小鱼儿 静坐觉察30 随机静坐觉察2次 晨起发愿

我看见，早上举行马拉松比赛，路被封了，一开始比较着急，后来索性看他们跑步，忙里偷闲的15分钟。

我看见，中午班处理好病人后，想睡一会，一护士过来开药，我有不悦，问她楼下的大夫可以开呀，她说不想等快下班了，我看见了自己的念头，（只想自己方便不考虑她人是否方便），给她开药。 自评：小我都想让自己方便，会忽视她人的感受，我的情绪产生也是为了自己方便阿[擦汗][擦汗][擦汗]

我看见，今天除了主任就我自己上班了，又要接病人，不想写病程，看见了偷懒的念头，乖乖写病历。

我看见，最近打坐的时间短，质量不高，自我给找的理由是太累了休息一下吧，好狡猾 ，坚持打坐。

我看见，刚才闭目了一会，这会发现手指头都饱满了一些，回神养气，古人诚不欺我。

晨起发愿 感恩练习 瑜伽练习， 骑车觉察

我看见，和他人一起吃饭，会很拘谨，会在意他人的看法。

我看见，当科室领导的不容易,为了所谓的名利，耗费好多的精力。

我看见，调和两个宝宝的战斗，家里人会以看手机做条件缓和矛盾，知道不好想说，看见了，闭嘴。

4.24

静坐觉察30 走路觉察2 发愿练习 感恩练习 我看见，早上打车去上班，因为晚了，有点着急，练习发愿来，缓解心情。

我看见，不想去开会，内心比较纠结，最终自我说服了自己，没去开会。

我看见，七师傅说老师一直和学生在一起，好感动，一起练习觉察。

4.23 静坐觉察30 走路觉察 感恩练习 发愿练习 视频学习1小时 我看见，因为着急赶材料，对开药的病人态度不好。 我看见，因为牙龈肿痛，口齿不清 ，不想和病人多说话。 我看见，今天加班整材料，陷入了焦急的心态，所以会很累。 我看见，今天认真的学习了自他交换的视频，要好好的实践。 自他交换2次

感悟：施受法：（反者道之动）像爱护自己一样去爱护他人；像轻视他人一样轻视自己。呼吸之间，吸入不好的，呼出善念。因为忽视自我，破我执的一种方法，会升起菩提心增长智慧。当自我充斥着嗔恨时，愿我的嗔恨成为修行基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切有情众生都没有嗔恨。

静坐觉察 晨起发愿，慈悲发愿,感恩练习 即刻觉察5次 做饭，洗碗，坐车，拖地觉察

我看见，儿子的学习桌洞里，洒的都是钢笔水，钢笔随意的丢在里面，生气了，（不珍惜学习用品，不爱惜自己的学习用品，不能接受写作业玩小东西。）

我看见，下午儿子打电话让我送作业本，队友去送的，发现作业本都没有写，打电话问我为啥不看着，我生气了，我也不知道啊，告诉他放门岗上。

我看见，辅导孩子写数学，他磨磨唧唧，不好好计算，我就有情绪，（我不能接受孩子学习态度不端正）

静坐觉察30 走路觉察20 瑜伽站功练习

我看见，早上队友给我打电话问我吃饭了没，且语气不太好说没做饭，我有一丝不悦，好的，知道了。

护士长在群里发消息，我的病历忘了下一个医嘱，让我申请OA，我心里不舒服（执着不希望被批评，也害怕麻烦，认为医院这样做没有意义——总之我就是有理的[呲牙][呲牙][擦汗][擦汗][擦汗]）

我看见，中午要去接大宝放学，老师发信息，让大宝中午补作业，郁闷生气升起。

我看见，下午走路接大宝放学，天下着雨，大宝没带伞，我担心他淋湿了生病，懊悔没让他带伞，看见了，专注走路。

我看见，下午一起迎评的外科医生打电话给我，抱怨任务重，没有休息，没有补贴，我说是的，就是，试着演了场戏。

1.静坐觉察10+10min

2.晨起发愿，慈悲发愿

3.四大勇士原则：思他人过2次。

4.即刻觉察4次。

5.（1）我看见：新手村第一天，群里新同学、村长积极交作业，感受到了大家的热情，看见了自己的差距，好好向大家学习。

（2）我看见，中午儿子和小伙伴又在玩火，喊他回家，并告知几个小朋友灭火后再离开，儿子临走前抓了泥土扔火上，旁边的小朋友骂了一句脏话，我听了心里很生气，提高嗓门让儿子回家。

（3）我看见，回家的儿子和姥姥因为各种小事干架，告知自己提起觉察，只是看戏。 6.日行一善 ：查房，一位病人喝中药，没有剪刀剪开包装袋，给他找一把剪刀消好毒，送给他用。

情绪觉察：

背景：前天看电影，买了2瓶可乐，两个宝宝一人一瓶，老大很早喝完了，老二今天还剩一点。中午回到家，老大看见饮料和老二各种争，老二哇哇地哭。

看：心里烦躁、生气，打了老大2下。

盯：头胀，心慌。

改：老大出去了，告诉老二，你也不给哥哥喝，剩一口自己赶紧喝掉。

挖：我希望两个娃和平相处，我希望他两乖一点我少费点心。

自评:有时老二哭，我能提起觉察，反复被老大惹哭时，心里就炸毛了，因为自己没有办法说服老大，也没法搞好老二。让他两闹一会不行吗，为啥我做不到。

1.静坐觉察15分钟

2.晨起发愿

3.挑战不说谎 睡醒，老二要吃棒棒糖，我撒谎话没有了，他说有。我改口实话实说，我不想动，你要吃就自己去拿吧，老二自己动手。

4.不抱怨 交完班，主任突然问你家住在中达是吧，我说是，他说，正好有个表格帮忙捎到对面民政局。我心想找我就没好事，看见了，说行 今早发现原本休息的班，又被调换了，得去查体半天，问了2个同事，都不愿意去，心想咋回事，现在给钱都没人去。 队友回来了，他夜里也很忙，我抱怨最近夜班天天来病人。

5.我看见，下夜班回来，想睡会觉，两个宝宝各种折腾，我心里很狂躁，冲两个孩子发脾气。 我看见，两个宝宝都希望自己能都收到关注，各种折腾，自己没有智慧处理。 我看见，休息后的我，精神状态好转，感慨时时觉察在线好难。

6.扫地觉察，洗碗觉察

1.静坐觉察15+15 2.晨起发愿，慈悲发愿，感恩练习打卡 3.洗碗觉察 4.日行一善 中午回家，路边一位大爷卖菜，天挺冷，买了大爷的全部菠菜，希望他能早点回家。 5.我看见，快开学了，大宝不太适应，拖拉着不写作业，祝福他快乐就行。 我看见，晚上吃菠菜，味道一般，我又习惯性地抱怨味道不好，看见了，改口说还行吧。 我看见，金尘在群里发的消息，我很惭愧，对病人没有服务意识，努力修行，提高医术。 我看见，我感谢林老师，被他说了一顿，我很尴尬，但更敬佩老师的为人。 我看见，中午队友没回家，我又各种头脑里编故事，真是个戏精。 我看见，群里同学们的分享，自己好感动，努力修行，坚持不懈。

