小鱼儿的天空旅行日记D2
船长说：
【回到当下的闹铃】
可以这样更深入地去体验。 详解：
第1步：
闹铃响起此刻，无论你身处何方，只要是在安全的环境中，请你稍停一下，维持着原来的姿势。
就如在看视频的时候按下暂停键一般，让画面定格，身体动作都静止，让我们带着好奇去觉察身体此刻的位置和姿势，觉察在想什么、有什么样的念头？
感受你头部的位置，感受你的脖子、肩膀、肌肉此刻是放松的还是紧张的？
从上到下感受你的颈椎、胸椎、腰椎、尾椎，你的脊椎是前倾还是后倾，是靠左靠右还是中正，胸腔是紧张还是放松，胃部是紧张还是放松，双腿的位置在哪里？
从头到脚感受在身体的一个部位。体会哪里的肌肉是紧张，哪里的肌肉是放松的。你身体的感觉是什么样的？
第2步：
接下来，再次活动身体，无论你是站立、坐着还是躺着，都调整到中正轻松的姿势。
然后，让我们回到三次呼吸，眼睛睁着或者闭上都可以。
第3步：
继续保持觉察，进行当下正在做的事情。
知道自己在哭泣，知道自己在微笑，知道此时的念头。“知道”一切的发生。
随着呼气，感受到获得大自然美好的滋养。
随着呼气，把体内的浊气都交给大自然处理。
感受当下这一刻，美妙一刻。
@杨丹-新船员-湖南 @阿娟-新船员-广东 @小鱼儿—新同学—菏泽 @晓玉
- 闹铃响起，定格。 身： 语： 意：
- 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
- 继续保持觉察： 外面下雨 知道 我敲打键盘 知道 天空 知道 ……
参考这个格式记录
真正让自己静下来，一步步深入下去。
第二步深呼吸，也认真地体验。 深呼吸的时候，去感知气流的吸入和呼出。 感知空气与鼻腔的接触，进入呼吸管道，到达胸腔，腹部的变化。停留一下。再呼出。同样地感知腹腔、胸腔的变化，气流与呼吸道的接触，到达体外。
2024.12.29 静坐觉察10分钟
楼上有人走动，知道。
大腿肌肉放松，知道。
像摄像机一样，知道。
正在呼吸，知道。
要做闹铃觉察，知道。
恶梦中没有觉察，知道。
念头围绕着觉察，减少信息的摄入可以减少念头，知道。
船长点评：挺好的!
尝试更及时的看见。不判断。
例如：
『楼上有人走动』
只是有声音你听到了，至于是哪里，不去判断。是人在走吗？头脑自动的分析。
念头很快的，一个念头只需0.018秒。我们看见的时候其实已经出来N个了。
我们经常看不见，所以活得像个机器。
只要马步冲拳，保持日常的练习，不期待结果，自然越来越多地成为念头的主人。
只是举个例子，让我们更清晰地理解。
坚持练习，如实记录。
另外，我们不追求念头少，只需要看见念头。
念头出现，知道。
无念，知道。
@小鱼儿—新同学—菏泽
《修行是什么？对治我们的心、情绪、执着障碍》观后感
修行的目的是对治心，所谓的降伏自心。其检测标准看是否被情绪控制，会不会烦躁，是不是有事情过不去。生活中修行是对治自己情绪，痛苦，它们都是波浪。痛苦的原因在于“我的”。因此消除我执可以减轻痛苦。利他是一个修行办法，在利他的过程中，削弱自我，对治自己的心。最大的自私是无私。
《座上修注意事项》
环境要安静，闭目，无刺激性的气味，不强迫盘腿，修行不是练腿，关注念头。静坐很单纯观念头，不要和观呼吸、数吸、参话头结合起来。观念头要拒绝诱惑，每个人的状态不一样，不要期待发生发生。
闹铃觉察 19:10
坐在餐桌前，左手靠在桌上，右手拿筷子夹菜，周围很乱，知道，炉子很热，知道。 深呼吸，提醒自己慢吃，不要被带走，继续吃饭。
闹铃觉察20:10
坐在小凳子上看书，胳膊放在床上 ，身体前倾，肩膀有点发紧，脖子低的疼，深呼吸，调整姿势，放松肩膀，抬高书，继续看书。
闹铃觉察 20:35
坐在凳子上，斜靠在床上，右手拿着卷子看作业，左手放在腿上。爸爸问这样改错有用吗，我不知道如何回答，没有答。深呼吸，调整一下姿势，还是看书吧。
静坐觉察10分钟
1.狗叫，知道。
2.狗叫把关注放在肚子上，知道。
3.七师傅说要找安静的地方，知道。
4.观念头，知道。
5.观念之头，知道。
6.肚子随呼吸起伏知道
船长点评：狗叫也是静心。
狗叫一直在，一直知道就好。不用对它做反应。
慢慢可能会听不见了。因为头脑喜欢复杂的东西，这种单调的叫声会自动没有。
（只是有可能，重点是一直观，观念头。）