1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、即刻觉察

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1、终于回归正常的生活和节奏了 【我看见】自己半离开状态的半个月时间，重新收拾好自己的心情，开始下一段旅程

【我看见】这半个月好多收尾的事情需要跟进。不着急，一个一个来

2、上午开始打扫卫生，收拾家里，洗衣服，一直忙到中午肚子咕咕叫 【我看见】小一个月没怎么在家里，需要整理收拾的事情还真不少。不着急，一点一点弄

3、下午送老二去打羽毛球，这是第一次课（零基础），老二有点不愿意 【我看见】他的有点愿意，但不跟随他，如像以前就会跟他讲很多锻炼身体怎么怎么样，打羽毛球又怎么怎么好的道理，而是跟他聊些其他的。

4、提醒老二做家务，洗碗和叠衣服。 【我看见】剩的饭菜倒出来洒在地上，衣服也叠得很敷衍。笑了笑，接着把这些没有做到位的家务做好

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四150分钟 3、即刻觉察

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1、下午陪笑笑去学羽毛球，豆豆提议晚上看电影，我一查体育中心附近200多米的地方就有电影院，而且《白蛇 ·浮生》离下课时间最近的是五点半，下一场次就是七点多了。 【我看见】自己想要掌控五点下课后随便吃点去赶五点半的电影

2、下课后，孩子们都提议五点半那一场次电影太赶，吃饭太匆忙，如果看完电影再吃饭吧，笑笑运动消耗大怕又不行。 【我看见】我想要坚持自己的想法。看见后提议先去好好吃饭，慢慢来，不着急。

3、电影放完后，离家距离才3km，我提议骑车回去，豆豆附议，但笑笑想打车回家 【我看见】自己又想极力说服笑笑

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、即刻觉察

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1、早上七点半去叫老二，因为要给一个同学搬家，让他早点起来，他一直不肯起，说好困要再睡半小时 【我看见】自己刚想要埋怨他昨晚睡得晚。止住并同意他再睡半小时

2、半小时后再叫他，他还是在床上躲着不肯起 【我看见】想要把他拉起来但又不忍心。逗了他一会发现还是不起，又让他睡了一会

3、等我吃完早餐了还没有动静 【我看见】这样软的不行只能来硬的：给他下通牒，要不自己在家要不起来跟我走

4、听说可以最后跟同学的孩子再玩一次ipad，快快地收拾东西，拿着早餐就跟我走了，但牛奶忘记拿了，他就开始甩锅。我提示他，要看见这种模式，他心里很不快，打上车后左右不得劲，把手里的面包扔给我 【我看见】自己对他这样的言行表现很不满意。严厉地批评了他。

5、中午跟同学们一起吃完饭后送他们打上车去车站，等我们回家已经快三点，说好睡半小时后上三点半的羽毛球课。叫醒他，他说很累，不想去 【我看见】他“病”得不轻，把自己的困、累放大后成了不舒服。 【我看见】我今天得给他治治“病”了，不能这么由着他来。

6、他在体育馆外坐着不进去，其实课早就已经开始了，我已经不想着他去上课了，就想看看他到底会怎么办？雨后的太阳出来了，我让他去里面坐着，他不听，还朝体育馆外走去。过了一会，我跟着出去，发现他自己一个人朝另一个方向走了。我跟在他后面，不让他发现，看看他想走多远 【我看见】趁这个事情得好好演演戏，给他上上课了。

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四（1）90分钟 3、即刻觉察

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1、将下周末的分享稿交给同学后，同学反馈回来几个要修改的建议 【我看见】下意识出现了不乐意的反应，看见自己的反应模式，回复“谢谢他们的建议，我会再根据他们的意见再修改修改”

2、下午改分享稿 【我看见】有意思的一些事情，在写的过程中也看到了自己“优越感”习气的

3、晚上写感谢信给“爱在始终”公益组织 【我看见】妈妈们最后的微笑，有点感伤又替妈妈高兴

4、想起前两天委婉回绝了一个同学的一个要求，一直也未见她的回复。自己猜想她不回复信息的原因，难道是生气了吗？我这是小气吗？ 【我看见】看到自己担心被人评判，选择停止编故事