250213C2/3

1.静坐觉察10+10

2.走路觉察

3.感恩练习

4.阅读《觉察之道》第二章

5.情绪觉察

背景：主任群里发消息要交病历，其中我的两份病历首页没有签字，我昨天在群里发消息提醒了主任。 看：心里不舒服 挖：我认为我是对的，别人是错的。 改:打电话找其他同事帮忙签字。

250214C3/3

1.静坐觉察15+15

2.晨起发愿感恩练习

3.洗碗觉察 走路觉察

4.观看直播回放

5.挑战不抱怨 姑姑送给二宝一件新衣服，我打开一看，原来是夏天的衣服，自己觉得很便宜，不值得拿来穿。 自评：别人白给的东西还挑三拣四，真是无语了。 挑战不撒谎 宝宝拿着一瓶酸奶喂我过期了吗，我没有犹豫，直接说不过期。宝宝说，姑姑说过期了不能喝。

6.我看见，每天的感恩练习，我都很感动，内心在一点点变大。 我看见，第一次点评作业时紧张，没有信心，调整心态，真诚就好。 我看见，现在每天忙着感恩，忙着必经，提起觉察的次数多了。 我看见，大哥一回来就抢恐龙，老二就撒泼，大戏又上演了。

250215C1/4 1.静坐15min 2.随机静坐觉察2分钟 3.走路觉察，骑车觉察 4.我看见，温暖的阳光让我心生喜悦，想到外面吹吹风。 我看见，大宝玩射击游戏很投入，命中率很高，为他高兴。 我看见，大宝很腼腆，不敢一个人去换玩具，我鼓励他，他自己去尝试，最后成功了，收获了自信，也感谢那个爷爷大方。 我看见，有一个很可爱的小沙弥陶塑，大宝套圈竟然套中了，真好有缘分。 我看见，大宝套圈套了一推不值钱的小玩具，他自己很高兴。有些快乐不是金钱衡量的。 我看见，大宝三心二意的写作业，心生焦急，想起很多孩子都厌学了，大宝挺好的。

250216C2/4 1.静坐觉察20分 2.感恩练习 3.观看在生活中修行的视频 4.即刻觉察8次 5.我看见，病人打了3次电话，咨询病情，我有一丝不耐烦，看见了，认真回答问题。 我看见，大宝和小朋友玩的很hi，不愿回家随他吧。 我看见蓝狮子老师讲解wiki,很感动，认真学习。 我看见，昨天编辑的内容可能没有保存，不见了，有点急，重新补充作业，不知道行不。

250217C3/4 1.静坐觉察20 2.洗碗，洗澡觉察 3.即刻觉察7次 4.我看见，早上去找大宝的车子，转了快一圈，没发现自行车，有点急，因为车子没上锁，告诉自己，放轻松，不会丢的，最终找到了。 我看见，我上午去找幼儿园，大宝幼儿园的老师竟然记得我，还记得大宝的名字（毕业3年了），很感动很诧异。 我看见，我和姥姥聊幼儿园的事，姥姥的观点和我不一样，我生气了，没看好情绪，顶撞了她。 我看见，下午收拾衣服，做断舍离，发现去年的棉鞋，都忘记了，得买了多少无用的东西。 我看见，我闻了闻酒，白酒的气让我感觉食道有点热，喝了一点，真是辣，灼热感明显。我要再试试闻闻看，还有这种感觉吗。 我看见，绿荷老师的分享感染肺腑，修行的目的是找到自己的本来面目，加油。 我看见，曾经诵经时，瞬间很安静，听他人诵读时，也有瞬间安静空空的感觉，是真我吗，努力。

250218C4/4 1.静坐觉察20分 2.感恩练习 3.抱怨思他人过5次 4.我看见，上午主任去插管了，要我查房，我内心是不情愿的。 我看见，一个病人过来问病情，说要出院，我心里升起烦恼，看见了，调整好心态和家属解释清楚。 我看见，一位老伯着急出院的背后是怕耽误孩子的工作，不想给她们添麻烦。 我看见，今天中午回家问老大没上美术课的原因，他瞬间笑意全无，也没和我说原因。 我看见，今天一天精神状态有点闷闷的，下午接老大放学，他很有兴致的和我讲他作业今天多，似乎中午挨训没有影响到他，我好像被他感染了，有了活力，一起去买了甘蔗吃。 我看见，老二从姑姑家高兴的回来，还担心送他去幼儿园，爱离别苦。 我看见，我的梦里充满恐惧逃离背叛，找不到自己的家，感觉像真实世界的我，或许我认为的真实世界也是一场梦。

250219C1/5

1.静坐觉察15+15 2.随机静坐2 3.走路觉察，洗碗觉察 4.我看见，自我总认为自己是对的，对他人的观点嗤之以鼻。一个小学生写了一篇慷慨的作文，队友予以赞同，我不加思索的说不真实，被家长老师灌输的。说完意识到自我总在保护自己。 我看见，今天又闻了白酒，确实白酒的挥发性强，食道确实有感觉。 我看见，老大前面骑车，老二后面追赶，挺和谐的，争取以后不做搅屎棍。 我看见，我给他发了一句感恩的话，他很快给我回电话了，看来，大家都需要“糖衣炮弹” 5.不抱怨 超市买了一个椰子，回家队友发现坏了，要回去换，问我小票呢，我没拿啊，你怎么不拿，我忘记了，一个椰子而已，不要紧的。 中午犯困了，老二让我給他读书，我没耐心，他吭叽叽叽，既然不能睡，我就好好读书吧，不到5分钟，娃睡着了。

250220C2/5 1.感恩练习 2.走路觉察、坐车觉察，观看过年中修行视频 3.不抱怨 食堂的饭菜太辣了，难下咽，会抱怨，看到其他同事吃的很香，是自己的问题，自己接受的角度小。 4.情绪觉察 背景：一位病人说，吃中成药拉肚子，我说那就停了，她说家里批了10盒，慢慢吃。看：我听了无语，心里不舒服，烦躁，看见了，盯着不说话，慢慢缓解。挖：我是专业的，我希望她按照我说的来。改给她开了她需要的药物。自评：对病人不按遗嘱用药生气，感觉她挑战了权威，一面又很可怜，为了省钱，吃不适合的药。

250221C3/5 1.静坐觉察20+15 2.随机静坐觉察4分钟 3.做操觉察 走路觉察 洗碗觉察 4.我看见，下雨天和宝宝在外面踩水，真好玩。 我看见，小区花坛鸟儿在吃食，地上有很多食物，真好，人和动物和谐共生。 我看见，队友批评老大，我有点于心不忍。 我看见老大的数学作业，确实难，需要懂很多的知识，难为孩子了。 我看见，群里又发排班了，习惯性的认为自己的班不合适，会比较算计，像老师说的，这肯定是我的问题，自我不想吃亏。 我看见，中午姥姥抱怨我不做饭，确实是有道理，我喜欢干点其他的比如陪孩子玩，弹琴。吃完饭，快点刷碗，弥补一下。 我看见，姥姥吃完饭自己去提水，告诉她骑车去，她没有，回来了累的气喘吁吁，我抱怨责备她不知道爱惜自己的身体。

