船长说：
对于【我看见】作业，每一条我看见先及时记录在备忘录，再把一天的我看见一次性发出来，每一条前面一个序号。
对于【情绪觉察】【动作觉察】的详细过程，及时记录，当下发送。记录一个发送一个。
不要看不起细微的情绪、习气、模式，甚至念头，它们正在偷偷偷走我们的健康和自由。
《我的一封遗书》
如果没有明天，对于父母，只希望他们身体健康，在不在一起也无所谓，各自安好便是。
如果没有明天，我相信队友也会生活的很幸福，我相信他会好好的对待二宝。
如果没有明天，我会很遗憾没有陪伴孩子们成长，没有体验他们的快乐痛苦，没有教给他们必要的生活技能。我会告诉他们，即便我不在你们的身边，妈妈仍然爱你们，会以一种很特别的方式陪伴他们。
对于我曾经伤害的人，说一声抱歉。对于我的朋友们，道一声珍重。我曾经幻想，如果我有超能力该多好，当我要离开的时候，手一挥，从亲人的思想里消失，仿佛我没来的这个世界，就不会有悲伤了。但现在我想，其实回忆也是一份宝贵的财富，当一个人无助时，或生无可恋时，至少还有一份回忆可以慰藉自己。那就争取给有缘人都留下一份美好的回忆吧。
这个世界好像没我也可以转，孩子没我也会长大，父母有我也会有很多的烦恼，我根本不重要，我在执着什么呢？
船长点评：是的，你不重要。你很珍贵。
当你真的不在意自己重不重要的时候，你会变得越来越重要。
“不重要”是一种体悟。当还没有体悟到的时候，可以去模拟。
情绪觉察-1
背景：等着理发，打开手机，看英语老师布置的寒假作业。
看：担忧情绪起来了，这么多，大宝完成了不。
盯：肚子稍微有点紧，有点皱眉。
挖：我不相信孩子会合理安排时间。我执着于他能好好写作业。
改：瞎操心，还是写我的作业吧。
自评：“我”不重要，但很容易忘记。
他人点评（杨丹）：哇，太佩服小鱼儿同学了，这么细微的情绪也能觉察到，生活中像这样的情绪我应该是有很多的，但我却错过了 再来看作业啊 看：看见了担忧的情绪太很棒 盯：你能盯到肚子有点紧，皱眉。我太佩服了，很轻微的绪，我感觉不到身体的反应，不知道往哪盯着 挖：挖得不彻底。是你不相信孩子。 改：改得不错。放下担忧安住当下做自己的事情。 水平不足，仅供参考
船长点评：点评整体还行。 挖，最根本的，自己平时有过于关注孩子作业的习气。把作业看得很重。 如果孩子作业在你心里根本不重要，比起完成作业，还有更重要的事情，这件事不会起情绪。
@小鱼儿—新同学—菏泽
@杨丹-新船员-湖南
船长点评：整体不错，四步清晰。能看见，盯着，改变。 像这种作业，最好背景交代一下孩子几岁哈。 看见自己编故事。 担心即诅咒。还是祝福吧。 多体会如何挖自己。除了世间八法和七大心病，可以问问自己，我希望什么，我期待什么，我需要什么，我重视什么？…… 看清执着，才有可能放下执着。至少不挖别人。 能放下执着，爱就会发生，这个时候才真正能为孩子做点什么。不然越帮越忙。
情绪觉察-2
背景：姥姥接大宝放学，电车没电了，大宝不愿意走，姥姥赶着车带他回家。姥姥累的够呛。
看：生气责怪的情绪。语气重的和他说，你不下来帮忙推车 还让姥姥推车带着你。
盯：忘记了盯了。
挖：我想要一个懂事的宝宝。
改：回到当下，挖自己觉察不在线，乱发脾气。
这个算回忆反省吧，我在觉察记录一下
船长点评：觉察失败反思也挺好。反思与反省有区别。还记得不？
情绪觉察（失败）-3
背景：姥姥推一个带轮子的衣架去我家，老二看见了，很稀奇，要上去坐，告诉他不能坐，容易摔倒。老大过来了，也要上去坐，没让他坐。老二往衣架框里扔东西玩，老大不愿意了，把玩具都扔出来了，打弟弟哭。
看：看见怒火起来了，朝老大嚷嚷了，干嘛呢？
盯：呼吸急促，胸口起伏，没盯住情绪，打了老大一下，老大爆发了，骂人，和姥姥斗嘴，赌气不理我们，时不时地过来揍他弟弟一下，直到后来和弟弟抢枪，弟弟哭了，我在一边学弟弟哭，他才好一点。
反思：我的执着在于我只能接受一个脾气好的宝宝，我只能接受老大爱护老二 ，老大不能欺负老二，可能我自己也忘了，我也是老大，从小也不喜欢爸妈偏心。我现在做着我曾经不喜欢的事。
船长点评：小鱼儿，你也想做个好妈妈的，只是容易被情绪控制。 ①给自己定原则：看见情绪，就定格身体，123木头人，扫描全身，感知此时的身体姿势、感受，直到情绪消失。在此期间，不进行下一步，不做事情和说话。 ②反思不是反省，不分是非对错。 ③挖执着点，底线是不挖别人，暂时挖不深也没关系。“好脾气宝宝、老大、老二、…”这类是挖别人。 ④写觉察作业，多描述自己，事情的过程简单交代。练习觉察，咱们不演变成讲故事。 觉察的过程要详细，事情的过程可简单。
@小鱼儿—新同学—菏泽
我看见
1.我看见，广场上有小朋友放鞭炮，我害怕，捂着耳朵快点离开。
2.我看见，一位老奶奶和理发师讨价还价，我想帮她一下，又担心这样做不好，犹豫一下离开了。
3.我看见，我理完发回家，二宝说理完发变好看了，我看见我喜欢听好话的习气。
船长点评：喜欢听，你就感谢他
静坐觉察12分钟
剩的菜会不会坏了，还得去做饭。
思他人过了
上车了吗
观音心咒，知道。