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四（2）～（4） 3、即刻觉察

我看见记录 1、今天炖了一只三菌整鸡汤，中午给豆豆笑笑各盛了一碗，豆豆说油有点多，把汤剩在碗里 【我看见】我想让豆豆把汤喝掉

2、下午笑笑睡到四点半还没有起，我叫了三次 【我看见】想要再叫他一次

3、中午一个同学问我是否可以月底跟我同行游？我问了组织者说可以增补，于是马上告诉她，并让她确认好不再有变化，但等到晚上迟迟没有还得到回应 【我看见】自己想要催促她，这么好的机会怎么还没有反馈呢？

4、终于等到同学的回复，由于一些原因她放弃这次机会。 【我看见】缘分就是如此的阴差阳错，不必强求。

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四（5） 3、即刻觉察

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1、早上起床后做完功课，肚子咕咕叫吃完早餐 【我看见】自己下意识地想去叫醒孩子们。一看时间不到八点，说好的八点半叫他们，止住。

2、八点半去看孩子们，他们还睡得正香 【我看见】想要说他们已经八点半了，怎么还不起来。止住，走进房间，轻轻地喊了几声，走过去跟老二贴贴脸

3、上午看宣四的视频快到饭点了 【我看见】自己想偷懒不想炒菜做饭了。

4、下午陪老二去学羽毛球，开始我在看书，后半节的课停下来观看他们上课 【我看见】自己对老二的运动细胞的评判；自己的手和脚下意识地跟着动，恨不得想把自己的手和脚借给他。止住

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四（6） 3、即刻觉察

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1、今天老大正式开学，听见她六点的闹钟响了，但没有听见动静 【我看见】想要去叫醒她，担心她睡过头

2、做好早餐等她吃完还早，让她不用着急，下去骑车慢点骑 【我看见】我又用自己的方式在给她说话

3、中午做好饭跟老二一起吃，他咕嘟咕嘟一下子把一小瓶百亿酸酸乳喝完，岔气后说没胃口了 【我看见】我想埋怨他喝得太猛，止住。

4、吃完饭已经一点多，老二提出要跟我下一盘象棋。 【我看见】有点不想跟他这时下棋，时间有点晚怕影响午休的时间，又会影响到下午去学羽毛球。止住，陪他下了一局象棋

5、下午陪他去学羽毛球，今天我说要去对面的书店逛逛，等下半场再回来接他 【我看见】看他学羽毛球，真的有点想自己上去把球拍拿过来学的冲动

6、下课后跟老师聊了一下 【我看见】接受老二对球类运动的适应过程

7、晚上大拜时 【我看见】自己想要提醒老二记得睡前的三件事

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四（7）+书《觉醒的勇气》 3、即刻觉察

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1、早上没有按照约定时间叫醒老二，他起晚了，责怪我；起晚了还磨磨唧唧地 【我看见】想要甩锅并责怪他，止住。对，是我不对，我错过时间了。

2、他吃早餐时，说不想吃咸鸭蛋 【我看见】想要劝他吃的念头，止住。留着中午吃吧

3、上午他要跟我下一盘象棋，我提前订好闹钟进去他学校兴趣课的选课app里等着，但下棋时就忘了，又没有抢着他想要报名的课程 【我看见】想要甩锅给他，止住。那就选别的课程吧

4、下午陪他学完羽毛球回来做晚饭，他们点名要吃干煸豆角，上次说做的好吃但是太少，今天让我买十斤。 【我看见】孩子的可爱，一点斤两概念都不懂

5、今天买的豆角确实比之前的多一些，做好了端上桌，老二说好吃是好吃，但只适合干吃。我尝了一下，确实少了点盐 【我看见】主动说这个是我的原因，盐放得不够。

6、晚上读书会，我分享的时间没有收住，稍微长了一点，让一个新同学产生了一些抱怨的情绪（他自己说的） 【我看见】自己觉察力不够，只顾着自己的热情，忽略了其他同学的感受