250222C4/5 1.静坐觉察15+20 2.感恩练习 3.观看万元户分享视频 4抱怨6次 5.我看见，今天的排班有抱怨，1人查房1人接病号，上午接了3个病人，手忙脚乱。 我看见，病人拿着化验单，上来要输好的抗生素，我认为没有必要，家属一再坚持，后来我放弃了，顺从家属的意见，上了好的抗生素。 我看见，我给ICU发会诊，打电话让他们写，他们没有写，我着急了，电话催人家，态度不友好。其实也可以发给其他科的，为啥死心眼子呢？ 我看见，病人家属为了省一个挂号费，去找主任开住院证，我笑了，本来也没想要开挂号票。 我看见，那些伤残军人又住院了，我还是对他们有成见，是我的问题,我担心医保罚钱扣到我头上。 我看见，我心情不好，甩锅给其他的病人了，对不起。 我看见，小师妹回病房，我想让她接一个病号，她不接，我心里不舒服，我不想多干活，我想偷懒。 我看见，我一上午心情闷闷的，感受到胸胁部胀满不适，天啊，我的修行哪里去了。 我看见，中午和病人聊完天，感受到她的无助，希望中药可以帮助到她，聊完后发现心情好了不躁狂。 我看见，想起了早上发生过地震，自己那么紧张，这会全忘了，活着就是恩赐了。 我看见，大宝做作业的时一直在吃手，我想好好提醒他，总会忍不住去提高嗓门。

250223C5/5 静坐觉察15+10

感恩发愿练习

观看视频静坐觉察、闹铃觉察、吃饭觉察

即刻觉察6次

不思他人过 上班，一位同事聊起另一位同事种种恶行，自己知道内心并不在意，还是附和，是演戏吗？

临上班，队友发现孩子作业没写完，砰砰一顿输出，碰到他的情绪按钮了，他说的没错，他的抱怨是对的，OK，下次注意。

晚餐订饭，食堂说不给送了，行，我下去拿，ok

跑着赶电梯，嘴里说着等一等，进去电梯后发现，里面的人没有帮忙按一下健，心生一丝不悦，其实他人没有义务一定帮助我，我自己也赶上了。

我看见 1.我看见，那位大妈缠着同事，磨她开药，最后送了她2瓶香油，我笑了，这个香油吃的不容易。

2.我看见，队友带大宝去公园玩了，大宝很开心，我也很高兴。

3.我看见，队友是一个热爱美食，乐于助人，对人很友善。

250224C1/6 感恩练习，

随机静坐觉察2分钟

不抱怨 1.夜里又来个一位住院的病人，抱怨的情绪出现，想起降伏其心，情绪没有了。

2.今天白班4人，这么多人，周六才2人，抱怨的心开始骚动，没有盯住。

3.路口绿灯过马路，一辆三轮车不看灯直接就开过来，丝毫没有减速，为躲他，差点和旁边的车碰上了，真是的，不看路。

4.我看见，队友喝醉酒这个执着或是情绪按钮慢慢的在减弱。

我看见，实在是菩萨保佑，今天怎么能有这么好的福气。

我看见，晚上和海涛老师聊了会天，感觉真好，现在真的体会到必经同学的温暖。

我看见，宝宝哭着找玩具，我说那就摸一摸吧，竟然发现了玩具，宝宝开心，我也开心。

我看见，我的拖延症犯了，现在没有静坐觉察，不说谎 ，真实记录。 我看见，写完作业坚持坐了10分钟，还得继续努力。

250225C2/6 1.静坐觉察15+15 2.洗头、洗碗、走路觉察 3.感恩练习 4.不撒谎2次失败 5.不抱怨2次 抱怨菜咸，抱怨大宝写作业不认真 6.我看见，明天要毕业演出，内心紧张，觉得自己没准备好。 我看见，wiki又不能写作业了，真麻烦，有点抱怨， 我看见，我的模式，自己不想动脑筋静下来看视频，期望他人直接帮我改正。

250226C3/6 1.静坐觉察15 2.感恩发愿练习 3.我看见，今天要演出节目，没有排练，总觉得我们组的内容有点单薄，突然看见自己希望被关注，被赞扬的心。 我看见，上午不忙，一直想着wiki作业的事，有点魂不守舍，自己试试吧，原来也不难，自己总是给自己画圈。 我看见，宝宝用圆规不小心扎到我，我瞬间就生气了，批评他，不让他玩， 我看见，队友中午回来很疲惫，午睡时又被电话告知去科里开会，晚上还要上夜班，他心情很不好，又不能拒绝，默默祝福他，一切安康。 我看见，中午大哥和姥姥因吃放问题又吵架了，我忍不住吼了大宝。队友回来带的鸡腿，大宝看见好吃的，心情立马就不一样了，吃货的快乐也很简单。 我看见，中午带二宝去提水，路上碰见一个小朋友，手里拿着饼干说，我这个可好吃了，，不给你吃。二宝笑着要和人家玩。小朋友间关系很简单快乐。 4.即刻觉察4次。

250227C4/6 静坐觉察10+10 观看开营仪式蓝狮子老师讲话 感恩练习 我看见，早上姥姥没来看孩子，我上班迟到了，有点着急，叫醒宝宝准备去找姥姥，姥姥到了。 我看见，我跑上车有点喘，司机问我走路这么累，我解释一下，他笑着说不好意思，很亲切。 路上正发愿，宝宝老师打电话给我，说昨天没写完作业，顺便说了他在学校的情况，我听了有一丝忧愁，转念一想，孩子还小身体重要，就没事了。 我看见，因为迟到了，让一个病人等了很久，跟他道歉他同情达理说没事 ，谢谢 我看见，英语老师让我联系他，一笑，今天有多少礼物啊（我认为老师找，不好，有了这样的认识就会有烦恼） 我看见，晚上有瑜伽课，那时正陪孩子写作业，孩子磨叽，我内心很焦急，练习了瑜伽后很放松。 情绪觉察 背景：妹妹的老婆婆因结石问题咨询我3次了，告知了意见，对方不采取。今天又让我看检查单，看：我有点烦，改：认真看检验单并回复。 挖：说了又不听，为什么还有问。我认为应该这样，可对方不这样，我站在自己的高度上看问题觉得很简单，要求他人也得这样。

250228C5/6 1.静坐觉察20+15 2.感恩练习 3.抄心经1部 7.即刻觉察7次 8.走路觉察 9.不撒谎 下午，正在写感恩练习，队友下班回来问，干嘛呢？没干嘛，不想告诉他。 抱怨他人3次 10.我看见，队友这两天心情不好，自己总想告诉他，没什么好烦恼的，知道他不听，就不说了。 我看见，队友和同学约定，每月聚会一次，其实也没有特别重要的事，我想劝他把心收回来，我知道这是我的观点，尊重他人的生活方式。 我看见，大宝数学考了26分，满分30分，大宝很高兴，姥姥开启了固有的模式，要谦虚，要继续努力。 我看见，今天抄经过程中，念头纷飞，甚至一度想停下来，但最后坚持下来了。 我看见，和妈妈散步时，突然觉得头晕，还好这会过来的，无常随时都可能来。 我看见，一位师傅说，打坐不管状态好或是状态不好，只要坐就会有收获，我相信，把修行当成一种习惯，融入骨子里。 我看见，老师说头脑是不专一的，总是从一个极端到另一个极端，很钟摆一样。生活在头脑中的人，时间就出现了，不是过去就是未来。

