日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐5次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,做饭1次
• 抄经觉察1次，开车觉察3次，走路觉察2次
• 闹铃觉察4次,穿衣1次
• 即刻觉察6次

抄心经

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《觉察之道》第20-21章

1. 每个人都做荒唐的事，但每个人都以为自己做的事很合理，认为自己的想法是对的。
2. 自我的特点：把责任都推给别人。
3. 觉察不会成为你的负担，就像呼吸不会成为你的负担一样。
4. 给予者应该感谢

熏习

无 日行一善

1. 今天早晨主动提醒自己要提起觉察，挑战善良24小时。

四大原则

1.不抱怨

1. 在挑战善良24小时记录里面

挑战善良24小时

1.5:30早晨发愿今天要善良24小时

2。6:10到了儿子起床的时间，把闹铃关了，让他多睡会。

3.6:50做孩子喜欢吃的煎鸡蛋+蓝莓酱

4.7:40看见自己磨蹭快迟到了，开车中觉察，给别的车让路。

5.8:00公司晨会，看见领导开会时间长，拖堂了，看见自己的小小抱怨，认真听。

6.10:00设计师嫌我把他的样品验收没有提前跟他说一下，跟他说：我按照领导的指示办事。善良也有牙齿

7.17:00报价员就一款面料，让我给她单独做个表格，回复，好的。

8.17:20，打印样品申请单，13款样品我打在两张纸，副总签字时说：可以打在一张纸上。随喜她，真节约。

9.17:30下班后，在停车场看见垃圾，捡起来。

10.19:30，今晚有星球的分享会，小二子过来几次在镜头前刷脸，看见自己没有烦躁和抱怨，觉得挺可爱的。

11.21:00小二子没洗屁屁没洗脚就上床睡觉，说他今晚不想洗，那就晚安好好睡觉吧。（之前的我会把他拉起来，无论如何都要洗了再睡）

12.22:38所有功德回向给众生，愿众生智慧增长。

情绪觉察

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