日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐20+20
2. 随机静坐2次

觉 察 ：

• 吃饭觉察1次，刷牙觉察2次,刷碗觉察1次，吃饭觉察2次
• 抄经觉察1次，开车觉察2次，扫地觉察1
• 闹铃觉察4次，即刻觉察9次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1222部

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船长参考手册

熏习

《在生活中修行》第14.15课

日行一善

1. 给公司提建议，可以考虑在公司院内安装充电桩，有利公司的产业园招商。

四大原则

1.不抱怨

1. 我看见客户发的寻找样品的图片，几个小时没有进展，看见自己的抱怨，随机静坐，重新调整思路。

我看见翻车案例

1.早晨睁开眼提醒自己提起觉察。

2。我看见早晨小二子嫌弃自己的秋裤太丑不想穿，想穿的那条在洗衣机，我们两个人都开始情绪内耗，没有及时看见他背后的动机有自己的审美观点，只觉得烦躁，被情绪带走。翻车

3.我看见自己用了威胁的语气跟孩子说话，在意自己的权威不好用。

4.我看见想摸鱼的念头3次

5.我看见摸鱼念头1次。

6.我看见晚上接小二子打蓝球，他因为队友不传球给他，气得哭，发脾气，虽然共情了他的情绪，但是还是想解决问题，而且自己一看到他烦躁，我就有情绪，这是我的对境，继续好好练习吧。

7.我看见自己对于孩子绝对化的对错标准模式。

8.我看见打完蓝球回来他要一边吃零食一边看电脑，跟他商量可以先洗屁屁洗脚，吃完东西再刷牙，这次洗漱的速度超快。之前是不允许他一边吃零食一边看电脑的。

9.我看见对同事的评判的黑暗小念头，哈哈。

10.我看见自己对孩子说教的模式，止语觉察失败。

情绪觉察

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