250301C6/6

静坐觉察15+15 感恩练习 思他人过2次 不抱怨4次 朗读觉察之道10分钟 我看见，病人有各种不舒服，我没有能力帮助他们，很惭愧。 我看见，年青小伙知道自己病情时的焦急，不安，祝福他。 我看见，一忙碌起来，我着急的脾气就点燃了，还是得磨练。 我看见，队友最近很疲惫很低落，人生苦海不修行难。 我看见，去给病人做心电图突然碰门把手上了，蹭了一点皮，瞬间清醒了。

250302C1/7 1.静坐觉察30分钟 2.感恩练习、晨起发愿 3.即刻觉察8次 4.不抱怨4次 5.情绪觉察 背景;晚餐定饭，服务员送餐，她停在护士站，我喊了一声，来了。我去拿饭，发现她没有给我送过来。 看：心理不高兴 改：走过去拿饭，付款，谢谢她。 挖：我最重要，所有的人要照顾到我。 6.我看见，早上大风大雨上班，抱怨天气不好，不方便，没有发现空气变好了。 我看见，我坐车上有点不安，收紧肩膀，看见了，放松，默念发愿文，好转。 我看见，队友在前面骑车，为我挡住风雨，真好，感恩他。 我看见，对心脏不好病人病情的担忧，怕给她误诊，有些纠结，一想，但愿是我判断错了，她病的不严重，祝福她。 我看见，会诊的病人反复给我打电话，有点不耐烦，接电话后，反而劝他不要着急，等等看。 我看见，我对队友的抱怨，我看见，我对妹妹的照顾理所当然. 我看见，表妹给我打电话，要我帮她拿药，我心理有一点不情愿，但还是答应她了。 我看见，队友教孩子读英语，声音大时，我想去阻止，我看见了我的行为模式，不能面对争吵，我害怕队友打孩子。 我看见，我喜欢队友喜笑颜开，不喜欢他生气，是像那个猴子一样，朝三暮四，不是驯猴师。 我看见，和表妹聊了一会天，我发现她挺勇敢的，我发现痛苦真是一个礼物。 我看见，每天写感恩笔记，会发现遗漏生活的小细节。每天的觉察打卡和感恩联系，对这一天进行复盘，很有趣。 我看见，通过觉察，我发现我的各种无理取闹，嘻嘻，加油 250303C2/7 静坐觉察30+10 感恩发愿练习，瑜伽练习，即刻觉察6次 我看见，大宝的书桌弄的乱七八糟，让他收拾，充耳不闻，提高声音，有点生气。 我看见，地上一个手机壳，脑子里脑补了还手机的七七八八，结果真是个手机壳，哈哈，编剧。 我看见，昨晚看读书会，兴奋了睡不着觉，结果没有节制的玩手机了。 我看见，下雪了，队友给老二捏个小雪球，很好玩。

250304C3/7 静坐觉察20 感恩练习 扫地觉察， 我看见，我辅导老大写作业，老大磨叽半天，生气出现了。 我看见，我纠结如何给蓝狮子老师写申请书，大概真实就好吧，明天要争取写完。 我看见，开会快结束，队友催我走，我有点尴尬的情绪。 我看见，我抱怨电梯脏了，我看见，抱怨姥姥做饭油腻了，我看见，我想抱怨队友总是把水壶拿下来，看见停止。 我看见，同学们都好优秀，有这么多优秀的同学，慢慢能进步吧。

0305C4/7

静坐觉察15+15 晨起发愿感恩练习 扫地觉察，做饭觉察 我看见，老大回来要看手机，我拒绝，他开始闹腾，我看见自己被他带跑了。 我看见，老大饿了，自己开火热面包片，长大了小孩。 我看见，我和老大玩皮球，他玩的兴高采烈，忘记了不让看手机的烦恼。我看见，还没有完成申请书，这拖延症啊，明天继续写。 我看见，老二和爸爸玩的很hi，忘记老大小时候的事了。 我看见，妹妹和姥姥聊天，家家有本难念的经。 0306C5/7

静坐觉察10+10 走路觉察，坐车觉察，吃饭觉察 感恩练习，晨起发愿 我看见，儿子不愿写作业，动手打人，我的火气又带出来了。 不抱怨4次，思他人过1次 0307C6/7

静坐觉察15+10 随机静坐觉察2分钟 感恩练习， 扫地觉察，瑜伽练习觉察 不撒谎3次

我看见，我发言时紧张，深呼吸放轻松。 我看见，队友帮忙看孩子，我才能去开会，感恩 我看见，孩子吃很多橘子，有点担忧他。 我看见，姥姥的抱怨，没有生气

0308C7/7

静坐觉察30 感恩发愿 即刻觉察3次 不思他人过2 情绪觉察 背景：下午写病历10来个，还有一个会诊，家属来找，看：着急情绪出现。 盯：胸口发闷， 改：先会诊，后写病历。 挖：我想尽快解决问题，没有那么多经历容易着急。

背景：差10分下班，这时来了一个病人。 看：心烦，想另一个同事为啥不收这个病人。 改：认真收病人，（好像有点无奈因为另一个同事收了一个病人 哈哈 挖：还是想偷懒，我不想耽误我去吃饭。

0309C1/8

静坐觉察15+15

晨起发愿感恩练习

朗读《觉察之道》第一章前5页

我看见，中午吃饭时，和姥姥讨论退租问题，我态度不好，实际是我不想费事，不想和房东沟通。 我看见，中午往家提鸡蛋时兴高采烈，哪怕鸡蛋很沉 ，往家搬东西都是很高兴。 我看见，大宝天天喝饮料，不听话，有点烦恼。 我看见，接班后，病人家属在病房里吵吵，我第一念去调节，因为自己的注意力都被吸走了，意识到时，自己的行为模式又出现了，好好呆着，吵架也是一种静心。 我看见，林老师视频干货满满，看完内心好充盈，真好。

0310C2/8

静坐觉察15+15

感恩练习，晨起发愿

阅读觉察之道第一章

我看见，今天听绿荷老师的分享，感动满满，感恩自己缘起接触修行。 我看见，和妹妹说起大宝的问题，我有点抗拒，不想去做检查，看见了，找机会带他去。 我看见，感恩练习真是太棒了，感恩姥姥给我做了个好示范，感恩禅拍的妹妹的善心。我也看见我的爱占便宜的习气。 我看见，一念之间，队友在我眼里有那么多的优点，以前都没发现，以前睁着眼犹如睁眼瞎， 我看见，绿荷老师以身作则，父母要成长自己，言传身教。 我看见，老师说，中阴身时喜欢爸爸就投身为女孩，我想告诉我妹妹

