每日内功第二季

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基础功课

• 陪伴孩子觉察4
• 开车觉察4
• 做饭觉察2
• 朗读觉察3
• 大拜觉察1

我看见

1、上午出门，老二说今天天气不太好，不宜出门，但是已经约好小伙伴了一起去欢乐谷还是上了车。没过多久，他说有点不舒服。【我看见】对他的评判，是不是在给自己留在家里找理由。止，询问他哪里不舒服，让他躺下先休息会，然后继续开车。

2、跟其他同学约的在欢乐谷集合时间是十点前，路上开始堵了，导航显示十点十几分才能到，【我看到】有些着急，对开得慢的车，看到自己想要抱怨的念头。止，跟着前面的车慢慢地开。

3、到欢乐谷，此时老二说自己不舒服，能不能回家？【我看见】自己编故事，自己组织活动，把他的玩伴都约过来了，而且我还要组织去户外行走和抄经，这刚来就要打道回府。【我看见】计划被打乱，心里有些不甘心。停止编故事，打电话给另一个同学，把这边几个孩子进欢乐谷里面玩的事都交代安顿好，安抚老二，说我们马上就开车回去。

4、回去的路上更堵，【我看见】自己的心焦。止，继续安心开车，一点一点的挪动。

5、一小时后，老二坐起身来，问我什么时候到家？路上怎么这么堵？【我看见】自己又要编故事了，快到家就又好了？止，告诉他还有半小时，问他有没有好一些？一会回家后好好睡一觉休息休息。

基础功课

• 拖地觉察4
• 开车觉察4
• 朗读觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上看《发愿视频》，我看到其中有些不太妥当的地方，向L请教，发完信息后，【我看见】期望得到他快速的答复。止，不期待，等着就好。

2、上午看到一些很离谱的事情就发生在我身边，【我看见】自己隐隐的担心，以及惋惜。

3、下午把老二接回来，在车上他提到五一想回杭州，【我看见】他回杭州背后的真正想法。进一步问他，原来是想回杭州玩之前买的玩具枪，把同学送他的一个枪的配置安装在枪上玩。

4、我提出跟他买一把玩具枪做为六一儿童节的礼物。【我看见】老二的开心。他迫不及待地自己在淘宝上开始选枪。

5、他说之前买的枪太拉了，质量太差。【我看见】他话外之音，这次想买一把好的，但是价格肯定会高。我说你自己挑，妈妈是外行不会挑这个，果然他挑了一把问我，300多会不会太贵？我说这是最后一个六一儿童节礼物，贵一点就贵一点，没事。

基础功课

• 做饭觉察2
• 骑车觉察1
• 走路觉察2
• 抄经觉察4
• 朗读觉察3

我看见

1、一个栈长发信息问我昨天问过的事，【我看见】自己的评判心，止。耐心地回复她；

2、在村小七群里，发了我对朗读的一些认知和今天的朗读，【我看见】自己想要去群里看同学们的反馈，看到自己想要被认可和被赞美。止，回到当下继续手头的事情。

3、下午在中国美术馆参观敦煌莫高窟艺术作品，【我看见】自己被触动了，眼泪在眼眶里打转。我一直站立在画前，看着这个欢喜和激动。

基础功课

• 做饭觉察4
• 抄经觉察2
• 品茶觉察2
• 走路觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、上午在一个即将开村的服务群里，小七陆续把读的《问心七句》发到群里，【我看见】自己的感动，小七们用这么好的方式回归初心。我也参与其中。

2、听了几个同学朗读的《问心七句》，【我看见】他们对朗读的不太理解，【我看见】我想帮助他们在朗读上有更深的体验和觉知。我发信息，如果对朗读有兴趣的同学，我们可以一起交流和探索。

