我的贪财。 4.我看见，我收拾屋子起了烦躁的情绪，看见了，停下朗读觉察之道缓解。 5.我看见，老大打二弟的时候 ，总是忍不住想去批评老大。 6.我看见，队友批评老大不洗手时很凶，我看见了老大的害怕，我也看见了自己发怒的样子。

精进练习： 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿 即刻觉察练习：8次 课程笔记/感悟：修行是对治自己的心，修行不是某一刻，而是每一刻。经常提起觉察，就能磨砺觉察之剑

03.27—03.30

每日静坐30+30+25

视频学习时长：30+30

走路觉察1，

吃饭觉察3

做饭觉察1

随机静坐觉察2次

觉察练习 1.我看见，我想把一杯未喝的奶茶带回家，看见了，放弃了 2.我看见 我接电话时，有些不耐烦，胸口提着一口气，看见了放轻松，气下去了。 3.我看见，老大老二玩，老大把老二推到，老二哇哇大哭，队友批评老大，我担心老大被揍去給老大解围 。 4.我看见，队友让我把酒带回家，抱怨升起， 勉强答应。 5.我看见， 我队友让我付酒钱，我不愿意，还是给对方转钱了。 6.我看见，老大咳嗽，我心里数落他不穿衣服，看见了，給他请假。

精进练习： 发愿练习：晨起发愿，慈悲发愿 即刻觉察练习4次 视频学习： 1.《修心七要》 2.《首要前行》 学习的知识要运用到实践中，否则容易形成所知障。 好的上师像一轮太阳，给予万物的一点不多一点也不少。 六道轮回真实不虚，没有觉察的时候体验六道轮回

基础作业（必做） 每日一善： 1.倒诊室的垃圾桶。 2.给未挂号的病人看化验单，提供诊疗方案。

发愿练习：晨起发愿、慈悲发愿。

每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长： 30+30 动作觉察练习时长： 吃饭觉察1 走路觉察1 骑车觉察2 做饭觉察1 扫地觉察2 情绪/我看见记录： 我看见 ，听老师的视频课，本想一晚上听完，到了11点没结束，有点着急，看见了，停下回来在听。

我看见 ，学习到11点，有点头痛恶心，日更作业没写，停下先打坐。

我看见 ，咨询导医台护士血管外科在哪，她说没有，我想怼她，看见了笑笑，自己打电话联系。

我看看，早餐食堂吃饭，碰上院子了，瞬间紧张埋头吃饭，生怕被认出来，哈哈，想多了，好好吃饭。

我看见，打坐完头脑不清亮，想睡觉，起来活动后好转。

精进练习 即刻觉察练习：6次 课程笔记/感悟：《首要前行》 1.人身难得，佛法难闻，轮回祸患 2.诸恶莫作，断轮回因 众善奉行，育快乐因。 自净其意，增长智慧。

04.03—04.05

每日一善： 1.倒值班室的垃圾桶。 2.给身后一位推婴儿车的大娘掀开门帘。

发愿练习：晨起发愿、慈悲发愿。

每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长： 30+30+30 动作觉察练习时长： 吃饭觉察1 走路觉察1 骑车觉察2 做饭觉察1 扫地觉察2 情绪/我看见记录： 我看见，林老师欢迎分享他的中医知识库到朋友圈，我有一丝犹豫，看见了果断分享。

我看见 ，我习惯给病人贴标签，病人但凡多问几句，我就会贴上事多的标签，给我的不耐烦找个合理的理由。

我看见 ，一位病人夜班过来住院，询问病情后建议去心血管科住院，病人不听，说我不让他住我们科，他就走了。我看见了我内心的各种声音，对自我的怀疑，不知道事情做的对不对。

我看见，第二天交班，我又说起了这个病人，大家的观点和我一致，自我得到了认可。

情绪觉察

背景：开学，老大数学作业4项，有3项没有完成，被老师点名。和同事吐槽老大的学习态度，越说越激动 看，看见郁闷升起，胸口发闷 盯：盯着胸口一团气，慢慢散去。 改：回到当下，走路觉察。 挖：我对孩子学习态度及学习成绩有执着。 自评：看见念头慢了，觉得有点闷了才恍然大悟。

背景：收了一个重度失眠和焦虑的病人，他听别人说拔血罐对他有帮助，要我推荐医生。我推荐门诊针灸医生，他拒绝。我的不耐烦又升起。 看：看见了自己的不耐烦。 改：尊重患者的意见，邀请他自己联系的大夫会诊。 挖：我不能接受患者对我提出质疑，我认为病人的要求很可笑。

精进练习 即刻觉察练习：6次 课程笔记/感悟：《发菩提心》

返回小鱼儿的主页