0311C3/8

静坐觉察20+15

吃放觉察，

阅读《觉察之道》第二章

晨起发愿、感恩练习

我看见，早交班，主任不在，同事七嘴八舌，我很容易被带走，同流合污。 我看见，我去开透析费，内心打着小算盘，不用接病人。 我看见，我在开治疗费时，过于紧张，急于把它完成，什么时候也变成急性子了？ 我看见，不能按要求做到即刻觉察，但现在很容易把注意力放身上，端身正坐。可能因为肩膀酸疼的原因。 我看见，回到病房，一同事在电脑前写病历不去查房，我思他人过了。 我看见，主任一个人查房，快下班了，才查了几个，我想去帮忙查。 我看见，船长很委婉的建议我把天空营的作业放在主页上，我有点不好意思。其实我有想过，但觉得很麻烦，就放那了，这是我的一个特点，会把一件事想的很难，就不做了，画地为牢。在盯情绪的时候也这样，觉得难就不盯了，哈哈一个雷。。去做也没那么难。 我看见，我又做梦了，梦里还是恐惧、背叛，我并没有真正从心里放下。没事，允许它的存在，用爱拥抱它。。 我看见，船长说我自卑，其实是有点，自卑怎么了，谁允许不能自卑了，哈哈，蓝狮子老师的口吻，没get精髓。

0312C4/8

静坐觉察20+15

晨起发愿

阅读第二章

我看见，队友打电话问二宝回来了吗，我说没有，他说，你没打电话，姐不知道送回来。我有点生气了，视频的时候不是说今天送来吗。（我在思他人过，我认为大人们对小孩说谎不好，我不知道为什么不愿意和她姑姑打电话）。 我看见，下班回家姥姥家有客人，我瞬间不高兴了，头脑开始编故事（因为是我的妈妈，因为我不愿意接受）。 我看见，儿子一手的钢笔水，乱扔铅笔，不高兴（我只能接受一个爱惜文具的孩子） 我看见，宋老无常救助脑瘫患儿，人间大爱，想起七师傅说的人间破破烂烂，总有人在缝缝补补。 我看见，我很吝啬，不愿意给他人分享。

0313C5/8

走路，坐车觉察，微笑觉察

感恩发愿练习

我看见，早起妈妈叫我吃饭，有妈的孩子像块宝，真好。

我看见，我跑步去赶班车，腿好沉重，像灌了铅。

我看见，妹妹迷上了买衣服，我想起蓝狮子的话，好像能活几辈子，想说她，停止。

我看见，妹妹催我们拿快递，我没有去拿，她生气了，嘿嘿，人就是这么好玩。

我看见，我听说二宝病了，瞬间起了抱怨，转念一想，有谁能不生病。

我看见，进诊室垃圾桶满了，抱怨起了，也不收拾，放那吧。嘿嘿，下午倒了它。

我看见，弟弟看见大哥害怕的小眼神，怎么样可以和谐呢，我又想解决问题了

0314C6/8

静坐觉察30

不撒谎3次

不抱怨2次

我看见，我本想心平气和的辅导老大写作业，不到5分钟，就闹掰了

我看见，我气的浑身发热，口不择言

我看见，二宝买了玩具不让哥哥玩。

我看见，姥姥要走了，好像日子很难了一样

0315C7/8 静坐觉察30 不抱怨3次 不撒谎1次 即刻觉察5次 我看见，我会诊时，和患者交待病情有所保留。

我看见，大宝老儿又抢东西了。 我看见，大宝一写作业就发脾气，不认真。 我看见，我的修行不好，大宝的对境每次都中招。 我看见，我梦里有人给我做疏导，醒了平静了很多。 我看见，蓝狮子老师回信息了，真好。

0316C8/8 静坐觉察20+15 我看见，老二咳嗽，我又陷入焦虑的心情。 我看见，我的生活一地鸡毛，姥姥走了，似乎生活没有了执着，感觉自己是个蛀虫。 我看见，我仍执着于大宝好好写作业，好好学习。如果不学习，该干什么呢。 我看见，我的习气是如此强大，我该守住自己躁动了心。 我看见，队友中午辛苦的炒菜 做饭，感恩感恩无比感恩。 我看见，日子还没过，被焦虑吓住了。

0317C1/9 静坐觉察20+20

晨起发愿，即刻觉察2次

不抱怨3次 1.回家抱怨红灯 2.等儿子回家嫌出来晚了 3.抱怨同事上班晚

不思他人过 跟随其他同事聊主任八卦。

我看见，下午来病人，我打着小算盘不想收病人。 我看见，觉察不在线，差点给一个病人办错出院。 我看见，我觉察不在线，查看会诊医嘱没有，实际是弄错人了。

我看见，老妈不在，一人两娃，头都大了，也好，能让老大珍惜感恩姥姥

0318C2/9 静坐觉察30分钟 即刻觉察4次 不抱怨 送孩子上学，骑车有点快，抱怨胳膊冷。 中午买花，抱怨花贵。 娃看手机，抱怨他。 想睡觉时，抱怨要送娃上学。 病人白天没有尿，不处理，不交待病情。 抱怨自己腿没力。 阅读第三章 我看见，我总试图从别人口里得到一个答案。 我看见，明明有一条路，但自己还是不坚定的走下去。 我看见，姥姥走后的慌张无力感慢慢在减弱。 我看见，队友很勤快的早起做饭，感恩他。 我看见，微笑确实是有魔力的，喜欢和微笑的人在一起。

0319C3/9 静坐觉察10

晨起发愿，感恩练习

走路觉察，刷碗觉察

我看见，下夜班去收拾东西，有点累，觉察到，放慢动作，劳累减轻。

我看见，大宝一个人独自走路上学，挺好的，孩子在不知不觉中长大。

我看见，下午放学走路去接孩子，一人家其乐融融，挺好的。

我看见，那个女孩，虽然生活很苦，能苦中作乐，向她学习。

我看见，两个宝宝争汉堡，劝阻无果，我去厨房呆着，不当搅屎棍。

我看见，我加入了摩鱼班，看着同学交作业，有点慌张。

阅读第三章

03.20C4/9

静坐觉察30

感恩练习，晨起发愿

走路觉察

我看见，同学们忙着交作业，我有点慌张，看见自己想比较的习气，按自己的节奏来。

我看见，队友把痰吐在垃圾桶里，想抱怨他，看见，改口，咳嗽还这么多痰。

我看见，晚上交作业，格式不知道怎么都弄不好，着急烦躁一起涌来，后来发给妹妹修改。

我看见，大宝数学考试不及格，和他讲题，他磨磨唧唧，怒火又被点燃。

3.21C5/9

感恩练习

1.感恩同学分享的音乐，打动人心，哭的稀里哗啦。

2.每一个生命都是独立的，值得被尊重，因为有“我的”存在，独立、尊重都被剥夺了，以爱的名义变成了绑架束缚。

3.魔力四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。任何事情都可以用之。

不抱怨：

1.抱怨大哥不讲卫生

2.抱怨大哥不吃早饭，三餐不规律。

我看见

1.我看见，大哥提出买墨囊，我生气了，责怪他昨天晚上为什么不说，看见了，改口中午放学买。

2.我看见，队友每次方便完，厕所冲不干净，我嫌弃，冲完在上。

3.我看见，大哥洗刷时，发现马桶没冲干净责怪他爸，我推锅给马桶，马桶老了，吸力不行。马桶应该不会生气。

4.我看见，我收拾家务弄的自己心烦，看见了，停下动作，听歌写感恩作业。

5.我看见，听歌写作业，感恩之情喷涌而出，泪如雨下。

6. 我看见，现在时间有点紧，有这么多的东西要看，放松，修行是马拉松。

7. 我看见，下午听了俊池船长的分享，在病痛中修行，内心升起敬佩感，祝福她早日康复。

8.我看见，有好友申请，是我一个哥，好久没联系，我妈推我微信加好友，正好我妹妹也打电话，脑子编故事都是催我加微信，结果我妹妹找我另有其事 。 9.我看见，和那个哥聊天，没有提前告知他，接了个电话，通话中断了。我看见自己的懊悔，我看见自己担心别人说我没礼貌。