3、中午等着两个同学一起去拜访善知识，都是请假并从比较远的地方赶过来集合，【我看见】两个同学对善知识的亲近。

4、下午在善知识那里一起抄经，聆听他的开示，【我看见】我对起心动念和发愿的理解更深了。

5、晚上读书会后与一个同学交流她的觉察练习，【我看见】她练习中固有的自我表演和习气是如此的强大和狡猾，隐藏得如此深；【我看见】自己的好奇心，为什么找我来探讨她的练习，我们也不怎么熟。停止编故事。

基础功课

• 做饭觉察2
• 开车觉察2
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、昨天一个深海班的同学把她的觉察练习发给我，【我看见】我的诧异，编了两个故事。【我看见】她的觉察练习中的一些自我模式。止，回复她。

2、上午约了一个未曾谋面的智慧栈栈长抄经和沟通接下来她陆续开发出来的7-8家智慧栈如何抄经运营的衔接。【我看见】栈长的发心，以及停不下来的模式。【我看见】我对她的平判，看到几次想让她放慢一些的念头。止，继续听她讲。

3、晚上约了上面的同学电话沟通觉察练习中的点，联系的同学没有回信，【我看见】念头飞过，止。洗漱准备睡觉。

4、正准备睡觉一个同学发信息过来，询问公众号发文的事，【我看见】念头闪过，这么晚了，还有事再问，我都要睡觉了，要不然血压又要升高了。止，跟他交流了一会。

基础功课

• 开车觉察6
• 走路觉察4
• 大拜觉察1

我看见

1、开完会家长会已经快七点了，雨已经停了，步行回家的路上，【我看见】挖空心思的饿，盯着肚子和胃，烧心的感觉，背后开始出汗，【我看到】我担心自己低血糖晕过去。继续盯着胃部和出汗的背，慢慢地走。

2、晚上【我看见】自己似一身烂泥瘫在床上，今天总共也就开了几个小时的车而已，比爬山还累？止，戴着耳机听直播。

3、睡了一会直播也结束了，【我看见】今天的大拜还没做，作业也没有记录。起来做了几个大拜，继续睡觉。

基础功课

• 橘子觉察1
• 做饭觉察4
• 在抄经中觉察4
• 在开车中觉察2
• 大拜觉察4
• 辅导孩子作业觉察4

我看见

1、中午是此期若水号子午坐的时间，还差几分钟就到12点，【我看见】自己的惰性。果断打开电脑进入会议室。

2、吃完午饭，【我看见】想要给老二规定午休的时间。告诉他下午要打球，自己安排好时间午休一会，然后自己就去睡觉了。

3、下午去打球前，让老二穿上袜子出门，我说了两次【我看见】对他的磨磨唧唧有些意见。【我看见】他对我说第二遍的不耐烦。止，我收拾好东西在门口等他。

4、晚饭前，给老二讲试卷的过程中，【我看见】他的一丝不耐烦。等着他的不耐烦快速过去，继续耐心的给他讲。最后一道题时，【我看见】他不想听了，选择了不讲了，让他玩自己的去吧。

基础功课

• 在抄经中觉察4
• 在开车中觉察4
• 爬山觉察4
• 绕佛绕塔觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、今天去寺院组织户外抄经+礼佛+爬山，因为没有同龄人，老二不想跟我一起去，【我看见】想要他跟我们一起去的念头。止，尊重他的意见。

2、【我看见】对他一个人在家不能管理好自己玩ipad等电子产品的担忧。止，跟询问他，他今天的主要学习任务，以及如何进行自我管理，另外表示最重要的就是学习和尝试如何自我管理，等我回来后看看他自我管理如何再予以奖励。

3、回来已晚上点过几分，因为七点半还有读书会，我跟孩子们解释了后匆忙煮了点饺子，晚餐就算对付了，【我看见】孩子们的懂事和体谅。

4、开完会之后，跟老二聊今天的自我管理如果是10分满分，自评可以打多少分，他说9.9分，【我看见】他需要我对他的鼓励。我给他充分地肯定，并询问他，9.9分做得好的是哪些方面，扣的0.1分又是什么？等等。。。我们愉快地聊完，并答应明天兑现，自行选择超市挑选自己喜欢的东西。