7、晚上大拜时，老二突然叫我，叫了几声 【我看见】抱怨的小情绪，止住。

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四（7）+宣三（角度有多大） 3、即刻觉察

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1、中午看视频和整理资料，错过了做饭的时点 【我看见】不想让孩子吃饭不着调，开始自责，止住。跟笑笑商量，今天中午我们吃一次用锅煮的好吃的方便面吧！

2、下午陪他去学羽毛球，今天有很大的进步了，他找我要礼物 【我看见】他想要争取游戏时间 ，于是顺着他的意，同意奖励他半小时

3、晚上吃完饭边看视频边等直播分享，跟笑笑说好了要背书和做一张试卷。等他背完书并做完试卷，告诉我除了两个不会的，其他全对，算不算满分？ 【我看见】他在往奖励游戏规则里靠拢，我看了一下试卷，相对分数达到了95分以上，同意他按照规则玩游戏。

4、晚上直播分享时刻 【我看见】每一个小七的用心和在必经之路的蜕变，有这么一群人在一起做一件有意义的事情，真好！

5、大拜时，笑笑又跑过来跟我说话，又让我忘了数到哪个数了 【我看见】不忍心拒绝跟他说话，忘记了的话，那就从记得的那个数字开始数吧

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣四（7）+宣三（05-07） 3、即刻觉察

4、觉察作业 【背景】明天老大学校组织去内蒙拓展，我建议她带点吃的。她说不用了，我又说了一次，带点吃的在路上以便在沙漠徒步的时候备用。老二说肯定有紧急求援的，没事，姐姐说不用就不用了吧，我还想再说什么，老大拿出手机给老二看了一个视频，大致讲的是三类父母：1、完全尊重子女的；2、强烈反对子女的；3、先让子女选择，然后在一旁不断地给建议，看起来是尊重，实则是试图用各种手段来控制子女的父母。看完一半，我问老二，姐姐为啥要给他看这个视频，老二问我，妈妈你说为什么？我说那是放给妈妈看的，你说妈妈属于哪一类？老二说，你看起来是第三类，例如……但有时候是第一类，例如……老大说，我大部分时候是第三类，只不过老二会选择说不，但她选择的是接受。

【看】自己在评判，想去辩护，还有点尴尬； 【盯】着评判和想要辩护的念头，尴尬慢慢消失 【挖】我付出这么多，孩子就应该理解我，就应该听家长的话；执着于按照自己的方式去爱孩子，而不是最合适孩子的方法；家长的面子受到了影响。 【改】如果在几年前，估计早就发脾气为自己辩护。今天我主动说，哎呀，不好意思，我以后努力做到第一种父母的样子。

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1、老大收拾东西去内蒙社会实践 【我看见】习惯性地要去询问她带的衣服够不够

2、晚上老二做完一张试卷，自己对答案判卷 【我看见】自己对他的不信任

3、判卷后，他又扣除了最后一道不会的题7分后，算出相对分数又超过了95分，这样就可以获得1小时的游戏时间 【我看见】严格意义上来看不能这么计算

4、今天早上“爱在始终”公益组织跟我确认感谢信的内容，并征求意见发公众号 【我看见】希望让爱不断地传递

5、下午感谢信在公众号发表，我转到了家里的大群里 【我看见】自己想由衷地感谢至亲对妈妈的关心，并看到对妈妈的思念。止住。

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣三（08-09） 3、即刻觉察

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1、昨天晚上看直播，听到了片尾曲以及后来LSZ以及同学们补发的词，早上起来后 【我看见】我的灵感来了，那就趁热打铁

