日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,做饭1次
• 抄经觉察1次，开车觉察3次，走路觉察3次
• 闹铃觉察7次,穿衣1次
• 即刻觉察13次

抄心经

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《觉察之道》第11-14章

1. 只要有欲望在，愤怒就一定会产生。
2. 所有的改变，一定是来自内在。如果一个人不想改变，一个人不想修行，就算佛陀在他身边，也无法让他有任何变化。
3. 智慧不生烦恼，慈悲没有敌人。
4. 身体只是个身体，并不是你自己。生病是因为业力，发愿替众生承受痛苦，唯一受到伤害的是“我执”
5. 嫉妒最典型的表现方式是内心抱怨，抱怨各种不公平。羡慕嫉妒狠的反义词是随喜祝福爱。
6. 嫉妒的另一个表现形式是挑毛病。
7. 人们总是习惯喜新厌旧，头脑总是习惯新鲜刺激。

熏习

无 日行一善

1. 随喜放生。
2. 胃痛，发愿承受所有众生的胃痛。

四大原则

1.不抱怨

1. 今天上午收到样品，一看工厂给我寄的小的，但是押金按照大的收的，看见自己想抱怨他小气，反正也是押金，就多给他让他心安吧。

我看见

1.我看见早上小二子5点多我的闹铃一响，他就不睡了，看见自己的内疚，该静坐静坐。

2。我看见孩子想早点去学校，肯定他的努力。

3.我看见董事长在群里点评我的工作汇报，我在想难得真让蓝狮子说准了？被带跑一念，继续工作。

4.我看见摸鱼1次，

5.我看见想摸鱼的念头5次

6.我看见上班的时候有点困，随机静坐调整一下。

7.我看见自己颈椎不舒服，让我来承受所有同事的不舒服。

8.我看见接孩子打蓝球回来，他有情绪，搞得我也心烦，主动跟他说：你不开心，妈妈也不开心，是因为在乎你。

情绪觉察

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