基础功课

• 在抄经中觉察2
• 在开车中觉察7
• 橘子觉察1
• 大拜觉察1

我看见

1、出门发现下了点小雨，想着北京下雨持续时间不会很长的就没有上楼去拿伞。后来雨越下越大，开着车【我看见】想着下午去接老二没伞怎么办？【我看见】有些后悔。止，继续开车。

2、上午办完事看时间还早，想着今天周五又下大雨，午饭也没有吃就直接去老二学校等他。到了学校附近，直接找了一个僻静的树林子听着雨静坐，【我看见】自己的肚子咕咕叫。回到静坐

3、在学校停车场等了半个多小时又抄了一部心经，看见了老师回信息，可以来教室接孩子了。此时雨下很大，有没有伞，【我看见】我又升起一丝悔意。止，拿了一件老二的衣服顶着跑到他的教室。

基础功课

• 在读经中觉察5
• 在朗读中觉察2
• 刷牙觉察1
• 吃饭觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上做完早餐后，身体还有点乏，定了一个闹钟。闹钟响起，【我看见】想要以身体还未完全恢复以借口再请假的念头。止，定定神深呼吸，起来开始进入8点静坐的会议室。

2、看到深海班交流群里的互动和JY同学发的一首诗，【我看见】这首诗中的文字触动了我，当下我想朗诵。

3、朗诵录完音后，【我看见】我想要发到深海班群里，我又看到我犹豫了。止，朗诵相比于文字，更容易触动内心的深处。果断地发到了深海班里。

4、受同学们的鼓励，我想起来前几天整理的《金刚经》，【我看见】想要继续整理完毕然后朗诵。确定好直接开始整理，并诵读经典。发到了共读经典群。

5、整理《金刚经》时，总有些小差错，核对一次改一次录一次，一遍又一遍，看了看时间，【我看见】有点气馁。止，继续录，今天能录多少是多少，今天录不完明天接着录。

基础功课

• 在头疼中觉察1
• 在拔汗中觉察2
• 大拜觉察1

我看见

1、早上起来给老大做完早饭和带去的午饭，头依旧很疼，【我看见】对今天8点静坐和计划户外抄经活动的担心，止，定了一个闹钟，先再睡一觉。

2、下午拔完汗换了衣服和床单被套，又睡了一觉起来听视频，突然没有声音了，看到有微信电话打进来，一看原来是老二的班主任。【我看见】一丝担心闪过。

2、接起电话，原来老二的手被钉子不小心划伤了，已经去医务室进行了简单的消毒止血处理，为了保险起见，老师让我去学校带他去医院打破伤风。我告诉老师我自己生病躺在床上过不去，请他帮忙带一下。然后又发了一段给老二的语音，发完语音，眼泪流下来，【我看见】自己的伤心和难过，编了一小会故事，如果。。。。就。。。。；如果。。。就不会。。。。看见，盯了一会自己的胸口，情绪慢慢平复下来。继续听视频。

基础功课

• 骑车觉察1
• 大拜觉察2
• 走路觉察2
• 擦地觉察3

我看见

1、擦地时，地上的头发好多，【我看见】一丝担忧掠过。回来继续擦地

2、收拾老二的房间，吃完东西的垃圾随手堆放在书桌上，【我看见】一丝嫌弃。继续收拾房间

3、今天坐地铁错过了一站地，在下一站地出门直奔对面的地铁，【我看见】有没有觉得自己有点傻的念头。赶紧进去往回坐了两站地。

基础功课

• 做饭觉察2
• 看第16期天空营直播觉察2
• 大拜觉察2
• 走路觉察2
• 闹铃觉察3

我看见

1、6点不到叫醒老二，【我看见】老二埋怨起得太早，抱怨为什么大风还没有解除预警，不想去做校车说校车上睡觉不舒服。我知道他想让我送，因为北京大风预警信号还未解除，先认同他的观点，答应周五下午把时间安排好早点去接他，就不用坐校车回来。