2、改了一上午，午饭后再搞了几次，终于录好了，发给了LSZ 【我看见】想要求表扬，止住

3、下午打扫卫生换床单换被子 【我看见】想起老大今天沙漠之行不知道怎么样，那里好像下雨了，止住

4、下午催了老二几次要写作文了，终于说要写了，进房间关了门开始写。过了一会，我进房门一看他并没有写 【我看见】想要责怪他自制力不强，止住

5、晚上老二做试卷，跑过来说这道溶液问题没有学，另一道题不会列方程，能不能不算分 【我看见】他的小心思，同意了

6、做完了找我过来批卷，看到我批的一个计算题因为马虎大意最后算错了，说现在改还来得及不？ 【我看见】他的可爱，说好好求我就可以

7、最后批完分数一看，他傻眼了，没有达到可以奖励游戏时间的目标分数，有点沮丧。我说你盯着这个沮丧，看看能不能止住？他说盯不住。也不想今晚再让我给他讲题了，并说明天上午要补一张试卷，试卷要他自己来选。 【我看见】他的情绪，我顺着他，好好好，明天你自己来选试卷，并让他去洗洗澡

1、早晚静坐觉察30分钟+上香发愿 2、看视频宣三（09-10） 3、即刻觉察

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1、早上爸爸来京，他不让我去接他，说自己坐公交车直接到家里很方便。但北京下了一晚上的雨，到早上还在下，下得还挺大的，我让爸打车回来 【我看见】我担心爸爸淋到雨感冒

2、爸爸还是坐的公交车，快到站了告诉我，我赶紧拿着伞下楼，但忘了拿手机。到了公交车站左等右等没有见人影 【我看见】估摸着时间应该早就到了，怎么不见人影，我看到我的担心

3、往回一看，爸爸在临街的商店门口等我。接上爸爸回家，还没走到家了，爸爸说坏了，把新做的剁辣椒落在车上了，责怪自己下公交车扫码扫不出来一慌就忘拿东西了。问我明天什么时候动身出发走？一听一早就要出发 【我看见】爸爸开始自责着急了。我连忙说没事，宽慰爸爸，一会打电话问一下说不定就找到了，人家拿着这么一大桶剁辣椒还是一个负担呢

4、午饭后看见老二在看《小黄人1》，我想着我这几天都不在，没人管他了，他会不会放飞自我 【我看见】自己对他自制力的担心，担心他会沉迷于电子产品和游戏。止住，跟他好好聊了一下接下来的一周，如何面对电子产品的事

5、晚上又是一场试卷讲解的挑战 【我看见】老二的几个模式不断出来，我提醒自己觉察的时候到了，不能被他的模式带走

6、晚上又把下午跟老二讨论的电子产品使用的规则进一步明确后，当着老二的面告知我爸爸，让他来监督，另外也发信息给老大，等她回来后也对老二进行一些学习上的辅导 【我看见】对老二还是不放心。止住，做自己该做的事就好。

7、晚上收拾东西，准备这几天给他们做的一些菜，老二很不舍，说能不能再陪他下几盘棋，1号能不能我来送他去学校 【我看见】老二对我的一些依赖，有点于心不忍。止住，陪他下了一个来小时的棋，告诉他我很快就回来的，没事。

1、早晚静坐觉察30分钟 2、即刻觉察

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1、因为今天要出门，早上起来后开始做菜，给爸爸和孩子们做点好吃的 【我看见】第一次这样把俩孩子交给老爸，有点不放心，怕孩子们挑三拣四。止住，好好把这一道菜做好

2、老二起来，说我马上要出门了，舍不得所以情绪不高，还留了几滴眼泪 【我看见】孩子有时候也挺矛盾的，平日管他们多的人突然不在身边，他们还有点不习惯，这也是一种模式吧。

3、去机场的路上，看到老二班主任老师发开学的通知和注意事项，才想起没有加新换班主任的微信，跟他聊了一下孩子身体素质和体能的事 【我看见】自己对老二身体素质和运动方面的担心，止住。

4、H同学问我上一期问卷调研可以截止了没？收到的调研表只有一份 【我看见】思他人过，上次都有不止一份是不是搜索的关键字不对？过去这么久了，怎么还没有填完啊？止住，开始找具体的原因和自我的原因，并继续催同学填写反馈表。

5、飞机落地，一听语音播报这里高温接近40度，抬头看见旁边的乘客把空调一直关着 【我看见】思他人过，这么热还把空调关了。止住