日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,做饭1次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，走路觉察3次
• 闹铃觉察7次,穿衣1次
• 即刻觉察9次

抄心经

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《觉察之道》第9章，在吃饭中修行，第10章，在吃屎中修行

1. 对胃来说，肉和屎是一样的。尽量不杀生
2. 这世上，没有一件事是无缘无故发生的。
3. 就算你把头埋在被子里，天还是会亮，太阳还是会出来。
4. 吃饭时，尽量不想别的，把觉知放在嘴里，每口咀嚼30次。
5. 谢绝吃屎最好的办法是成为“贤者”
6. 拒收是当场行为，修心则需要持续一生，心若不能合于道，就算当场拒收，还是吃到了屎。
7. 王阳明说：人须在事上磨，方能立得住。

熏习

《生活中修行》第9课，如何让心定下来

1. 不争论，必经之路没有别人说的那么好，也没有别人说的那么差。
2. 不要最好，没有那么多妄念，遇到什么去试试。
3. 不求完美，不挂碍结巴的例子。人心不定很难有智慧的，你的目标不是为了自己，你的心就是定的。
4. 不为自己，最大的恶莫过于放纵自己的欲望。

日行一善

1. 主动给第一天来的新同事微笑，鼓励她。
2. 早上夸一位男同事的外套很有特色。

四大原则

1.不抱怨翻车

1. 今天早上跟儿子晨读，发现队友把孩子的书落在车上忘记拿回来，打电话给抱怨了一通，觉察翻车，事后发信息道歉了，以前想让我道歉，门都没有。

我看见

1.我看见给样品配底布，要配色，还不能太土，看见自己嫌麻烦，慢慢找。

2。我看见这2天经常会编一个人的故事，看见，回到当下该干啥干啥。

3.我看见公司让我跟工厂沟通免费要展厅的样品，公司的处理方式我不赞同，自己主动给工厂押金，不用的再退回来。

4.我看见摸鱼2次，

5.我看见想摸鱼的念头7次

6.我看见给陌生工厂打电话，被拒绝，有不舒服和评判，我都是个念头，有啥不舒服的。

7.我看见队友晚上出去喝酒了，最近他也挺辛苦，他自己决定就好。

情绪觉察

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