2、送完老二回来的路上打电话给老大，告诉她早上起来做好的早饭和做好的带去学校的午饭在锅里，另外嘱咐她早上自己打车去学校，刮大风骑车不安全。【我看见】自己对孩子的关注和不放心。交代完继续走路去公交车站

3、下午约了一个从不曾见过的朋友吃饭，等着她办完事告诉我。我俩见面后聊得还挺好，她老公是LSZ的大学同学，做青少年心里咨询的。在吃饭和聊天的过程中，【我看见】好几次想推荐她去上新手村，止，不推销。【我看见】自己的念头：如果她能把觉察用于现在的心里咨询影响孩子和父母，那该多好？看到自己编故事，止，继续听她讲自己在这方面曾经救过的一个少年以及如何影响那些焦虑的父母。【我看见】她的初心，心里特别开心。

闹铃觉察

15:10 闹铃觉察1

闹铃声响起，此时我正在跟一个朋友吃饭聊天
身：坐在餐椅上，身体往右倾斜，两腿略微并拢，右手拿着筷子准备去夹菜，眼睛盯着
语：正在跟朋友分享一个如何与孩子平等沟通的案例
意：知道我们在聊天

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，期间我看见自己的念头：
1.我对她的一些评判，止。
2.我的一些傲慢心和跟随：我学了觉察，更究竟，面对类似孩子的问题，我有足够的把握面对和解决，再说也没有什么问题啊。止，继续回到聊天中。

16:30 闹铃觉察2

闹铃声响起，还在跟朋友聊天，已经快要结束了
身：坐在椅子上，右腿在上，轻轻靠着左腿，腰身有点往右，双手肘臂撑在桌子上
语：无（在听朋友说）
意：还剩这么多菜，一会要让服务员拿打包盒打包让朋友带回去。

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，聊天期间我看见的念头：
1、已经4点多了，晚上都不用吃饭了
2、她想抄经，是不是随口说的？
3、我听着就好。这个也是随缘，不期待，不强求。

19:30 闹铃觉察3

闹铃声响起，正在看第16期天空营直播
身：两腿站在电脑前，脚踩着垫子，腰与上身呈近90度，边看边拉伸腰部和背部
语：无
意：腰有点酸

关掉闹铃，端正坐正后，继续保持觉察约5分钟，看直播期间我看见的念头：
1、慧敏讲解作业真细致，是我们的好船长
2、看一下有多少人了
3、咱们船上的新同学都到了没，跟随了，翻动人员逐个看了一下，找到了三个同学

基础功课

• 做饭觉察3
• 看视频觉察2
• 看书觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、看书前发了一条信息在深海交流群，看书时，【我看见】想要去群里看看情况，止，继续看书。

2、今天继续看第14期天空营视频，【我看见】自己的傲慢心，止，认真地听同学们分享；【我看见】对蓝狮子讲的几个点又有了新的认知。

3、上午老二同意做一套试卷，一小时过去了，我路过他房间，发现还没有开始还说不想做期中试卷要改做第四单元的，【我看见】想要说教他，止。告诉他，没事，现在开始做也可以。

4、晚上读书会前，本来要给老二讲试卷，已经在做迎新&读书会的流程测试了，【我看见】时间已经来不及给他讲题了，那就直接进入到晚会现场吧。

基础功课

• 做饭觉察2
• 看视频觉察2
• 大拜觉察3

我看见

1、听蓝狮子的视频时，【我看见】想到了两个同学制作的两次户外抄经活动的视频的念头，想转发到“北京小七群”里。止，不继续跟随这个念头，接着看蓝狮子的视频。

2、听视频时，对【我看见】对某个同学的评判，止。接着听她的分享。

3、大拜时，【我看见】想起女儿一个高考个人档案的资料没有填，知道，继续大拜；【我看见】想要知道现在老二在干什么的念头，知道，继续大拜。

4、在接触新学员与她沟通的过程中，【我看见】她对天空营学习的期待和担心；【我看见】她有些不自信，有些拖延，还有些在乎别人的评价

基础功课

• 开车觉察4
• 大拜觉察2

我看见

1、早上一大早出发去办理过户的地方，跟代理约的是8点。导航显示时间47分钟，开车离终点越近就越堵，一个红灯要上几分钟，【我看见】我想要抱怨的念头，止，安静地排队等候。