10.我看见，上楼时碰上了一位同事，他说和我队友一起回来的，我的脑子开始编故事，开始担心万一他不在家怎么办，看见了，告知自顺其自然，结果他已经回来了。

走路，吃饭，洗碗觉察

静坐觉察20

0322C6/9

静坐觉察30

感恩发愿练习

情绪觉察

背景：早起，看大宝穿着秋衣，短裤，在阳台上玩，反复告诉他穿衣服，不听。 看：愤怒出现了。 盯：胸口一团气，没理他，打坐。打坐过程中胸闷减轻。 挖：我只能接受一个听话的孩子，我怕他感冒给自己带来麻烦。 改：换好衣服，出去吃饭。

我看见，我让老大换鞋，他不听，后来在我的威胁下，穿上鞋子，原来是那双鞋变小了。

我看见，我让老大写作业，老大磨磨唧唧不愿写，最后成功搞得自己烦躁起来。

我看见，老大对数学作业的反感，我看见了自己的无能为力。

我看见，因为老大写作业，自己被带跑了一天。

0323C7/9 晨起发愿，感恩练习

坐车觉察

静坐觉察20

我看见，昨天参加小七月度盛典，重复发答案，竟然获奖了，我看见了自己的贪心。

我看见，队友没告诉我，把面粉拉回老家，心里不舒服，竟然要求奶奶蒸馒头拿回来，看自我不想吃亏。

我看见，我嫌大宝这样，嫌弃他那样，我怎么这么多事啊。

我看见，今天爬山，人挤人想着走路觉察，被劳累的念头带走了。

我看见，今早要早起爬山，夜里睡不好觉，还是被焦虑带走了。

不抱怨9次

0324C8/9

静坐觉察15+15

动作觉察：骑车觉察，瑜伽练习

我看见，下午主任问我病历交了吗，我说交了，他说还有一个，原来是我没有看见。

我看见，明天让我去参加医院培训，抱怨升起，为什么不让别人去呢。

我看见，下午骑自行车逆行，脑子走神了，拐弯差点撞到人，说话的觉察呢？

我看见，晚上辅导老大功课轮回又开始上演了。

我看见，我的化验结果，担忧升起，说话的接受呢？

0325C9/9 即刻觉察5次

感恩，发愿练习

静坐觉察15

我看见，中午送大哥上学，有点慌张，有抱怨。

我看见，大哥还是一如既往地欺负弟弟，我又去干涉了，老大说我们偏心。

我看见，上午去参加病历培训，听着脑袋疼。

我看见，开完会后，脑子疼的厉害，看见自己的担忧。

我看见，缘分妙不可言，妈妈回家没多久，今天遇见了一只猫

0326C1/10 即刻觉察3

做饭，运动中觉察

静坐觉察20

感恩练习

我看见，上午给妈妈寄东西，面对杂乱的屋子，我内心有些烦躁，看见了，停下读书，症状缓解。

我看见，好几天没给鱼换水及喂食了，担心小鱼饿死了，今天去看它们，都还在好好的，感恩感恩无比感恩。

我看见，在给妈妈寄东西的过程中产生了分别心。

我看见，因为寄东西耽误接大宝，大宝一个人老老实实的在那站着，挺可怜的。

我看见，大宝吃完午饭，自己一个人走路上学，我看看了他的成长。

我看见，中午吃饭，大宝刚坐下来，队友看见大宝的手，就训斥他，让他洗手，那一刻的他真是太凶了，看见了队友也看见了我自己，看见了大宝。

我看见，大宝每天回来手上，脖子上，衣服上都是钢笔水，每次都被说。

我看见，数学老师又让大宝改作业，我看见在老师面前大宝的拘谨。

我看见，大宝写作业写烦了，把气撒到弟弟身上，触发了我的情绪按钮，愤怒，火在胸腔燃烧，说着狠话，做着不理智的事。一会不管大宝，他没事了，我也没事了。

我看见，绿荷老师的微笑是一种滋养。感恩+觉察好好练习。

我看见，上天有好生之德，我一直觉得我没事，会挺好的，体验生活中经历的一切。

我看见，动物们也很有智慧，小鸡们饿了，渴了，会发出警笛一样的叫声。吃饭时会发出一种满足的声音。

0328 静坐觉察20+10 随机静坐觉察3次 走路觉察，吃饭觉察 发愿及感恩 不抱怨4次 不交代病情，查房半截，自己查房，排班不合适。 观看视频30分钟 上善若水，水善于低处，高处亦可，没有形状可以变成任意形状。 我看见，河边一条死掉的鱼，帮它念咒，想把它埋起来，树底下挖坑，挖着挖着，挖出一条虫子，吓着了，心慌慌，不敢在挖了。

