日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐2次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,刷碗觉察2次，吃饭觉察2次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，
• 闹铃觉察4次，即刻觉察12次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1220部

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无 熏习 无 日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不抱怨

1. 看到公司审批一个8元的色卡快递费，20天还没申请完，吐槽，正好公司要提交提高工作效率的建议。

我看见

1.早晨睁开眼提醒自己提起觉察。

2。我看见早晨老师对孩子的挑剔，有点生气，先做好自己。

3.我看见中午到餐厅，感觉我打一份菜收我贵了，好好吃饭。

4.我看见想摸鱼的念头5次

5.我看见摸鱼念头1次。

6.我看见晚上虽然经过心理建设，不要受老师批评孩子而受影响，还是影响了。继续好好练习提高自己的觉察力。

7.我看见队友回来什么事情都甩给我做，我的抱怨起来了，我上一天班，带孩子，做饭，也很辛苦，跟他抱怨了一通，觉察翻车。

情绪觉察

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