2、快到8点了，有电话打进来，手机还在导航，【我看见】思他人过的念头，明明知道人家在开车还打电话催。止，接通电话告诉她离得很近了，只是这一段路上很堵，请耐心等待一会。

3、办完手续，下午跟Y朋友说，一起把费用算一下，并把我看到的一个价格发给了Y，【我看见】我心里的价位以及想要跟Y谈价格。止，他如果发过来价格，多少都合适。

4、以前的房子收回来要重新装修，中午约了F同学去房子看现场，并告诉他根据我的需求帮忙选择合适空调机型。【我看见】想要让他给我考虑优惠的念头。止，告诉他，别在里面亏钱，该赚钱的还是要赚的。

5、F同学报过来价，比我之前在网上看的不同品牌的设备价位高出不少。【我看见】我几次想要跟他说另一个品牌价格的念头。止，没说。

基础功课

• 洗碗觉察1
• 骑车觉察2
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察2
• 户外抄经觉察2
• 大拜觉察2

我看见

1、早上打开手机，看到昨晚一个同学给我的留言，询问为其亡母超度的时间，【我看见】我对她的评判，她心里对大成就者还不够笃信。【我也看见】了曾经的自己也似曾如此。停止评判和跟随，回复她，其实超度仪式就已经开始了，从她找我的心念起的那一刻，后面的步骤都是超度的过程也是超度本身，就如同我们开始静坐那一刻，修行就已经开始了，也如同我们提起觉察的一样，觉察已经在线了。

2、正在看蓝狮子的视频，【我看见】突然想到要跟一个小伙伴交代的一件事，【我看见】想要马上去告诉她。止，继续看视频。

3、今天组织在雍和宫户外抄经，如约在通知的集合地点等待接龙报名参加的同学，看群里一个同学说已经进去了，【我看见】对她的评判，怎么就不能在指定的地点等呢。止，打电话告诉她，我们等同学差不多齐了再一起活动。

4、等同学基本到齐一起进去并礼佛完毕，打开手机发现还有一个新同学说她在门口等，【我看见】自己的疏忽，没有好好确认接龙的人数。赶紧给她打电话，跟她道歉，让她进来直接来抄经的台阶找我们。

基础功课

• 做饭觉察2
• 骑车觉察1
• 坐地铁觉察2
• 走路觉察3
• 大拜觉察2

我看见

1、早上【我看见】自己不想为了写“我看见”作业而写的念头，也不想为了成为榜样而写“我看见”作业，认为这有些形式化。【改】立马开始写这个作业，不为别的，只是为了同学们之间互相照见，修行路上一起成长。

2、坐地铁安检后进站时刷交通卡，提示异常，【我看见】头脑的模式“啥情况”，停止想这是哪一次在哪里没有刷卡出站。寻求工作人员帮忙处理卡异常。

3、绕过安检处理好交通卡后需再过安检一次，安检工作人员让我开包检测水，【我看见】我想要抱怨，这不是刚检查完又进来咋还要再测一次？止，打开包拿出水给工作人员检测。

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• 做饭觉察2
• 骑车觉察2
• 户外抄经觉察2
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• 坐公交/地铁觉察2
• 大拜觉察2
• 做交规试题觉察2

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• 做饭觉察2
• 抄经觉察2
• 大拜觉察2
• 辅导孩子学习觉察2

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• 走路觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2

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• 爬长城觉察2
• 走路觉察2
• 抄经觉察2
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• 抄经觉察2

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• 擦地觉察2
• 做饭觉察2
• 喝茶觉察2
• 大拜觉察2

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• 走路觉察2
• 坐地铁觉察2
• 大拜觉察2
• 抄经觉察2