我看见，身体不舒服，为了自保，说话动作都放慢了，挺好的。

我看见，当心里烦躁的时候，胸口就会提紧一口气，所谓气逆吧。 我看见，我想把一杯未喝的奶茶带回家，看见了就放弃了。 我看见，今天上班不忙，有时间就摸摸鱼，挺好的。

我看见，老二和老大玩，老大把他推导，爸爸喊老大，我去帮他解围。

静坐觉察30

随即静坐觉察2分钟

吃饭觉察2次

感恩练习、发愿

我看见，过十字路口，红路灯没有修好，抱怨升起。

我看见，路上工人维修路障，冒出一个念头，还能用为啥换，要花钱。

我看见，队友打电话告诉我带酒回家，心理抱怨，不体谅人。

我看见，UU小哥帮我摆好酒箱子，感恩他。

我看见，练习瑜伽专注当下的动作，不在于是否做到完美，在于训练自己的心。

我看见，修心可以融入日常生活，喝水、扫地、擦玻璃，知道要付诸于实际运用。

我看见，我头脑给某人贴上标签如麻烦、墨迹等，再次遇见此人时，头脑自动就蹦出以往的标签，我面对的是那个人，还是头脑中的标签。

0330C2/2

静坐觉察25分钟 感恩，发愿练习 随机静坐2分钟 做饭觉察 我看见，夜班的我总是控制不住的刷视频。

我看见，晨起交班，我抱怨病人家属小气，能省则省。

我看见，我和同事聊康同事的八卦，给他贴标签。

我看见，我把洗好的被子晾在洗手机，同事问我为何不放晾衣架那，我心想是碍事吗？

我看见，队友买酒让我付钱，我心里不爽，让他还我钱。

我看见，出离心是指出离我们的意识心，意识心里充满了贪嗔痴慢疑五毒。

我看见，我一边吃面条，脑子里念头乱飞，看见它，就和它不粘着了。

我看见，提起电话回话不耐烦升起，胸口一团气体紧，看见了，放松胸口，情绪消失。

0331

静坐觉察30

感恩发愿练习

吃饭练习，瑜伽

我看见，老师今天找我因为大宝作业的问题，今天没有焦急。

我看见，中午静坐后病人犯病，去处理病人，紧张似乎少一点了

我看见，瑜伽课后，想睡觉了，坚持写完作业。

我看见，队友下班辛苦做饭，感恩他。

04.01C1/3 静坐觉察20

感恩发愿练习

做饭觉察

即刻觉察2

视频学习《修心七要》 我看见，上午和小宝卖纸壳子，搬不动时的着急

我看见，我对大宝作业的执着

我看见，听了1个多小时的视频课，我内心有点着急，想一次性听完，看见了停下，回来再听。

我看见，我勉强学习到11点，恶心头疼，作业还没写，看见了放下休息。

0402

静坐觉察30

感恩发愿练习

扫地觉察

即刻觉察2

视频学习

我看见，早上叫大宝出门，他有点墨迹，我有点着急催他快一点。

我看见，我打坐后头脑犯困不清明。

0403

静坐觉察30

感恩发愿练习

我看见，今天要把洗衣机搬回家，我心里的不舍又出现了，我看见了自己的不舍，断舍离，搬回家吧。

我看见，一位大爷过来咨询我是否要吃药物，我的不耐烦又出现了，他是来考验我的，他一走，我就知道了。

我看见，我和导医护士咨询外三科在哪，她们一脸茫然说没有啊，内科也会看的，我听了有点无语，自己打电话联系。

我看见，大宝不想去姑姑家，我能理解大宝，祝福他快乐。

我看见，姥姥的血压高了，有点着急，担心她的身体。

我看见，吃早餐时看见了院长，心里的紧张自然的升起，知道就好了。

我看见，我想让队友打印卷子，其实是我懒，队友说墨不清晰，我说难能占公家点便宜。看看自我懒好好占公家的便宜

0404

静坐觉察30+13+15

随机觉察1次

吃饭觉察2

我看见，妈妈的身体不好，自己一个人回家住，担忧升起，发愿祝福她。

我看见，看见大宝写作业，说不上来的一种感觉，无奈，惆怅，木鱼脑袋，剧本而已。

我看见，今天一个很重的病人要会诊，我不想去，推给了主任。

我看见，大宝写作业，处于一种应激反应，毫无理由的发脾气，让我们吓得。

我看见，拖地的时候，心生抱怨，抱怨队友不会主动干活。

我看见，下午接病人的时候，我又动了小心思，自我那么顽固。

我看见，老师说我们的命运不在自己手中，尤其是终点时候，好好修行，得以善终。

静坐觉察

感恩练习

不抱怨4次

视频《回到原点的方法》

我看见，刚才一位心脏支架术后的病人因胸闷住院，建议住在心血管科，他拒绝，扭头就走，我没看到他的真实的想法吗？还是我自己不想让他住。

我看见，病人胸闷气短，我尽自己的能力去帮助她，效果不显，祝福她吧。

我看见，我又陷在是非对错中去了，我的慈悲心没有升起来。

我看见，我抱怨队友没有洗碗、晾衣服，我看见了自己的不足

0406

静坐觉察30

感恩练习

我看见，早上交班后，我把昨晚的病人没住院的事情说了，我知道自我想得到别人的认同，别人说我对，我就没有负担了。 我并不知道什么是对，什么是错。

我看见，我带大宝离开时，老二哭哭啼啼想要跟着回来，我看见了我的不舍。

我看见，下楼去找老大，他蹲在坑里挖土，灰头土脸的，我看见我的生气。

我看见，队友说晚上去喝酒时，我的抱怨。

我看见，孩子不想写数学作业，各种折腾，我生气了，但不像以往反应激烈了。

我看见，我遇到了修行的问题想找船长

我看见，群里的老师以身说法关于孩子的教育问题，我认同她的观点，但是自己好像做不到。

我看见，老师要分享他的知识库，我看见我的小算盘果断分享。

0407

静坐觉察30

随机觉察2

感恩练习发愿练习

我看见，因为作业没写完被老师批评了，我和同事吐槽，越说越郁闷哈哈。

我看见，我的情绪了，给队友打电话不让他吵老大。

我看见，我和同事聊主任的八卦，思他人过了。

我看见，老师又在给我们精神食粮了，好幸福。

我看见，老师反复强调服务他人，调整心态，有道理。

静坐觉察30

随即静坐1分钟

即刻觉察2

朗读觉察、洗澡觉察

我看见，一直以来，我不喜欢给别人开方，因为我觉得自己中医没有学好，今天我发现，虽然自己现在还不开窍，但认识很多优秀的同学，也算踏上中医的门了。

我看见，早上起来，短短几分钟我就抱怨老大好几次（穿衣服慢，来回溜达不一次性穿好衣服）。

我看见，当我慢性来后，老大反而知道自己着急了。

我看见，在对老大教育的问题上，我总想说服队友，看见了，停止，让他们父子两磨合磨合。

我看见，一位病人因输液原因和护士吵起来了，我看见我的心慌，深呼吸，和病人好好沟通。

我看见，人被情绪控制后，像一头迷鹿，总认为自己是对的，听不了其他人声音，。

我看见，老师又分享了，老师说到，能来必经之路也不是容易的事情，要珍惜。我泪目了，我是何等有福气，能遇见FO，遇见老师，遇见一群优秀的人，真是开挂了，哈哈。

我看见，又夜班了，我要挑战不熬夜刷手机。

老师语录：

很多人都渴望被人爱。被人爱是幸福的，比被人爱更幸福的是，爱上一个人。比爱上一个人更幸福的是，爱上所有人！其实，希望被人爱，会让人脆弱，而，爱上他人，会让人强大。

没有智慧，越努力错的越多。

修行降服了猴子一样的心就成了斗战圣佛。

