日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,做饭1次
• 抄经觉察1次，开车觉察3次，走路觉察2次
• 闹铃觉察4次,穿衣1次
• 即刻觉察7次

抄心经

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《觉察之道》第15-19章

1. 抄经主要看恭敬心，要有仪式感，不要有期待，不跟别人比，只要你每次都在练习觉察，练习静心，变化自己会发生。
2. 一旦遇到情绪，就提醒自己要看戏。
3. 每个人都相信自己会死，但从不相信自己明天就会死。
4. 如何获得快乐，只有一条路，就是修行。之所以不快乐，是因为有痛苦和烦恼；之所以有痛苦和烦恼，是因为不够有智慧，而想要有智慧，就只有修行。
5. 修行人对待修行，当成生活中最重要的事。觉察是修行的基础。向内求，守原则，定日课，安住当下。
6. 胜人者有力，胜己者强。能战胜自己，才是真的强大。

熏习

无 日行一善

1. 随喜放生。
2. 一位同事今天在公司情绪爆发，哭喊着不干了，给她做自他交换。

四大原则

1.不抱怨

1. 看见自己想抱怨领导沟通效率低，回到当下，改干啥干啥。

我看见

1.早晨睁开眼提醒自己提起觉察。

2。我看见早晨孩子因为担心自己被罚作业，不想去上学，陪他演戏，我也不去上班了好不好？不上班就没有钱给他买好吃的了。最后达成一致他是学生好好上学，我是大人好好上班。过程比记录更静心动魄，几次看见自己波浪汹涌的念头。

3.我看见早晨晨会领导表扬一位新同事，不明请况的拿我做比较，看见自己的不开心，编故事和抱怨，被带跑十几分钟，随机静坐了一会才搞定。世间八法以为自己通关了，其实不然，还需要在事上练。

4.我看见摸鱼1次，

5.我看见想摸鱼的念头4次

6.我看见一家面料厂家，看好他的样品面料，不接电话，不回信息，领导那边又催的急，看见自己想骂脏话，止语。静下来，又找了一家替代的，后来这家也联系上了。

7.我看见去接孩子，他让我给他买哪吒卡片，我告诉他不买（老师告诉我上课都在玩），他不开心，板个脸，我发现自己没有之前那么想让孩子开心。让亲人受点苦也可以啊，回家我也板个脸。后来主动邀请他帮我组装电脑下面的小柜子，示弱，表扬他的动手能力比妈妈强。

情绪觉察

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