日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+25
2. 随机静坐1次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次，穿衣觉察1次，刷牙觉察2次
• 抄经觉察1次，刷碗觉察1次,开车觉察2次，
• 闹铃觉察7次
• 即刻觉察9次

抄心经

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《觉察之道》第三章和第四章

1. 动作觉察是最方便练习的，随时随地都可以。
2. 基本要求：及时看见当下的念头
3. 修行，需要在事上练，以事炼心。逆境是很好的修行机会。
4. 想改变别人是执着，想帮助他人是慈悲。
5. 修行最大的敌人不是欲望，而是虚伪。
6. 静坐的时候所有的动作都是念头的跟随。
7. 当你什么都不做，头脑就安静下来了。
8. 静坐的核心是观念头，要尽量看见所有的念头，要及时，不被带走。

熏习

15期天空营毕业典礼（上）回放

1. 你可以对必经之路失去信心，但是别对修行失去信心。
2. 在情绪里的人都是愚蠢的。真正的善是带着觉察的，真正的恶是不带觉察的。
3. 修行要给自己定一些原则，偷偷练习惊艳所有人。别人请教，你再分享。
4. 真正把学到的方法用在生活中，平时多练习，不能只是当成工具。
5. 有的同学坚持不下去了，退出都可以，在生活中受点苦，再回来都可以。
6. 希望大家在修行路上越走越远，一个人的觉醒是对这个世界最大的贡献。

日行一善

1. 请教别人，下雨了，想到山上放生的鸽子，要不要给它们用木箱子做个窝。

四大原则

1.不思他人过

1. 提供场地做智慧栈的朋友，每次跟朋友介绍都说：就是我一个人也要坚持。其实她都没做，看见她的模式，看见自己思他人过的念头，回到当下继续抄经。

关爱24小时

1.24:00昨晚睡觉前就提醒自己周日做挑战关爱24小时。

2.5:30我起床后没有自己先静坐，先去帮队友做早餐，他说太早了，不想吃，我又回去静坐了

3.8:00其实是我一直想让儿子写字好，对他又期待，跟他商量后，把书法课先停了，只上他喜欢的美术。

4.8:30儿子想让我在兴趣班等他，希望他一出门就能看到我，好的，在等他的1个半小时，看了两章《觉察之道》

5.10:30儿子跟我到智慧栈抄经，能描多少描多少，表扬他越来越专注了。

6.11:00我开车，儿子说他从来没去过好想来。我说好的，妈妈带你去。你选你喜欢吃的，再给爷爷奶奶和哥哥带几样好不好。

7.11:30我跟小宝说我在做蓝狮子布置的作业，挑战关爱24小时，他说：妈妈我能申请下个周六也做吗？或者你一发脾气的时候，我就申请关爱24小时，我说好的，你回家设计个牌牌。每次妈妈发脾气都举起来。

8.12:30在奶奶家吃饭，天下雨太冷，不想去刷碗，奶奶要下去收拾，跟奶奶说，我来收拾。

9.2:00回家后，外面下雨，小二子要去拿快递，让他穿好衣服去拿，怕他够不到快递柜，还拿了小凳子，他回来跟他说：你太厉害了，以后咱家的快递都交给你了。

10.4:30小二子吆喝饿了，想吃苹果派，我说好的，我们一起做吧，你帮我削苹果，结果他削完，又切成条，很崇拜的说：你切的太好了。

11.5:00吃完饭，他想我陪他打牌，我说可以打两把，打完后妈妈要补作业了，他说好的。

12:6:00问我什么时候结束，陪他玩一会，回复好的。正好还有个20分钟，看完后陪他玩成语接龙和气球。

13:7:00陪他一起看电影《放牛娃的春天》

14:9:00上床睡觉，他说太热了，给他扇扇子，睡觉。

期间会有几次不太耐烦的小念头，及时提起觉察掐灭了。

情绪觉察

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