没有慧根，要会跟，要老实听话。

0409

静坐觉察30分

随机觉察2次

骑车，扫地觉察

感恩练习

我看见，早上起来晚了，白班的大夫都来了，我心里开始嘀咕编故事，看见自己的保护盔甲，没事就好。

我看见，我管的一位大娘回家不小心跌倒了，伤了脸部，内心一阵慌张，怕病人找事，看见了，如实的记录病情。

我看见，当我劳累时打扫卫生，不自觉的抱怨升起，想起了船长的话，抱怨的背后是无能。

0410

静坐觉察30

晨起发愿，感恩练习

随机静坐觉察2次

阅读地藏经第一卷

我看见，我早上到医院去餐厅吃早餐，占用上班时间，赤裸裸地占便宜。

我看见，为了自己方便，理所当然的穿诊室里其他人的白大褂。

我看见，身体的不舒服给我一份礼物，

明白了菩萨畏因，众生畏果。

我看见，某同学的消息引起了我的不舒服，这不舒服后面是傲慢，是把自己的观点强加他人的身上。

我看见，我太阳底子做操，来往的车辆引起了我的不适，转身闭眼继续做，哈哈大聪明。

我看见，群里发了同学的海报，村长问是谁的快认领，我直接回复句我们组的，然后没有然后了。不是自己的活一点也不要多干，哈哈

我看见，群里问谁能做个表格并计分，小我开始嘀咕了，真是不好搞啊。

情绪觉察

背景：和大宝一起吃饭，我让大宝写作业吧，大宝随口来了一句脏话。

看：看见了自己的生气。

改：吃饭觉察

挖：我不能接受老大说脏话，不礼貌。

1、基本作业 发愿练习 静坐觉察：30 吃饭觉察：1 走路觉察：2 洗碗觉察：1 洗脸觉察：1 随机静坐觉察：2 即刻觉察：3

2、我看见，收到绿荷老师感恩笔记本，心生欢喜，送给大宝，教他写感恩日记 ，看见希望改变孩子的心。

我看见，我执着大宝学习，习惯向外抓稻草，忘记了自己是原本，他只是个复印件。

我看见，大宝回来要吃肯德基，我没有答应，他闹情绪，我执着我的观点是正确的，他得听我的话。

我看见，队友带二宝去公园玩，二宝想买气球，火腿，最后都没有买，我抱怨队友不懂孩子。

3、觉察之道阅读：第四章 《地藏经一部》 4、宣三视频50 最大的亲人是自己，最大的敌人是我执。 苦海无边，烦恼层出不穷的，不要以为能解决完。当带着觉察，回头就是岸边了

1、基础练习 静坐觉察：30 扫地觉察：1次 拖地觉察：1次 刷牙洗脸觉察1 骑车觉察1

2、我看见 我看见，去接大宝回家，二宝和以往不一样，担忧起来了，看见了祝福二宝。

我看见，早上停车时，入口被一辆电动车堵死了，抱怨升起，试着移动了一辆车，开了一条路，有点小高兴。

情绪觉察： 背景：早交班后，看了一下下周的排班，两个上夜，两个白中，一看郁闷，生气升起，这班上下来太累了。 盯：心里一团气，堵得慌。 改：直接找主任说明情况，上不了。 挖：我不想多付出，我最重要，其他的人都不重要。我执着我的身体，认为它很弱，经不起折腾。

静坐觉察30 晨起发愿，感恩练习 洗脸觉察1 刷牙觉察1 诵经觉察1

我看见，喊老大写作业，老大磨磨唧唧的不动，看到想生气的念头，止，不管他诵经去。

我看见，老大睡醒要我带他出去玩，作业没写完，不想带他去，止，带他去

我看见，昨天排班的那件事，我没有放下，知道是自我的问题，仍会有纠结，习气难调伏。

我看见，队友辅导老大作业，气氛还算融洽，自我就不插手了。

静坐觉察30

晨起发愿

我看见，今天早交班后，科室里开会讨论排班，每个人都认为自己是对的，自己都很难，结果就不了了之了。

我看见，我发言的时候，很紧张，心慌慌的，但还是坚持把自己的话说完了。

我看见，医院要检查电子病历评审，我有一堆的活要干且没有头绪，抱怨升起。

我看见，当自我认为自己是对的时候，其他的声音都听不到。

我看见，中午没有人接大宝，我又不能下班时，抱怨着急的情绪升起。

视频学习。

4.15

静坐觉察30

发愿练习，感恩练习

吃饭洗衣觉察1

阅读觉察之道20

即刻觉察5次

我看见，准备迎评材料，我内心是抗拒的，所以抱怨、不开心升起。

我看见，买了邻居家的包子，邻居少要钱了，我有占便宜的开心[害羞][害羞]

我看见，蓝狮子老师的分享，感觉说的就是自己呢，接纳自己现在的样子。

我看见，队友感冒了，建议他扎针，他怕疼不扎，建议他艾灸，好像也不是很感兴趣，随他吧。

小鱼儿 静坐觉察30 做饭觉察1次 洗碗觉察1 骑车觉察1 我看见，早餐吃包子，要了2个，抱怨包子小不好吃，这时来了个大姐，也要了2个包子，她说包子这么大，我笑了。

我看见，今天主动去加班收拾材料了，干起来也会叹气，但是没有那么排斥了。

我看见，我这两天一直在负能量中想摆脱，看见了，不拒绝好好呆着。 我看见，蓝狮子老师，每次都能给我不一样的角度 好像在他眼里都不是大事。

每日一善 给患者按摩 静坐觉察30

动功觉察

我看见，临下班来了一个病人，走廊里喊着要住院，向我咨询一下病情，我建议她住，她说今天太晚了明天住，我说我给你开个住院证，明早来。她说多一晚上的钱，明天来吧。我的内心有那么一点点小失落，好的明天来吧。

我看见了自己由窃喜到努力争取，到接受事实内心活动。

晨起发愿 静坐觉察20 骑车觉察 吃饭觉察 我看见，早起上班，自以为很尴尬，事实上很自然的打招呼。

我看见，听姜老师的课，要修格局，回想自己做的事，没有格局。

我看见，一上班，着急整材料，接病号都很急，直到吃饭的时候才有所缓解。

我看见，中午吃饭的时候，餐厅的人多，我又抱怨了。

我看见，下午来了一个从ICU出来的病人，我不想接，我怕麻烦，收了一个结石的病人。

静坐觉察20 抄经觉察1 吃饭觉察2 做饭觉察1

我看见，我有好多的视频要看，怎么都没时间，有点着急，慢慢看 吧。

我看见，五一不能回姥姥家了，大宝和姥姥都很失落。

我看见，今天看了船长记录的作业，好佩服啊，向她学习。

我看见，站了一会，感觉气血上头，把腿挂在墙上，静静的躺着，气血从腿流到小腹，很温暖。

小鱼儿

静坐觉察30 站功15 闹铃觉察4 吃饭觉察1 骑车觉察1

我看见，患者询问我化验结果，我有一点点不耐烦（看视频），看见了，打开电脑解释。

我看见，小宝穿一件秋衣跟着孤寡回来了，我问了句不冷吗，姑姑说热，都出汗了。过了一会我又习惯性的问冷嘛，姑姑有点不耐烦了。（我觉得外面热屋里凉容易感冒）

我看见，早上上电梯的时候碰上了上次吵架的同事 ，哈哈小我不想和他一起上电梯，便放慢了脚步。（其实也没什么）

我看见，一同事下午帮另一个同事整理病历，感慨同事的发心，转而对自己开始评判。[呲牙][呲牙]

我看见，聊天说起来跑山鸡的肉质味道鲜美比圈养的鸡肉好吃，跑山鸡的日子比圈养鸡日子好过，想起孩子们也喜欢在大自然里撒欢的玩，[转圈][转圈][转圈]

我看见，看了七哥的文章，听了悦耳的歌，真是惬意。

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