小鱼儿的天空旅行日记D14
船长说：
发了愿以后在一天当中提前觉察。
有遇到让自己不愉快的人和事，想起自己早上的发愿。
情绪觉察
背景：早上睁眼，大副问我昨天一道选择题答案，原来昨天做到有点错误，她回复说哦，知道了，理解了。
看：她会不会认为我不认真，一种担心的情绪形成。
盯：胸口有点不舒服
挖：我好面子，很在乎别人的看法。
改：大方承认昨天做题有点慌乱，不够认真。
体会：我头脑很擅长编故事。
船长点评：小鱼儿好棒。[玫瑰]
“看”见及时且具体，“挖”得很准。
多好的认识自己的机会。棒棒哒。
“盯”得也不错，身体的感受。
需留意身体是否逐渐放松了，情绪是否自动弱下去了。
平时练习的时候，可以盯久一点，再进行下一步。
（作业里描述一下这个过程，老师和船长好帮你判断，给你最恰当的辅导）
“改”，反过来做很不错，身心安宁了。
跟你确认一下，是只在心里这么想的，还是在语言上表现出来了？
@小鱼儿—新同学—菏泽
静坐觉察10分钟
1.早上看手机了，耽误了，知道。
2.拖地声，知道。
3.今晚读书会，队友问为啥高兴，开心，知道。
4.过去的已过去，未来还没来，只在当下，知道
5.天空营还有1周好快，知道。
船长点评：棒棒哒。[玫瑰] 可以更及时地看见。 不用标着序号，这么规整，嘿嘿。念头本就是随意的，无序的。从无中来，消失于无。
@小鱼儿—新同学—菏泽
不抱怨
晚上吃饭，饭店人不多，服务员安排位置，好挤，看见自己的念头，愉快的接受安排，这年头生意不好做啊。
船长点评：念头，看剑。 “这年头生意不好做”，不知道是自我宽慰，还是心生同情？ 向内看：原来我很在意就餐环境。（挖） 学了“看盯挖改”，可以用看挖改或者看改挖。 总体很不错的。
《在吃屎中修行》观后感
世上本无屎，庸人自扰之。心合于道，屎就不存在。前提保持觉知，不怕念起，只怕觉迟，在事上磨练，去掉我执，问题不在是问题。
【8】情绪觉察（大群提交）
背景：中午送老大上学出门，老二闹腾要跟着，给老二穿衣服、鞋子，老大不耐烦拿着手里的包包打老二的头。
看：一股怒火升起，朝老大嚷嚷，我知道生气了。
盯：眉头紧锁，胸闷，有想揍人的冲动。盯着胸口，深呼吸。
改：回到当下，送他去上学。
挖：1.老大不能有情绪 2.老大有情绪不能朝弟弟撒气。
看着自己的挖，有点搞笑，我们也有情绪，我们会朝孩子撒气，老大也是跟着我们学的，以前总是怪他，现在该好好反省了。
豪锅船长点评:豪锅先不点评，先说说我看到作业的第一反应哈：
我的妈呀，这…这…这… 这是一个多么智慧的妈妈呀！在可预见的将来，一定会更加智慧，孩子们好幸福呀！（即使他们在以前、包括现在，偶尔还是要吃一点点苦头[偷笑]）
回到练习：
看和盯都很棒[强]
挖的对象错了，不能挖他人，不能挖孩子，只能挖自己，挖自己的执着点，比如：我只接受好脾气的孩子，我只接受和睦相处的孩子，我只接受宁静祥和的生活…
但是总体而言，问题不大，你现在已经能看到自己的执着点了，就是习气松动的信号，走向智慧和自由的开始，继续加油呀[强]
@小鱼儿BJ2406107