日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次，穿衣觉察1次，刷牙觉察2次
• 抄经觉察1次，拖地觉察1次,开车觉察2次，走路觉察3次
• 闹铃觉察7次
• 即刻觉察13次

抄心经

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《觉察之道》第二章：什么是觉察2.4-2.7

1. 觉察需要专门练习，否则当情绪发生时，你根本意识不到提起觉察。
2. 觉察像瀑布，专门练习都不好对治，何况是没有专门练习呢？
3. 明白了觉察，接下来就是练习，反复练习，坚持练习。

熏习

15期天空营毕业典礼（下）

1. 人身难得，成为人还是很幸运的，只有人才可以修行。没有5个条件，学习不了《觉察之道》。
2. 必经之路同学的心很珍贵。很稀有。
3. 希望每个人都能成为必经之路，走向修行之路。
4. 大家不要去模仿蓝狮子，智慧无法被模仿，模仿的都是知识。智慧是由内而外生出的。
5. 在生活中多运用修行的方法，修行是一条没有尽头的路，是要你度过一个无边无际的海。
6. 认真练习的时候，会发现无边无际的路就在你的脚下。

日行一善

1. 把一些经典书放在小儿子的阅读书馆，免费结缘。

四大原则

1.不占便宜

1. 今天帮旁边的同事收拾桌面，看到下面压了一个漂亮的绣花的台历，第一眼就是想送给小二子，下班后忍了好久才问了同事一下，一开始同事说他有用，我反而没有挂碍了。我回去拿车钥匙的时候，他又送给了我，我说：这算不算占公司便宜。他说：不算，都是供应商送的。其实是被带跑了几次。还是有欲望，没有对治成功。

我看见

1.我看见下午集体打扫卫生的时候，看见地上丢的纸巾，嫌弃，专心扫地，收拾垃圾。

2.我看见周六工作想摸鱼的念头比之前强烈。

3.我看见今天摸鱼3次。

4.我看见摸鱼的念头7次，继续工作。

5.我看见我把昨天对小二子发火的原因，甩锅给生理期正常的情绪不稳定，头脑果然是最大的甩锅侠。

6.我看见我在新手村读书会的时候，小二子说了好几次没人陪他玩，自己很无聊，关上镜头，陪他玩一会。

7.补一个早晨的我看见：我在吃早餐，大儿子吐了一口痰在我旁边的垃圾桶，看见自己的嫌弃，指责批评的语气就来了，沟通没有智慧。

情绪觉察

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